目的:在全国各个省份的体育高考考试项目里,许多下肢运动主要或完全是以单侧肢体发力的形式呈现,比如跑、跳、投等。然而在日常训练中,教练员以及学生更多的是运用双侧肢体支撑的练习为主要训练手段,这会造成体育高考生部分考试项目的动作模式的缺失,使得训练效果并不显著,而且下肢双腿蹬伸的力量发展存在不平衡现象,容易造成运动损伤。基于此,本研究在体育高考生教学训练中引入功能性训练理念下的力量训练—单侧肢体抗阻训练,探讨单侧下肢不同强度的力量训练能否在提高体育生的下肢力量和平衡能力素质的基础上提高考试项目成绩,进而深化人们对单侧肢体训练的理解和认识,丰富中学训练队的力量训练内容体系。方法:采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法,完成了对30名体育高考生,为期8周、相同负荷但不同动作模式的下肢抗阻力量训练,其实验组采用单侧肢体练习,对照组采用双侧肢体练习。本研究选取了下肢力量指标(包括原地双腿垂直纵跳、原地单腿垂直纵跳、立定三级跳远、1RM负重双腿蹲、1RM负重单腿蹲、40%1RM深蹲力竭);下肢平衡能力指标(包括“左前侧蹲起”、“左后中侧蹲起”、“左后外侧蹲起”、“右前侧蹲起”、“右后中侧蹲起”、“右后外侧蹲起”的距离),以及三项考试项目成绩指标(包括100m跑、立定跳远、原地推铅球),并使用SPSS24.0软件对两组受试者的前后测试数据进行组内与组间的样本T检验。结果:1、8周的单侧肢体抗阻训练干预后,在下肢力量测试方面,对照组的原地双腿垂直纵跳、立定三级跳远以及1RM负重双腿蹲这三项数据指标与干预前相比出现了显著性变化。而实验组的六项指标数据均出现了显著性变化。2、在YBT平衡测试中,组间对比表明对照组与实验组的左前侧蹲起的指标数据与右前侧蹲起的指标数据出现了显著性差异。3、在体育高考考试项目成绩测试方面,对照组与实验组的100m跑的指标数据组间对比变化具有显著性差异。结论:1、单侧肢体抗阻训练可以有效提高体育高考生的下肢力量,其训练方式也更加符合体育高考考试项目专项力量的要求。2、进行单侧肢体抗阻训练能够有效提高身体的平衡能力,从而对其整体动力链的工作效率也有显著的促进作用。3、运用单侧肢体抗阻训练和双侧肢体抗阻训练均能提高三项考试项目成绩,但与双侧肢体抗阻训练组相比较,单侧肢体抗阻训练组的效果更优。4、相对于双侧肢体抗阻训练,单侧肢体抗阻训练难度较大些,动作易变形,需及时进行提醒与纠正。