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你承视到这些“尴尬”了吗?
我国近半数的已婚育女性有不同程度的盆底功能障碍，包括尿失禁、阴道松弛、便秘、痔疮、子宫脱垂等。
许多女性错误的认为这些“尴尬”是生完孩子后的正常现象，对产后盆底肌肉收缩功能差等情况没有理会。
生产后对盆底肌肉恢复的疏忽，容易在中老年后出现轻中度压力性的痉挛或不同程度的压力性的尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
为减轻女性的痛苦，提高其生活质量，国内一些著名的妇产科专家曾多次呼吁全社会重视及关爱妇女盆底疾病的防治。
尴尬1 压力性尿失禁
尴尬时刻
美美在怀孕末期，常会出现一阵大笑之后内裤湿了一大片的情形，正巧碰到盛夏，真是尴尬万分。原本以为生产后，过几年会改善，所以也没怎么留意，可是事情愈演愈烈。等孩子会跑会跳了，有时在公园散步，孩子拉着她玩，她却只能无奈地坐在长椅上，看着孩子独自去玩。因为只要跳几下，尿就会弄湿裤子，令她尴尬不已……
why
女性先天尿道短(3～5厘米长)，加上怀孕生产的激素变化，很容易造成支撑骨盆器官(尤其是尿道及膀胱颈)的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。只要有腹部用力的动作(如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿。
清除尴尬
除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要坚持使用“生活处方”——科学的运动，就可以改变尿失禁状况，但需要坚持3个月以上，才能有效果。
1 多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和阴道，每日50～1 00次，每次3～5秒。
2 仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。
3 伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
4 蹲式排便：最好采用蹲式排便，这样有益于盆底肌张力的维持或提高。
尿失禁的分级
轻度：仅仅在重度的应力下，如咳嗽、打喷嚏、抬重物时才有小便失禁。
中度：在走路、站立、购物时等轻度应力下，有小便失禁现象。
重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情况。
尴尬2 阴道松弛
尴尬时刻
丽丽在怀孕期间读了大量的文章，知道自然分娩有利于宝宝的健康，于是跟老公商量后决定自然分娩。在经历了12个小时的阵痛后，终于迎来了小宝宝的诞生。产后恢复期，丽丽全身心扑在孩子身上，全没有以往跟老公的亲密。终于有一天，在宝宝安然入睡后，老公有了“性致”，丽丽也感觉最近确实冷落了他，于是尽量去配合，可总感觉不对劲儿，还有一种奇怪的像拉风车一样的声响，令人索然无味……
why
为了给宝宝分娩做准备，在体内激素的作用下，分娩期间阴道会比较宽松。一般情况下，如果宝宝顺利出生的话，随着妈妈产后体内激素恢复到产前水平，阴道会自然恢复。但由于自然分娩过程中普遍存在侧切，甚至撕裂现象，再加上新妈妈不懂得保健，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。
清除尴尬
1 耻骨尾骨肌收缩练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。不过，这项运动在自然分娩2周后才能进行。
2 阴道紧缩术：这在国外是十分普遍的妇科整形术，近年来，随着人们对性生活质量要求的提高，国内也逐渐开展这种手术，但是要选择正规的大医院，术后要注意休息及会阴部的清洁，并在一个月内避免性生活。
产后性生活在没有完全恢复之前，妻子可与老公多做一些外援性的接触，比如拥抱、亲吻，一同听音乐，一同散步，这样对两个人身体和角色的相处都有好处。
一般在产后3个月左右，女性身体就会有所好转，性生活基本能恢复正常，此时，两人要多交流感受，彼此适应，顺利度过人生的关键转折期。
尴尬3 编目和痔疮
尴尬时刻
又一次痛苦的坐在洗手间，夏儿努力着，希望这次能顺利。时间一分分的过去，没有任何效果，反倒是会阴附近的疼痛越发强烈，还流出了血，她再也无法忍受了。这是夏儿产后的第5天，她仍然没能解出大便。
why
为了避免生产时造成太大伤害，大多女性接受了会阴侧切术，所以，产后上厕所时，一旦用力排便就会拉扯到受伤的会阴，感到很痛，从而惧怕上厕所。另外，在坐月子期间对纤维素及水分的摄取较少，运动更少，导致肠胃蠕动较差，也易造成产后排便的困难，假如原本有痔疮，此时更容易加重。
清除尴尬
1 药物：必要的时候在医生指导下服用温和的通便药物(留心哺乳问题)和外用的痔疮药，对减轻痔疮充血很有效。
