生活真享“瘦” 作息篇
　　
　　减重不是靠一餐或一次运动就可以达成，尤其是产后妈妈更不能心急，必须做好完善的生活管理，才能减少发胖的诱因。
　　
　　POINT1 适时抒发压力
　　怀孕生产是人生重大的改变，有些妈妈因为压力大，不知不觉会有暴饮暴食的习惯，这时候必须避免消极、负面的想法，给自己一点喘息的空间，不要要求太完美，有问题的时候，一定要找人倾吐，适时将压力释放出来。
　　
　　POINT2 放松身体肌肉
　　身体肌肉如果经常处在紧张状态的话，血清素分泌就不正常，容易疲劳、饥饿。如果妈妈们无法放松身体与身心，建议你泡个澡休息一下（可以加一点具有放松作用的药草或精油），泡澡的水温以39℃的温水为宜，慢慢泡上20分钟，不但可以松弛紧张的肌肉，还能促进血液循环，让你有饱足感，可以避免吃得太多。
　　
　　POINT3 早睡早起容易瘦
　　晚上失眠，早上爬不起来，会导致自律神经失调。自律神经包含交感神经和副交感神经，交感神经在白天作用，它的功能是提升体温，让你有精神活动；副交感神经在晚间作用，让你能够好好休息。如果自律神经失调，这两个神经的作用就会错乱，饮食、生理机能都会受影响，身体就容易发胖；另外，早睡还可以减少吃宵夜的机会，避免脂肪、热量囤积过夜。
　　
　　POINT4 保持心情愉快
　　产前胎盘激素增加，会让孕妇心情比较高，但是产后胎盘激素下降，情绪就会变得不稳定，加上宝宝的出生使得夫妻关系疏远等因素，都会导致妈妈饮食过量、自暴自弃，结果体重便失去控制，因此，妈妈们应该每天提醒自己大笑几声，随时保持愉快的心情。
　　POINT5 请人帮忙照顾小宝宝
　　宝宝出生后，妈妈的生活就变得十分忙碌、混乱，无论是想运动或出门走走，都会随时被小宝宝的需求打断，所以如果家中有其他的人帮忙最好，也可以请个保姆，让你有机会进行减重的运动，并且可以出去散散心，释放角色转变所带来的压力。
　　
　　我的瘦身经验谈
　　陈女士属于容易胖也容易瘦的体质，怀孕期间体重暴增了22公斤，可是在坐月子时，就瘦了12公斤。她说自己并没有刻意减肥，虽然丈夫是篮球运动员，可是她却不太爱运动，只有在宝宝6个月大时，摇摇呼啦圈，让肌肉结实一点，不过由于哺喂母乳的关系，热量消耗比较大，加上坐月子时饮食合理，吃得清淡而有营养，生完孩子反而瘦了。
　　
　　吃出好身材 饮食篇
　　
　　一般人的热量需求在1200～1500大卡左右，产后哺喂母乳的妈妈，每制造100毫升的乳汁，需要消耗8.5大卡的热量，所以每天应多摄取500大卡热量；如果没有哺喂母乳，就不需要额外补充热量，可以依照公式计算热量需求，并且遵循产后饮食重点，达到减重的目标。
　　
　　POINT1 避免饮食坏习惯
　　坐月子期间补过量的麻油或是超过原本的食量，是导致肥胖的主要原因，因此必须建立良好的饮食习惯，避免边看电视、边吃东西。
　　
　　POINT2 多摄取水分
　　人体中的水分大约占了体重的70%，所有细胞的新陈代谢都是在水中进行，这当然也包含了热量的代谢，因此，减重期间喝足够的水，可以加强瘦身的效果。一般人建议每天至少喝2000毫升的水，产后妈妈需要比这更多一点，坐月子期间一天约摄取2500～3000毫升左右。
　　POINT3 改变烹调方式
　　同样分量的食物，用水煮、煎、卤、烤、烫、凉拌、生吃、炖的方式，比油炸的方式热量低，另外，食物烹调要尽量少放油，如果要吃麻油鸡或生化汤，最好只喝汤、不吃肉，吃肉的话则要选择瘦肉部位，并且去皮、去油。
　　
　　POINT4 选择饮食时间
　　据统计，产后妈妈容易胖的原因之一，就是在夜间进食，因为晚上的新陈代谢率低，会造成脂肪囤积，所以即使要进补，最好在晚上7点以前，过后只能吃高纤类的食品。
　　热量需求的计算法
　　先算出自己应有的标准体重，标准体重的计算法为：22×身高（米）的平方。计算出标准体重后，则可计算自己的热量需求：理想体重×每天每公斤体重所需热量＝每天所需热量
　　
　　POINT5 三餐规律
　　怀孕时因为宝宝在妈妈体内渐渐长大，挤压到胃部，会产生饱胀感，而无法一次吃太多，有些孕妇便采取少量多餐的方式，甚至产后仍延续这样的习惯，从而导致热量过剩。其实这时应改成三餐正常饮食，不可偏重任何一餐，并且禁食所有点心。
　　
　　POINT6 饮食应定时、定量
　　有些妈妈因为忙碌而将饮食重点放在一餐上，使得身体吸收到的热量更多，其实应该避免少吃一餐，但下餐吃更多的习惯，定时、定量、少量，一天最多4餐才对。
　　
　　POINT7 均衡摄取6大类食物
　　坐月子饮食应以优质的蛋白质、高纤维及富含多种维生素与矿物质为主，尽量减少油脂，其他如五谷根茎（约4～6碗/天）、奶（2～3杯低脂奶/天）、肉鱼蛋豆（4～5份/天）、青菜（3～4份/天）、水果（3份/天），都要均衡摄取。
　　
　　POINT8 蔬菜、水果少不了
　　蔬菜、水果含有丰富的纤维质、维生素与矿物质，对减重的帮助非常大，因为纤维质不被人体消化吸收，所以没有热量负担，却可以提供饱足感与咀嚼感，同时期的电解质钾，能够促使身体水平衡，减少多余的水分滞留，让身体不会出现浮肿现象，建议每餐都能各吃一份蔬菜、水果，蔬菜可以多吃，而水果的摄取量则以一个拳头大小为好。
　　
　　POINT9 忌油、糖、酒、刺激性食品
　　避开果汁、汽水、饮料、糖果、精致糕饼、各式酱料，口味以清淡为主，少盐、少人工调味料，最好以新鲜食物为材料。
　　
　　POINT10 详实记录饮食日记
　　每天详细记录所吃的食物内容，并持续做修改，从减重的第一天开始，每周都要记录体重，可以帮助你了解体重的升降情形，适时做修改。