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【摘要】本文采用实验法通过常规专业训练方法和核心力量、专项力量训练方法，对天津市游泳队专业游泳运动员进行实验，对比不同力量训练方法对转身力量训练效果的影响。研究表明，核心力量以及专项转身力量训练既可以提高动力力量、静力力量、力量速度，还可以增强身体的平衡性，对提高长距离自由泳转身速度有很大的帮助，效果非常明显。
【关键词】爬泳运动员；转身；力量训练
1前言
长距离自由泳项目的特点是游程长，在重视游进过程的同时，我们不能忽略转身的重要性〔1〕。正所谓：“短程看出发，中长程看转身〔2〕。”因此，转身训练是高水平运动员提高成绩的有效途径之一。我国游泳运动员在以往的训练过程中大都注重出发和转身的技术，而忽视了对转身力量的训练，并且缺少针对性，只是单纯依靠训练下肢力量来提高转身效果，并没有一套专门适用于转身的水陆结合式的训练方法，造成我们与国外游泳强国之间的差距。
2研究对象与方法
2.1研究对象
本文选取天津游泳队16名年龄在13～16岁女运动员，平均训练年限为8年，运动水平等级均为国家一级水平。
2.2研究方法
计划进行两个阶段的训练实验。实验组在原有力量训练内容不变的情况下，增加采用设计好的核心力量训练方案进行练习，对照组则只进行原有力量训练，而后将两组数据进行对比分析。
我们对实验组和对照组在实验前的年龄、身高、体重及相关身体素质等历史性因素进行了均衡化处理（见表1），使非实验因子尽可能趋相。
由表2可知，实验前对照组、实验组在800M自由泳成绩、800M转身前后7.5M、转身+蹬边静止滑行、杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量、坐蹬腿、双手静力撑地、俯卧瑞士球左右摆动腿、仰卧单腿静力完成质量、30”完成两头起次数全部十项测试指标中，经过Indepent-Samples T Test检验（P>0.05）均无显著性差异。表明：两组之间无论是水上测试还是陆上测试各项指标的测试成绩基本处于同一水平。
练习内容主要分陆上力量练习和水上练习，具体的陆上基础训练内容详见表3。
另外，结合游泳运动实际，依据核心力量的训练原则，有针对性地设计一套为期12周的核心训练方法对运动员进行训练，训练分两个阶段：第一阶段是第1—6周为基础训练部分，重点通过运动员克服自身体重的情况下进行简单的核心力量训练；第二阶段是第7—12周，作为巩固提高的部分，重点转向通过一定器械进行一些难度较高的核心力量练习。具体的训练时间详见表4、表5。
在游泳运动中，力量训练是非常关键的环节，目前就我国的训练实践活动的现实情况来看，在力量训练理念和训练方法上普遍存在着不足。随着与国外训练领域专家交流与合作的增多，核心力量训练这一新名词逐渐被我国运动训练领域的专家和教练员所接受。核心力量作为竞技训练的一个新问题，20世纪90年代末期才由医学康复领域被引入到竞技体育运动训练中来，因此本研究亦采用了核心力量训练的方法和手段，具体的核心力量训练内容见表6。
水上练习的具体内容详见表7。
3结果与分析
3.1对照组和实验组水上、陆上实验前后各项内容测试对比
3.1.1水上测试对照组和实验组实验前后测试对比
由表8、表9可知，对照组中800米转身前后7.5米的成绩通过常规专业训练后，经过Paired-Samples T Test检验，与实验前对比，P值小于0.05，呈现显著性差异。其余指标虽然也有不同程度的提高，但P值均大于0.05，无显著性差异，无统计学意义。实验组中800米自由泳成绩、800米转身前后7.5米成绩、转身+蹬边静止滑行成绩，通过核心力量、专项转身力量训练后与实验前相比较，各项指标P值均小于0.01，呈现非常显著性变化。尤其是800米转身前后7.5米成绩实验前均值是10.46秒，实验后均值明显提高了0.34秒。这表明，对照组通过常规专业游泳训练可以提高部分运动员的转身速度和800米自由泳成绩，但效果不明显。而实验组通过核心力量、专项转身力量训练，增强了腰腹肌和腿部肌群的力量，协调了躯干大肌群发力顺序，加强了水中的平衡性，其效果是非常显而易见的。因此，训练中采用核心力量、专项转身力量训练对提高自由泳转身速度是非常必要的。
