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来访者自述：
果果/29岁/护士
胖MM的减肥怪圈
“没有你能穿的大尺码！”因为这句话，我拒绝逛街，在服装店里，你碰到的永远会是身材好的瘦MM。
我从小就胖，因为我妈很胖，大家都说我胖是遗传。脸大胸大骨架大，所有的人都认为我永远不可能瘦到80斤。
小时候，见到胖乎乎的我，大家会说：“好可爱。”但是长大以后，我听到的都是同学、朋友、同事的笑话和讽刺。上高中的时候，男同学在背后喊我“胖猪”；上班后被单位的男同事称为“2号”（因为我是我们单位第二胖的女生）；当然，即使在青春恣意的大学，因为胖，自然没人愿和你交朋友！
因为胖，我几乎穿什么衣服都很难看。记得大学军训时，教官总是很头疼，因为我在队伍里前起后凸，整个队伍都显得不整齐。
在20岁之前，我傻乎乎地只知道受伤难过，却从没想到去减肥解决的问题。上大三时，终于有男同学追我，我不知道他怎么会看上这么胖的我，也不知道是不是真的看上了我。但那时我想，我这么胖他还追我，会让人家看笑话，哪怕是为了让他对别人说追我的时候别人不笑话他，我也该减肥。于是，我生平第一次吃了减肥药，在大学的最后两年中，我的体重都保持在在110斤左右，那段时间，也是我对自己的体重最满意的时候。
22岁大学毕业后，我有了赚钱的能力，有了工资，花钱再也不用向大人要了。于是，我的工资都用在了品味美食上，哪里又有了新小吃，哪条街上又开了新特色餐厅，哪里又出了新甜点……我都了如指掌。
我没什么爱好，逛街嫌累，交朋友嫌麻烦，怕浪费精力、浪费时间。我从小自卑，没多少朋友，渐渐养成了这种有些自闭的性格。同时，又因为手脚太笨，所以至今也没学会做饭和化妆。我不爱金银珠宝，不爱打扮，不爱唱歌，不爱看电视，不爱做家务，唯一喜欢的就是睡觉和吃东西。休息的时候，从来都是一觉睡18个小时，慢慢地，我的体重已上升到140斤。
家人觉得我到了谈对象的时候，开始为我张罗相亲，第一次见面，对方1.80米的个子，家里比较有钱，但是又矮又胖的我站在他旁边时，真是当时恨不得找地洞钻下去，或是期望自己突然消失在这种场面上，我觉得自己实在太丢人了！
后来我也尝试过减肥，但是我始终管不住我的馋嘴，减肥药吃了很多，不但没有瘦下去，身体也越来越虚，便秘、痔疮、胃病、关节疼、全身无力，我知道减肥药都是有很大副作用的，所以也就不吃了。后来又试了仪器减肥、针灸减肥、运动减肥，但都没有明显的作用。
反正也瘦不下去了，就这样吧。年龄也大了，我只好继续相亲，这次我见的男生1.75米，很瘦。见面后对方回话说愿意和我试着交往，我们开始了交往。夏季的一天晚上，下班后我们一起去夜市，有个量身高称体重、测人生、算姻缘的机器人，他非要和我去玩一下，结果是我和他体重一样沉，正好当天我穿着裙子，他开玩笑似地说了一句：“你的胳膊比我的还粗啊！”我嘴上没说什么，但心里太受伤了，后来他怎么约我都不愿意出去了。
“初恋”草草收场，我报名去学车考驾照打发时间，负责报名的人说:“怀孕期间是不能报名学车考驾照的，您没怀孕吧？”我当时差点气疯了。
偶尔出去逛街，街上苗条的美女越来越多，我发现自己却越来越老了，我开始心慌，但又很无奈。妈妈劝我少吃些零食，但除了美食之外，我还没发现有什么能让自己感兴趣的事儿，如果连这唯一的兴趣都放弃了，我这一辈子活着还有什么意义呢？ 好像自己的自卑心态越来越浓了，我也越来越孤僻，脾气和身体也越来越不好。
我心里很乱，我了解自己，我知道只有自己瘦下去，才会变得自信，只有自信了，才会美丽，才会拥有幸福。但是我却走不出这个自卑的怪圈。
心理专家：
把自己囚禁在自卑的空间里
自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。一个人在生活和成长过程中，常常可能遇到一些挫折而引起焦虑。有些人抗挫折而的能力较差，使得焦虑越积越多，只能以自我封闭的方式来回避环境，以降低挫折感。另外，自我封闭心理与人格发展的某些偏差有因果关系。
自卑感是产生自我封闭心理的根源，也是在青少年时代埋藏的祸根。父母与教师对孩子的评价都会对孩子产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价：如“太笨”、“脑瓜不开窍”、“饭桶”、“蠢驴”等，都可能严重挫伤他们的自尊心，使他（她）产生自卑感。渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。
