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人一生当中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果长时间睡眠不足,会降低身体各器官功能,加速身体衰老。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师邝秀英表示,古人云“不觅仙方觅睡方”,充分说明古人对睡眠养生的重视。在睡眠养生上,古人着重睡好“三时”觉,“三时”即子时、丑时及寅时。一夜的好睡眠,远远胜过许多补品。
睡子时养胆经
子时是夜里11时到次日1时,由胆经负责“值班”。中医认为,“凡十一脏皆取决于胆”,子时是一阳初生,胆气若能在子时顺利升发,人体的各脏腑就能正常运行,睡好子时觉对人一天的活动至关重要。老年人不宜熬夜,否则会致胆火上逆,引发失眠、头痛。
睡丑时养肝经
丑时是凌晨1时到3时,此时由肝经负责“值班”。因“肝为将军之官”,它是人体内最忠于职守的大将军,为解除人们身体里的毒素,无时无刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”,且“人卧则归血于肝”。到了丑时,人体肝经的气血最旺,若老年人能在丑时前入睡,身体可充分启动解毒功能,肝脏也能得到充足的休息。
睡寅時养肺经
寅时是凌晨3时到5时,由肺经负责“值班”。寅时意味着人体气血由静转为动,此时老人的体温较低,宜卧床深睡且不宜活动。因“肺朝百脉”,在深度睡眠状态下,有利于人体夜间更新的血液在寅时由肺部输往全身。若老年人在寅时过早起床活动,则易损耗阳气,并诱发心脑血管疾病。
睡眠质量欠佳的老年人,在睡前应该做好哪些准备工作呢?
泡脚交通心肾 热水泡脚能促进身体的血液循环,让大脑保持放松的状态,从而提高夜间的睡眠质量。
方法:泡脚时,以右手反复搓热左脚的涌泉穴(位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上),能发挥交通心肾的效果,帮助心火沉降,使人尽早入睡。对侧按摩方法相同。
药茶安神助眠
睡子时养胆经
子时是夜里11时到次日1时,由胆经负责“值班”。中医认为,“凡十一脏皆取决于胆”,子时是一阳初生,胆气若能在子时顺利升发,人体的各脏腑就能正常运行,睡好子时觉对人一天的活动至关重要。老年人不宜熬夜,否则会致胆火上逆,引发失眠、头痛。
睡丑时养肝经
丑时是凌晨1时到3时,此时由肝经负责“值班”。因“肝为将军之官”,它是人体内最忠于职守的大将军,为解除人们身体里的毒素,无时无刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”,且“人卧则归血于肝”。到了丑时,人体肝经的气血最旺,若老年人能在丑时前入睡,身体可充分启动解毒功能,肝脏也能得到充足的休息。
睡寅時养肺经
寅时是凌晨3时到5时,由肺经负责“值班”。寅时意味着人体气血由静转为动,此时老人的体温较低,宜卧床深睡且不宜活动。因“肺朝百脉”,在深度睡眠状态下,有利于人体夜间更新的血液在寅时由肺部输往全身。若老年人在寅时过早起床活动,则易损耗阳气,并诱发心脑血管疾病。
睡眠质量欠佳的老年人,在睡前应该做好哪些准备工作呢?
泡脚交通心肾 热水泡脚能促进身体的血液循环,让大脑保持放松的状态,从而提高夜间的睡眠质量。
方法:泡脚时,以右手反复搓热左脚的涌泉穴(位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上),能发挥交通心肾的效果,帮助心火沉降,使人尽早入睡。对侧按摩方法相同。
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