研究目的:热身是在比赛或训练之前为剧烈运动做好准备,其作用是增强肌肉代谢,增加肌纤维传导速度和增强后续运动表现。拉伸运动是热身的重要组成部分,被认为可以增加运动范围和增强肌肉性能。动态拉伸包括全身运动,它能提高核心体温和运动单位兴奋性,改善肌肉的性能和力量。跳绳被认为是一种典型的伸展-收缩循环(stretch-shortencycle)运动,可以提高神经肌肉功能,心血管耐力和运动协调能力。然而,迄今为止,很少有研究评估跳绳对肌肉性能的急性影响。跳绳是否可以作为热身运动来提高下肢力量还不清楚。此外,大多数关于动态拉伸的研究都是与静态拉伸或是泡沫轴进行比较,没有研究对动态拉伸与跳绳进行比较。因此,本研究的目的是比较跳绳和动态伸展作为热身运动的一部分对年轻人膝关节屈肌和伸肌力量的急性影响。研究方法:从上海体育学院共招募20名大学生。所有受试者均无下肢损伤,健康状况良好。在测试之前,所有的受试者都上了一门熟悉的课,在课上他们学习了如何跳绳和动态拉伸。他们还熟悉了测试设备和流程。接下来,所有受试者在两周内随机完成三个测试阶段(跳绳、动态拉伸和对照),每一个阶段之间休息2-3天。每次测试前,受试者被要求安静地躺在床垫上,躺下休息30分钟。接着随机进行8分钟的跳绳、动态拉伸或对照。跳绳由两个动作组成,正向跳绳和反向跳绳,正向跳绳频率为2-3次/秒,反向跳绳频率为1-2次/秒。每个动作持续进行1分钟,两个动作交替重复8次,共8分钟。动态拉伸包括股后肌群和股四头肌的拉伸,参与者每条腿重复交替完成15次,每个动作持续进行1分钟,两个动作交替重复8次,共8分钟。对照条件,受试者坐下休息8分钟,可以用手机聊天、上网和看书等。使用Con-Trex等速肌力测试设备(CON-TREX System PM1/MJ,CMV AG Corp,Switzerland)在干预5分钟后评估参与者优势腿的膝关节屈伸肌肉力量。受试者舒适地坐在测试椅上,髋关节约85°(0°=完全伸展)。为了减少大腿肌肉收缩时身体过度运动,在胸部、骨盆和大腿中部使用肩带。在每次试验开始时,检查动力仪轴心与膝关节股外侧髁的对准情况。动作模式设定为等速向心。膝关节运动范围是80°到10°。测量包括在两个预设的恒定角速度下连续进行5次膝关节屈和伸,测试预设的角速度顺序如下:60°/s到180°/s(从慢到快)。不同速度之间的休息时间为2分钟。记录峰值力矩。所有的测试都在同一个地方进行,由同一个实验者指导。室温空调控制在25°C。所有参与者在所有的练习和测试中都得到同样的指导和口头鼓励。使用SPSS 22.0进行统计分析。采用配对t检验,分别对跳绳vs动态拉伸,对照vs动态拉伸和对照vs跳绳进行分析,并确定不同条件(跳绳、动态拉伸和对照)对因变量的影响。统计显著性设为P<0.05。研究结果:在对照条件下,股四头肌的平均峰值力矩为187.00Nm(60°/s)和153.82Nm(180°/s)。股后肌群的峰值力矩为128.21Nm(60°/s)和113.67Nm(180°/s)。在动态拉伸条件下,青年人股四头肌的平均峰值力矩分别为192.41Nm(60°/s)和157.64Nm(180°/s)。股后肌群的峰值力矩分别为134.38Nm(60°/s)和117.47Nm(180°/s)。跳绳条件下,青年人股四头肌的平均峰值力矩分别为197.02Nm(60°/s)和161.60Nm(180°/s)。股后肌群的峰值力矩分别为138.26Nm(60°/s)和119.61Nm(180°/s)。膝关节屈时,与对照组相比。角速度为60°/s和180°/s时,跳绳和动态拉伸峰值力矩明显增加(跳绳:60°/s:P=0.001,绝对值(AV)=10.05;180°/s:P=0.002,AV=5.94;动态拉伸:60°/s:P=0.003,AV=6.17;180°/s:P=0.005,AV=3.80)。与动态拉伸相比,跳绳在角速度为60°/s时,峰值力矩明显增大(P=0.002,av=3.88),但在角速度为180°/s时,无显著差异(P=0.053)。膝关节伸,与对照相比,角速度分别为60°/s和180°/s时,跳绳和动态拉伸峰值力矩明显增大(跳绳:60°/s时,P=0.001,av=10.02;180°/s时,P=0.003,av=7.78;动态拉伸:60°/s时,P=0.003,av=5.41;180°/s时,P=0.005,av=3.82)。与动态拉伸相比,跳绳在角速度为60°/s时峰值力矩明显增大(P=0.004,av=4.61),但在角速度为180°/s时无明显差异(P=0.064)。由于实验结果表明,男性的平均屈和伸肌力峰值力矩比女性大得多,我们分别分析了男性和女性的数据。结果与上述结果类似。结果还表明,无论男女,膝关节肌肉力量均随运动角速度的增加而降低。当运动角速度从60°/s增加到180°/s时,男性和女性股四头肌平均肌力下降约34N,平均肌腱强度下降约15N。男性股四头肌肌力平均下降约41N,肌腱平均下降约15N。女性股四头肌肌力平均下降约25N,肌腱平均下降约15N。研究结论:跳绳和动态伸展热身运动都能提高青年人下肢肌肉的力量。对于需要慢角速度的运动,例如慢跑、太极拳、有氧操等。建议在主要运动前进行跳绳,因为跳绳能比动态拉伸在慢角速度的运动中更有效地提高下肢的峰值力矩。此外,跳绳可以通过增加单摇旋转次数来提供有效的SSC训练,而无需监督。考虑到跳绳成本低,学校容易进行,不需要大空间等有利条件,建议将其作为青年人热身活动的一部分。