论文部分内容阅读
本人從事多年的高三体育健美操专项训练辅导工作；对于健美操专项并非人们所想象的那么难。从多年的实践过程中，尽管学生没有什么健美操基础，但只要我们在充分认识，把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提高心理素质，加以归纳总结，运用科学、合理的教学训练方法，配以严格训练后在专业考试中都能取得较为理想的成绩，就能如愿以偿考上了体育院校的本科甚至是重点本科就读。
一、2010年健美操专项的训练方法策略
(一)柔韧素质：根据2010年江苏省体育高考健美操专项考试要求。“纵劈叉”主要是发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
(二)力量素质：
1.基本身体素质训练
(1)皮筋阻力训练：前臂匀速屈伸训练(发展肱二头肌、肱三头肌肌肉力量)、上臂屈伸训练(发展肱二头肌、胸大肌等肌肉力量)、皮筋卧推训练(发展胸大肌肌肉力量，腹肌要收缩)。
(2)肱三头肌训练：哑铃颈后屈伸训练(慢起慢下)、双杠臂屈伸训练(动作速度慢下快起)
(3)腹肌、髂腰肌力量训练：仰卧起坐训练(双腿分开与肩同宽、双腿弯曲90度，身体慢起30度慢下，保证背部贴于地面)、斜板负重仰卧起坐训练、肋木举腿练习(双腿并拢，脚尖绷直。动作速度慢起慢下)。
(4)腹肌静力性控制训练：两头起静止训练(上体和两腿分别抬起30度静止不动)、架板控腹训练、健身球负重控腹训练(身体俯卧，两臂弯曲肘关节着地，两腿并拢)。
2.难度动作训练
(1)俯卧撑的训练方法
A.逐层降低高度训练法(两手撑在与胸部同高的墙上)B.跪撑俯卧撑训练法(膝关节跪地，小腿并拢。练习时腰腹要收紧，身体成一直线)C.变节奏训练法(保护者扶住练习者的腰部两侧，适当给予一定的助力)D.下肢抬高训练法、臂肩距缩小训练法等等
(2)单足跳的训练方法
A.直膝跳B.障碍跳C.腕关节绕环D.快频率小跳
(3)直角支撑的训练方法
A.双杠顶肩练习B.双杠支撑走杠前移练习C.双杠支撑举腿练习悬垂举腿，要求两腿始终伸直并拢，可以两脚之间夹纸，提高学生并拢的意识。D.高台阶直角支撑练习E.标准直角支撑练习
(4)屈体分腿跳的训练方法
A.起跳训练：腾空前的发力技术是完成跳跃的关键所在，主要在于腿部瞬间屈膝蹬地强力伸展。训练方法有两脚并拢原地纵跳练习、负重训练法和借助跳板训练法等。
B.空中姿态控制训练：在进行此难度动作训练时。首先应发展练习者的腿部力量及脚踝关节的爆发力，在练习者能够跳起一定高度时在进行空中姿态训练。
C.团身跳、抱膝跳练习。要求落地缓冲、连续、快速。
D.完整动作练习：保护者位于练习者背后。扶住练习者髋关节两侧，当练习者起跳后，在空中给适当的力量帮助练习者产生一定繁荣腾空高度，让练习者体会空中姿态的感觉。
(5)跳绳的训练方法：在每次训练时要求学生掌握节奏，做到：快、稳、多。训练方法有：发展踝关节和前臂力量为主。另外选择正确的考试绳是取得好成绩的关键。
3.竞技组合动作
(1)先重点学习七个基本步法和步伐，在学习过程中注重膝关节和踝关节的弹性
(2)学习竞技组合动作，我认为手臂动作和腿动作同时学习效果较好，一方面可以获得良好的本体感觉，另一方面可以迅速提高协调性。
(3)音乐的挑选：选择各种不同的音乐让学生欣赏、了解音乐的风格，掌握音乐的速度和节拍，使学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。踢腿练习也是练习内容之一，可以跟音乐节奏练习，既可以提高学生的柔韧素质和速度素质，还可以培养学生的节奏感，以适应考试时滚动音乐的合拍性。
