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摘 要 通过实验测试,选取戴拳套条件下的快速拳击沙袋练习来进行上肢速度力量的训练,考察其对个人纵跳运动能力的影响。运动员在适量的拳击训练后,纵跳过程中地面支撑反作用力的最小值Fmin普遍减小,而最大值Fmax都有所增大,Fmin与Fmax的时间差T1减小,Fmax与落回地面之间的时间差T2增大,腾空时间延长。
关键词 速度力量 拳击 纵跳 测力台
纵跳在诸如篮排球、跳高等体育项目中,是完成一系列技巧技能的基础,对获取优胜有着至关重要的作用。目前,对纵跳的研究,既有从神经、肌肉、关节等内在层面入手的,也有通过设计运动鞋、施加负荷等改变外在条件加以研究的。多方面的研究,使人们对纵跳的认识与日俱进,并对实践起到了很好的指导作用。如今,各式各样的纵跳训练计划层出不穷,着实提高了运动员的纵跳高度,为取得更好的成绩打下了坚实的基础。
在纵跳研究中,早有一些人关注到了上肢的一些改变可以对纵跳产生影响;在实践中,早在古代奥运会上,就得出通过手持适量重物能提高纵跳成绩的经验。那么,上肢的运动训练是否能对纵跳产生影响,以及产生怎样的影响,就显得为丰富这一课题有了必要意义。
一、研究目的
纵跳在体育运动中使用频繁,重要性显著。本次实验希望通过让运动员做适量的拳击运动,使上肢处于一个适宜的动员状态,看其能否对纵跳产生影响。
二、研究方法
采取实验法进行研究。
(一)实验对象
受试者为10名修过武术拳路的在校的篮、排、足男性运动员,其基本情况如表1:
表1 10名受试者的基本情况
(二)测试方法与步骤
测试前,让受试者先进行充分的准备活动。准备活动结束后,积极性休息5分钟。之后,进行拳击训练前的测力台测试。所用测力台为本学校运动生物力学实验室Kistler测力台。受试者站上测力台做最大程度的原地纵跳三次,每次间隔20秒。测试过程中,采用受试者不依顺序,随机进行测试。
然后让受试者再积极休息5分钟,统一使用284g的标准拳击手套,以组合拳的形式有节奏的击打沙袋,节奏通过节拍器进行控制,将节拍器的频率设为60次/分,每一节拍出拳两次。每一组的训练时间持续10秒钟,每人训练3组,组间休息2分钟。3组结束后,再积极休息2分钟,除掉拳套后,再做3次原地纵跳测试。
需要得出的测力台指标有:地面支撑反作用力的最小值Fmin和最大值Fmax,两值的时间间隔T1,最大值Fmax和落回测力台的时间间隔T2,以及离地的高度H。
(三)实验结果
通过数理统计对所得数据进行处理,得出拳击训练前后测力台的平均指标(表2)。
表2 拳击训练前后测得的平均指标
注:1—训练前;2—训练后。
训练后,地面支撑反作用力最小值Fmin显著减小。此时处于整个动作的缓冲阶段,地面支撑反作用力F=mg-ma(F为测力台测得的地面反作用力,m为人体质量,a为人体重心加速度),因为mg在训练前后可以看作是不变的,所以F的减小,必然是由于a的增大。人体重心加速度a在训练后增大,表明在纵跳过程的缓冲阶段中有着更快的下蹲速度,有效地缩短了运动员完成纵跳所需的时间,使动作完成的更为快速。
与Fmin相反,Fmax在训练后增大了。Fmax处在人体完成纵跳动作的蹬伸阶段,地面支撑反作用力F=mg+ma。同样地,由于mg是常量,F的增大,必然是由于加速度a变大引起的。而此时F的方向与a的方向一致,所以F与a成正相关。这反映出在训练后,同一个运动员在纵跳动作中,能发挥出较上肢训练前更大的蹬地力,产生更大的重心加速度,促使运动员更快的蹬离地面。
从Fmin和Fmax的变化可以看出,不管是在下蹲的缓冲阶段还是在蹬地后的上升阶段,动作速度都加快了。在缓冲阶段,F与a方向相反,F越小,a越大;在上升阶段,F与a方向相同,F越大,a越大。在两个阶段,训练后加速度a的值都增大了,表明运动员能在更短的时间内完成动作,动作速度提高了。
而从最小值到最大值所用的时间T1在上肢训练后减小了,但随着训练后Fmin的减小和Fmax的增大,两者之间差值的变大,这说明肌肉在更短的时间内,有了更大的力的梯度,也即肌肉做功功率提高了,爆发力增强了。
