论文部分内容阅读
我国吸烟人数众多，吸烟和二手烟暴露十分普遍。据调查，现有吸烟人数超过3亿，15岁以上人群吸烟率达28.1%，其中男性吸烟率高达52.9%，是全球男性吸烟率最高的国家之一。7.4亿非吸烟者遭受二手烟危害。每年5月31日是“世界无烟日”。“烟海无边，回头是岸”，本刊特送上此篇文章，希望对您有所帮助。
在人们生活中，品茶饮酒似乎已成为一种“高雅嗜好”，吸烟也有“蒸蒸日上”之势。事实上，饮酒、喝茶必须适度，吸烟则有百害而无—利。
烟雾中的三大罪魁祸首
点燃一支烟，烟雾袅袅，情趣盎然。烟雾又称烟气，其中至少含有4000种成分，对人体健康损害最大的是致癌物、尼古丁和一氧化碳这三大罪魁祸首。
烟气在通过烟斗和旱烟杆时凝结在管道内壁，称为焦油，俗称“烟油”。吸香烟时，烟气也会凝结在烟丝和过滤嘴中。除一氧化碳是气体外，尼古丁和致癌物都在焦油中出现。每支香烟可以形成焦油20-35毫克；而且在一定时间内吸烟次数越多，吸得越深，形成的焦油就越多，每分钟吸三口相当于吸一口的两倍左右。含焦油越多的烟，对人体危害越大。
烟气以及焦油中致癌物种类至少有十几种，最主要的是苯并芘类化合物，此外还有萘胺、亚硝胺类、镉、砷和一些放射性物质。烟气中还含有酚类化合物，酚类是致癌物的帮凶，在医学上称为“助致癌物”。它本身并不致癌，但是和其它致癌物一起，就可以助纣为虐，加速和增强致癌物的致癌作用。
尼古丁主要损害神经和心血管系统，又称烟碱，每支香烟中含有1毫克左右。尼古丁的毒性很高，人一次吃下4毫克就可以中毒，60毫克可以致死。但是吸烟时，尼古丁是逐渐被吸入人体的，而且很快被代谢解毒，因此一般不会因吸烟而引起严重的急性中毒或死亡。尼古丁还可以使血管收缩，血压升高，心跳加快，吸一支烟心跳每分钟增加10次，血压平均升高10%。
一氧化碳是烟气中的有害气体，严重影响体内氧的运输和供应。人体的各个组织细胞一刻也离不开氧，氧来源于由肺吸入的空气。氧进入血液后与血红蛋白结合，并随着血液流向全身组织细胞，满足身体的需要。人如果吸入一氧化碳，它也能与血红蛋白结合，而且结合能力比氧高出几百倍，因此可成为强有力的“第三者”，破坏氧与血红蛋白的结合以及体内氧的运输和供应。吸烟只能引起慢性组织细胞缺氧，不致发生死亡，但可使脑组织和心脏肌肉长期供氧不足，与心绞痛和心肌梗死也有密切关系。
吸烟有百害而无一利
癌症是吸烟的最大危害，肺癌尤为严重。许多国家发现，80%肺癌病人与吸烟有关。死于肺癌的人中，吸烟者是不吸烟者的8倍，有的甚至高达14倍；吸烟可以使喉癌的危险性提高7-8倍。在吸烟的人群中，食管癌、胃癌和膀胱癌的发病率较高。吸烟者患高血压的可能性相当于不吸烟者的2倍，出现心肌缺血的机率相当于不吸烟者的3倍。吸烟还会引起消化功能减退。使人们发生慢性胃炎的可能性增高1倍，十二指肠溃疡发病增加12倍。
吸烟还可使寿命缩短。对中年人来说，每天吸烟20支，平均缩短寿命1/6；每天吸烟40支，可减寿1/4。有人认为，吸烟可以提精神、助思考。事实上，吸烟只使神经系统出现短时间兴奋，然后长时间抑制。由于脑血管经常处于收缩状态，以致供氧不足，经常头昏头痛，并长期失眠。子女的发育和智力也受父母吸烟的影响。孕妇吸烟，容易出现流产、早产，自然流产率增加一倍，胎儿出生体重偏低。父亲吸烟，同样影响胎儿，往往出现先天畸形。
