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摘要：原地推铅球项目作为锻炼身体素质的主要手段之一，要求学生不仅要有良好的力量素质，而且要非常到位的掌握规范的技术动作，原因有二：力量是在考察中取得良好成绩的基础，技术是取得良好成绩的保障，二者缺一不可。
关键词：原地推铅球技术 肌群 动作分析
一、引言
1、原地推铅球项目要求学生有一定的身体素质，它对推铅球项目的成绩有极大的影响，教师在教学过程中应该有意识的增加体能训练以增强学生的身体素质，体能训练包括全面的和专门的身体训练：全面训练是全身各相关几群的有机训练，训练的内容包括耐力、速度、柔韧度。
力量训练主要的目的是发展爆发力，爆发力以力量为基础，但取决于力量和速度二者的结合。
2、原地推铅球的技术要求是(右手)：手指自然分开，以食指、中指和无名指的指根抓球，拇指和小指在球的两侧支撑，掌心空出，手腕背屈，将球握好，放在锁骨窝上，靠紧颈部，微收下颌，掌心向前，右臂屈肘，肘关节应略低于肩部，同时左臂上举，两眼平视，保持躯干正直，双脚自然开立，开立宽度与下肢力量大小成正比，右脚前左脚后，右腿弯曲，弯曲的曲度与下肢力量大小成正比。重心落在右脚，上体前倾，左脚以前脚掌着地，身体顺时针扭紧，右肩较低，左肩较高，左臂自然下垂，肩膀向内扣。发力时，右腿用力送髋和转髋，上肢保持基本不动的姿势，右膝内扣送髋，右手臂落于腿后，此时，上体左抬，转动，在转向对上投掷方向时，挺胸抬头，左肩固定，右腿伸直，身体左转，上体前送，右肩发力将球向前方大约38度42度角推出，球离手时要手腕发力，球出手后，双腿弯曲降低身体重心来维持身体平衡。
二、原地推铅球动作分析
任何一种力量型体育活动都需要协调性，尤其是在初学的阶段，有些技术上的不明了会导致一系列错误，以下试分析说明：
1、球离手前的下体支撑问题
初入门者在很多要领上理解不清，不透彻，比如“蹬地”。蹬地是腿用力而脚掌向后上拉，这个动作的着力点在整个脚掌上，如果在髋关节没有转动的时候上体就往前冲出，那么身体将失控往往出现腾空或者单脚支撑的情况。
解决的办法是：先要理清概念，在教师的示范下弄明白所有细节要领，反复练习，在蹬地的时候脚掌要内扣，着力点在前脚掌的内侧。同时要多做双肩负重练习或者是斜拉皮带侧向转体的相关蹬地练习，并且要多注意动作的协调性配合。
2、身体超越器械上的退让性错误
产生原因：对于身体超越器械概念本身不理解，常出现两种错误：一是退让性错误，即有意让持球身侧成为超越平衡臂侧的错误；另一种是挺着肚子正对着铅球投掷方向的错误。
解决的办法是：向教师明确身体超越器械这一概念的正确理念，多做腰部抗阻训练，加强下肢肌肉力量的训练，或者做些掷实心球的练习，将有效改正这一错误。
3、蹬摆结合的错误
出现的原因：蹬腿与摆腿发力的时间不一致，以致很多人只蹬腿不摆腿，在滑步的时候距离太短并有上跳的动作，力量不够集中，重心不稳；还有部分人只摆腿不蹬腿，而滑步的时候脚拖着地，导致磨擦力过大，使脚掌不能形成内扣，速度大打折扣。
解决的方法：做负重练习，侧重训练两腿的协调性，结合半蹲或深蹲的训练，可以增加蹬地腿的力量。
4、“送髋、转体”在滑步后的错误
出现的原因：这个主要是因为髋关节的灵活性不够，还有蹬地腿的力量不足导致的结果，使不送髋只转体的动作完成的不完整。
解决的办法：在腿侧的股四头肌处系上一条橡胶带，使它能够带动大腿向前，以便于肩负合适重量的负重物反复的做蹬地送髋的动作，或者配合做单脚跳来加强支撑腿和蹬地腿的力量，以期取得更加理想的效果。
5、平衡臂的错误
