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摘 要：合理的运动处方可以改善人群健康素质，本文着眼于大学生普遍身体素质差，体育教学质量不高的现状，详细阐述了运动处方的概念、实施原则，以及以实证为例。希望能为中国现行的体育教学模式给予指导，试行一个更加合理的运动处方，真正意义上提高高校学生的身体素质。
关键词：运动处方； 大学生； 体育教学
中图分类号：G807.01 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2015）05-149-001
“运动处方”的概念早在1969年由世界卫生组织采用，并在国际上得到认可。定义为：医师根据个人的健康和身体机能状况，运动项目的特点进行研究，开出适合个人的运动项目、运动强度、运动时间和频率的带诊断性的处方。其考虑到运动的安全性、运动后的效果，身体机能的维持和提高，应有相应的实施程序和注意事项。以下将通过两方面陈述如何将运动处方应用于高校学生。
一、处方式体育教学的相关概念
1.处方式体育教学提出的基础
由于目前各高校在体育方面的教学改革主要关注在教学方法的探索，而很少有关于对教学结构和教学模式方面的探讨，因此传统的体育教学模式仍然在我国大部分的课程中占据主导作用。当然，传统教育有其本身不可否认的强大优势，能够从整体上对学生素质进行提高，并且能够拓展丰富学生相关的知识技能。然而随着社会的逐渐发展，我们发现原来的预期目标到现在已经显得不那么能满足现有社会的需求，同时由于中学体育在应试教育下的局限性，传统教育已经无法成功的使那些走过中学应试教育下的大学生满足日新月异的社会发展对其的身心素质要求，此外例如城乡等来自不同地区的学生，并不适合接受完全相同的教育，综上种种现实客观原因，我们传统体育教学方法无法根据不同学生基础、特点的差异因材施教的弊端也逐渐显露出来。
2.处方式体育教学的概念
所谓处方教学模式就是在教学实践中采用运动处方（体育保健课程中主要采用康复性运动处方）原理、内容、手段等建立一整套的组织、设计和调控教学活动的方法体系。而处方教学则是在教学实践中对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，类似医生开处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常锻炼，并达到健身或治病的目的。
3.处方式教学的理论依据
人体各器官和系统的发育，因年龄、性别而有不同，即使同一年龄和性别的学生，也存在着发育、健康水平和原有锻炼基础的差异。同时，学生的个人特点，包括日历年龄、生物年龄与心理年龄、学习情绪等等诸多方面，也对体育教学的安排提出了不同的要求。要适应学生多方面的差异性，就必然要求体育教学模式在学生对体育教学所选择的项目，运动技术的起点和运动负荷的确定等方面都适应不同年龄、不同性别和不同学生个体的差异。
4.处方教学的内容要求
处方教学的内容一般涵盖运动目的、运动项目、运动强度、运动频率和运动持续时间，以及注意事项等六个要素。
（1）运动目的是根据学生身心健康水平、体育爱好及健身需求确定相应的健身目的与康复要求。（2）运动项目的选择一般考虑到学生其自身条件，选择锻炼价值比较大、较易长期坚持、已有较多锻炼者选用的项目或身体练习、日常生活中常用的有氧运动项目。从我们对相关材料的调查分析中，可以归纳为4类项目。第1类：健身走、跑步练习。走与跑是人自幼到老一直在用的基本活动技能，又是周期性比较稳定、能影响全身的极好的锻炼内容。在这方面的科学研究成果也较多，有利于指导科学锻炼，只要锻炼的环境卫生较好，从事这项运动没有其他太多要求。第2类：以徒手为主的各种各样的体操或武术。这类项目可选择性强，强调学生分别根据较长期的、近期的或当前的需要，遵循体育锻炼的科学原则，选择适合自己进行的体操或武术运动。第3类：自我按摩与呼吸运动。这是保健康复、健身强体和自我锻炼的好内容。第4类：游泳等有氧性康复健身运动。游泳是利用自然力（日光、空气、水）进行的健身活动。
