【摘 要】
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加压力量训练（KAATSU）又称为血流限制训练（Blood Flow Restriction Training）,是指在上肢或下肢外部的近心端用专业的特殊加压装置（一般为充气袖带或弹性绷带）施加一定的压力,使静脉血流闭塞的同时部分阻塞动脉血流适度地限制血液循环流动,并在这种条件下进行低强度的运动来进行肌肉力量训练、临床康复、预防肌肉萎缩等提高训练效果的训练方法。加压抗阻训练就是,在受试者力量练习的
【出 处】
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第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——专题报告（运动训练分会
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加压力量训练（KAATSU）又称为血流限制训练（Blood Flow Restriction Training）,是指在上肢或下肢外部的近心端用专业的特殊加压装置（一般为充气袖带或弹性绷带）施加一定的压力,使静脉血流闭塞的同时部分阻塞动脉血流适度地限制血液循环流动,并在这种条件下进行低强度的运动来进行肌肉力量训练、临床康复、预防肌肉萎缩等提高训练效果的训练方法。加压抗阻训练就是,在受试者力量练习的过程通过在其发力肢体的远端进行人为施加一定的压力进行训练,此种形式的训练可以采用较小负荷进行,训练时受试者发力肢体所承受的实际负荷较小,但是其主观所感受到的训练负荷很大,其最大的特点就是通过较小负荷的训练,达到大强度训练的目的,且训练中肢体所承受的实际负荷相对较低,对受试者的骨头和关节的冲击力较小,从而较少运动所带来的伤病,延长运动寿命,而且可以通过对某一肢体施压而着重训练增加受加压肢体力量。加压训练起源于日本的Sato博士,他在1966年的一天参加佛教活动时打坐之时感觉小腿发麻,按摩之后感觉小腿区域的肿胀和经历小腿剧烈运动之后的肿胀感相似,他认为这种肿胀感是因为在肌肉受到挤压过程中血流量减少有关,因此有了加压训练的灵感。他假设如果人体在训练过程中对局部肌肉施加压力刺激,会不会取得更好的训练效果。为了验证这一假设他先现在自己身上做实验,后来应用在其他人身上。在加压设备上一开始用自行车的内胎来进行捆绑加压,但是不能很好地控制压力负荷的大小。通过不断优化加压训练的方案、技术、设备等并于1997年对他的训练方案等成功申请了专利,在2003年开发了新的Katsu训练装置,能更精确地控制压力进行更安全的训练。他还发现通过对局部肌肉施加压力限制血液流动不仅可以促进肌肉力量的增加和肌肉体积的增大,也可用于临床运动康复训练,在航空领域的应用也可防止肌肉萎缩,是一种具有创新性的肌肉力量训练方法。加压训练是在上臂或大腿的近心端即1/3处用带有压力传感器的充气袖带或弹力绷带、尼龙袖带等进行捆绑并施加一定的压力,结合一些比如深蹲、卧推、膝伸展等运动形式进行训练的。力量素质是任何体育项目中首当其冲要着重训练的一点,也有大量的研究表明,经过系统的加压训练后肌肉力量和质量会呈现显著的增加。加压训练是在短时间内限制血液流动来进行低负荷的力量训练以此来提高肌肉力量、刺激肌肉肥大、改善肌肉功能的一种训练方法。本文通过文献资料法、逻辑分析法对国内外关于加压训练的加压训练的意义、应用效果及在各个运动项目中的训练效果、加压训练的作用机制、加压训练要注意的方法问题、加压训练的风险等各个方面进行综述性研究得出训练对于肌肉力量不论是爆发力还是肌肉耐力的训练可以都起到明显的效果,对于加压带的长度和宽度一般手臂用加压带的长度为50-90cm左右,宽度为3-5 cm左右,腿部用加压带的长度为90-175cm左右,宽度为5-18cm左右;压力负荷参考的指标不同,对于可量化加压带采用160-220mm Hg的压力;对于大腿施加的压力可以根据测量腿围来实施;对于不可量化加压带的可以采取主观疼痛等级来进行施加压力,但后者对于实验研究等方面缺乏可信度;训练负荷重量一般建议20%-40%1RM;加压训练并不是意味着在每个训练或练习中都使用,应该使用正确的训练周期来使肌肉产生良好的训练适应,训练一般建议进行4组/75次,每周（五天为一周）两次到三次,在训练过程中休息的时间长短可能会影响肌肉的力量,在休息的过程中机体可以清除训练中产生的代谢产物。间歇时间长短也是对机体的代谢压力会产生影响,而且加压训练过程中机体的代谢压力被认为是引起肌肉力量增长和肌肉肥大的重要机制,根据训练目的和运动需求也可至主观力竭。通过对不同运动项目进行实验后显示出加压训练能够对运动员的身体素质特点有明显影响。再次确定加压训练与运动专项训练相结合会对力量训练起到积极的作用。
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