3.1.2陆上测试对照组和实验组实验前后测试对比
由表10、表11可知，对照组通过常规专业训练后，除坐蹬腿力量与实验前比较（P<0.05）出现显著性差异以外，其余两项虽有提高，但不具有显著性差异。实验组通过专项转身力量训练后，杠铃蹲起10次重量平均提高了2.5公斤、小腿弹起重量平均提高了2.5公斤、坐蹬腿重量平均提高了3.13公斤，经过配对T检验与实验前比较，P值均小于0.05，呈现显著性差异。这表明，常规训练中的下肢力量训练对提高杠铃蹲起10次、小腿弹起各种测试有所帮助，但效果不明显，而对坐蹬腿重量的提高效果尤为明显。实验组通过力量训练，提高杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量和坐蹬腿重量的测试成绩，特别是核心力量训练中的仰卧挺髋伸膝、瑞士球平衡打腿，不仅提高了静力性力量，而且还提高了身体的动力平衡性。由此可见，通过核心力量手段对提高游泳专项力量是非常有帮助的。
由表12、表13可知，对照组双手静力撑地、仰卧单腿静力和俯卧瑞士球左右摆动腿三项测试成绩，通过常规专项训练后，虽然均值均发生变化，但P值均大于0.05，效果并不显著。实验组双手静力撑地、仰卧单腿静力和俯卧瑞士球左右摆动腿实验后较实验前成绩，P值均小于0.01，均呈现显著性变化。这表明，对照组进行了力量训练可以提高双手静力撑地和仰卧单腿静力的时间。虽然数据有所变化，但明显可以看出训练对于发展静力力量和增强平衡性，效果甚微。而实验组研究对象在实验前和对照组完成情况相同，实验后却呈现明显变化。说明核心力量训练中可以发展静力力量和力量耐力，增强平衡能力，特别是瑞士球上背桥和左右侧桥对提高以上测试成绩有非常明显的效果。 由表14、表15可以得知，对照组通过常规专业训练后30秒完成两头起的次数整体有所提高，平均提高了0.50次，P值大于0.05，无显著性差异。实验组通过核心力量训练后30秒完成两头起次数均值等于25.63，与实验前比较整体平均提高8.63次，P<0.01，具有非常显著性差异。这表明，常规专业训练可以增强腰腹肌力量，对提高30秒完成两头起成绩有所帮助，但效果不明显。实验组通过核心力量训练，30秒完成两头起次数呈现非常显著性提高。说明核心力量训练对发展腰腹肌力量有很好的效果。
长距离自由泳项目转身对运动员的动力力量、静力力量、力量耐力以及身体的平衡性都有着极高的要求〔3〕。通过上述实验可以看出，陆上力量训练可以采用核心力量、专项转身力量方法，既可以提高动力力量、静力力量、力量耐力，还可以增强身体的平衡性。对提高自由泳转身速度有很大的帮助，对提高女运动员800米自由泳成绩的效果显而易见。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1水上方面：通过常规专业训练，对照组除800米转身前后7.5米提高显著以外，其余各项指标虽有提高，但效果不显著。通过核心力量训练、专项力量训练，实验组800米自由泳成绩、800米转身前后7.5米、转身+蹬边静止滑行成绩，均呈现显著性差异。
4.1.2陆上方面：通过常规专业训练，对照组除坐蹬腿测试成绩呈现显著性提高以外，其余各项指标虽有提高，但效果不显著。通过核心力量、专项转身力量训练实验组杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量、坐蹬腿、双手静力撑地、俯卧瑞士球左右摆动腿、仰卧单腿静力完成质量、30秒完成两头起次数，七项测试成绩均呈现显著性提高。
4.2建议
4.2.1目前长距离自由泳转身训练的方法和手段只局限于水中练习，方法单一，建议通过陆上转身力量训练结合核心力量训练提高长距离自由泳的转身成绩，从而提高长距离自由泳成绩。
4.2.2在游泳运动员力量训练过程中，应注意采用多种方法，充分利用不同的训练器材，提高训练兴趣性，以期达到良好的训练效果，并预防运动损伤。
4.2.3本实验研究为提高游泳转身速度训练方法，提供了更多的参考依据。建议重视提高转身速度力量的专项训练，从而可以提高长距离游泳成绩。
参考文献
〔1〕 初凯.仰泳前滚翻转身技术的主要特点〔J〕.上海体育学院学报，1992（12）：1-3.
