健康体适能是近几年国内研究的热点问题,是机体对外界适应能力的反映,它可以更加准确的概括人体健康状况和机能水平。随着中国经济的快速发展和社会生活水平的提高,社会文明病逐渐增多,大学生身体健康状况逐年下降。大学时期是大学生身体的健康发展的关键时期,其身体状况对学业、生活和未来工作有显著的影响。其身体健康状况的相关研究也已经成为国家、社会和学校共同关注的问题。有氧训练和抗阻训练能提高人体心肺功能、增加肌肉力量、降低体脂,起到增强体质、增进健康的效果,已成为人们健身的重要手段。研究目的:本研究对高校女大学生进行为期10周的有氧训练结合抗阻训练干预,并对受试者的心肺耐力适能、肌力及肌耐力适能、柔韧适能及身体成分指标进行测试分析,研究有氧训练结合抗阻训练对女大学生健康体适能是否有显著性改善、改善效果的强弱及其产生的原因。旨在为高校女大学生科学健身提供理论及实践依据,对今后终身体育实践起到指导和促进作用,以促进女大学生的全面发展。研究方法:选取曲阜师范大学普通专业60名女生为实验对象,随机分为三组,对照组、有氧训练组和有氧训练结合抗阻训练组(以下简称对照组、有氧组、有氧+抗阻组)。有氧组进行为期10周的有氧训练,有氧+抗阻组进行为期10周的有氧训练结合抗阻训练,对照组保持原生活方式不变。实验前后对所有受试者进行心肺耐力适能、肌力及肌耐力适能、柔韧适能及身体成分指标测试,并对测试结果进行统计分析。文中采用文献资料法、实验法、测试法和数理统计法等方法研究了有氧训练结合抗阻训练对女大学生健康体适能的影响。研究结果:(1)有氧+抗阻组和有氧组女大学生心肺耐力适能实验前后均有明显改善,安静时心率降低,肺活量显著提高、台阶指数提高,安静时心率、肺活量和台阶指数实验前后对比变化均具有非常显著性差异(P<0.01),实验后安静时心率、肺活量和对照组对比变化均具有显著性差异(P<0.05),有氧+抗阻组台阶指数和对照组对比变化具有显著性差异(P<0.05),有氧组台阶指数有明显提升,但变化无显著性差异(P>0.05)。(2)有氧+抗阻组女大学生实验前后肌肉力量及肌肉耐力水平均有明显改善,握力、仰卧起坐、立定跳远测试成绩提高具有非常显著性差异(P<0.01),有氧组女大学生实验前后握力变化无显著性差异(P>0.05),仰卧起坐成绩提高具有显著性差异(P<0.05)、立定跳远测试成绩增加具有非常显著性差异(P<0.01)。实验后有氧+抗阻组女大学生和对照组对比,肌力及肌耐力改善效果显著,握力变化具有显著性差异(P<0.05),仰卧起坐和立定跳远变化具有非常显著性差异(P<0.01),有氧组变化均无显著性差异(P>0.05),有氧+抗阻训练组和有氧组对比仰卧起坐具有非常显著性差异(P<0.01)。(3)有氧+抗阻组和有氧组女大学生实验前后柔韧适能水平均有明显改善,坐位体前屈指标变化均具有非常显著性差异(P<0.01),实验后和对照组相比变化具有显著性差异(P<0.05)。(4)有氧+抗阻训练组和有氧组女大学生实验前后对比身体成分均有非常良好的适应性变化。体重、BMI、体脂率显著降低,变化均具有非常显著性差异(P<0.01),实验后有氧+抗阻组和有氧组女大学生体重、BMI和对照组对比变化具有显著性差异(P<0.05),有氧组体脂率降低具有显著性差异(P<0.05),有氧+抗阻组体脂率降低具有非常显著性差异(P<0.01),有氧+抗阻组和有氧组对比体脂率下降更加明显,两组对比具有显著性差异(P<0.05)。研究结论:(1)为期10周,每周3次的有氧训练结合抗阻训练和有氧训练均可降低女大学生安静时心率、提高肺活量,有氧训练结合抗阻训练对台阶指数提高更加显著。(2)有氧训练结合抗阻训练对女大学生的肌力及肌耐力增长更为显著。(3)有氧训练结合抗阻训练和有氧训练均能提高受试者的柔韧适能,增强身体的灵活性。(4)有氧训练结合抗阻训练和有氧训练女大学生实验前后的体重、BMI、体脂率降低有非常显著性差异,有氧训练结合抗阻训练对体脂率改善效果更为显著。