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许多不吸烟的人或者对吸烟没研究的人会以为,吸烟,不过就是打开一包香烟,拿一只出来然后点燃。其实吸烟也有学问,很多吸烟引起的疾病其实是由于吸烟习惯不好才引起的。所以如果不得不吸烟,那么至少学会保持好的吸烟习惯,尽量减少吸烟之害。
吸烟前要先补充足够水分
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与人体长期在水分失衡状态下吸烟有着直接关系。水是生命之源、人体之本,也是焦油的天然克星,它可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。在人体水分失去平衡的状态下,心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官都无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋漓时、运动之后或是口渴时,人体水分已经失去平衡,此时,人体的第一个需求是补水,而不是吸烟!
所以,吸烟族要在保持人体水分平衡状态下吸烟,养成先喝水后吸烟的习惯。
新开包的烟要放放再吸
新买的卷烟,在刚刚打开烟盒时不能立即吸食。这就好比刚装修的房子不能马上入住,要通风几天才行。这是因为,卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料,以每分钟2 500～10 000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中,打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分,必须要有一个充分的释放过程,才能够还其烟草的本来面目。
所以,扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下,3 min以后再吸,会大大降低吸烟对人体的危害。
一只烟要一次吸完
现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强,有些烟民为了少吸几支烟,将一支烟分几次吸,却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟,而炭化烟是不能吸食的!烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质,同时,再次点燃时需要付出几倍的吸食力量,把更多的有害物质带入身体。所以,掐灭的烟不能再吸。
要间歇性吸烟
一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯,和暴饮暴食一样,会给人体健康带来严重危害。经调查,有“接头烟”习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟,其实,吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成生理强度大一点的烟草产品。通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型,雪茄烟又高于混合型。吸食强度大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度,以达到减少吸烟量的目的。
选择低焦油烟
焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质,它会在肺中浓缩成一种黏性物质,附着于吸烟者的气管、支气管和肺部表面,不容易被人体排出,产生物理、化学刺激,影响人体的呼吸。所以,吸烟者要尽量选择低焦油的香烟。
选择混合型烟
如前所说,通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型,所以能在给吸食者带来满足感的同时,减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配,能让科研人员更有效地控制香烟中的成分,达到降焦减害的目的。
选择自然香气的烟
近年来,纯天然、有机的食物和用品越来越受到人们的重视,它在给人们带来更健康的消费的同时,也成为了新的消费时尚。自然,健康的香烟也应当注重材料的天然程度。像纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟就对人体健康的危害最小,不过,吸食此类烟草产品限制较多,不适合大众消费。
所以在选择香烟的时候,最好注意一下烟草的味道,选择人工添加较少的产品。
选择新一点的烟
这里的新旧是指投放市场的新旧,而不是生产日期。有些香烟是十几年甚至几十年的老牌子,受到很多烟民的支持,但这些烟的配方大多也一直没有改进,已经落后于时代,无法达到我们对健康的需求。所以选择新推出的烟,科技技术在其中有更多应用,会给我们的健康带来更多的保障。举个身边的例子,像中南海牌香烟,过去从3 mg～10 mg的烟都分别用了活性炭、彩色纤维素、生物和纳米过滤嘴,达到降焦减害的目的,而最新出的I时代5 mg的烟却用回了普通滤嘴,并同样把焦油含量降到了5 mg/支。这是因为I时代5 mg通过其他手段和技术,如:膨胀烟丝、高透气度卷烟纸等技术,同样达到了降焦的目地,充分说明了香烟的降焦技术已经更全面成熟,这样就保证了消费者在吸烟的过程中感觉更健康,这是科技进步的体现。
对健康而言,烟草产品品质越纯越好,对吸烟族来讲,口感好、香气纯、味道正、能过烟瘾最好,但归根到底,不论烟草品质的好坏,不管卷烟产品价格高低和吸烟数量多少,能健康科学地吸烟才好!要是能戒烟最好!希望大家能先享受健康,再去享受生活。
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吸烟者应该多吃的食物
●烟中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使人体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜多吃一些富含维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
●烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。所以吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作。除此之外,茶还能利尿、解毒,使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
●经常吸烟,易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
●吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类等。
●吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大、大脑供血量减少,从而致脑萎缩、大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
●美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出,坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,或是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃等坚果以及粗粮。
●β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
来源:百度网
吸烟前要先补充足够水分
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与人体长期在水分失衡状态下吸烟有着直接关系。水是生命之源、人体之本,也是焦油的天然克星,它可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。在人体水分失去平衡的状态下,心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官都无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋漓时、运动之后或是口渴时,人体水分已经失去平衡,此时,人体的第一个需求是补水,而不是吸烟!