一般情况下，妇女吸烟相对较少，但被动吸烟问题较为严重。工作场所也存在同样情况。妇女同志为了保护自己、亲人和下一代子女的健康，应该动员起来，说服你的丈夫戒烟。吸烟者在公共场所更不要吸烟。
吸烟的“卫生”
以上种种事实充分说明，为了个人、家庭和整个社会的幸福，应该早日戒烟。
有些人在戒烟1-2个月内，已看到比较明显的效果。但要消除患肺癌和冠心病的危险，则需要较长时间。例如，长期吸烟者死于冠心病的可能性相当于不吸烟者的3倍以上，戒烟后5年就减少为2倍，如果坚持15年就和不吸烟者相差不多。患肺癌的危险性，戒烟5年可减少1/4，但也要坚持15年，才接近不吸烟的水平。其他癌症也是如此。所以，“烟海无边，回头是岸”。但并非“立地成佛”，应该承认戒烟是一个艰苦的过程，需要决心和毅力，可以允许逐渐减少，直到完全不吸。在尚未完全戒除的过渡时期，可以采取些措施，改变吸烟方式，尽量减少吸烟的危害，使不卫生的吸烟增加一点“卫生”的成分。为此，提出下列建议。
宁愿少些，但要好些。至于少到什么程度，每天吸几支较为合适，一般认为，每天吸烟最好不要超过5支。大量调查结果，每天吸烟5支，对健康损害相对较小，基本上与不吸烟者相同。在戒烟过程中，可逐渐减少，最终目标是彻底戒除。在经济条件允许的情况下，尽量吸质量较好的烟，至少是中等质量。等级较低的烟，往往对呼吸道刺激性较强，对健康损害也相对较大。
尽量吸过滤嘴烟。过滤嘴中含有醋酸纤维，有的还加上活性炭，两者都具有很强的吸附能力，可以部分吸收和去除烟气中的有害成分。根据调查，吸过滤嘴烟可使患肺癌的可能性明显减少，但与不吸烟相比，仍然高出很多。所以不要认为吸过滤嘴烟绝对无害。
尽量吸烟斗、雪茄和水烟。按所含烟丝重量来计算，同样重量的烟丝，燃烧形成的焦油，香烟最多，相当于雪茄的6倍，相当于吸烟斗的2倍，水烟最少，仅为香烟的1/8。根据调查结果，长期吸雪茄和烟斗，患肺癌可能性远比吸香烟更低，仅为数分之一。患冠心病、高血压、动脉硬化、肺气肿以及其他癌症的情况也是如此。所以，一时戒不了烟，则尽量吸烟斗、雪茄和水烟，这样对健康损害较小。
吸烟时尽量少吸几口，并要浅吸，不要猛吸、深吸。吸入的烟气尽量吐出。同样一支烟，每分钟吸两口，所产生焦油相当每分钟吸一口的1.5倍；如果吸三口，就将近两倍。吸烟本身是个习惯，涉及很多心理因素，只要一支在手，浅吸并少吸几口，同样可以感到满足。
饭前请勿吸烟，饭后也不要立即吸烟，更不要边吃饭边吸烟。尼古丁可以抑制胃的蠕动和胃液分泌。饭前吸烟，影响食欲，边吃边吸和饭后立即吸烟不利于食物的消化吸收。而且吃饭时胃蠕动增强，全身血液循环加速，烟气中的有害成分更容易进入血液，并随血液到达全身组织细胞，造成各种损害。俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，应该再加上两句“神仙饭后烟，提前回西天”。
不要边饮酒边吸烟。酒过三巡，一支香烟在手，自认为其乐无穷。不但满足口欲，又可醒酒。事实上吸烟并无解酒作用。酒类主要成分是乙醇，许多致癌物都可溶解在乙醇中，更容易通过血液循环运行到全身。乙醇又是“助致癌物”，可以增强或加速致癌过程，所以边饮酒边吸烟更为有害。
吸烟时最好打开窗户，更不要在卧室吸烟。通风可消除烟气；不在卧室吸烟，可使共同生活的亲人免于被动吸烟。在公共场所、工作场所，要遵守有关规定，在指定地点吸烟。
