在短跑力量训练中正确应用橡皮带，对发展局部肌肉力量，特别是小肌肉群和腿后肌肉群以及腰腹肌的力量，有事半功倍的效果，有利于短跑成绩的提高。现在介绍几种用法以供参考。
　　橡皮带的制法：用剪刀将汽车内胎剪成5cm左右宽的细长条即可，长度根据需要而定。
　　
　　
　　方法（三）：手扶肋木斜支撑，一腿膝关节处系皮带，向前上方做提拉腿练习，连续做。有利于发展大腿股直肌和髂腰肌的力量。
　　
　　方法（四）：仰卧跳箱上，两腿踝关节系皮带，另一端系于肋木上，连续做收腹举腿动作，对发展腰腹肌和股直肌效果很好。
　　
　　方法（五）：手扶肋木斜支撑，一脚系皮带，做下压后摆腿练习，单腿连续做。有利于发展臀大肌和股后肌群的力量。
　　
　　方法（六）：仰卧跳箱上，两脚（或单脚）系皮带，另一端系于肋木下方，髋关节以下腾空，做向上提大腿练习，小腿折叠，并伴随挺髋动作，可单腿连续做，也可两腿轮流做，向上快，向下慢。有利于发展腰腹肌和股四头肌的力量。
　　
　　方法（七）：俯卧垫子上，踝关节系橡皮带，做屈伸小腿练习，可单腿连续做，也可两腿轮流做，屈快伸慢，有利于发展股二头肌、半腱肌和半膜肌的力量。
　　
　　方法（八）：直立，一脚踝关节系皮带，另一端系在肋木处，连续做直腿下压后摆动作，后摆快，前摆慢。有利于发展臀大肌、股后肌群和大收肌的力量。
　　
　　方法（九）：仰卧在两个跳箱上，髋关节腾空系皮带，连续做向上挺髋挺身练习。有利于发展髂腰肌，加强在短跑中积极向前送髋的动作。
　　
　　方法（十）：直立，将皮带系于一腿踝关节，向前做跨步练习。有利于发展股四头肌的力量。