【摘 要】
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我今年80多岁了,从1989年开始订阅《健康指南》至今已30余年,她是我不可缺少的精神食粮,是养生知识宝库,是长寿的金钥匙.下面谈谈我“学指南”“用指南”的体会与做法.rn1.生活起居有规律rn按四季变化规律,合理安排生活起居.按时起床、睡觉,按时就餐,每餐八成饱,早上空腹1杯温开水,睡前1杯水,上下午各饮3杯水.一切举止适可而止,不过度.
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我今年80多岁了,从1989年开始订阅《健康指南》至今已30余年,她是我不可缺少的精神食粮,是养生知识宝库,是长寿的金钥匙.下面谈谈我“学指南”“用指南”的体会与做法.rn1.生活起居有规律rn按四季变化规律,合理安排生活起居.按时起床、睡觉,按时就餐,每餐八成饱,早上空腹1杯温开水,睡前1杯水,上下午各饮3杯水.一切举止适可而止,不过度.
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调查发现,失眠症占睡眠障碍的98％,尤其在老年人群中发病率较高.偶尔的失眠并不一定非要用安眠药物治疗,但当失眠持续出现,并已经对身体、精神、工作、学习有影响时,则需要用安眠类药物干预治疗.rn一、镇静催眠药的分类rn根据使用的年代和化学结构的不同,通常可将镇静催眠药分为三代.rn第一代,巴比妥类药物.这类药物包括苯巴比妥、硫喷妥钠等.因药物本身具有较严重的副作用,近年逐渐淡出.rn第二代,苯二氮类药物.于20世纪60年代应用于临床后,迅速得到了临床医生和病人的认同,目前该类药物仍是安眠类药物主导产品.临
近日,由国家体育总局健身气功管理中心和中国健身气功协会委托北京体育大学杨玉冰博士团队研制的健身气功运动处方——脊椎平衡方正式推出.该运动处方主要针对长期久坐少动引起的颈、肩、腰等脊椎不良症状进行干预改善和调节防治.该系列运动处方由针对整条脊椎的1个平衡主方和针对颈椎、胸椎、腰椎和骶椎的4个平衡方构成,简单易学、效果明显,针对性强,尤其适合于企事业单位管理人员、IT、白领、教师、学生、警察、司机等“久坐族”选择学练.
我与《健康指南》相依相伴近20年,它是一本集生理、心理、病理、药理养生、保健、咨询和指导为一体的科学、实用且十分人性化的科普读物,也是我们中老年生活中不可缺少的良师益友,有了问题找它,一定会得到满意的解答.rn回顾我刚从岗位退下来时,由于离开了多年朝夕相处的同事,告别了喧闹的学生群体,整日在家中无所事事,闲极无聊,空虚郁闷.失落感把我从一个平日谈笑风声、幽默无拘的人变成了一个沉默寡语,脾气火爆,看人不顺眼,做事无头绪的“老”人.我食欲不振,夜睡难眠,血压升高,出现了严重的心理障碍.
一rn夏天天亮得早,凌麦晨5点,天已经亮了.晨光小区里有个小广场,大约半个篮球场大小,四周有些树木,除一棵桂花树外,多是梧桐、香樟之类,东边有一凉亭,西边有些花草,是鸡冠花、一串红之类寻常植物,叶子上还带着晨露.四周寂静,送牛奶的大婶推着一车牛奶穿过广场.rn广场上来了一位老人,头发花白,60多岁的样子,穿一身白绸衫裤、黑布鞋,动作利索.老人一手提一小型录音机,一手提一饰有红色流苏的“宝剑”.他将录音机放在凉亭中,提着剑,先左右挥舞一阵子,然后进入程序,忽马步、忽腾跳,一招一式甚是认真,有识者称此剑法为“
膝关节是连接大腿和小腿的关节,是人体中承受身体重量、维持身体姿态的重要器官,是名副其实的生命之基.随着年龄的增长,人体逐渐老化,膝关节容易退化,医学上称为“膝关节炎”或者“膝关节骨关节炎”.膝关节炎的常见症状是膝关节疼痛、运动受到限制,关乎其发病机理,较多学者认为是膝关节骨骼和肌肉退化的相互影响.骨骼的老化较难逆转,但是膝关节肌肉通过锻炼可以得到增强,并能够提高关节的稳定性,减轻下肢关节疼痛,预防膝关节炎加重.
误区1:只要血压正常了,就可以减少药量rn高血压病人有一半以上无症状,这类患者因此只服药而不测血压;也有不少病人虽然有时也测血压,但测量几次发现血压不太高,处在“正常”血压,即140/90毫米汞柱左右时,就将医生建议的珍菊降压片1天3次、1次1片随意减到1天2次或只是早上吃1片.这些做法都是不对的.
我今年96岁,起居自理,头脑清醒,办事不糊涂,还能写文章.虽行动迟缓,走路扶杖,但尚能和各种疾病“和平相处”.我自谓是因病得寿,即因患病而得知养生,开始养生,并持之以恒.rn我认为养生可分为养心和养身,它们紧密相联、相互作用.养心是思想意识,情操性格等方面的修养.养身则包括饮食、运动、作息和各种生活习惯的调整与安排,以及疾病防治等等.rn一、在养心方面,我始终保持积极的、战斗的、向上的愉悦心态.面对严重的疾病与困难,不消极气馁,不惆怅退缩,心里始终充满希望.
5年前,习近平总书记为我国老龄事业发展擘画蓝图:坚持党委领导、政府主导、社会参与、全民行动相结合,坚持应对人口老龄化和促进经济社会发展相结合,坚持满足老年人需求和解决人口老龄化问题相结合,努力挖掘人口老龄化给国家发展带来的活力和机遇,努力满足老年人日益增长的物质文化需求,推动老龄事业全面协调可持续发展.
我是一名85岁的退休物理老师.退休后,右腿膝盖和左腿坐骨神经都疼得很厉害,还患上了腰椎间盘突出并腰椎滑脱.在医院用膏药、电疗、针灸、按摩等各种方法治疗都未见效,正想动手术彻底解决时,听一位腿脚好的老乡介绍,她有个每天拍打膝盖200下的习惯,现在步行4、5里地都没有问题,而且她的腰椎间盘突出,经牵拉也好了.她的这些经验给了我一些启发,我想,我的疾病应该也可以使用一些自我治疗的方法.
一rn李奶奶一向身体硬朗,虽说已经70高龄,但是眼不花、耳不聋,行动也还利索.有点高血压,还是退休前医务室的王医生量出来的,高到多少不记得了,好在头不晕,自己认为没事,也不吃药.前几年退管会组织退休工人体检,也说是有高血压,李奶奶想这高血压已经说了快20年了,既不头晕,也没吃药,就不当它一回事了.许多老同事还查出血脂高、血糖高,李奶奶暗自高兴的是她这两项都不高,以致后来几次通知体格检查,李奶奶都不去了.