慢性病人科学运动慢慢来
　　文/陈世益 冯金瑞
　　冬季气温跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。不过如果慢性病患者合理运动，增强体质、提高免疫力，就能缓解病情，安度慢性病高发、高危期。
　　高血压：练降压操明显有效
　　高血压病人锻炼前先要戴好围巾，做好防寒保暖措施。不适合大汗淋漓的锻炼方式，根据中医“平肝息风”的理论而来的降压操，对防治高血压有很明显的作用：依次按揉太阳穴，按摩头顶百会穴，按揉项部两侧枕骨下的风池穴，按摩头部，擦颈，揉曲池穴，揉内关穴，揉左右小腿的足三里穴，最后扩胸调气，做一遍需10分钟，简单易学。
　　冠心病：下午练练太极拳
　　冬天对冠心病患者来说是相当危险的时期，最好在下午锻炼，外出时特别要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要尽量宽松。运动时做好热身活动，最好是做有氧代谢运动（时间20-30分钟以上），如打太极拳可增加心肌营养、平稳情绪。
　　关节病：以拉伸运动为主
　　冬天，许多关节病人常会因怕冷而待在家里，减少运动量。但由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。
　　关节病患者冬季应适度参加户外运动，如散步、做广播操等，游泳也是非常适合关节病人的运动。在户外锻炼时要戴好护膝，以拉伸运动为主，但要避免过劳，以防关节损伤。
　　糖尿病：运动量保证1小时左右
　　一般而言，冬季人体的血糖含量比春夏两季高，也是糖尿病最易发病的季节。锻炼降低血糖需达到一定时间，所以糖尿病人如果想要达到好的锻炼效果，运动时间最好能控制在1小时左右。糖尿病人在锻炼前应根据自身的具体情况适量进食，以防出现低血糖、晕倒等症状。一般餐后1-2个小时开始锻炼为宜。
　　哮喘：最好的方式是游泳
　　大多数哮喘患者属过敏体质，运动可增强抗过敏能力。冬天应尽量选择温暖湿润的环境锻炼，晨起锻炼时间不宜过早，起雾的早上更不宜外出。锻炼前，要使用气管舒张药物预防，锻炼时要特别注意使用口罩，热身时间最好超过20分钟，运动时保持心率少于最大心率的75%。
　　哮喘病人游泳锻炼效果最好。游泳能保持呼吸道湿润，加上游泳是水平方向的运动，能减轻呼吸道的负担。
　　做家务多用温水
　　哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科主任
　　田晓彦教授
　　老人们普遍都有勤俭节约的习惯。即使到了冬天，洗碗、洗菜时，还怕费电、费水而不肯用温水洗涤，宁可用冷水。事实上，无论对于老人自身健康，还是生活中洗碗洗菜的需要，都建议用温水。
　　从饮食卫生、健康角度来看，用温水洗菜洗碗有着诸多的好处。首先，热水洗碗更能彻底清除餐具上的污垢。其次，如果用冷水洗碗，势必就会使用更多洗洁精，既有洗洁精残余影响健康之嫌，也对环境保护不利。洗水果蔬菜也是温水才好。因为温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。不要怕温度太高的水会破坏果蔬中的营养物质，只要水温是温热而不烫的就可以放心洗涤。
　　更重要的是，用温水做家务对老人的身体健康大有益处。随着年龄的增长，老年人的动脉血管壁变厚，血管变细，容易引发供血不足。而冬天气温低，老人血液循环变慢，使老人普遍比年轻人更怕冷。如果每天用冷水做家务，不但会加重老人的畏寒症状，甚至导致风湿等严重疾病。建议老人们在冬季，除了洗菜洗碗以外，在做拖地板、洗衣服等家务时都选择用温水。