多吃富含维生素C、维生素E和胡箩卜素的食品。吸烟可使这些维生素的消耗增多，而这些维生素可以阻止烟中某些有害物质的危害。所以，平时应多吃各种新鲜蔬菜，特别是绿叶菜、胡萝卜以及柑橘、山楂、枣等，还有芝麻、豆类、蛋类、动物肝脏和粗粮。
在人们生活中，品茶饮酒似乎已成为一种“高雅嗜好”，吸烟也有“蒸蒸日上”之势。事实上，饮酒、喝茶必须适度，吸烟则有百害而无—利。
烟雾中的三大罪魁祸首
点燃一支烟，烟雾袅袅，情趣盎然。烟雾又称烟气，其中至少含有4000种成分，对人体健康损害最大的是致癌物、尼古丁和一氧化碳这三大罪魁祸首。
烟气在通过烟斗和旱烟杆时凝结在管道内壁，称为焦油，俗称“烟油”。吸香烟时，烟气也会凝结在烟丝和过滤嘴中。除一氧化碳是气体外，尼古丁和致癌物都在焦油中出现。每支香烟可以形成焦油20-35毫克；而且在一定时间内吸烟次数越多，吸得越深，形成的焦油就越多，每分钟吸三口相当于吸一口的两倍左右。含焦油越多的烟，对人体危害越大。
烟气以及焦油中致癌物种类至少有十几种，最主要的是苯并芘类化合物，此外还有萘胺、亚硝胺类、镉、砷和一些放射性物质。烟气中还含有酚类化合物，酚类是致癌物的帮凶，在医学上称为“助致癌物”。它本身并不致癌，但是和其它致癌物一起，就可以助纣为虐，加速和增强致癌物的致癌作用。
尼古丁主要损害神经和心血管系统，又称烟碱，每支香烟中含有1毫克左右。尼古丁的毒性很高，人一次吃下4毫克就可以中毒，60毫克可以致死。但是吸烟时，尼古丁是逐渐被吸入人体的，而且很快被代谢解毒，因此一般不会因吸烟而引起严重的急性中毒或死亡。尼古丁还可以使血管收缩，血压升高，心跳加快，吸一支烟心跳每分钟增加10次，血压平均升高10%。
一氧化碳是烟气中的有害气体，严重影响体内氧的运输和供应。人体的各个组织细胞一刻也离不开氧，氧来源于由肺吸入的空气。氧进入血液后与血红蛋白结合，并随着血液流向全身组织细胞，满足身体的需要。人如果吸入一氧化碳，它也能与血红蛋白结合，而且结合能力比氧高出几百倍，因此可成为强有力的“第三者”，破坏氧与血红蛋白的结合以及体内氧的运输和供应。吸烟只能引起慢性组织细胞缺氧，不致发生死亡，但可使脑组织和心脏肌肉长期供氧不足，与心绞痛和心肌梗死也有密切关系。
吸烟有百害而无一利
癌症是吸烟的最大危害，肺癌尤为严重。许多国家发现，80%肺癌病人与吸烟有关。死于肺癌的人中，吸烟者是不吸烟者的8倍，有的甚至高达14倍；吸烟可以使喉癌的危险性提高7-8倍。在吸烟的人群中，食管癌、胃癌和膀胱癌的发病率较高。吸烟者患高血压的可能性相当于不吸烟者的2倍，出现心肌缺血的机率相当于不吸烟者的3倍。吸烟还会引起消化功能减退。使人们发生慢性胃炎的可能性增高1倍，十二指肠溃疡发病增加12倍。
吸烟还可使寿命缩短。对中年人来说，每天吸烟20支，平均缩短寿命1/6；每天吸烟40支，可减寿1/4。有人认为，吸烟可以提精神、助思考。事实上，吸烟只使神经系统出现短时间兴奋，然后长时间抑制。由于脑血管经常处于收缩状态，以致供氧不足，经常头昏头痛，并长期失眠。子女的发育和智力也受父母吸烟的影响。孕妇吸烟，容易出现流产、早产，自然流产率增加一倍，胎儿出生体重偏低。父亲吸烟，同样影响胎儿，往往出现先天畸形。
一般情况下，妇女吸烟相对较少，但被动吸烟问题较为严重。工作场所也存在同样情况。妇女同志为了保护自己、亲人和下一代子女的健康，应该动员起来，说服你的丈夫戒烟。吸烟者在公共场所更不要吸烟。
吸烟的“卫生”
