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一、创编健身操的背景
新源县塔勒德镇中学是一所九年一贯制的寄宿制学校，学生主要来源于汉族、哈萨克族、维吾尔族、回族、蒙古族、东乡族等多民族，其中以哈萨克族居多，维吾尔族次之;全校有42个教学班级，学生2773人，其中小学部1833人。
2018年，学校体育组在校领导的支持与鼓励下，在县教育局教研室体育教研员刘世刚老师和小学体育名师工作室领衔人何小红特级教师的指导下，为了丰富大课间体育活动内容，激发小学部学生参与大课间体育活动的兴趣，发展学生协调、审美和创新能力，结合学校实情，在以做国家规定动作操为主的基础上，创编了一套融健美操与少数民族舞蹈于一体、将新疆地方特色与健美操基本步伐相结合的“快乐成长健身操”。
二、健身操动作简介
预备节（2×8拍）
双手叉腰，原地踏步（图1-1）。
第一节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右前45°角方向迈出，同时右手上举（图1-2）;
第2拍：左脚向左前45°角方向迈出，同时左手上举（图1-3）;
第3拍：右脚退回，双手胸前击掌一次（图1-4）;
第4拍：左脚退回并于右脚，双手胸前击掌一次;
第5～8拍：同第1～4拍。
第二个8拍：
第1～3拍：右脚向前依次踏3次，两臂同时前平举（握拳，拳心向下），然后向后摆动至身体两侧（图1-5）;
第4拍：右腿吸腿跳，两手胸前击掌一次（图1-6）;
第5～8拍同第1～4拍，动作相同，但方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第二节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出约与肩同宽，同时右臂侧平举屈肘，握拳，拳心向内，转头看手（图2-1）;
第2拍：还原（图2-2）;
第3拍同第1拍，动作相同，但方向相反;
第4拍：还原;
第5拍：右脚向右侧迈出约与肩同宽，同时双臂体前平屈，拳心向下（图2-3）;
第6拍：还原;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～4拍同第一个8拍的第5～8拍;
第5～8拍：原地踏步4次，第6、8拍时分别体前击掌一次（图2-4）;
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但最后一拍还原成直立。
第三节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向前迈出一步微屈膝，同时左腿收至右后膝关节后（I字恰恰步，图3-1）;
第2拍：左腿后落地;
第3～4拍：原地踏两拍，同时两手叉腰;
第5～6拍：上体左转90O角，右脚同1拍，右手体侧屈肘，手成“闪光手”，五指分开，内旋一次（图3-2）;
第7～8拍：转身还原正对前方，双手叉腰。
第二个8拍：
第1～4拍：动作同第一个8拍的第5～8拍动作，但方向相反;
第5～6拍：两脚跳成半蹲，同时两手扶膝虎口向内（图3-3）;
第7～8拍：跳起还原成直立并击掌一次（图3-4）。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第四节（4×8拍）
第一个8拍：
第1～2拍：右脚前伸，脚跟点地，同时右臂侧平举，上臂屈肘向上弯曲成90O角，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋，左臂胸前平举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋;头向右侧点（见图4-1）;
第3～4拍：动作同第1～2拍，但方向相反;
第5～6拍：右脚前伸，脚跟点地，右臂上举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋，左臂前下举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋（见图4-2）;
第7～8拍动作同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍同第一个8拍。
第三个8拍：
第1～8拍左脚开始向左转踏步，四个方向踏步转圈，两拍一个方向，两手自然摆臂（图4-3）。
第四个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出一小步，同时双手前平举五指伸开，掌心向下（图4-4）;
第2拍：右脚原地小跳一次，左腿屈膝靠向右腿，同时双手收至腰间，握拳拳心向上;
第3～4拍同第1～2拍，但方向相反;