果果是个很聪明的女孩，也很敏感，因为小时候的胖被认为来自遗传，她几乎放弃了减肥想法，而胖所带来的种种恶果也让敏感的果果把自己圈在自卑的牢房里。因为自卑，她很少与人交往，而把更多时间放在独自思考和猜测当中，果果生活的世界实际上是她自己想象出来的世界，也许她的男友仅仅是为了缓和气氛的善意玩笑，但在果果的世界里，已经成了一个致命的伤害。
对果果来说，要想走出自卑的怪圈，最好的办法是用“格式塔疗法”来让自己的心信强大起来，不要去思考过去和明天，把今天过好，享受今天的快乐，让自己走出去，不要有太多的主观猜测，去接受这个世界带来的快乐。相信果果一定会屈以求伸，体验到身边人的爱和生活的快乐。
心理小贴士：
自我成长的“格式塔疗法”
“格式塔疗法”是适合于自我成长、自我修习的一种心理疗法，很多困难的事其实在你的童年就种下了，你现在需要做的，就是正视他们，勇敢地面对“生活在现在”，这就是“格式塔疗法”的核心。“格式塔疗法”的基本原则是：
1.生活在现在 不要为明天担心，也不要总是为昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。过好了今天，你就过好了一生。
2.生活在这里 对于远处发生的事，我们无能为力。担心解决不了问题，反而让自己更痛苦。记住，你生活在此处此地，力所不能及的事不去考虑。
3.停止猜测，面向现实 举个例子，走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情地和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢；如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见；也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。要知道，很多不快乐都是自己琢磨出来的。
4. 暂停思考，多去感受 现代社会节奏变化大，要求人们多去思考，而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作？”“我该怎样考出好成绩？”“我该怎样和别人搞好人际关系？”注意力都集中在解决问题上了，反而容易忽视我看到了什么？听到了什么？美好就在身边，但你可能忘记了感觉的味道。感性认识是理性认识的基础，感受可以调整、丰富你的思考。不要只记得逻辑思维而忘记使用你的直觉思维，它很宝贵。相信你不愿变成一台只有逻辑而没有情感的机器吧？
5.接受不愉快的情绪情感 情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；既要有接受愉快情绪的思想准备，也要有接受不愉快情绪的思想准备。
6. 不要先下主观判断，先说说自己的观点 人们往往倾向于迅速下结论，尤其在主观认为“别人错了，我对了”的时候，这是大脑“思维程序化”的后果。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断是非，先说出你的看法。这样做的好处是，可以尽量减少与他人不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以少“收获”些无谓的烦恼和苦闷。
7.不要盲目地崇拜偶像和权威 崇拜偶像和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿——认同”作用，给自己画一个“我想成为什么样的人”的幻想图，给自己一点方向感，但反面作用是会让你忽略了“我是谁？”你用在自省上的时间减少了，不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以，我们不要盲目地附和他人，从而丧失独立思考的习惯；也不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力。
8. 我就是我，不要说“假如我是谁……” 每个人都是独特的，你是你，别人是别人，不要认为假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的只有自己。怨天尤人不如付诸行动，做好我想做、也能做到的事情更快乐些。
9. 自己做选择，自己承担负责 人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观原因存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。■