(4)激情表演训练：今年，增加了健美操考生的表现分5分，考生跳操首先要取悦评委，这就需要考生的动作和眼神和评委要会交流、要具有感染力。另外服装要大方得体，颜色要活泼、亮丽。
(5)多让考生在人多的地方跳操是提高考生心理素质的最好方法。
二、2010年健美操专项的训练应注意事项
1.对训练的学生要因材施教。
在训练过程中，教师必须善于观察、分析，掌握学生在学习知识技能中的共同特点及个性差异，做到有的放矢，因材施教。要了解学生的体育基础、兴趣、爱好、健康状况，了解和掌握学生反馈的信息，对不同身体素质水平的学生在技术上提出不同的要求，同时注意训练的运动量，控制好强度、密度，对体育基础较差的学生要多指导，多帮助，使他们树立信心，积极参与训练，提高其技术水平，培养学生的训练兴趣。
2.根据存在问题、弱点、难点进行指导
解决好训练的重点、难点问题，是能否成功的重要方面。在训练过程中，教师要认真分析学生根据学生中存在的问题，找出各个项目的重点、难点，利用诱导性练习、辅助性练习、分解难点使其成为较容易学习的分步、分段练习，然后逐步过渡到整体连贯的练习。在教学过程中，学生表现出来的弱点或遇到的问题，就是我们指导的重点。要让学生多动脑筋，较难的技术动作和关键的地方也可组织学生讨论，使每个学生都积极思维，做到边练边想，边看边议。这样可以使学生较快的学到知识，掌握了技术。
3.根据学生的心理特征进行指导
竞技组合练习时可以邀请其他学生做观众和评委，临考试前可以邀请组内老师以及校领导到现场，营造考试氛围，确保学生在正式考试时不怯场，如在跳绳时候要提示学生踝、腕关节的紧张和其它部位的放松，要跳出节奏感，在跳操的时候要求学生要用肢体和眼神取悦评委，可以对每个学生的情况提出一些建议!同时对照自己的动作，观察教师与同伴的动作技术异同，发现自己存在的问题，与教师一起探讨解决问题的办法。同时，教师在指导学生训练中要把握技术掌握的教学规律，教学的难度要随着学生综合运动水平的提高而加强，使学生产生满足感和愉快的训练情绪，不断产生深入的运动训练的欲望。
一、2010年健美操专项的训练方法策略
(一)柔韧素质：根据2010年江苏省体育高考健美操专项考试要求。“纵劈叉”主要是发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
(二)力量素质：
1.基本身体素质训练
(1)皮筋阻力训练：前臂匀速屈伸训练(发展肱二头肌、肱三头肌肌肉力量)、上臂屈伸训练(发展肱二头肌、胸大肌等肌肉力量)、皮筋卧推训练(发展胸大肌肌肉力量，腹肌要收缩)。
(2)肱三头肌训练：哑铃颈后屈伸训练(慢起慢下)、双杠臂屈伸训练(动作速度慢下快起)
(3)腹肌、髂腰肌力量训练：仰卧起坐训练(双腿分开与肩同宽、双腿弯曲90度，身体慢起30度慢下，保证背部贴于地面)、斜板负重仰卧起坐训练、肋木举腿练习(双腿并拢，脚尖绷直。动作速度慢起慢下)。
(4)腹肌静力性控制训练：两头起静止训练(上体和两腿分别抬起30度静止不动)、架板控腹训练、健身球负重控腹训练(身体俯卧，两臂弯曲肘关节着地，两腿并拢)。
2.难度动作训练
(1)俯卧撑的训练方法
A.逐层降低高度训练法(两手撑在与胸部同高的墙上)B.跪撑俯卧撑训练法(膝关节跪地，小腿并拢。练习时腰腹要收紧，身体成一直线)C.变节奏训练法(保护者扶住练习者的腰部两侧，适当给予一定的助力)D.下肢抬高训练法、臂肩距缩小训练法等等
(2)单足跳的训练方法
A.直膝跳B.障碍跳C.腕关节绕环D.快频率小跳
(3)直角支撑的训练方法