第5～8拍同第1～4拍。
第五节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出，同时右手前平举，五指分开，掌心向下，左手握拳于腰间，拳心向上（图5-1）;
第2拍：左脚向右脚并靠，右臂收于腰间握拳拳心向上，左腿屈膝后收，重心移至右腿;
第3～4拍同第1～2拍动作相同，但方向相反;
第5拍动作同第1拍，但右手为上举，手成“闪光手”并向内旋，抬头看右手（图5-2）;
第6拍同第2拍;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～2拍，右腳小马跳，同时右臂做摇绳动作一次，左臂后背于腰间（图5-3）;
第3～4拍同第1～2拍，但方向相反（图5-4）;
第5～8拍同第1～4拍。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第六节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右1个侧并步，双手前平举，五指分开（图6-1）;
第2拍：双手收至腰间握拳，拳心向上（图6-2）; 第3～4拍同第1～2拍;
第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～2拍：右脚向前迈步，左脚并向右脚，同时双手在右侧肩上击掌两次，眼睛向左下方看，身体转向左方（图6-3）;
第3～4拍：还原踏步，双手叉腰;
第5～6拍：右脚向右侧并步，同时双手在右侧肩上击掌两次，眼睛向左下方看（图6-4）;
第7～8拍同第3～4拍。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第一至六节动作重复一遍，之后接第七、八、九节。
第七节（4×8拍）
第一个8拍：
第1～4拍：右脚向前成弓步，同时双臂向前推掌（图7-1）;
第5～8拍：脚不动，两臂经前伸直向侧平举立掌（图7-2）。
第二个8拍：
第1～4拍双脚保持前弓步，两臂上举，合掌（图7-3）;
第5～6拍：双手经上推至前平举，双手五指交叉前推（图7-4）;
第7～8拍：还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍，但右脚向后退一步成弓步。
第四个8拍同第二个8拍。
第八节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：左脚踏步，向左转身右手臂握拳前举（图8-1）;
第2拍：左手臂握拳前举于右手臂体前交叉，左臂在上（图8-2）;
第3～4拍：继续踏步，双手臂同时上举，五指张开，经上至体侧后还原（图8-3）;
第5～8拍同第1～4拍，继续转向左方（图8-4）;
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第九节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：直立，双手胸前屈肘交叠，左手在上，拍击上臂（图9-1）;
第2拍：直立，双手分别至侧举屈肘手指点肩（图9-2）;
第3拍：直立，双手上举五指分开，头上直臂交叉，同时抬头（图9-3）;
第4拍：還原;
第5～6拍：直立，双手直臂上举同时向右侧做两次摆手动作，头向右侧侧点两次后还原（图9-4）;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二、三、四个8拍重复第一个8拍动作。
结束动作：右脚右侧开立约与肩同宽，同时右臂直举，手指食指指向天空，其余手指自然弯曲，左手自然下垂（图10）。
三、本操特点
1.简单实用。将简单的健美操基本步伐融于这套健身操之中，还有适度的变化，简单实用，便于小学生掌握，易于激发兴趣，很适合在小学大课间体育活动中使用。
2.富有民族特色。快乐成长健身操根据校情与本地特点设计动作方法，将少数民族典型的手部舞蹈动作与健美操基本步伐相结合，具有鲜明的民族特色。
3.音乐的选择节奏感强，富有活力。快乐成长健身操的音乐由2首音乐组合而成，其中主旋律以“西部牛仔”第5、6、7、8部分为主，节奏欢快富有喜感，受到小学生的喜爱。
4.本操最后融入了拉伸放松动作，在轻音乐的伴奏下让学生肌肉在充分伸展的同时得到放松，愉悦身心。
四、教学建议
1.采用传统健美操的基本教学步骤，先将步伐与上肢动作进行分解教学为宜，等分解动作基本掌握后，再组合成完整动作练习。
2.新学操时，除在大课间体育活动时间集中教操外，还要利用体育课时间组织教学，便于教师指导与纠错，帮助学生规范地掌握动作方法，达到应有的锻炼效果。
3.全校实施时，教师要先喊节拍，组织基本动作练习，学生基本动作熟练之后，再配上音乐练习与比赛，以不断地提高动作质量。
