表格说明:
　　
　　星期一
　　农夫山泉:刚刚享用过美妙周末的美食饕餮,周一不妨来点素食、粗粮等食物,平衡一下周末摄入的多余能量!
　　小计划:将早餐习惯改变一下,把原来爱吃的烧饼、油条、肉包子统统从餐桌上撤去,换成烤全麦面包片加蒸蛋羹,晚餐来个窝头或菜团子加凉拌素菜。至于午餐?按照这个计划自己定。
　　迈开腿:周一上、下班高峰,何必去拥挤,迈动双腿走两站!
　　 小计划:步行15～30分钟。速度由慢逐步加快,到心率增快,微微出汗时再走10分钟,逐渐放慢脚步至目的地。
　　笑脸:又见到朝夕与共的伙伴们了,记得给大家时刻展现你的笑脸,打声招呼!
　　小计划:好心情有助于缓解工作压力,有平稳血糖和增强免疫力的功效哦!
　　血糖监测:认真记录一下自己的血糖值,可以把7个监测点分散在一周7天。
　　小计划:一周后,把这些监测点连成曲线,猜猜看,是什么图形?如果有山峰低谷出现,就找出原因吧!
　　星期二
　　中式快餐:第二个工作日更忙碌了,根本没时间考虑吃什么,这时候最容易放开胃口胡吃海塞导致超量,怎么办?
　　小计划:学一款中式快捷便餐搭配,又快又美味健康。
　　“飞毛腿”:事多工作多,也正是锻炼的好机会啊!
　　小计划:快走能降糖,能走动就别坐下,何必慢走着干,不如一路小跑加快点儿速度,工作有成效,降血糖更有成效。
　　“妆”点生活:一忙碌心情就会差,给自己点“颜色”吧!
　　小计划:今天就起个大早,女士给自己画个淡妆上班,男士换一件亮丽的衬衫。
　　星期三
　　分享:这是一周的中间了,计划饮食还能坚持吗?
　　小计划:吃点膏粱厚味也无妨,将一份跟朋友同事分享一半,摄入量都达标不更好吗?
　　PK:不想运动,不如找点儿理由大家一起动!
　　小计划:跟同事、病友打赌,谁输了就在午餐或晚餐后围着公司或家里楼下快走一圈。看谁走的圈数多!运动量大的,别忘了测个血糖哦。
　　混搭:我有我风格!
　　小计划:着装风格换一下,上班路线换一下,工作心情换一下!
　　星期四
　　素素:昨天开荤今天吃斋。
　　小计划:做一天素食主义者,给全球环保出点儿力。记录一下,比比看,谁的一日三餐吃得既健康又合理。
　　体坛新星:羽毛球运动游戏性较强,运动量可大可小,打羽毛球是个不错的选择。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,做个“浪里白条”去游上几百米!
　　小计划:中午或者晚上约朋友或邻居打1小时羽毛球,打球捡球都是体育锻炼。
　　助人为乐:牢记助人乃快乐之本!
　　小计划:不管举手之劳还是刻意为之,试试帮别人做点儿小事,自己的心情也会愉快。
　　星期五
　　果蔬达人:缺乏维生素和矿物质更容易生病,怎么办?
　　小计划:试试趁着一周最后一个工作日的好心情,今日的三餐尽量以丰富蔬菜搭配一些水果为主,不管在家还是在外就餐,多选择几种蔬菜。带一些能够生吃的蔬菜水果到办公室当午餐也不错。
　　“升降机”:电梯“坏了”!
　　小计划:就当今天电梯故障,全天爬爬楼梯吧。
　　欢唱时刻:周末了,是不是Hi一下?
　　小计划:不要窝在电视、电脑前,约上三五好友唱唱歌,或者自己听着音乐摆动一下身体吧。
　　星期六
　　豆豆厨:今天有空下厨,不如学做新菜。
　　小计划:今天用豆腐、青菜代替肉类,也减少一些主食分量,变化花样做点儿美味。
　　团聚运动场:改变一下,不要相聚在饭桌前,有时间了,大家都好好活动一下身体吧。
　　小计划:试试看,跳操、健身、打球或踢球都是不错的健康约会。
　　小奖励:忙碌了一周,给自己一点儿小小奖励或安慰吧!
　　小计划:满足一下自己的小心愿,褒奖一下自己一周的努力。
　　星期日
　　蒸蒸日上:全天用蒸、煮的方法烹饪。
　　小计划:做点儿复杂的菜品,比如早晨做个日式海鲜蛋羹(茶碗羹),中午来个清蒸鱼,晚上做河南蒸菜。
　　取长补短:给自己制订的这一周的运动计划是否达标?
　　小计划:分析一下哪天做得好,达标的再接再厉,没做到的赶快补上。
　　沟通:将自己这一周的计划与成果记录分析一下,并与病友分享,或者与医生沟通,这非常重要!
　　小计划:定期将这样的记录在就诊时给专科医生分析,持之以恒,会有很大收获。
　　亲爱的病友们,通过这一周开心快乐的改变,是不是给生活重新规划了蓝图?有没有对未来充满了希望?把你们的收获晒出来吧,让更多的病友们分享,增添信心,抗“糖”路上你、我、他、她携手同行!
　　(编辑/韩东梅)