T2是从Fmax时刻到落回地面的时间,其在训练后增加了,结合Fmax的增大,说明运动员腾空的时间延长了。而纵跳高度H则更直观的反映出了训练后,纵跳成绩提高了,腾空时间更长了。
三、讨论
本实验只是考察了单次的上肢速度力量训练对纵跳成绩的影响,验证了单次上肢训练后即刻能对下肢发挥更大能量提供帮助。这可能是两方面同时起作用产生的结果:一是经过适量的拳击训练,上肢的神经和肌肉得到了更好的动员,能够更加快速而有力的摆臂,相对地使下肢对地面产生更小或更大的蹬地力;二是由于人体运动时血液的重新分配,导致在上肢的拳击训练时,上肢肌肉内的血管充分扩张,既增加了上肢的质量,又提高了人体的重心高度。
那么,长期的上肢训练,是否也会对纵跳发挥产生正作用呢?虽然在实践中,我们凭借经验,觉得上肢训练会对下肢力量发挥产生积极作用。但通过实验去验证这一事实,还是一条很长的路。长期上肢力量训练,可能会引起上肢质量的增加,进而使体重有所增加,增大了地面支撑反作用力的同时需要克服更大的体重,那就无法确定能否提高纵跳的成绩。
四、结论和建议
通过进行适量的上肢速度力量训练,能够使运动员上肢在纵跳过程中更加充分且有力的摆动,增强腿部伸肌蹬地力度,不仅能够跳的更高,而且能跳的更快。而且不同于施加负荷、改变肌肉初长度等措施,这种方法简单易行,不违法体育规则,不损害人体健康,能方便应用于比赛当中,充分发挥运动员的潜能。
此外,这一实验结果,不仅对指导以后的纵跳训练有着重大的启示,而且揭示出了上下肢之间的相互促进、相互协同的关系。告诉我们,训练跑跳类项目的运动员,不要仅着眼于发展其下肢力量,也千万不能忽视其上肢力量的进步。其它项目也是如此。
参考文献:
[1] 赵焕彬,李建设.运动生物力学[M].北京:高等教育出版社.2008.
[2] 金季春.运动生物力学高级教程[M].北京:北京体育大学出版社.2007.
[3] 单信海.不同弹跳能力的三名运动员原地纵跳的生物力学指标的比较[J].体育与科学.1997.18(4).
[4] 张跃.测力台上SJ和CMJ测试用于肌肉生物力学性能研究[J].体育与科学.1998.19(5):102-106.
[5] 师玉涛.不同力量训练即刻下肢CMJ纵跳能力变化的研究[J].北京体育大学学报.2010(05).
关键词 速度力量 拳击 纵跳 测力台
纵跳在诸如篮排球、跳高等体育项目中,是完成一系列技巧技能的基础,对获取优胜有着至关重要的作用。目前,对纵跳的研究,既有从神经、肌肉、关节等内在层面入手的,也有通过设计运动鞋、施加负荷等改变外在条件加以研究的。多方面的研究,使人们对纵跳的认识与日俱进,并对实践起到了很好的指导作用。如今,各式各样的纵跳训练计划层出不穷,着实提高了运动员的纵跳高度,为取得更好的成绩打下了坚实的基础。
在纵跳研究中,早有一些人关注到了上肢的一些改变可以对纵跳产生影响;在实践中,早在古代奥运会上,就得出通过手持适量重物能提高纵跳成绩的经验。那么,上肢的运动训练是否能对纵跳产生影响,以及产生怎样的影响,就显得为丰富这一课题有了必要意义。
一、研究目的
纵跳在体育运动中使用频繁,重要性显著。本次实验希望通过让运动员做适量的拳击运动,使上肢处于一个适宜的动员状态,看其能否对纵跳产生影响。
二、研究方法
采取实验法进行研究。
(一)实验对象
受试者为10名修过武术拳路的在校的篮、排、足男性运动员,其基本情况如表1:
表1 10名受试者的基本情况
(二)测试方法与步骤
测试前,让受试者先进行充分的准备活动。准备活动结束后,积极性休息5分钟。之后,进行拳击训练前的测力台测试。所用测力台为本学校运动生物力学实验室Kistler测力台。受试者站上测力台做最大程度的原地纵跳三次,每次间隔20秒。测试过程中,采用受试者不依顺序,随机进行测试。
然后让受试者再积极休息5分钟,统一使用284g的标准拳击手套,以组合拳的形式有节奏的击打沙袋,节奏通过节拍器进行控制,将节拍器的频率设为60次/分,每一节拍出拳两次。每一组的训练时间持续10秒钟,每人训练3组,组间休息2分钟。3组结束后,再积极休息2分钟,除掉拳套后,再做3次原地纵跳测试。
