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摘 要：新冠肺炎疫情发生以来，教育部和省市教育主管部门发布了有关“停课不停学”的文件，引导学生在家学习。体育教师向学生推广居家锻炼课程，利用QQ群、微信群等网络平台，逐步向学生推送适量科学、易读、操作性强的健康常识、健身方案、健身运动演示等文稿、视频材料，倡导学生强化自我防护和健康管理意识，但是学生的运动积极性普遍不高，常常出现教师在视频或是网课中示范，学生则或坐或躺收看的现象。面对这种现状，笔者提出了在疫情下提高小学生居家锻炼的参与性，引导学生养成健康的生活方式的策略。
关键词：居家锻炼;内容;形式;效果
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2020）09-028-1
我们要有一种观念，那就是居家锻炼并不等同于课堂练习，其效果肯定没有课堂教学好，况且受到场地、器材等一系列要求的限制，能够进行的练习项目也是课堂教学没有设计过的。那么如何在居家条件下，最大化地合理利用资源，让居家锻炼吸引学生，提升他们的参与兴趣，这是我们一直在反复思考的。
一、锻炼内容新颖，培养参与热情
相较于户外锻炼，居家锻炼最困难的是环境的限制、器材的缺乏等因素，减弱了学生的参与性。锻炼的方式无论是发展体能、锻炼技术，还是以徒手或者利用简易改造的器械练习，只有在锻炼方式上有所创新，才能激发小学生的参与动力。
体育锻炼内容丰富多样，但是相较于户外锻炼，居家锻炼受到环境的一定限制，所以我们更需要发散思维，借助居家器械，来合理的进行锻炼。
1.传统项目：一些体育课户外的传统项目，比如跑步、篮球、足球、跳绳等项目，由于受到场地和器材的限制，居家锻炼只有改变锻炼方式。例如跑步，家里有条件的（有跑步机的）可以直接进行锻炼，没有条件的可以在家中做一些原地的高抬腿跑，后蹬跑，小步跑等，一样可以起到锻炼的效果。至于开展篮球和足球等一些球类项目，家长可以和孩子利用一些废旧报纸或是废纸，做成球状，篮球可以利用家里已有的器材做成一个小篮筐，足球也可以做小门框，家长和孩子一起参与器材的制作和锻炼，既得到了运动，又增进了感情，一举两得;最后跳绳的话，家长和孩子可以一起配合，进行两人或是三人间的多种多样的花式跳绳，增加锻炼的趣味性。
2.地方特色项目：针对这个，我想家长也可以把自己平常一些锻炼的方法来教给孩子，例如有些喜欢跳广场舞的家长可以带着孩子一起跳舞，在音乐和家长的热情带动下，孩子的积极性会提高，并且在跳舞过程中可以全身放松，用一种更加愉悦的方式进行锻炼，家人参与度高的广场舞动作简单，对于没有舞蹈基础的孩子来说也是比较适合的舞种。
二、锻炼形式出新，提高参与兴趣
居家锻炼形式，一方面根据学生年龄段特点，让学生有能力完成，另一方面兼顾学生参与能动性，让学生愿意完成，我们尝试设计了以下几种形式，获得班级学生及家长的喜爱。
1.角色体验：让学生充当老师，父母充当学生，完成原地踏步、热身操、放松操等练习。这些练习，不需要太大空间，学生在课堂教学中已经经过反复练习，牢固掌握，而且每次运动前后，都有必要进行适应和放松。而且学生喊口令，有当老师的感觉，自豪感油然而生。看到孩子自信满满，家长开心地重温学生时代，还能参与锻炼，乐于配合。新的角色，新的体验，牢牢抓住学生的参与心。
2.优化器材：居家锻炼，最缺的就是运动器材，如何解决是当务之急。体育老师要在居家前提下，指导家长充分利用家中资源，不用或改造、优化器材开展锻炼。如传统少儿篮球投篮练习、跑步等大空间运动不能开展，这时候我们就可以寻找“替代运动”，将投篮练习可以换成投移动框（铁丝衣架拉圆），孩子投篮，家长移动篮筐。加上交换练习，一举多用，既增强四肢锻炼，又促进学生观察力、判断力的提升。又如跳绳等运动方式会影响邻居，可以改成一分钟仰卧起坐、平板支撑、坐位体前屈等练习。如果学生好动不好静，也可以进行波比跳、哑铃（矿泉水瓶加水）蹲举等练习。其实锻炼的方式都是相通的，更重要的是我们要有参与的动力。教师在这过程中，做好相应的动作、锻炼时间强度等指导，指导家长防止学生在锻炼过程中受伤。