成因：出现这种错误的原因首先是对制动概念了解得比较笼统，制动的动作过于保守；再有就是把握制动的时间不够准确，身体的点还不够接近支撑腿就打住，使身体后倒，身体向前的冲量不足。
解决的办法：在左臂侧牵拉胶带，安排原地背向的推铅球动作，练习从徒手到推实心球到推铅球的练习。牵拉胶带可以使手臂不向后转。
6、最后发力的错误
成因：拨球对初学者来说是个模糊的概念，拨球的主导力不是靠手臂。
解决的办法：可以多安排一些原地侧面转体推超重物方面的练习，之后立刻进行推拉较轻物体的练习，从重到轻就可以体会身体的用力发力程度，以及力从身体到手臂的过渡。
三、原地推铅球技术模型分析
1、协调发力。蹬地是为了借力，蹬地后，力量由下至上直至到手臂。初学者在考虑背弓时可以更加直观体验发力的顺序。在最后发力前，有超越器械动作，下肢在前，上体和器械略后倾的姿势，肩轴和髋轴形成交叉状态，为最后发力做准备和创造有利的条件，同时尽可能的合理的发力以最佳的状态完成动作。
2、肘关节抬高。实际练习中，持球方式很重要，大臂与身体的夹角要控制好，以免造成动作松弛缓慢。
3、迅速抬头，观察球的飞进方向。最后发力的时候，迅速抬头的动作会使身体反射性的挺胸，从而立腰展髋，身体姿势保持超越器械的姿态；同时使后背相关肌群的力量增大，有效制止身体后仰动作，为加大球速且获得较高的出手点提供保证。
4、球离手后要有意识的右腿换到左腿前面，调换身体的重心。这样有利于形成左侧的高重心支撑，再有，身体重心的前移与升高，会加长手臂对球体的做功距离和做功时间。
当然，原地推铅球项目的技术模型不能完全代替整体的技术指导，只能够帮助学生相对较易理解和接受动作，快速有效的建立完整的技术理念，以便在训练中起到良好的辅助作用。
参考文献：
[1]马杰，原地推铅球技术训练模型法分析[J]体育师友，2009年2期
[2]陈志辉，高三学生原地推铅球的策略[J]广东教育·教研版，2009年5期
[3]刘连山，推铅球常见“六大”错误的产生及纠正方法[J]田径，2005年2期
(责任编辑：何中军)
关键词：原地推铅球技术 肌群 动作分析
一、引言
1、原地推铅球项目要求学生有一定的身体素质，它对推铅球项目的成绩有极大的影响，教师在教学过程中应该有意识的增加体能训练以增强学生的身体素质，体能训练包括全面的和专门的身体训练：全面训练是全身各相关几群的有机训练，训练的内容包括耐力、速度、柔韧度。
力量训练主要的目的是发展爆发力，爆发力以力量为基础，但取决于力量和速度二者的结合。
2、原地推铅球的技术要求是(右手)：手指自然分开，以食指、中指和无名指的指根抓球，拇指和小指在球的两侧支撑，掌心空出，手腕背屈，将球握好，放在锁骨窝上，靠紧颈部，微收下颌，掌心向前，右臂屈肘，肘关节应略低于肩部，同时左臂上举，两眼平视，保持躯干正直，双脚自然开立，开立宽度与下肢力量大小成正比，右脚前左脚后，右腿弯曲，弯曲的曲度与下肢力量大小成正比。重心落在右脚，上体前倾，左脚以前脚掌着地，身体顺时针扭紧，右肩较低，左肩较高，左臂自然下垂，肩膀向内扣。发力时，右腿用力送髋和转髋，上肢保持基本不动的姿势，右膝内扣送髋，右手臂落于腿后，此时，上体左抬，转动，在转向对上投掷方向时，挺胸抬头，左肩固定，右腿伸直，身体左转，上体前送，右肩发力将球向前方大约38度42度角推出，球离手时要手腕发力，球出手后，双腿弯曲降低身体重心来维持身体平衡。
二、原地推铅球动作分析
任何一种力量型体育活动都需要协调性，尤其是在初学的阶段，有些技术上的不明了会导致一系列错误，以下试分析说明：
1、球离手前的下体支撑问题