需要得出的测力台指标有:地面支撑反作用力的最小值Fmin和最大值Fmax,两值的时间间隔T1,最大值Fmax和落回测力台的时间间隔T2,以及离地的高度H。
(三)实验结果
通过数理统计对所得数据进行处理,得出拳击训练前后测力台的平均指标(表2)。
表2 拳击训练前后测得的平均指标
注:1—训练前;2—训练后。
训练后,地面支撑反作用力最小值Fmin显著减小。此时处于整个动作的缓冲阶段,地面支撑反作用力F=mg-ma(F为测力台测得的地面反作用力,m为人体质量,a为人体重心加速度),因为mg在训练前后可以看作是不变的,所以F的减小,必然是由于a的增大。人体重心加速度a在训练后增大,表明在纵跳过程的缓冲阶段中有着更快的下蹲速度,有效地缩短了运动员完成纵跳所需的时间,使动作完成的更为快速。
与Fmin相反,Fmax在训练后增大了。Fmax处在人体完成纵跳动作的蹬伸阶段,地面支撑反作用力F=mg+ma。同样地,由于mg是常量,F的增大,必然是由于加速度a变大引起的。而此时F的方向与a的方向一致,所以F与a成正相关。这反映出在训练后,同一个运动员在纵跳动作中,能发挥出较上肢训练前更大的蹬地力,产生更大的重心加速度,促使运动员更快的蹬离地面。
从Fmin和Fmax的变化可以看出,不管是在下蹲的缓冲阶段还是在蹬地后的上升阶段,动作速度都加快了。在缓冲阶段,F与a方向相反,F越小,a越大;在上升阶段,F与a方向相同,F越大,a越大。在两个阶段,训练后加速度a的值都增大了,表明运动员能在更短的时间内完成动作,动作速度提高了。
而从最小值到最大值所用的时间T1在上肢训练后减小了,但随着训练后Fmin的减小和Fmax的增大,两者之间差值的变大,这说明肌肉在更短的时间内,有了更大的力的梯度,也即肌肉做功功率提高了,爆发力增强了。
T2是从Fmax时刻到落回地面的时间,其在训练后增加了,结合Fmax的增大,说明运动员腾空的时间延长了。而纵跳高度H则更直观的反映出了训练后,纵跳成绩提高了,腾空时间更长了。
三、讨论
本实验只是考察了单次的上肢速度力量训练对纵跳成绩的影响,验证了单次上肢训练后即刻能对下肢发挥更大能量提供帮助。这可能是两方面同时起作用产生的结果:一是经过适量的拳击训练,上肢的神经和肌肉得到了更好的动员,能够更加快速而有力的摆臂,相对地使下肢对地面产生更小或更大的蹬地力;二是由于人体运动时血液的重新分配,导致在上肢的拳击训练时,上肢肌肉内的血管充分扩张,既增加了上肢的质量,又提高了人体的重心高度。
那么,长期的上肢训练,是否也会对纵跳发挥产生正作用呢?虽然在实践中,我们凭借经验,觉得上肢训练会对下肢力量发挥产生积极作用。但通过实验去验证这一事实,还是一条很长的路。长期上肢力量训练,可能会引起上肢质量的增加,进而使体重有所增加,增大了地面支撑反作用力的同时需要克服更大的体重,那就无法确定能否提高纵跳的成绩。
四、结论和建议
通过进行适量的上肢速度力量训练,能够使运动员上肢在纵跳过程中更加充分且有力的摆动,增强腿部伸肌蹬地力度,不仅能够跳的更高,而且能跳的更快。而且不同于施加负荷、改变肌肉初长度等措施,这种方法简单易行,不违法体育规则,不损害人体健康,能方便应用于比赛当中,充分发挥运动员的潜能。
此外,这一实验结果,不仅对指导以后的纵跳训练有着重大的启示,而且揭示出了上下肢之间的相互促进、相互协同的关系。告诉我们,训练跑跳类项目的运动员,不要仅着眼于发展其下肢力量,也千万不能忽视其上肢力量的进步。其它项目也是如此。
参考文献:
[1] 赵焕彬,李建设.运动生物力学[M].北京:高等教育出版社.2008.
[2] 金季春.运动生物力学高级教程[M].北京:北京体育大学出版社.2007.
[3] 单信海.不同弹跳能力的三名运动员原地纵跳的生物力学指标的比较[J].体育与科学.1997.18(4).
[4] 张跃.测力台上SJ和CMJ测试用于肌肉生物力学性能研究[J].体育与科学.1998.19(5):102-106.
[5] 师玉涛.不同力量训练即刻下肢CMJ纵跳能力变化的研究[J].北京体育大学学报.2010(05).