〔2〕 缴桂跃.游泳滚翻转身技术分析〔J〕首都体育学院学报，2006（5）：102-103.
〔3〕 田麦久等.运动训练科学化探索〔M〕 .北京：人民体育出版社，1988.1，P193.
〔4〕 温宇红，林洪，程燕，高捷，周小东，李瑞杰. 我国重大游泳比赛技术参数采集与分析系统的应用研究〔A〕. 第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）〔C〕，2004.
〔5〕 徐兆安.年龄组运动员比赛中常见犯规及其原因分析〔J〕.游泳，2001，（04）.
〔6〕 廖婷，郑伟涛.中外优秀游泳运动员200米比赛分段战术研究〔A〕.第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编〔C〕，2005.
〔7〕 赵杰修，田野，冯连世，洪平，陆一帆，林洪，程燕，贾蕾. 游泳运动训练的生理生化监控方法初探〔A〕.中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编〔C〕，2005.
〔8〕 关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨〔J〕.北京体育大学学报，2010，（01）.
〔9〕 魏高峡，梁承谋，李佑发.优秀游泳运动员赛前心理状态诊断的脑功能研究〔A〕.第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编〔C〕，2005.
〔10〕 严蓓，王珂.游泳运动员核心力量练习方法的创新研究〔A〕.第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编〔C〕，2005.
〔11〕 程燕，许琦.游泳运动训练科学化理论及方法的研究〔A〕.中华人民共和国第十届运动会会科学大会论文摘要汇编〔C〕， 2005 .
〔12〕 傅燕玲. 少年儿童仰泳转身训练〔J〕. 游泳， 2005，（04）.
〔13〕 陈健生. 创造奇迹的运动员〔J〕. 今日中学生， 2005，（14）.
〔14〕 何新中.对游泳运动员出发转身下肢力量的研究〔J〕.出版及时间不详.
〔15〕 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法〔M〕2008.（2）.
〔16〕 黎涌明，陈小平等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展〔J〕.体育科学，2008（4）：19-29.
〔17〕 沈宇鹏. 世界优秀男子自由泳运动员速度、划频、划幅变化特征研究〔A〕. 中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编〔C〕， 2005.