（3）处方教学的运动强度一般控制在60～85%最大心率（最大心率=220-年龄），最大心率储备（最大心率-安静心率）的60%～85% 安静心率。对于特殊型教学对象可以适当降低运动强度。
（4）处方教学的运动频率一般为3～4次/周。每周3～5次的运动频率对最大摄氧量的增加有显著的影响。
（5）处方教学的运动持续时间一般为每次20～30min的有氧运动，根据教学对象的分类，在课堂中可以进行分段练习，便于处方内容的实施及现场监督。
二、相关实例的分析
华南师范大学于1998年9月起至1999年6月对97级和98级进行了处方式教学的研究，进一步加深对处方式体育教学的理解。研究证明：
1.在大学生中运用健身运动处方进行教学，能有效提高学生运动能力和体育课成绩，使学生摆脱了早已厌倦的竞技化教学内容，具有实用性、针对性强的特点，给学生带来一种全新的感受，从而形成了一种全新的教学模式。
2.结果表明，健身运动处方对女子实验班具有良好的效果。男子实验班检测指标无显著变化。这种原因可能是运动处方实施的时间比较短，运动量及强度不适合，再就是健身运动处方的效果应反映心肺功能及有氧代谢水平。
3.研究结果反映出健身运动处方的实施对实验者的心理健康有一定的良好影响，在“人际关系”、“焦虑”等因子项目有明显的作用。
三、小结
飞速发展的社会对当代大学生的身体素质提出了更新的要求，由于传统教学方法存在固有的弊端，推广处方式体育教学，努力提高学生身体素质的任务显得刻不容缓，因此，本次课题将结合前人的经验，继续开展对处方式教学的研究，希望得出新的成果。
河北省教育厅教育规划项目，项目编号：GH141017
参考文献：
[1]大学生健身运动处方的实用性研究，华南师范大学体育学刊，2000年第4期
[2]高等院校体育教学的处方式教学模式探讨，赤峰学院学报，Jul，2012
[3]普通高校体育保健课处方式教学模式研究，浙江海洋学院学报，Sep.2004
关键词：运动处方； 大学生； 体育教学
中图分类号：G807.01 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2015）05-149-001
“运动处方”的概念早在1969年由世界卫生组织采用，并在国际上得到认可。定义为：医师根据个人的健康和身体机能状况，运动项目的特点进行研究，开出适合个人的运动项目、运动强度、运动时间和频率的带诊断性的处方。其考虑到运动的安全性、运动后的效果，身体机能的维持和提高，应有相应的实施程序和注意事项。以下将通过两方面陈述如何将运动处方应用于高校学生。
一、处方式体育教学的相关概念
1.处方式体育教学提出的基础
由于目前各高校在体育方面的教学改革主要关注在教学方法的探索，而很少有关于对教学结构和教学模式方面的探讨，因此传统的体育教学模式仍然在我国大部分的课程中占据主导作用。当然，传统教育有其本身不可否认的强大优势，能够从整体上对学生素质进行提高，并且能够拓展丰富学生相关的知识技能。然而随着社会的逐渐发展，我们发现原来的预期目标到现在已经显得不那么能满足现有社会的需求，同时由于中学体育在应试教育下的局限性，传统教育已经无法成功的使那些走过中学应试教育下的大学生满足日新月异的社会发展对其的身心素质要求，此外例如城乡等来自不同地区的学生，并不适合接受完全相同的教育，综上种种现实客观原因，我们传统体育教学方法无法根据不同学生基础、特点的差异因材施教的弊端也逐渐显露出来。
2.处方式体育教学的概念