A.双杠顶肩练习B.双杠支撑走杠前移练习C.双杠支撑举腿练习悬垂举腿，要求两腿始终伸直并拢，可以两脚之间夹纸，提高学生并拢的意识。D.高台阶直角支撑练习E.标准直角支撑练习
(4)屈体分腿跳的训练方法
A.起跳训练：腾空前的发力技术是完成跳跃的关键所在，主要在于腿部瞬间屈膝蹬地强力伸展。训练方法有两脚并拢原地纵跳练习、负重训练法和借助跳板训练法等。
B.空中姿态控制训练：在进行此难度动作训练时。首先应发展练习者的腿部力量及脚踝关节的爆发力，在练习者能够跳起一定高度时在进行空中姿态训练。
C.团身跳、抱膝跳练习。要求落地缓冲、连续、快速。
D.完整动作练习：保护者位于练习者背后。扶住练习者髋关节两侧，当练习者起跳后，在空中给适当的力量帮助练习者产生一定繁荣腾空高度，让练习者体会空中姿态的感觉。
(5)跳绳的训练方法：在每次训练时要求学生掌握节奏，做到：快、稳、多。训练方法有：发展踝关节和前臂力量为主。另外选择正确的考试绳是取得好成绩的关键。
3.竞技组合动作
(1)先重点学习七个基本步法和步伐，在学习过程中注重膝关节和踝关节的弹性
(2)学习竞技组合动作，我认为手臂动作和腿动作同时学习效果较好，一方面可以获得良好的本体感觉，另一方面可以迅速提高协调性。
(3)音乐的挑选：选择各种不同的音乐让学生欣赏、了解音乐的风格，掌握音乐的速度和节拍，使学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。踢腿练习也是练习内容之一，可以跟音乐节奏练习，既可以提高学生的柔韧素质和速度素质，还可以培养学生的节奏感，以适应考试时滚动音乐的合拍性。
(4)激情表演训练：今年，增加了健美操考生的表现分5分，考生跳操首先要取悦评委，这就需要考生的动作和眼神和评委要会交流、要具有感染力。另外服装要大方得体，颜色要活泼、亮丽。
(5)多让考生在人多的地方跳操是提高考生心理素质的最好方法。
二、2010年健美操专项的训练应注意事项
1.对训练的学生要因材施教。
在训练过程中，教师必须善于观察、分析，掌握学生在学习知识技能中的共同特点及个性差异，做到有的放矢，因材施教。要了解学生的体育基础、兴趣、爱好、健康状况，了解和掌握学生反馈的信息，对不同身体素质水平的学生在技术上提出不同的要求，同时注意训练的运动量，控制好强度、密度，对体育基础较差的学生要多指导，多帮助，使他们树立信心，积极参与训练，提高其技术水平，培养学生的训练兴趣。
2.根据存在问题、弱点、难点进行指导
解决好训练的重点、难点问题，是能否成功的重要方面。在训练过程中，教师要认真分析学生根据学生中存在的问题，找出各个项目的重点、难点，利用诱导性练习、辅助性练习、分解难点使其成为较容易学习的分步、分段练习，然后逐步过渡到整体连贯的练习。在教学过程中，学生表现出来的弱点或遇到的问题，就是我们指导的重点。要让学生多动脑筋，较难的技术动作和关键的地方也可组织学生讨论，使每个学生都积极思维，做到边练边想，边看边议。这样可以使学生较快的学到知识，掌握了技术。
3.根据学生的心理特征进行指导
竞技组合练习时可以邀请其他学生做观众和评委，临考试前可以邀请组内老师以及校领导到现场，营造考试氛围，确保学生在正式考试时不怯场，如在跳绳时候要提示学生踝、腕关节的紧张和其它部位的放松，要跳出节奏感，在跳操的时候要求学生要用肢体和眼神取悦评委，可以对每个学生的情况提出一些建议!同时对照自己的动作，观察教师与同伴的动作技术异同，发现自己存在的问题，与教师一起探讨解决问题的办法。同时，教师在指导学生训练中要把握技术掌握的教学规律，教学的难度要随着学生综合运动水平的提高而加强，使学生产生满足感和愉快的训练情绪，不断产生深入的运动训练的欲望。