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摘 要 蹼泳是一种新型的运动项目。本文通过实验和文献的方法，总结水上抗阻训练是一种很好的蹼泳运动能力的训练方法。
关键词 蹼泳 负重 抗阻
蹼泳是一项新兴的体育竞技运动项目，由于其速度快、泳姿新颖的特点，这么多年来我国蹼泳运动在世界上获得了优异的成绩。在训练运动员的肌肉力量和速度上，抗阻训练是一种新型的训练方法，应用在田径运动员的训练上，证明了能有效提高短跑速度、提高步伐之频率；然而，在竞技蹼泳运动训练中，水上抗阻训练还末多见。本文就力图探讨水上抗阻训练在蹼泳运动中的应用效应，以为蹼泳运动训练提供一个新的训练方法。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
某蹼泳专业队12名运动员，其中男运动员6名，女运动员6名。
（二）研究方法
1.实验法
2.抗阻训练器材和反牵引训练器材的制作
（1）材料：粘布、棉布、汽车内胎。（2）训练器材制造：依据运动员的平均力量水平，把汽车内胎剪成大约有15米长、8公分宽的皮带。并且用棉布缝成大约有15—20公分的腰带，棉布腰带的两头缝上粘布，还应用棉布在腰带的正中间缝成一个环。（3）使用方式：运动员可以根据自己力量的大小，选择单根或者双根。棉质腰带宽度，可以根据运动员的腰围调整。运动员在训练的时候，把棉制腰带系在自己的腰间，皮带的一头固定在游泳池的出发台上，另一头则固定在身上腰带后的环上。
3.制作负重训练器材
（1）材料：杠铃片、尼龙绳、筒状海绵。（2）器材制作：把尼龙绳的一头做成背肩的形状，在肩部的地方放入筒状的海绵，尼龙绳的另一头则应该固定上杠铃片。（3）使用方式：在使用的时候，把背肩背放在脚前，有杠铃片的一头放到水底下，运动员可以由力量的大小来选择杠铃片的重量。
4.制作阻力衣
（1）材料：旧衣服。（2）制作过程：从旧上衣的肩部开始，把袖子给剪下来，并在上衣和裤子的前面，缝上一些大约有10公分大小的口袋，袋口要比较宽，这就使得运动员在训练的时候就可以穿上。
5.实验步骤
把蹼泳队12名学生分成两组，每一组6人；其中一组是实验组，另一组则是对照组。在游泳馆开展实验，实验步骤如下：
第一步，在开展实验之前，分别对实验组和对照组的运动员，进行15米、35米、55米、75米的蹼泳项目的测试，并且把成绩记录下来。
第二步，实验的时候，让实验组的六名运动员进行反牵引训练、负重训练和阻力衣的训练。每一周训练三到四次，训练的时间为一个月。另一对照组的六名运动员，则按照常规训练的方式来训练，不采用负重、反牵引和阻力衣的训练方法。
第三步，在一个月之后，对实验组和对照组的运动员，都进行15、35、55、75的蹼泳项目成绩测试，并且记录下相关的成绩。
6.数据统计
在对两组运动员成绩统计的同时，计算各项成绩中的平均成绩，并且展开互相比较。
二、实验结果分析
通过比较，我们可以看到，在实验之前，两组的成绩差在1"5—5"2之间，在一个月实验之后，两组的成绩差在1"65-6"6之间。可以看到，在提高运动员比赛成绩的幅度上，实验组要比对照组高。所以可以总结，在提高蹼泳运动员能力上，水上抗阻力训练方法要胜过常规的训练方法。
三、水上抗阻力训练之分析
抗阻力训练是一种有效提高速度的方法。在蹼泳运动中，依靠肌肉收缩带动蹼片来实现推动身体向前运动。在训练蹼泳运动员肌肉能力和速度上，传统的训练方法虽然对下肢肌肉力量有益处，但不能提高专项素质的能力。从宏观上来说，水上抗阻训练是通过加大动作的幅度和力度去提高运动员在水中的专项力量素质。水上抗阻训练的最大好处，就是在水中训练，不破坏运动员对水的感觉。在生理学运动技能原理上看，用较大阻力刺激机体，能使肌肉获得较大程度的收缩，能提高神经系统的传递和控制能力，使“沉睡”肌肉的肌纤维发挥出应有力量，在经过一定时间量的积累之后，引起运动员对阻力运动一个适应性的反映。而且在这适应的过程中，不会对运动员技术产生破坏，也无须经过陆地转换到水中。在训练中通过增加运动员向前运动阻力来发展肌肉能力，提高泳速。
四、水上抗阻力训练方法之分析
水上抗阻训练必需要有承担足够的负荷量，才能提高训练水平。并且运动员在负重训练、反牵引训练、阻力衣的训练上应该隔天进行一次，并且使用率要提高50%以上。并且根据运动员的专项，有针对性安排重复训练时间的长短、重复训练距离的长短、重复训练量的次数、重复训练的游速。在每一次量安排上不仅要使运动员感觉疲倦，但也要使运动员第二天能重新恢复训练，并且安排一些能突出强度的刺激。通过这种刺激、适应的过程，实现蹼泳运动员能力的提高。
参考文献：
[1] 阮雄坚.对女子蹼泳短距离训练的体会[J].广西体育科技.1995.16（2）：26-27.