所谓处方教学模式就是在教学实践中采用运动处方（体育保健课程中主要采用康复性运动处方）原理、内容、手段等建立一整套的组织、设计和调控教学活动的方法体系。而处方教学则是在教学实践中对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，类似医生开处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常锻炼，并达到健身或治病的目的。
3.处方式教学的理论依据
人体各器官和系统的发育，因年龄、性别而有不同，即使同一年龄和性别的学生，也存在着发育、健康水平和原有锻炼基础的差异。同时，学生的个人特点，包括日历年龄、生物年龄与心理年龄、学习情绪等等诸多方面，也对体育教学的安排提出了不同的要求。要适应学生多方面的差异性，就必然要求体育教学模式在学生对体育教学所选择的项目，运动技术的起点和运动负荷的确定等方面都适应不同年龄、不同性别和不同学生个体的差异。
4.处方教学的内容要求
处方教学的内容一般涵盖运动目的、运动项目、运动强度、运动频率和运动持续时间，以及注意事项等六个要素。
（1）运动目的是根据学生身心健康水平、体育爱好及健身需求确定相应的健身目的与康复要求。（2）运动项目的选择一般考虑到学生其自身条件，选择锻炼价值比较大、较易长期坚持、已有较多锻炼者选用的项目或身体练习、日常生活中常用的有氧运动项目。从我们对相关材料的调查分析中，可以归纳为4类项目。第1类：健身走、跑步练习。走与跑是人自幼到老一直在用的基本活动技能，又是周期性比较稳定、能影响全身的极好的锻炼内容。在这方面的科学研究成果也较多，有利于指导科学锻炼，只要锻炼的环境卫生较好，从事这项运动没有其他太多要求。第2类：以徒手为主的各种各样的体操或武术。这类项目可选择性强，强调学生分别根据较长期的、近期的或当前的需要，遵循体育锻炼的科学原则，选择适合自己进行的体操或武术运动。第3类：自我按摩与呼吸运动。这是保健康复、健身强体和自我锻炼的好内容。第4类：游泳等有氧性康复健身运动。游泳是利用自然力（日光、空气、水）进行的健身活动。
（3）处方教学的运动强度一般控制在60～85%最大心率（最大心率=220-年龄），最大心率储备（最大心率-安静心率）的60%～85% 安静心率。对于特殊型教学对象可以适当降低运动强度。
（4）处方教学的运动频率一般为3～4次/周。每周3～5次的运动频率对最大摄氧量的增加有显著的影响。
（5）处方教学的运动持续时间一般为每次20～30min的有氧运动，根据教学对象的分类，在课堂中可以进行分段练习，便于处方内容的实施及现场监督。
二、相关实例的分析
华南师范大学于1998年9月起至1999年6月对97级和98级进行了处方式教学的研究，进一步加深对处方式体育教学的理解。研究证明：
1.在大学生中运用健身运动处方进行教学，能有效提高学生运动能力和体育课成绩，使学生摆脱了早已厌倦的竞技化教学内容，具有实用性、针对性强的特点，给学生带来一种全新的感受，从而形成了一种全新的教学模式。
2.结果表明，健身运动处方对女子实验班具有良好的效果。男子实验班检测指标无显著变化。这种原因可能是运动处方实施的时间比较短，运动量及强度不适合，再就是健身运动处方的效果应反映心肺功能及有氧代谢水平。
3.研究结果反映出健身运动处方的实施对实验者的心理健康有一定的良好影响，在“人际关系”、“焦虑”等因子项目有明显的作用。
三、小结
飞速发展的社会对当代大学生的身体素质提出了更新的要求，由于传统教学方法存在固有的弊端，推广处方式体育教学，努力提高学生身体素质的任务显得刻不容缓，因此，本次课题将结合前人的经验，继续开展对处方式教学的研究，希望得出新的成果。
河北省教育厅教育规划项目，项目编号：GH141017
参考文献：
[1]大学生健身运动处方的实用性研究，华南师范大学体育学刊，2000年第4期
[2]高等院校体育教学的处方式教学模式探讨，赤峰学院学报，Jul，2012
[3]普通高校体育保健课处方式教学模式研究，浙江海洋学院学报，Sep.2004