以上种种事实充分说明，为了个人、家庭和整个社会的幸福，应该早日戒烟。
有些人在戒烟1-2个月内，已看到比较明显的效果。但要消除患肺癌和冠心病的危险，则需要较长时间。例如，长期吸烟者死于冠心病的可能性相当于不吸烟者的3倍以上，戒烟后5年就减少为2倍，如果坚持15年就和不吸烟者相差不多。患肺癌的危险性，戒烟5年可减少1/4，但也要坚持15年，才接近不吸烟的水平。其他癌症也是如此。所以，“烟海无边，回头是岸”。但并非“立地成佛”，应该承认戒烟是一个艰苦的过程，需要决心和毅力，可以允许逐渐减少，直到完全不吸。在尚未完全戒除的过渡时期，可以采取些措施，改变吸烟方式，尽量减少吸烟的危害，使不卫生的吸烟增加一点“卫生”的成分。为此，提出下列建议。
宁愿少些，但要好些。至于少到什么程度，每天吸几支较为合适，一般认为，每天吸烟最好不要超过5支。大量调查结果，每天吸烟5支，对健康损害相对较小，基本上与不吸烟者相同。在戒烟过程中，可逐渐减少，最终目标是彻底戒除。在经济条件允许的情况下，尽量吸质量较好的烟，至少是中等质量。等级较低的烟，往往对呼吸道刺激性较强，对健康损害也相对较大。
尽量吸过滤嘴烟。过滤嘴中含有醋酸纤维，有的还加上活性炭，两者都具有很强的吸附能力，可以部分吸收和去除烟气中的有害成分。根据调查，吸过滤嘴烟可使患肺癌的可能性明显减少，但与不吸烟相比，仍然高出很多。所以不要认为吸过滤嘴烟绝对无害。
尽量吸烟斗、雪茄和水烟。按所含烟丝重量来计算，同样重量的烟丝，燃烧形成的焦油，香烟最多，相当于雪茄的6倍，相当于吸烟斗的2倍，水烟最少，仅为香烟的1/8。根据调查结果，长期吸雪茄和烟斗，患肺癌可能性远比吸香烟更低，仅为数分之一。患冠心病、高血压、动脉硬化、肺气肿以及其他癌症的情况也是如此。所以，一时戒不了烟，则尽量吸烟斗、雪茄和水烟，这样对健康损害较小。
吸烟时尽量少吸几口，并要浅吸，不要猛吸、深吸。吸入的烟气尽量吐出。同样一支烟，每分钟吸两口，所产生焦油相当每分钟吸一口的1.5倍；如果吸三口，就将近两倍。吸烟本身是个习惯，涉及很多心理因素，只要一支在手，浅吸并少吸几口，同样可以感到满足。
饭前请勿吸烟，饭后也不要立即吸烟，更不要边吃饭边吸烟。尼古丁可以抑制胃的蠕动和胃液分泌。饭前吸烟，影响食欲，边吃边吸和饭后立即吸烟不利于食物的消化吸收。而且吃饭时胃蠕动增强，全身血液循环加速，烟气中的有害成分更容易进入血液，并随血液到达全身组织细胞，造成各种损害。俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，应该再加上两句“神仙饭后烟，提前回西天”。
不要边饮酒边吸烟。酒过三巡，一支香烟在手，自认为其乐无穷。不但满足口欲，又可醒酒。事实上吸烟并无解酒作用。酒类主要成分是乙醇，许多致癌物都可溶解在乙醇中，更容易通过血液循环运行到全身。乙醇又是“助致癌物”，可以增强或加速致癌过程，所以边饮酒边吸烟更为有害。
吸烟时最好打开窗户，更不要在卧室吸烟。通风可消除烟气；不在卧室吸烟，可使共同生活的亲人免于被动吸烟。在公共场所、工作场所，要遵守有关规定，在指定地点吸烟。
多吃富含维生素C、维生素E和胡箩卜素的食品。吸烟可使这些维生素的消耗增多，而这些维生素可以阻止烟中某些有害物质的危害。所以，平时应多吃各种新鲜蔬菜，特别是绿叶菜、胡萝卜以及柑橘、山楂、枣等，还有芝麻、豆类、蛋类、动物肝脏和粗粮。