4.每班选派一名做得比较好的学生，日常练习时站在本班前面领操，起到示范作用。
新源县塔勒德镇中学是一所九年一贯制的寄宿制学校，学生主要来源于汉族、哈萨克族、维吾尔族、回族、蒙古族、东乡族等多民族，其中以哈萨克族居多，维吾尔族次之;全校有42个教学班级，学生2773人，其中小学部1833人。
2018年，学校体育组在校领导的支持与鼓励下，在县教育局教研室体育教研员刘世刚老师和小学体育名师工作室领衔人何小红特级教师的指导下，为了丰富大课间体育活动内容，激发小学部学生参与大课间体育活动的兴趣，发展学生协调、审美和创新能力，结合学校实情，在以做国家规定动作操为主的基础上，创编了一套融健美操与少数民族舞蹈于一体、将新疆地方特色与健美操基本步伐相结合的“快乐成长健身操”。
二、健身操动作简介
预备节（2×8拍）
双手叉腰，原地踏步（图1-1）。
第一节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右前45°角方向迈出，同时右手上举（图1-2）;
第2拍：左脚向左前45°角方向迈出，同时左手上举（图1-3）;
第3拍：右脚退回，双手胸前击掌一次（图1-4）;
第4拍：左脚退回并于右脚，双手胸前击掌一次;
第5～8拍：同第1～4拍。
第二个8拍：
第1～3拍：右脚向前依次踏3次，两臂同时前平举（握拳，拳心向下），然后向后摆动至身体两侧（图1-5）;
第4拍：右腿吸腿跳，两手胸前击掌一次（图1-6）;
第5～8拍同第1～4拍，动作相同，但方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第二节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出约与肩同宽，同时右臂侧平举屈肘，握拳，拳心向内，转头看手（图2-1）;
第2拍：还原（图2-2）;
第3拍同第1拍，动作相同，但方向相反;
第4拍：还原;
第5拍：右脚向右侧迈出约与肩同宽，同时双臂体前平屈，拳心向下（图2-3）;
第6拍：还原;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～4拍同第一个8拍的第5～8拍;
第5～8拍：原地踏步4次，第6、8拍时分别体前击掌一次（图2-4）;
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但最后一拍还原成直立。
第三节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向前迈出一步微屈膝，同时左腿收至右后膝关节后（I字恰恰步，图3-1）;
第2拍：左腿后落地;
第3～4拍：原地踏两拍，同时两手叉腰;
第5～6拍：上体左转90O角，右脚同1拍，右手体侧屈肘，手成“闪光手”，五指分开，内旋一次（图3-2）;
第7～8拍：转身还原正对前方，双手叉腰。
第二个8拍：
第1～4拍：动作同第一个8拍的第5～8拍动作，但方向相反;
第5～6拍：两脚跳成半蹲，同时两手扶膝虎口向内（图3-3）;
第7～8拍：跳起还原成直立并击掌一次（图3-4）。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第四节（4×8拍）
第一个8拍：
第1～2拍：右脚前伸，脚跟点地，同时右臂侧平举，上臂屈肘向上弯曲成90O角，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋，左臂胸前平举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋;头向右侧点（见图4-1）;
第3～4拍：动作同第1～2拍，但方向相反;
第5～6拍：右脚前伸，脚跟点地，右臂上举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋，左臂前下举，手成“闪光手”（兰花指）并向内旋（见图4-2）;
第7～8拍动作同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍同第一个8拍。
第三个8拍：
第1～8拍左脚开始向左转踏步，四个方向踏步转圈，两拍一个方向，两手自然摆臂（图4-3）。
第四个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出一小步，同时双手前平举五指伸开，掌心向下（图4-4）;
第2拍：右脚原地小跳一次，左腿屈膝靠向右腿，同时双手收至腰间，握拳拳心向上;
第3～4拍同第1～2拍，但方向相反;
第5～8拍同第1～4拍。