果果/29岁/护士
胖MM的减肥怪圈
“没有你能穿的大尺码！”因为这句话，我拒绝逛街，在服装店里，你碰到的永远会是身材好的瘦MM。
我从小就胖，因为我妈很胖，大家都说我胖是遗传。脸大胸大骨架大，所有的人都认为我永远不可能瘦到80斤。
小时候，见到胖乎乎的我，大家会说：“好可爱。”但是长大以后，我听到的都是同学、朋友、同事的笑话和讽刺。上高中的时候，男同学在背后喊我“胖猪”；上班后被单位的男同事称为“2号”（因为我是我们单位第二胖的女生）；当然，即使在青春恣意的大学，因为胖，自然没人愿和你交朋友！
因为胖，我几乎穿什么衣服都很难看。记得大学军训时，教官总是很头疼，因为我在队伍里前起后凸，整个队伍都显得不整齐。
在20岁之前，我傻乎乎地只知道受伤难过，却从没想到去减肥解决的问题。上大三时，终于有男同学追我，我不知道他怎么会看上这么胖的我，也不知道是不是真的看上了我。但那时我想，我这么胖他还追我，会让人家看笑话，哪怕是为了让他对别人说追我的时候别人不笑话他，我也该减肥。于是，我生平第一次吃了减肥药，在大学的最后两年中，我的体重都保持在在110斤左右，那段时间，也是我对自己的体重最满意的时候。
22岁大学毕业后，我有了赚钱的能力，有了工资，花钱再也不用向大人要了。于是，我的工资都用在了品味美食上，哪里又有了新小吃，哪条街上又开了新特色餐厅，哪里又出了新甜点……我都了如指掌。
我没什么爱好，逛街嫌累，交朋友嫌麻烦，怕浪费精力、浪费时间。我从小自卑，没多少朋友，渐渐养成了这种有些自闭的性格。同时，又因为手脚太笨，所以至今也没学会做饭和化妆。我不爱金银珠宝，不爱打扮，不爱唱歌，不爱看电视，不爱做家务，唯一喜欢的就是睡觉和吃东西。休息的时候，从来都是一觉睡18个小时，慢慢地，我的体重已上升到140斤。
家人觉得我到了谈对象的时候，开始为我张罗相亲，第一次见面，对方1.80米的个子，家里比较有钱，但是又矮又胖的我站在他旁边时，真是当时恨不得找地洞钻下去，或是期望自己突然消失在这种场面上，我觉得自己实在太丢人了！
后来我也尝试过减肥，但是我始终管不住我的馋嘴，减肥药吃了很多，不但没有瘦下去，身体也越来越虚，便秘、痔疮、胃病、关节疼、全身无力，我知道减肥药都是有很大副作用的，所以也就不吃了。后来又试了仪器减肥、针灸减肥、运动减肥，但都没有明显的作用。
反正也瘦不下去了，就这样吧。年龄也大了，我只好继续相亲，这次我见的男生1.75米，很瘦。见面后对方回话说愿意和我试着交往，我们开始了交往。夏季的一天晚上，下班后我们一起去夜市，有个量身高称体重、测人生、算姻缘的机器人，他非要和我去玩一下，结果是我和他体重一样沉，正好当天我穿着裙子，他开玩笑似地说了一句：“你的胳膊比我的还粗啊！”我嘴上没说什么，但心里太受伤了，后来他怎么约我都不愿意出去了。
“初恋”草草收场，我报名去学车考驾照打发时间，负责报名的人说:“怀孕期间是不能报名学车考驾照的，您没怀孕吧？”我当时差点气疯了。
偶尔出去逛街，街上苗条的美女越来越多，我发现自己却越来越老了，我开始心慌，但又很无奈。妈妈劝我少吃些零食，但除了美食之外，我还没发现有什么能让自己感兴趣的事儿，如果连这唯一的兴趣都放弃了，我这一辈子活着还有什么意义呢？ 好像自己的自卑心态越来越浓了，我也越来越孤僻，脾气和身体也越来越不好。
我心里很乱，我了解自己，我知道只有自己瘦下去，才会变得自信，只有自信了，才会美丽，才会拥有幸福。但是我却走不出这个自卑的怪圈。
心理专家：
把自己囚禁在自卑的空间里
自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。一个人在生活和成长过程中，常常可能遇到一些挫折而引起焦虑。有些人抗挫折而的能力较差，使得焦虑越积越多，只能以自我封闭的方式来回避环境，以降低挫折感。另外，自我封闭心理与人格发展的某些偏差有因果关系。
自卑感是产生自我封闭心理的根源，也是在青少年时代埋藏的祸根。父母与教师对孩子的评价都会对孩子产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价：如“太笨”、“脑瓜不开窍”、“饭桶”、“蠢驴”等，都可能严重挫伤他们的自尊心，使他（她）产生自卑感。渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。
