近几年我国体育院校少年中长跑运动迅速发展,其中西安体育学院中长跑少年运动的发展速度较快。2011年在陕西省中长跑少年集训队中,所有队员九成以上都来自西安体育学院中长跑少年队,可以说西安体育学院中长跑少年队的运动水平代表着陕西省青少年的最高水平。但是陕西省的青少年中长跑运动的竞技水平与其他中长跑少年运动水平较高的省份相比还有一定的差距,特别是在运动员专项体能方面。在中长跑少年运动员的体能训练手段方面西安体育学院还处于探索阶段。随着中长跑少年运动员专项技能的不断提高,其专项体能水平往往成为决定比赛成败的关键因素,在各种高水平中长跑运动比赛中,运动员比赛成绩经常出现用时”秒杀”的现象,因此专项体能是中长跑运动员竞技能力的关键因素之一。文章采用文献资料法、问卷调查法、测试法以及数理统计法对所测得数据进行对比分析,并且通过中长跑运动训练学专家和教练员发放问卷来筛选中长跑运动专项体能训练手段并制定训练计划,对西安体育学院中长跑少年队12名运动员(男、女各6名)进行专项体能训练手段的实验研究。测试中长跑少年运动员在进行专项体能训练前后的比赛成绩,并将运动员的运动成绩进行训练前后的自身对照。已验证筛选出的训练手段的训练效果。将测得数据进行统计学处理后,运用Microsoft Excel2003对数据进行录入,并且采用Spssl7.0对整理后的数据进行全面的分析。得出以下结论：1.通过训练及运动成绩测试证明,在少年中长跑专项体能训练中最有效的训练手段就是采用定时跑、变速跑、重复跑、越野跑和间歇跑、上下坡跑等对运动员的体能进行训练,效果十分明显。2.对测试前后结果的分析表明,训练前少年男子中长跑队员完成800米比赛总耗时为128s,少年女子中长跑队员完成800米比赛比赛总耗时为160s；但是经过六个月训练后第三次测试结果显示,男子成绩得到了显着提高,用时减少了4s,女子队员完成相同距离时,成绩提高耗时减少了6s；男子队员平均耗时减少了3.8s,女子队员平均耗时减少了5.6s。由此可见,专项体能训练的效果显着。3.通过对训练及运动成绩测试前后对男女运动员心率的分析,经过一段时间的训练男女队员的基础心率较训练前平均降低了3.8b/min。表明机体已经产生了良好的适应性变化。