第五节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右侧迈出，同时右手前平举，五指分开，掌心向下，左手握拳于腰间，拳心向上（图5-1）;
第2拍：左脚向右脚并靠，右臂收于腰间握拳拳心向上，左腿屈膝后收，重心移至右腿;
第3～4拍同第1～2拍动作相同，但方向相反;
第5拍动作同第1拍，但右手为上举，手成“闪光手”并向内旋，抬头看右手（图5-2）;
第6拍同第2拍;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～2拍，右腳小马跳，同时右臂做摇绳动作一次，左臂后背于腰间（图5-3）;
第3～4拍同第1～2拍，但方向相反（图5-4）;
第5～8拍同第1～4拍。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第六节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：右脚向右1个侧并步，双手前平举，五指分开（图6-1）;
第2拍：双手收至腰间握拳，拳心向上（图6-2）; 第3～4拍同第1～2拍;
第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。
第二个8拍：
第1～2拍：右脚向前迈步，左脚并向右脚，同时双手在右侧肩上击掌两次，眼睛向左下方看，身体转向左方（图6-3）;
第3～4拍：还原踏步，双手叉腰;
第5～6拍：右脚向右侧并步，同时双手在右侧肩上击掌两次，眼睛向左下方看（图6-4）;
第7～8拍同第3～4拍。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第一至六节动作重复一遍，之后接第七、八、九节。
第七节（4×8拍）
第一个8拍：
第1～4拍：右脚向前成弓步，同时双臂向前推掌（图7-1）;
第5～8拍：脚不动，两臂经前伸直向侧平举立掌（图7-2）。
第二个8拍：
第1～4拍双脚保持前弓步，两臂上举，合掌（图7-3）;
第5～6拍：双手经上推至前平举，双手五指交叉前推（图7-4）;
第7～8拍：还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍，但右脚向后退一步成弓步。
第四个8拍同第二个8拍。
第八节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：左脚踏步，向左转身右手臂握拳前举（图8-1）;
第2拍：左手臂握拳前举于右手臂体前交叉，左臂在上（图8-2）;
第3～4拍：继续踏步，双手臂同时上举，五指张开，经上至体侧后还原（图8-3）;
第5～8拍同第1～4拍，继续转向左方（图8-4）;
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个8拍。
第九节（4×8拍）
第一个8拍：
第1拍：直立，双手胸前屈肘交叠，左手在上，拍击上臂（图9-1）;
第2拍：直立，双手分别至侧举屈肘手指点肩（图9-2）;
第3拍：直立，双手上举五指分开，头上直臂交叉，同时抬头（图9-3）;
第4拍：還原;
第5～6拍：直立，双手直臂上举同时向右侧做两次摆手动作，头向右侧侧点两次后还原（图9-4）;
第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。
第二、三、四个8拍重复第一个8拍动作。
结束动作：右脚右侧开立约与肩同宽，同时右臂直举，手指食指指向天空，其余手指自然弯曲，左手自然下垂（图10）。
三、本操特点
1.简单实用。将简单的健美操基本步伐融于这套健身操之中，还有适度的变化，简单实用，便于小学生掌握，易于激发兴趣，很适合在小学大课间体育活动中使用。
2.富有民族特色。快乐成长健身操根据校情与本地特点设计动作方法，将少数民族典型的手部舞蹈动作与健美操基本步伐相结合，具有鲜明的民族特色。
3.音乐的选择节奏感强，富有活力。快乐成长健身操的音乐由2首音乐组合而成，其中主旋律以“西部牛仔”第5、6、7、8部分为主，节奏欢快富有喜感，受到小学生的喜爱。
4.本操最后融入了拉伸放松动作，在轻音乐的伴奏下让学生肌肉在充分伸展的同时得到放松，愉悦身心。
四、教学建议
1.采用传统健美操的基本教学步骤，先将步伐与上肢动作进行分解教学为宜，等分解动作基本掌握后，再组合成完整动作练习。
2.新学操时，除在大课间体育活动时间集中教操外，还要利用体育课时间组织教学，便于教师指导与纠错，帮助学生规范地掌握动作方法，达到应有的锻炼效果。
3.全校实施时，教师要先喊节拍，组织基本动作练习，学生基本动作熟练之后，再配上音乐练习与比赛，以不断地提高动作质量。
4.每班选派一名做得比较好的学生，日常练习时站在本班前面领操，起到示范作用。