[2] 李双成.短跑的助力训练和助力训练[J].北京体育大学学报.2003.26（1）：130-131.
关键词 蹼泳 负重 抗阻
蹼泳是一项新兴的体育竞技运动项目，由于其速度快、泳姿新颖的特点，这么多年来我国蹼泳运动在世界上获得了优异的成绩。在训练运动员的肌肉力量和速度上，抗阻训练是一种新型的训练方法，应用在田径运动员的训练上，证明了能有效提高短跑速度、提高步伐之频率；然而，在竞技蹼泳运动训练中，水上抗阻训练还末多见。本文就力图探讨水上抗阻训练在蹼泳运动中的应用效应，以为蹼泳运动训练提供一个新的训练方法。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
某蹼泳专业队12名运动员，其中男运动员6名，女运动员6名。
（二）研究方法
1.实验法
2.抗阻训练器材和反牵引训练器材的制作
（1）材料：粘布、棉布、汽车内胎。（2）训练器材制造：依据运动员的平均力量水平，把汽车内胎剪成大约有15米长、8公分宽的皮带。并且用棉布缝成大约有15—20公分的腰带，棉布腰带的两头缝上粘布，还应用棉布在腰带的正中间缝成一个环。（3）使用方式：运动员可以根据自己力量的大小，选择单根或者双根。棉质腰带宽度，可以根据运动员的腰围调整。运动员在训练的时候，把棉制腰带系在自己的腰间，皮带的一头固定在游泳池的出发台上，另一头则固定在身上腰带后的环上。
3.制作负重训练器材
（1）材料：杠铃片、尼龙绳、筒状海绵。（2）器材制作：把尼龙绳的一头做成背肩的形状，在肩部的地方放入筒状的海绵，尼龙绳的另一头则应该固定上杠铃片。（3）使用方式：在使用的时候，把背肩背放在脚前，有杠铃片的一头放到水底下，运动员可以由力量的大小来选择杠铃片的重量。
4.制作阻力衣
（1）材料：旧衣服。（2）制作过程：从旧上衣的肩部开始，把袖子给剪下来，并在上衣和裤子的前面，缝上一些大约有10公分大小的口袋，袋口要比较宽，这就使得运动员在训练的时候就可以穿上。
5.实验步骤
把蹼泳队12名学生分成两组，每一组6人；其中一组是实验组，另一组则是对照组。在游泳馆开展实验，实验步骤如下：
第一步，在开展实验之前，分别对实验组和对照组的运动员，进行15米、35米、55米、75米的蹼泳项目的测试，并且把成绩记录下来。
第二步，实验的时候，让实验组的六名运动员进行反牵引训练、负重训练和阻力衣的训练。每一周训练三到四次，训练的时间为一个月。另一对照组的六名运动员，则按照常规训练的方式来训练，不采用负重、反牵引和阻力衣的训练方法。
第三步，在一个月之后，对实验组和对照组的运动员，都进行15、35、55、75的蹼泳项目成绩测试，并且记录下相关的成绩。
6.数据统计
在对两组运动员成绩统计的同时，计算各项成绩中的平均成绩，并且展开互相比较。
二、实验结果分析
通过比较，我们可以看到，在实验之前，两组的成绩差在1"5—5"2之间，在一个月实验之后，两组的成绩差在1"65-6"6之间。可以看到，在提高运动员比赛成绩的幅度上，实验组要比对照组高。所以可以总结，在提高蹼泳运动员能力上，水上抗阻力训练方法要胜过常规的训练方法。
三、水上抗阻力训练之分析
抗阻力训练是一种有效提高速度的方法。在蹼泳运动中，依靠肌肉收缩带动蹼片来实现推动身体向前运动。在训练蹼泳运动员肌肉能力和速度上，传统的训练方法虽然对下肢肌肉力量有益处，但不能提高专项素质的能力。从宏观上来说，水上抗阻训练是通过加大动作的幅度和力度去提高运动员在水中的专项力量素质。水上抗阻训练的最大好处，就是在水中训练，不破坏运动员对水的感觉。在生理学运动技能原理上看，用较大阻力刺激机体，能使肌肉获得较大程度的收缩，能提高神经系统的传递和控制能力，使“沉睡”肌肉的肌纤维发挥出应有力量，在经过一定时间量的积累之后，引起运动员对阻力运动一个适应性的反映。而且在这适应的过程中，不会对运动员技术产生破坏，也无须经过陆地转换到水中。在训练中通过增加运动员向前运动阻力来发展肌肉能力，提高泳速。
四、水上抗阻力训练方法之分析
水上抗阻训练必需要有承担足够的负荷量，才能提高训练水平。并且运动员在负重训练、反牵引训练、阻力衣的训练上应该隔天进行一次，并且使用率要提高50%以上。并且根据运动员的专项，有针对性安排重复训练时间的长短、重复训练距离的长短、重复训练量的次数、重复训练的游速。在每一次量安排上不仅要使运动员感觉疲倦，但也要使运动员第二天能重新恢复训练，并且安排一些能突出强度的刺激。通过这种刺激、适应的过程，实现蹼泳运动员能力的提高。
参考文献：
[1] 阮雄坚.对女子蹼泳短距离训练的体会[J].广西体育科技.1995.16（2）：26-27.
[2] 李双成.短跑的助力训练和助力训练[J].北京体育大学学报.2003.26（1）：130-131.