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摘要：采用实验法探讨渐进式放松训练对篮球运动员训练后心率，心境恢复情况的影响。研究发现，放松训练作为一种心理整理方法，能促进心率的恢复，提高和改善心境状态。
关键词：渐进式放松；心境；心率
1 前言
篮球运动员在系统训练和比赛后都会出现不同程度的疲劳现象，如不能及时、有效地消除疲劳，将会严重影响他们的竞技能力，不仅难以提高训练水平，而且还容易出现伤病。因此，就如何有效地进行训练后放松活动，已被国内众多教练员所重视。
渐进式心理放松训练(progressive relaxation)是心理放松训练方法中的一种。由美国心理学家雅克布森提出。其基本方法是让练习者在一种轻松的姿势中让身体的每部分肌肉按顺序体验从紧张到放松的感觉。本文主要从心理学的角度通过心率和心境状态图(POMS)两指标的变化来探讨把放松训练运用于训练和比赛的结束部分，使它成为调节生理负荷和心理负荷的一种重要方法。
2 研究对象与方法
2.1实验对象
浙江省缙云职业中专校篮球队
2.2实验方法
从所带运动队中随机抽取40名球员，其中20人为实验组，另外20人为对照组。训练时，实验组和对照组均由同一位教练员训练，训练内容、组织教法、运动负荷和运动密度基本相同。实验前，对两个组的安静心率进行测定；在训练课结束后，对照组采取传统的整理活动、自由活动作为放松，实验组进行渐进式放松训练法进行放松。具体做法是：
2.3.3数理统计法
统计实验过程中所有的数据，采用SPSS软件对实验数据进行单样本T检验处理。
3 结果与讨论
3.1心率结果
20名对照组和20名实验组队员被进行实验。每周进行2次训练后心率测量，每次训练课测量3次。这3次的测量时间是：训练前，训练内容结束时以及放松训练后(3分钟)。测试数据如表1-4所示。
从表1可以看出，对照组和实验组被试队员在训练前数据进行比较，结果发现两组队员心率水平基本一致。即是告知两组队员身体状况及疲劳恢复能力没有存在明显差别；训练后的即时心率可以作为反映训练强度的指标之一。通过测试发现，两组队员训练强度一致。在两组队员身体机能，恢复能力一致的前提下，又进行同一强度负荷的运动，训练后放松活动的心率就能证明渐进式放松活动的有效性。
从表1可以看到，两组被试的心率在训练前测试所得数据在经过第一周时间段里都相当的一致。心率数值差异不具统计学意义(p>0.05)，表明此时渐进式放松训练作为放松训练方法介入还未起到明显作用。从表2放松后实验数据可以看出，实验组比对照组心率低4次左右。同时经t检验，p<0.05，具有显著差异性，说明放松训练后实验组的心率明显低于对照组，同样，从表3、表4中得知实验组恢复心率平均低于对照组4-5次，均存在显著性差异。表明渐进式放松训练作为训练后的放松方法在促进运动员身体机能快速恢复中具有显著作用。
3.2心境状态测试结果
研究被试各周的POMS全量表，紧张、抑郁、愤怒、疲劳、困惑等5个分测验是测量的消极心境状态。心境状态的测量是以周而不是天为时间间隔测量的，但它仍是有与心率变化相似的趋势。实验组与控制组在基值上非常相似，但实验组在接受实验处理后的4周时间里的心境失调分数低于控制组(表5)。
实验组和控制组在第一周测量期间，POMS全测验得分数据之间进行统计学分析，发现P>0.05，不存在显著性差异，即渐进式放松训练法还未发挥作用。当实验进行第二周后，再对两组数据进行统计学比较，发现P<0.05，存在显著性差异，同时，从PMOS分组测试数据中，可以看出渐进式放松训练业已开始在对运动员消除疲劳、缓解紧张等方面发挥作用，而抑郁，愤怒、困惑、精力方面却没有显著变化。第三周、第四周同样如此。由此表明：渐进式放松训练法作为放松方法有助于提高篮球运动员的心境状态。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1渐进式放松训练法在促进篮球运动员生理恢复上具有明显效果。
4.1.2实验组被试在POMS整体心态全量表上的得分较控制组有显著性的降低。但在POMS的疲劳、紧张测验上，实验组的得分显著低于控制组；但在精力、抑郁和困惑等测验上的得分实验组和控制组没有显著性差异。
4.2建议