三、锻炼效果彰显，激发参与欲望
锻炼若是没有目标，没有追求，那么锻炼的意义和效果又何在呢？所以通过必要的效果呈现，以此来激发参与欲望也是不可或缺的。那么我们可以通过哪些方式来呈现呢？
1.合理要求，适度规划：我认为孩子们在做一些锻炼的同时，我们也要对他们提一点小小的要求，例如针对低年级的同学基本的一些花式跳绳，1～2个为及格，2～3个左右为良好，3～4个以上为优秀，中高年级以此类推。低年级学生本身活泼好动，让他们静下来都很困难，他们的锻炼只要家长在动作上，持续性上下功夫。至于中高年级学生，明确了锻炼目标后，有很多孩子都能主动参与锻炼，达到要求，给枯燥的居家生活带来动感，调节家庭气氛，感受居家锻炼的乐趣，激发居家锻炼积极性。
2.上传视频，紧跟潮流：好表現是大多数小学生积极乐观的表现形式，可以提议学生家长在居家锻炼的同时，录制一些短视频上传分享，教师也及时将优秀的学生视频制作成锻炼集锦放到班群中供大家学习，其他视频也要及时评价鼓励。及时的反馈和分享，不仅能提升学生的士气，也能让家长参与其中，学生和家长的积极性也就有了一定的提升。
3.阶段总结，评优评测：每周布置学生做一次周锻炼总结，让学生对于自己每天的锻炼项目有一定的认识。同时，对于坚持打卡的学生可以颁发“坚持之星”的打卡奖状或者是称号。另外，也可以针对一些有突出创意的家长和学生进行表扬。增强体质是最好的抗疫标兵，推荐先进，树立榜样，评选班级“抗疫居家锻炼模范家庭”。
总之，这次疫情也让我们明白拥有良好的免疫力和一个强健的体魄是多么的重要。合理膳食、保障睡眠、保持运动，希望孩子们利用这个假期养成正确的运动和生活习惯，增强免疫力并提高体质。山川异域，风月同天，面对一场全国人民的疫情防控阻击战，我们不仅应该坚守自己的阵地，更应该宅在家中不放松，做好日常的锻炼，强身健体，待春暖花开，以饱满的热情一起迎接新学期的到来。
（作者单位：苏州高新区长江小学校，江苏 苏州215000）
关键词：居家锻炼;内容;形式;效果
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2020）09-028-1
我们要有一种观念，那就是居家锻炼并不等同于课堂练习，其效果肯定没有课堂教学好，况且受到场地、器材等一系列要求的限制，能够进行的练习项目也是课堂教学没有设计过的。那么如何在居家条件下，最大化地合理利用资源，让居家锻炼吸引学生，提升他们的参与兴趣，这是我们一直在反复思考的。
一、锻炼内容新颖，培养参与热情
相较于户外锻炼，居家锻炼最困难的是环境的限制、器材的缺乏等因素，减弱了学生的参与性。锻炼的方式无论是发展体能、锻炼技术，还是以徒手或者利用简易改造的器械练习，只有在锻炼方式上有所创新，才能激发小学生的参与动力。
体育锻炼内容丰富多样，但是相较于户外锻炼，居家锻炼受到环境的一定限制，所以我们更需要发散思维，借助居家器械，来合理的进行锻炼。
1.传统项目：一些体育课户外的传统项目，比如跑步、篮球、足球、跳绳等项目，由于受到场地和器材的限制，居家锻炼只有改变锻炼方式。例如跑步，家里有条件的（有跑步机的）可以直接进行锻炼，没有条件的可以在家中做一些原地的高抬腿跑，后蹬跑，小步跑等，一样可以起到锻炼的效果。至于开展篮球和足球等一些球类项目，家长可以和孩子利用一些废旧报纸或是废纸，做成球状，篮球可以利用家里已有的器材做成一个小篮筐，足球也可以做小门框，家长和孩子一起参与器材的制作和锻炼，既得到了运动，又增进了感情，一举两得;最后跳绳的话，家长和孩子可以一起配合，进行两人或是三人间的多种多样的花式跳绳，增加锻炼的趣味性。