2 生活调理：尽早尝试排便，不要怕痛，假如会阴肿痛，用冰水坐浴的方法缓解肿胀；可自己轻轻按摩下腹部，多走动、多活动，有助于肠道恢复蠕动，可防止尿潴留和便秘。
尴尬4 子宫脱垂
尴尬时刻
自从上次产后检查，Lily有近半年没登妇科门诊的大门了，近日她感觉大便困难问题一直没能改善，腰酸下坠感加重，有时觉得阴道内好像有球样大小的东西脱出来，之后也能自己缩回去，另外，走路时间长了也不舒服。于是她下决心抽出点时间来关心一下自己，将快满周岁的宝宝放在奶奶家，来到医院求诊。
why
Lily出现的是子宫脱垂现象。在女性的盆腔里，中央是子宫、阴道，前方是尿道、膀胱，后方是直肠。平时，这些器官都有韧带或筋膜作为支持结构。在怀孕和分娩过程中，这些支持结构由于损伤或过度伸展而变弱松弛，产后又没有适当的锻炼和休息，韧带和筋腹没有恢复到怀孕前状态，使部分或全部盆腔器官从正常位置下降，形成生殖道脱垂。
便秘食疗小方法
蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
红薯粥：将红薯500克洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量煮至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
牛奶加蜂蜜：用牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服用。
清除尴尬
1 生活调理：母乳喂养可以刺激子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原；避免用力过度，引起韧带复原受阳，产后不要过提重物，走长路或长时间站立。
2 提肛肌锻炼：平躺床上，两脚弯曲靠近臀部，两手贴在身体两侧，用脚与肩胛支撑身体，试着将臀部从床上抬起，吸气时肛门收紧，呼气时放下臀部。每日2～3次，每次10～15分钟。
3 腹直肌运动法：仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而坐起，身体向前俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每次5～15分钟。
新妈妈在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为越早治疗、训练，效果就越好。如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，“尴尬”事便会不请自来。
编辑 黎丹正
我国近半数的已婚育女性有不同程度的盆底功能障碍，包括尿失禁、阴道松弛、便秘、痔疮、子宫脱垂等。
许多女性错误的认为这些“尴尬”是生完孩子后的正常现象，对产后盆底肌肉收缩功能差等情况没有理会。
生产后对盆底肌肉恢复的疏忽，容易在中老年后出现轻中度压力性的痉挛或不同程度的压力性的尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
为减轻女性的痛苦，提高其生活质量，国内一些著名的妇产科专家曾多次呼吁全社会重视及关爱妇女盆底疾病的防治。
尴尬1 压力性尿失禁
尴尬时刻
美美在怀孕末期，常会出现一阵大笑之后内裤湿了一大片的情形，正巧碰到盛夏，真是尴尬万分。原本以为生产后，过几年会改善，所以也没怎么留意，可是事情愈演愈烈。等孩子会跑会跳了，有时在公园散步，孩子拉着她玩，她却只能无奈地坐在长椅上，看着孩子独自去玩。因为只要跳几下，尿就会弄湿裤子，令她尴尬不已……
why
女性先天尿道短(3～5厘米长)，加上怀孕生产的激素变化，很容易造成支撑骨盆器官(尤其是尿道及膀胱颈)的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。只要有腹部用力的动作(如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿。
清除尴尬
除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要坚持使用“生活处方”——科学的运动，就可以改变尿失禁状况，但需要坚持3个月以上，才能有效果。
1 多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和阴道，每日50～1 00次，每次3～5秒。
2 仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。
3 伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
4 蹲式排便：最好采用蹲式排便，这样有益于盆底肌张力的维持或提高。
尿失禁的分级
轻度：仅仅在重度的应力下，如咳嗽、打喷嚏、抬重物时才有小便失禁。
中度：在走路、站立、购物时等轻度应力下，有小便失禁现象。
重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情况。
