看肚皮舞女郎她们疯狂地扭动腰肢，袅娜多姿性感诱人，那优美曲线是不是让你羡慕，其实，你也可以做到!放下淑女规则，跟我一起来!
　　
　　第1式：8字美臀
　　
　　动作要领：站姿，将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，两手张开，呈8字形式来回摆动腰部。速度不要过快，不要控制呼吸。整体动作进行10分钟左右。
　　注意：要将重心放在下半身，做动作时背部要挺直，不要用背部力量旋转，而是使用腰部的力量。
　　美体攻略：纤腰，翘臀。转体的过程中可燃烧腰部的脂肪；提臀，使臀部上翘，塑造动人形态。
　　
　　第2式：提手纤腰
　　
　　动作要领：站姿，将注意力集中在腰都，身体微微坐低，双手合十提高伸直，双腿保持静止。向右弯腰，同时将上半身向左方伸展，维持该动作10秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行15分钟左右。
　　注意：重心放在下半身，手臂、背部都要挺直。
　　美体政略：纤腰、手臂。左右扭腰不但能使腰部纤细，更可减小腹的赘肉，一举两得；手臂伸展、摆动，可以塑造上臂形状。
　　
　　第3式：拉扯修臂
　　
　　动作要领：站姿，提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯，换左手提起，右手垂放，同时向后拉扯。该动作快速地交替进行10分钟左右。
　　注意：整个动作只用上臂的力量
　　美体攻略：这套动作可修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部的形态，让你拥有美丽的背骨。
　　
　　第4式：旋转丰胸
　　
　　动作要领：站姿，双脚张开，两手微弯放在大腿上，用上半身力量往左、右、前、后方，做360度旋转式扭动。快速旋转10分钟左右。
　　注意：腰部保持不动，只用上半身力量做旋转。作强制上半身运动，加速血液循环，达到胸部美丽纤腿挺立的效果。
　　
　　第5式：纤腿步操
　　
　　动作要领：站姿，收紧大腿及小腿，重点放在大腿上。两脚张开，略比肩宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，两手自然垂放在身体两边，两脚交替快速地向上抬起，落地时以脚尖点地。
　　注意：做动作时背部要挺直，身体不要左右摆动。
　　美体攻略：瘦腿。该动作燃烧腿部，特别是大腿根部和小腿肚上的脂肪，达到使美腿纤细的效果。
　　
　　第6式：快速瘦臀
　　
　　动作要领：站姿，两脚张开比肩略阔，两手举高手心向上互握，身体微微坐低，臀部收紧，用臀部力量由右向左快速摆动，达到极至后由左向右摆回。快速摆动10分钟左右。
　　注意：重点将力量集中在臀部，重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
　　美体攻略：瘦臀。主要是修减臀部外侧，使形体美麗。
　　所有的运动，都要持之以恒地练习。每天利用午休、睡前的一段时间做上一会儿，坚持不懈，很快你就会发现，拥有肚皮舞女郎那样纤细的手臂，柔软的腰肢，高翘的臀部，修长的姜腿，绡对不是梦想!
　　(摘自《健康向导》)