越长越好
　　睡眠时间越长越好属于一个错误的观念。充足的睡眠感，主要取决于睡眠质量。根据研究，睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间和它们占总睡眠比例。睡得过长，容易扰乱自身正常的睡眠规律，妨碍生物钟正常运转，最终影响睡眠质量。
　　睡眠时间过长（超过9小时）的人睡眠质量并不高。人们入睡后前2-3小时内深睡眠量已完成，接下来几乎都是浅睡眠状态，容易受环境因素干扰而苏醒。一般来说，成年人每天睡眠6.5-8.5小时即可。当然，每個人体质不同，具体睡眠时长也不尽相同。
　　喝酒没办法助眠
　　虽然喝酒入睡快，但是容易半夜醒来。入睡快，主要是由于酒精会使身体腺苷增加。不过，这样来的腺苷来得快去得也快，往往半夜又要醒来，影响整体睡眠质量。
　　加之酒精属于利尿剂，容易让你喝完酒后频繁上厕所，使睡眠变得碎片化，自然睡眠质量就会有所下降。
　　做梦不等于休息不好
　　大家形容睡眠质量，喜欢用“一夜无梦”这个词。其实，做梦本身就是一种普通的生理现象。在睡眠过程中，每个正常人都会做梦。做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到积极的作用。部分人体所需的蛋白质和生长激素会在睡梦中合成。做梦还能有助于脑功能恢复以及加强，激发人们创造性思维，对稳定人的精神状态有一定的好处。
　　戴了一天口罩，头晕、
　　胸闷、浑身难受怎么办？
　　新型冠状病毒疫情期间，为控制疫情的扩散，避免病毒的感染，目前人们外出都主张需要佩戴口罩。佩戴口罩对疫情的管控固然是有着积极的作用，然而却有很多人反应，口罩佩戴一天后，身体会出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适症状，让人感觉非常难受。
　　首先要明白，长时间佩戴口罩，肯定会对空气的吸入造成障碍，从而容易令人身体缺氧，导致头晕、胸闷等症状。不过，如今防疫期间不戴口罩，更容易感染病毒，诱发感冒、肺炎等疾病。
　　针对因佩戴口罩而引发的不适，我们应选择方法合理应对。
　　1. 科学选择口罩
　　吸气阻力大的口罩，容易引起肺部伤害，从而引发缺氧导致胸闷、头晕等，选择一款防护效果好、呼吸顺畅好口罩，有助于减轻这些症状。
　　疫情期间，大量假冒伪劣的口罩流入市场，这些口罩质量堪忧，不仅病毒的隔离效果甚微，而且还影响呼吸，危害健康。因此口罩一定要通过正规的渠道购买，消费者要善于识别假冒伪劣产品，仔细看包装，看其是否完整，是否清洁到位，字迹、标识是否清晰，尤其是生产日期、厂家、KN95等此类标识;其次可以去官网查证是否有此生产厂家以及生产许可。一旦购买到假口罩，请拨打12315进行举报。
　　2. 正确佩戴口罩
　　选择合适尺寸的口罩。佩戴时，要让口罩紧贴面部，同时用左右手的手指按压鼻两侧的铝片，以减少四周的空气泄漏。医用外科口罩的鼻夹在上方，使用时要压紧。
　　3. 及时更换口罩，可到人少的地方呼吸新鲜空气
　　预防新冠病毒，应选择一次性医用口罩、N95医用防护口罩等，连续佩戴4小时就应该更换，如果口罩污染、潮湿、变形、有异味，或者明显感到呼吸困难时，应该立即更换。如果非疫情地区的人因口罩佩戴过久而出现了头晕不适现象，建议到人少、通风的场所摘下口罩，适当给身体透透气。
　　4. 回家做呼吸训练
　　据《生命时报》报道，武汉市中心医院康复科主任医师表示，戴久了口罩若感觉呼吸不畅快，胸口憋闷，可以做做相关训练。具体训练有以下几种：
　　【腹式呼吸训练】闭嘴用鼻深吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。
　　【缩唇呼吸训练】闭嘴经鼻吸气，缩口唇做口哨样缓慢呼气4～6秒，以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
　　【对抗阻力呼吸训练】选取合适的气球，容量700～1100毫升为宜;先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止;每次3～5分钟，每天3～4次。
　　【吸气末停顿呼吸训练】取坐位，缓慢吸气，在吸气末作一停顿，再徐徐呼气;要求吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
　　【体能训练，即上肢肌力训练】双手举起重量约0.5～2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉最好与大臂呈一定角度，连续拉10～20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气。
　　最后，提醒下大家，在疫情期间，平时应注意规律生活、保持营养均衡，适量运动、保持心情愉悦，出门需要戴口罩，勤洗手，积极预防病毒的感染。