尴尬2 阴道松弛
尴尬时刻
丽丽在怀孕期间读了大量的文章，知道自然分娩有利于宝宝的健康，于是跟老公商量后决定自然分娩。在经历了12个小时的阵痛后，终于迎来了小宝宝的诞生。产后恢复期，丽丽全身心扑在孩子身上，全没有以往跟老公的亲密。终于有一天，在宝宝安然入睡后，老公有了“性致”，丽丽也感觉最近确实冷落了他，于是尽量去配合，可总感觉不对劲儿，还有一种奇怪的像拉风车一样的声响，令人索然无味……
why
为了给宝宝分娩做准备，在体内激素的作用下，分娩期间阴道会比较宽松。一般情况下，如果宝宝顺利出生的话，随着妈妈产后体内激素恢复到产前水平，阴道会自然恢复。但由于自然分娩过程中普遍存在侧切，甚至撕裂现象，再加上新妈妈不懂得保健，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。
清除尴尬
1 耻骨尾骨肌收缩练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。不过，这项运动在自然分娩2周后才能进行。
2 阴道紧缩术：这在国外是十分普遍的妇科整形术，近年来，随着人们对性生活质量要求的提高，国内也逐渐开展这种手术，但是要选择正规的大医院，术后要注意休息及会阴部的清洁，并在一个月内避免性生活。
产后性生活在没有完全恢复之前，妻子可与老公多做一些外援性的接触，比如拥抱、亲吻，一同听音乐，一同散步，这样对两个人身体和角色的相处都有好处。
一般在产后3个月左右，女性身体就会有所好转，性生活基本能恢复正常，此时，两人要多交流感受，彼此适应，顺利度过人生的关键转折期。
尴尬3 编目和痔疮
尴尬时刻
又一次痛苦的坐在洗手间，夏儿努力着，希望这次能顺利。时间一分分的过去，没有任何效果，反倒是会阴附近的疼痛越发强烈，还流出了血，她再也无法忍受了。这是夏儿产后的第5天，她仍然没能解出大便。
why
为了避免生产时造成太大伤害，大多女性接受了会阴侧切术，所以，产后上厕所时，一旦用力排便就会拉扯到受伤的会阴，感到很痛，从而惧怕上厕所。另外，在坐月子期间对纤维素及水分的摄取较少，运动更少，导致肠胃蠕动较差，也易造成产后排便的困难，假如原本有痔疮，此时更容易加重。
清除尴尬
1 药物：必要的时候在医生指导下服用温和的通便药物(留心哺乳问题)和外用的痔疮药，对减轻痔疮充血很有效。
2 生活调理：尽早尝试排便，不要怕痛，假如会阴肿痛，用冰水坐浴的方法缓解肿胀；可自己轻轻按摩下腹部，多走动、多活动，有助于肠道恢复蠕动，可防止尿潴留和便秘。
尴尬4 子宫脱垂
尴尬时刻
自从上次产后检查，Lily有近半年没登妇科门诊的大门了，近日她感觉大便困难问题一直没能改善，腰酸下坠感加重，有时觉得阴道内好像有球样大小的东西脱出来，之后也能自己缩回去，另外，走路时间长了也不舒服。于是她下决心抽出点时间来关心一下自己，将快满周岁的宝宝放在奶奶家，来到医院求诊。
why
Lily出现的是子宫脱垂现象。在女性的盆腔里，中央是子宫、阴道，前方是尿道、膀胱，后方是直肠。平时，这些器官都有韧带或筋膜作为支持结构。在怀孕和分娩过程中，这些支持结构由于损伤或过度伸展而变弱松弛，产后又没有适当的锻炼和休息，韧带和筋腹没有恢复到怀孕前状态，使部分或全部盆腔器官从正常位置下降，形成生殖道脱垂。
便秘食疗小方法
蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
红薯粥：将红薯500克洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量煮至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
牛奶加蜂蜜：用牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服用。
清除尴尬
1 生活调理：母乳喂养可以刺激子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原；避免用力过度，引起韧带复原受阳，产后不要过提重物，走长路或长时间站立。
2 提肛肌锻炼：平躺床上，两脚弯曲靠近臀部，两手贴在身体两侧，用脚与肩胛支撑身体，试着将臀部从床上抬起，吸气时肛门收紧，呼气时放下臀部。每日2～3次，每次10～15分钟。
3 腹直肌运动法：仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而坐起，身体向前俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每次5～15分钟。
新妈妈在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为越早治疗、训练，效果就越好。如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，“尴尬”事便会不请自来。
编辑 黎丹正