2.地方特色项目：针对这个，我想家长也可以把自己平常一些锻炼的方法来教给孩子，例如有些喜欢跳广场舞的家长可以带着孩子一起跳舞，在音乐和家长的热情带动下，孩子的积极性会提高，并且在跳舞过程中可以全身放松，用一种更加愉悦的方式进行锻炼，家人参与度高的广场舞动作简单，对于没有舞蹈基础的孩子来说也是比较适合的舞种。
二、锻炼形式出新，提高参与兴趣
居家锻炼形式，一方面根据学生年龄段特点，让学生有能力完成，另一方面兼顾学生参与能动性，让学生愿意完成，我们尝试设计了以下几种形式，获得班级学生及家长的喜爱。
1.角色体验：让学生充当老师，父母充当学生，完成原地踏步、热身操、放松操等练习。这些练习，不需要太大空间，学生在课堂教学中已经经过反复练习，牢固掌握，而且每次运动前后，都有必要进行适应和放松。而且学生喊口令，有当老师的感觉，自豪感油然而生。看到孩子自信满满，家长开心地重温学生时代，还能参与锻炼，乐于配合。新的角色，新的体验，牢牢抓住学生的参与心。
2.优化器材：居家锻炼，最缺的就是运动器材，如何解决是当务之急。体育老师要在居家前提下，指导家长充分利用家中资源，不用或改造、优化器材开展锻炼。如传统少儿篮球投篮练习、跑步等大空间运动不能开展，这时候我们就可以寻找“替代运动”，将投篮练习可以换成投移动框（铁丝衣架拉圆），孩子投篮，家长移动篮筐。加上交换练习，一举多用，既增强四肢锻炼，又促进学生观察力、判断力的提升。又如跳绳等运动方式会影响邻居，可以改成一分钟仰卧起坐、平板支撑、坐位体前屈等练习。如果学生好动不好静，也可以进行波比跳、哑铃（矿泉水瓶加水）蹲举等练习。其实锻炼的方式都是相通的，更重要的是我们要有参与的动力。教师在这过程中，做好相应的动作、锻炼时间强度等指导，指导家长防止学生在锻炼过程中受伤。
三、锻炼效果彰显，激发参与欲望
锻炼若是没有目标，没有追求，那么锻炼的意义和效果又何在呢？所以通过必要的效果呈现，以此来激发参与欲望也是不可或缺的。那么我们可以通过哪些方式来呈现呢？
1.合理要求，适度规划：我认为孩子们在做一些锻炼的同时，我们也要对他们提一点小小的要求，例如针对低年级的同学基本的一些花式跳绳，1～2个为及格，2～3个左右为良好，3～4个以上为优秀，中高年级以此类推。低年级学生本身活泼好动，让他们静下来都很困难，他们的锻炼只要家长在动作上，持续性上下功夫。至于中高年级学生，明确了锻炼目标后，有很多孩子都能主动参与锻炼，达到要求，给枯燥的居家生活带来动感，调节家庭气氛，感受居家锻炼的乐趣，激发居家锻炼积极性。
2.上传视频，紧跟潮流：好表現是大多数小学生积极乐观的表现形式，可以提议学生家长在居家锻炼的同时，录制一些短视频上传分享，教师也及时将优秀的学生视频制作成锻炼集锦放到班群中供大家学习，其他视频也要及时评价鼓励。及时的反馈和分享，不仅能提升学生的士气，也能让家长参与其中，学生和家长的积极性也就有了一定的提升。
3.阶段总结，评优评测：每周布置学生做一次周锻炼总结，让学生对于自己每天的锻炼项目有一定的认识。同时，对于坚持打卡的学生可以颁发“坚持之星”的打卡奖状或者是称号。另外，也可以针对一些有突出创意的家长和学生进行表扬。增强体质是最好的抗疫标兵，推荐先进，树立榜样，评选班级“抗疫居家锻炼模范家庭”。
总之，这次疫情也让我们明白拥有良好的免疫力和一个强健的体魄是多么的重要。合理膳食、保障睡眠、保持运动，希望孩子们利用这个假期养成正确的运动和生活习惯，增强免疫力并提高体质。山川异域，风月同天，面对一场全国人民的疫情防控阻击战，我们不仅应该坚守自己的阵地，更应该宅在家中不放松，做好日常的锻炼，强身健体，待春暖花开，以饱满的热情一起迎接新学期的到来。
（作者单位：苏州高新区长江小学校，江苏 苏州215000）