【关键词】爬泳运动员；转身；力量训练
1前言
长距离自由泳项目的特点是游程长，在重视游进过程的同时，我们不能忽略转身的重要性〔1〕。正所谓：“短程看出发，中长程看转身〔2〕。”因此，转身训练是高水平运动员提高成绩的有效途径之一。我国游泳运动员在以往的训练过程中大都注重出发和转身的技术，而忽视了对转身力量的训练，并且缺少针对性，只是单纯依靠训练下肢力量来提高转身效果，并没有一套专门适用于转身的水陆结合式的训练方法，造成我们与国外游泳强国之间的差距。
2研究对象与方法
2.1研究对象
本文选取天津游泳队16名年龄在13～16岁女运动员，平均训练年限为8年，运动水平等级均为国家一级水平。
2.2研究方法
计划进行两个阶段的训练实验。实验组在原有力量训练内容不变的情况下，增加采用设计好的核心力量训练方案进行练习，对照组则只进行原有力量训练，而后将两组数据进行对比分析。
我们对实验组和对照组在实验前的年龄、身高、体重及相关身体素质等历史性因素进行了均衡化处理（见表1），使非实验因子尽可能趋相。
由表2可知，实验前对照组、实验组在800M自由泳成绩、800M转身前后7.5M、转身+蹬边静止滑行、杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量、坐蹬腿、双手静力撑地、俯卧瑞士球左右摆动腿、仰卧单腿静力完成质量、30”完成两头起次数全部十项测试指标中，经过Indepent-Samples T Test检验（P>0.05）均无显著性差异。表明：两组之间无论是水上测试还是陆上测试各项指标的测试成绩基本处于同一水平。
练习内容主要分陆上力量练习和水上练习，具体的陆上基础训练内容详见表3。
另外，结合游泳运动实际，依据核心力量的训练原则，有针对性地设计一套为期12周的核心训练方法对运动员进行训练，训练分两个阶段：第一阶段是第1—6周为基础训练部分，重点通过运动员克服自身体重的情况下进行简单的核心力量训练；第二阶段是第7—12周，作为巩固提高的部分，重点转向通过一定器械进行一些难度较高的核心力量练习。具体的训练时间详见表4、表5。
在游泳运动中，力量训练是非常关键的环节，目前就我国的训练实践活动的现实情况来看，在力量训练理念和训练方法上普遍存在着不足。随着与国外训练领域专家交流与合作的增多，核心力量训练这一新名词逐渐被我国运动训练领域的专家和教练员所接受。核心力量作为竞技训练的一个新问题，20世纪90年代末期才由医学康复领域被引入到竞技体育运动训练中来，因此本研究亦采用了核心力量训练的方法和手段，具体的核心力量训练内容见表6。
水上练习的具体内容详见表7。
3结果与分析
3.1对照组和实验组水上、陆上实验前后各项内容测试对比
3.1.1水上测试对照组和实验组实验前后测试对比
由表8、表9可知，对照组中800米转身前后7.5米的成绩通过常规专业训练后，经过Paired-Samples T Test检验，与实验前对比，P值小于0.05，呈现显著性差异。其余指标虽然也有不同程度的提高，但P值均大于0.05，无显著性差异，无统计学意义。实验组中800米自由泳成绩、800米转身前后7.5米成绩、转身+蹬边静止滑行成绩，通过核心力量、专项转身力量训练后与实验前相比较，各项指标P值均小于0.01，呈现非常显著性变化。尤其是800米转身前后7.5米成绩实验前均值是10.46秒，实验后均值明显提高了0.34秒。这表明，对照组通过常规专业游泳训练可以提高部分运动员的转身速度和800米自由泳成绩，但效果不明显。而实验组通过核心力量、专项转身力量训练，增强了腰腹肌和腿部肌群的力量，协调了躯干大肌群发力顺序，加强了水中的平衡性，其效果是非常显而易见的。因此，训练中采用核心力量、专项转身力量训练对提高自由泳转身速度是非常必要的。
3.1.2陆上测试对照组和实验组实验前后测试对比
