研究目的:足球是技战能主导类同场激烈对抗的竞技运动,对于运动员力量、速度、耐力等各项运动能力有着较高的要求。力量是运动之源,是运动员掌握和运用技术动作的必要条件。在比赛中,足球运动员不仅要执行好好技战术任务,还必须具备进行大量力量动作所需的运动技能。运动员在青少年阶段正处于身体发育与技战术水平提升的重要时期,运动损伤会对其运动表现、运动寿命及身体健康产生不利的影响,而尽早地发展其力量、速度以及柔韧素质可以减少损伤,提高运动成绩。因此本文将针对足球运动损伤提出力量训练方法以及相应的预防的策略,旨在提高运动员训练以及教练员对于力量训练重视程度,为青少年运动员通过科学的力量训练,延长运动寿命提供理论依据。研究方法:文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法研究结果:通过对大量国内外文献资料进行研究与分析,离心训练、整合性肌肉训练、飞轮训练是降低足球运动员受伤风险的有效方法。1.力量训练方法:1)离心训练。通过离心训练可以使神经肌肉增加对参与专项运动的适应性,从而达到减少运动损伤的发生率,并且离心训练对于提高运动员运动表现和专项力量素质有着良好的作用;2)整合性肌肉训练。以Pre-PHV训练为例,旨在提高神经肌肉力量、基本运动技能和速度。通过适当的训练与放松,在运动员青少年时期培养他们对于力量训练的认同与技能的掌握;3)飞轮训练。飞轮训练结合了向心收缩和离心收缩,与传统训练方法相比,飞轮训练对于提高抗连续阻力和超负荷离心的能力优于传统训练,可以有效的增强肌肉韧性,避免运动损伤。2.预防运动损伤策略:1)科学安排训练内容。青少年处于生长发育的关键时期,大多数损伤发生在运动训练过度疲劳,力量不足导致动作技能合理性变差出现运动损伤。因此,在训练中应根据足球运动规律与青少年身心发展规律,合理安排训练计划避免出现运动损伤;2)引入FIFA11+热身训练。FIFA 11+热身活动是根据足球运动的特点开发出的简单且容易实施的损伤预防练习,其在改善足球运动员神经肌肉功能方面更具显著的优势,体现在一般功能性训练和特定的动态运动组合。结论与建议:在针对青少年足球运动员的训练过程中,结合足球专项力量素质特点,科学使用力量训练方法,增强运动损伤的预防策略意识,是减低青少年足球运动员运动损伤概率的有效措施。