初入门者在很多要领上理解不清，不透彻，比如“蹬地”。蹬地是腿用力而脚掌向后上拉，这个动作的着力点在整个脚掌上，如果在髋关节没有转动的时候上体就往前冲出，那么身体将失控往往出现腾空或者单脚支撑的情况。
解决的办法是：先要理清概念，在教师的示范下弄明白所有细节要领，反复练习，在蹬地的时候脚掌要内扣，着力点在前脚掌的内侧。同时要多做双肩负重练习或者是斜拉皮带侧向转体的相关蹬地练习，并且要多注意动作的协调性配合。
2、身体超越器械上的退让性错误
产生原因：对于身体超越器械概念本身不理解，常出现两种错误：一是退让性错误，即有意让持球身侧成为超越平衡臂侧的错误；另一种是挺着肚子正对着铅球投掷方向的错误。
解决的办法是：向教师明确身体超越器械这一概念的正确理念，多做腰部抗阻训练，加强下肢肌肉力量的训练，或者做些掷实心球的练习，将有效改正这一错误。
3、蹬摆结合的错误
出现的原因：蹬腿与摆腿发力的时间不一致，以致很多人只蹬腿不摆腿，在滑步的时候距离太短并有上跳的动作，力量不够集中，重心不稳；还有部分人只摆腿不蹬腿，而滑步的时候脚拖着地，导致磨擦力过大，使脚掌不能形成内扣，速度大打折扣。
解决的方法：做负重练习，侧重训练两腿的协调性，结合半蹲或深蹲的训练，可以增加蹬地腿的力量。
4、“送髋、转体”在滑步后的错误
出现的原因：这个主要是因为髋关节的灵活性不够，还有蹬地腿的力量不足导致的结果，使不送髋只转体的动作完成的不完整。
解决的办法：在腿侧的股四头肌处系上一条橡胶带，使它能够带动大腿向前，以便于肩负合适重量的负重物反复的做蹬地送髋的动作，或者配合做单脚跳来加强支撑腿和蹬地腿的力量，以期取得更加理想的效果。
5、平衡臂的错误
成因：出现这种错误的原因首先是对制动概念了解得比较笼统，制动的动作过于保守；再有就是把握制动的时间不够准确，身体的点还不够接近支撑腿就打住，使身体后倒，身体向前的冲量不足。
解决的办法：在左臂侧牵拉胶带，安排原地背向的推铅球动作，练习从徒手到推实心球到推铅球的练习。牵拉胶带可以使手臂不向后转。
6、最后发力的错误
成因：拨球对初学者来说是个模糊的概念，拨球的主导力不是靠手臂。
解决的办法：可以多安排一些原地侧面转体推超重物方面的练习，之后立刻进行推拉较轻物体的练习，从重到轻就可以体会身体的用力发力程度，以及力从身体到手臂的过渡。
三、原地推铅球技术模型分析
1、协调发力。蹬地是为了借力，蹬地后，力量由下至上直至到手臂。初学者在考虑背弓时可以更加直观体验发力的顺序。在最后发力前，有超越器械动作，下肢在前，上体和器械略后倾的姿势，肩轴和髋轴形成交叉状态，为最后发力做准备和创造有利的条件，同时尽可能的合理的发力以最佳的状态完成动作。
2、肘关节抬高。实际练习中，持球方式很重要，大臂与身体的夹角要控制好，以免造成动作松弛缓慢。
3、迅速抬头，观察球的飞进方向。最后发力的时候，迅速抬头的动作会使身体反射性的挺胸，从而立腰展髋，身体姿势保持超越器械的姿态；同时使后背相关肌群的力量增大，有效制止身体后仰动作，为加大球速且获得较高的出手点提供保证。
4、球离手后要有意识的右腿换到左腿前面，调换身体的重心。这样有利于形成左侧的高重心支撑，再有，身体重心的前移与升高，会加长手臂对球体的做功距离和做功时间。
当然，原地推铅球项目的技术模型不能完全代替整体的技术指导，只能够帮助学生相对较易理解和接受动作，快速有效的建立完整的技术理念，以便在训练中起到良好的辅助作用。
参考文献：
[1]马杰，原地推铅球技术训练模型法分析[J]体育师友，2009年2期
[2]陈志辉，高三学生原地推铅球的策略[J]广东教育·教研版，2009年5期
[3]刘连山，推铅球常见“六大”错误的产生及纠正方法[J]田径，2005年2期
(责任编辑：何中军)