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研究目的:相关研究表明我国大众的体质健康水平呈现出下降趋势,尤其是成年女性,其在生活和工作中承担着过多压力,缺乏有效的体育锻炼,身体健康状况逐年下降,很多成年女性在追求体质健康的同时也越来越追求形体的完美。抗阻力训练能够有效改善人体的身体形态,增进健康,增强体质。本研究主要采用抗阻力训练法对成年女性施加12周的训练负荷,旨在发现该训练模式对成年女性身体形态、身体成分、生理机能的作用和影响。研究方法:本论文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、实验法和数理统计法等方法对成年女性进行抗阻力训练的效果进行分析。随机选取成年女性50名,最终选取符合标准的,适合运动锻炼的成年女性40名,将选取的成员随机分成两个组,分别是实验组和对照组。两组成员在整个实验期间,要求正常饮食,不参加本实验之外的训练和重体力劳动,通过对实验前后数据进行统计、对比分析,得出研究结果。研究结果:(1)身体形态方面:实验组的受试者在经过了12周的抗阻力训练后,受试者的腰围由训练前的74.60±3.6cm下降至训练后的72.60±4.19cm(P<0.01),具有显著性差异;臀围由训练前的77.10±2.47cm上升至训练后的79.40±2.35cm(P<0.01),具有显著性差异;受试者的大腿围从训练前的58.55±3.85cm下降至训练后的57.35±4.32cm(P<0.01),具有显著性差异;受试者的上臂围由训练前的26.20±0.70cm下降至训练后的25.35±1.18cm(P<0.01),具有显著性差异;腰臀比从训练前的0.86±0.04%下降至0.81±0.05%(P<0.01),具有显著性差异。(2)身体成分方面:实验组的受试者在经过了12周的抗阻力训练后,受试者的体重由训练前的69.17±5.58kg下降至训练后的66.90±5.63kg(P<0.001),具有显著性差异;骨骼肌从训练前的26.31±3.59kg上升至训练后的27.705±4.04kg(P<0.001),具有显著性差异;受试者的体脂肪从训练前的24.14±3.73kg下降至训练后的22.68±3.97kg(P<0.001);受试者的基础代谢率由训练前的1413.25±106.61kcal上升至训练后的1483.00±103.35kcal(P<0.001),具有显著性差异;体脂率从训练前的29.54±1.39%下降至训练后的28.29±1.28%(P<0.001),具有显著性差异。(3)生理机能方面:实验组的受试者经过12周的抗阻力训练后,受试者的心率由训练前的78.95±1.15次/min下降至训练后的77.85±1.35次/min(P<0.01),具有显著性差异;受试者的肺活量由训练前的2660.4±134.19ml上升至训练后的2697.20±122.52ml(P<0.01),具有显著性差异;受试者的收缩压从训练前的128.70±1.38mmHg下降至训练后的127.30±1.38mmHg(P<0.01);具有显著性差异;受试者的舒张压从训练前的85.70±2.11mmHg下降至训练后的84.40±2.58mmHg(P<0.01),具有显著性差异。研究结论:(1)抗阻力训练能够改善成年女性的身体形态,降低腰围、大腿围、上臂围,使其身材更加匀称协调,更好地呈现女性身材的曲线美。(2)抗阻力训练能够改善成年女性的身体成分,提升骨骼肌含量,提高基础代谢率,同时对体脂肪和体脂率的降低具有积极意义。(3)抗阻力训练能够改善年女性生理机能,降低成年女性的心率、收缩压和舒张压,同时对肺活量的提高也有很好的促进作用。