果果是个很聪明的女孩，也很敏感，因为小时候的胖被认为来自遗传，她几乎放弃了减肥想法，而胖所带来的种种恶果也让敏感的果果把自己圈在自卑的牢房里。因为自卑，她很少与人交往，而把更多时间放在独自思考和猜测当中，果果生活的世界实际上是她自己想象出来的世界，也许她的男友仅仅是为了缓和气氛的善意玩笑，但在果果的世界里，已经成了一个致命的伤害。
对果果来说，要想走出自卑的怪圈，最好的办法是用“格式塔疗法”来让自己的心信强大起来，不要去思考过去和明天，把今天过好，享受今天的快乐，让自己走出去，不要有太多的主观猜测，去接受这个世界带来的快乐。相信果果一定会屈以求伸，体验到身边人的爱和生活的快乐。
心理小贴士：
自我成长的“格式塔疗法”
“格式塔疗法”是适合于自我成长、自我修习的一种心理疗法，很多困难的事其实在你的童年就种下了，你现在需要做的，就是正视他们，勇敢地面对“生活在现在”，这就是“格式塔疗法”的核心。“格式塔疗法”的基本原则是：
1.生活在现在 不要为明天担心，也不要总是为昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。过好了今天，你就过好了一生。
2.生活在这里 对于远处发生的事，我们无能为力。担心解决不了问题，反而让自己更痛苦。记住，你生活在此处此地，力所不能及的事不去考虑。
3.停止猜测，面向现实 举个例子，走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情地和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢；如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见；也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。要知道，很多不快乐都是自己琢磨出来的。
4. 暂停思考，多去感受 现代社会节奏变化大，要求人们多去思考，而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作？”“我该怎样考出好成绩？”“我该怎样和别人搞好人际关系？”注意力都集中在解决问题上了，反而容易忽视我看到了什么？听到了什么？美好就在身边，但你可能忘记了感觉的味道。感性认识是理性认识的基础，感受可以调整、丰富你的思考。不要只记得逻辑思维而忘记使用你的直觉思维，它很宝贵。相信你不愿变成一台只有逻辑而没有情感的机器吧？
5.接受不愉快的情绪情感 情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；既要有接受愉快情绪的思想准备，也要有接受不愉快情绪的思想准备。
6. 不要先下主观判断，先说说自己的观点 人们往往倾向于迅速下结论，尤其在主观认为“别人错了，我对了”的时候，这是大脑“思维程序化”的后果。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断是非，先说出你的看法。这样做的好处是，可以尽量减少与他人不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以少“收获”些无谓的烦恼和苦闷。
7.不要盲目地崇拜偶像和权威 崇拜偶像和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿——认同”作用，给自己画一个“我想成为什么样的人”的幻想图，给自己一点方向感，但反面作用是会让你忽略了“我是谁？”你用在自省上的时间减少了，不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以，我们不要盲目地附和他人，从而丧失独立思考的习惯；也不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力。
8. 我就是我，不要说“假如我是谁……” 每个人都是独特的，你是你，别人是别人，不要认为假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的只有自己。怨天尤人不如付诸行动，做好我想做、也能做到的事情更快乐些。
9. 自己做选择，自己承担负责 人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观原因存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。■