1.将生活和工作环境变得愉悦
　　如果希望获得更积极的人生，大卫逊博士建议在家中和工作空间里摆放能够提振心情的物件，比如与家人的度假照片等，实施这一建议的更完整方案是，每隔一段时间将摆放的物件又重新更换一次。
　　2.表达感谢
　　大卫逊博士表示，人们在表达感谢时容易感受到正面能量，帮助提升乐观度。时常一个有眼神交汇的感谢能够带给人们一天的好心情。记录下生活中遇到的积极的事情，也能够促进大脑活跃。
　　3.赞扬他人
　　留意身边人的变化并不断称赞对方，这能够训练大脑的快速反应和语言组织，通过赞扬别人发掘自己的潜力。
　　4.每天进行正面思考
　　一个对自我管理严格的人都会回想当天自己的表现并找到需要改进的方面。同样，对每个人来说，每日通过回想不断寻找问题的解决方案，有利于保持清醒和警觉。
　　5.每天集中注意力10分钟
　　每天10分钟的注意力提升训练对大脑有显著促进作用。最佳的训练方式是：在一间安静的房间里，集中注意力观察一个事物，并在脑中对这个事物进行描述，越详细越好。这其中要自我要求注意力集中，不受其他因素干扰。
　　6.注意观察身体语言
　　大卫逊博士建议人们在社交生活中，从对方的身体语言上猜测出他们想表达的准确情绪，身体语言和语音语调的变化，往往能够传递出最直接的态度。
　　7.识别自身情感的触发点
　　如果你是一名反应迟缓或反应过度的人，而且往往由于这些原因被人误会，那么你需要进行情感触发点的练习。定期寻找兴趣点，在情绪反应较激烈时，花15分钟进行自我分析，直到情绪收放缓和。
　　8.可视化的情感转移
　　大卫逊博士还表示，如果对大脑的训练希望通过更直观的方式，那么想象自己是处于状态糟糕的身边亲友是最佳选择。每周可制定4-5次每次花5-10分钟的帮助训练，设定自己是失恋的朋友、生病的亲人或失业的同事，通过想象他人的困难，感受和珍惜自己的生活。（宁良凌编译自美国《福布斯》）