由表10、表11可知，对照组通过常规专业训练后，除坐蹬腿力量与实验前比较（P<0.05）出现显著性差异以外，其余两项虽有提高，但不具有显著性差异。实验组通过专项转身力量训练后，杠铃蹲起10次重量平均提高了2.5公斤、小腿弹起重量平均提高了2.5公斤、坐蹬腿重量平均提高了3.13公斤，经过配对T检验与实验前比较，P值均小于0.05，呈现显著性差异。这表明，常规训练中的下肢力量训练对提高杠铃蹲起10次、小腿弹起各种测试有所帮助，但效果不明显，而对坐蹬腿重量的提高效果尤为明显。实验组通过力量训练，提高杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量和坐蹬腿重量的测试成绩，特别是核心力量训练中的仰卧挺髋伸膝、瑞士球平衡打腿，不仅提高了静力性力量，而且还提高了身体的动力平衡性。由此可见，通过核心力量手段对提高游泳专项力量是非常有帮助的。
由表12、表13可知，对照组双手静力撑地、仰卧单腿静力和俯卧瑞士球左右摆动腿三项测试成绩，通过常规专项训练后，虽然均值均发生变化，但P值均大于0.05，效果并不显著。实验组双手静力撑地、仰卧单腿静力和俯卧瑞士球左右摆动腿实验后较实验前成绩，P值均小于0.01，均呈现显著性变化。这表明，对照组进行了力量训练可以提高双手静力撑地和仰卧单腿静力的时间。虽然数据有所变化，但明显可以看出训练对于发展静力力量和增强平衡性，效果甚微。而实验组研究对象在实验前和对照组完成情况相同，实验后却呈现明显变化。说明核心力量训练中可以发展静力力量和力量耐力，增强平衡能力，特别是瑞士球上背桥和左右侧桥对提高以上测试成绩有非常明显的效果。 由表14、表15可以得知，对照组通过常规专业训练后30秒完成两头起的次数整体有所提高，平均提高了0.50次，P值大于0.05，无显著性差异。实验组通过核心力量训练后30秒完成两头起次数均值等于25.63，与实验前比较整体平均提高8.63次，P<0.01，具有非常显著性差异。这表明，常规专业训练可以增强腰腹肌力量，对提高30秒完成两头起成绩有所帮助，但效果不明显。实验组通过核心力量训练，30秒完成两头起次数呈现非常显著性提高。说明核心力量训练对发展腰腹肌力量有很好的效果。
长距离自由泳项目转身对运动员的动力力量、静力力量、力量耐力以及身体的平衡性都有着极高的要求〔3〕。通过上述实验可以看出，陆上力量训练可以采用核心力量、专项转身力量方法，既可以提高动力力量、静力力量、力量耐力，还可以增强身体的平衡性。对提高自由泳转身速度有很大的帮助，对提高女运动员800米自由泳成绩的效果显而易见。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1水上方面：通过常规专业训练，对照组除800米转身前后7.5米提高显著以外，其余各项指标虽有提高，但效果不显著。通过核心力量训练、专项力量训练，实验组800米自由泳成绩、800米转身前后7.5米、转身+蹬边静止滑行成绩，均呈现显著性差异。
4.1.2陆上方面：通过常规专业训练，对照组除坐蹬腿测试成绩呈现显著性提高以外，其余各项指标虽有提高，但效果不显著。通过核心力量、专项转身力量训练实验组杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量、坐蹬腿、双手静力撑地、俯卧瑞士球左右摆动腿、仰卧单腿静力完成质量、30秒完成两头起次数，七项测试成绩均呈现显著性提高。
4.2建议
4.2.1目前长距离自由泳转身训练的方法和手段只局限于水中练习，方法单一，建议通过陆上转身力量训练结合核心力量训练提高长距离自由泳的转身成绩，从而提高长距离自由泳成绩。
4.2.2在游泳运动员力量训练过程中，应注意采用多种方法，充分利用不同的训练器材，提高训练兴趣性，以期达到良好的训练效果，并预防运动损伤。
4.2.3本实验研究为提高游泳转身速度训练方法，提供了更多的参考依据。建议重视提高转身速度力量的专项训练，从而可以提高长距离游泳成绩。
参考文献
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〔7〕 赵杰修，田野，冯连世，洪平，陆一帆，林洪，程燕，贾蕾. 游泳运动训练的生理生化监控方法初探〔A〕.中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编〔C〕，2005.
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