4.2.1渐进式放松训练作为篮球训练结束后的有效方法，教练员要认真对待，躬亲力行。
4.2.2教练员在具体应用渐进式放松训练法过程中，要不断学习，不断加以改进其操作方法。
关键词：渐进式放松；心境；心率
1 前言
篮球运动员在系统训练和比赛后都会出现不同程度的疲劳现象，如不能及时、有效地消除疲劳，将会严重影响他们的竞技能力，不仅难以提高训练水平，而且还容易出现伤病。因此，就如何有效地进行训练后放松活动，已被国内众多教练员所重视。
渐进式心理放松训练(progressive relaxation)是心理放松训练方法中的一种。由美国心理学家雅克布森提出。其基本方法是让练习者在一种轻松的姿势中让身体的每部分肌肉按顺序体验从紧张到放松的感觉。本文主要从心理学的角度通过心率和心境状态图(POMS)两指标的变化来探讨把放松训练运用于训练和比赛的结束部分，使它成为调节生理负荷和心理负荷的一种重要方法。
2 研究对象与方法
2.1实验对象
浙江省缙云职业中专校篮球队
2.2实验方法
从所带运动队中随机抽取40名球员，其中20人为实验组，另外20人为对照组。训练时，实验组和对照组均由同一位教练员训练，训练内容、组织教法、运动负荷和运动密度基本相同。实验前，对两个组的安静心率进行测定；在训练课结束后，对照组采取传统的整理活动、自由活动作为放松，实验组进行渐进式放松训练法进行放松。具体做法是：
2.3.3数理统计法
统计实验过程中所有的数据，采用SPSS软件对实验数据进行单样本T检验处理。
3 结果与讨论
3.1心率结果
20名对照组和20名实验组队员被进行实验。每周进行2次训练后心率测量，每次训练课测量3次。这3次的测量时间是：训练前，训练内容结束时以及放松训练后(3分钟)。测试数据如表1-4所示。
从表1可以看出，对照组和实验组被试队员在训练前数据进行比较，结果发现两组队员心率水平基本一致。即是告知两组队员身体状况及疲劳恢复能力没有存在明显差别；训练后的即时心率可以作为反映训练强度的指标之一。通过测试发现，两组队员训练强度一致。在两组队员身体机能，恢复能力一致的前提下，又进行同一强度负荷的运动，训练后放松活动的心率就能证明渐进式放松活动的有效性。
从表1可以看到，两组被试的心率在训练前测试所得数据在经过第一周时间段里都相当的一致。心率数值差异不具统计学意义(p>0.05)，表明此时渐进式放松训练作为放松训练方法介入还未起到明显作用。从表2放松后实验数据可以看出，实验组比对照组心率低4次左右。同时经t检验，p<0.05，具有显著差异性，说明放松训练后实验组的心率明显低于对照组，同样，从表3、表4中得知实验组恢复心率平均低于对照组4-5次，均存在显著性差异。表明渐进式放松训练作为训练后的放松方法在促进运动员身体机能快速恢复中具有显著作用。
3.2心境状态测试结果
研究被试各周的POMS全量表，紧张、抑郁、愤怒、疲劳、困惑等5个分测验是测量的消极心境状态。心境状态的测量是以周而不是天为时间间隔测量的，但它仍是有与心率变化相似的趋势。实验组与控制组在基值上非常相似，但实验组在接受实验处理后的4周时间里的心境失调分数低于控制组(表5)。
实验组和控制组在第一周测量期间，POMS全测验得分数据之间进行统计学分析，发现P>0.05，不存在显著性差异，即渐进式放松训练法还未发挥作用。当实验进行第二周后，再对两组数据进行统计学比较，发现P<0.05，存在显著性差异，同时，从PMOS分组测试数据中，可以看出渐进式放松训练业已开始在对运动员消除疲劳、缓解紧张等方面发挥作用，而抑郁，愤怒、困惑、精力方面却没有显著变化。第三周、第四周同样如此。由此表明：渐进式放松训练法作为放松方法有助于提高篮球运动员的心境状态。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1渐进式放松训练法在促进篮球运动员生理恢复上具有明显效果。
4.1.2实验组被试在POMS整体心态全量表上的得分较控制组有显著性的降低。但在POMS的疲劳、紧张测验上，实验组的得分显著低于控制组；但在精力、抑郁和困惑等测验上的得分实验组和控制组没有显著性差异。
4.2建议
4.2.1渐进式放松训练作为篮球训练结束后的有效方法，教练员要认真对待，躬亲力行。
4.2.2教练员在具体应用渐进式放松训练法过程中，要不断学习，不断加以改进其操作方法。