所以,吸烟族要在保持人体水分平衡状态下吸烟,养成先喝水后吸烟的习惯。
新开包的烟要放放再吸
新买的卷烟,在刚刚打开烟盒时不能立即吸食。这就好比刚装修的房子不能马上入住,要通风几天才行。这是因为,卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料,以每分钟2 500～10 000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中,打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分,必须要有一个充分的释放过程,才能够还其烟草的本来面目。
所以,扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下,3 min以后再吸,会大大降低吸烟对人体的危害。
一只烟要一次吸完
现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强,有些烟民为了少吸几支烟,将一支烟分几次吸,却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟,而炭化烟是不能吸食的!烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质,同时,再次点燃时需要付出几倍的吸食力量,把更多的有害物质带入身体。所以,掐灭的烟不能再吸。
要间歇性吸烟
一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯,和暴饮暴食一样,会给人体健康带来严重危害。经调查,有“接头烟”习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟,其实,吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成生理强度大一点的烟草产品。通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型,雪茄烟又高于混合型。吸食强度大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度,以达到减少吸烟量的目的。
选择低焦油烟
焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质,它会在肺中浓缩成一种黏性物质,附着于吸烟者的气管、支气管和肺部表面,不容易被人体排出,产生物理、化学刺激,影响人体的呼吸。所以,吸烟者要尽量选择低焦油的香烟。
选择混合型烟
如前所说,通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型,所以能在给吸食者带来满足感的同时,减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配,能让科研人员更有效地控制香烟中的成分,达到降焦减害的目的。
选择自然香气的烟
近年来,纯天然、有机的食物和用品越来越受到人们的重视,它在给人们带来更健康的消费的同时,也成为了新的消费时尚。自然,健康的香烟也应当注重材料的天然程度。像纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟就对人体健康的危害最小,不过,吸食此类烟草产品限制较多,不适合大众消费。
所以在选择香烟的时候,最好注意一下烟草的味道,选择人工添加较少的产品。
选择新一点的烟
这里的新旧是指投放市场的新旧,而不是生产日期。有些香烟是十几年甚至几十年的老牌子,受到很多烟民的支持,但这些烟的配方大多也一直没有改进,已经落后于时代,无法达到我们对健康的需求。所以选择新推出的烟,科技技术在其中有更多应用,会给我们的健康带来更多的保障。举个身边的例子,像中南海牌香烟,过去从3 mg～10 mg的烟都分别用了活性炭、彩色纤维素、生物和纳米过滤嘴,达到降焦减害的目的,而最新出的I时代5 mg的烟却用回了普通滤嘴,并同样把焦油含量降到了5 mg/支。这是因为I时代5 mg通过其他手段和技术,如:膨胀烟丝、高透气度卷烟纸等技术,同样达到了降焦的目地,充分说明了香烟的降焦技术已经更全面成熟,这样就保证了消费者在吸烟的过程中感觉更健康,这是科技进步的体现。
对健康而言,烟草产品品质越纯越好,对吸烟族来讲,口感好、香气纯、味道正、能过烟瘾最好,但归根到底,不论烟草品质的好坏,不管卷烟产品价格高低和吸烟数量多少,能健康科学地吸烟才好!要是能戒烟最好!希望大家能先享受健康,再去享受生活。
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吸烟者应该多吃的食物
●烟中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使人体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜多吃一些富含维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
●烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。所以吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作。除此之外,茶还能利尿、解毒,使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
●经常吸烟,易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
●吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类等。
●吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大、大脑供血量减少,从而致脑萎缩、大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
●美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出,坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,或是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃等坚果以及粗粮。
●β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
来源:百度网