每一位热爱生活都希望自己健康长寿，但养生保健的知识又多又复杂，有的坚持起来困难重重，有的实践起来很是麻烦。那么，有没有简单一点的养生理念呢？针对最近网上流传很广的“5个长寿微条件”，南京市中西医结合医院的中西医结合养生专家为大家一一解读。

微胖

　　人体有最低健康体重标准
　　《美国医学会会刊》刊登的一项研究表面，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。这项研究时间跨度近20年，涉及体重与死亡危险问题。结果发现，与BMI（身体质量指数）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡概率更小。多项研究得出的结论惊人一致，微胖人群各种原因死亡率比体重正常人群低6%。然而，肥胖者（BMI大约30）的情况则更加糟糕，其各种原因死亡率反而比体重正常人群高18%。
　　南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说，在追求身材苗条的今天，很多人盲目减重，并不是越瘦就越健康，消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。
　　人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5×身高（米）的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康体重就应该是60千克，因此身高1.8米的人，体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。

微凉

　　多到大自然里做深呼吸
　　南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示，微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度。比如饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
　　南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊博士杨晓辉中医师介绍，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。多到大自然的环境里做深呼吸，那里的温度一般也属于微凉的溫度，这样可以调节呼吸系统功能。

微饿

　　少食多餐不宜过饱
　　微饿的养生理念是不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，很多上班族由于时间匆忙，经常来不及吃早餐，觉得“反正也不饿，没关系”。等到忙完了，饿得不行了才去大吃一顿。时间久了，这些人的身体会每况愈下，胃肠道疾病、内分泌疾病等接踵而至。食物在胃内的停留时间为4～5个小时，当我们感到饥饿的时候，胃里的食物其实早已排空，但此时胃液还是会对胃黏膜进行“消化”，进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外，经常饥不进食，还会引发低血糖，严重的会引起昏迷。
　　那么，怎样饮食最科学呢？古人早已给出了答案，元代著名食疗保健专家忽思慧所著的《饮膳正要》里写道：“食欲数而少，不欲顿而多。”不饿的时候就补充些营养和能量，做到少食多餐，不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝，给健康埋下隐患。

微汗

　　不良生活方式易致体质湿热
　　如今健身越来越流行，“请人吃饭不如请人出汗”似乎成了健康生活方式的经典语句，但是出汗太多也不利健康。中医认为“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，进而出现心慌、乏力等症状。
　　夏公旭介绍说，有的人动一动则大汗淋漓。这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便经常不舒服，小便甚至有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的市民，很容易出现湿热体质，特别容易出汗，而且脾气会比较暴躁，多见于青壮年。
　　气虚出汗的患者多见于中老年。在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止一般是气虚的表现。此类人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点。这类人可在中医师的指导下，选择中医调理缓解气虚症状。

微愚

　　以宽松的心情度过每一天
　　杨晓辉表示，有的人不健康的原因之一就是情绪不健康，根源之一是看似聪明而太执着、太计较，很多人都听过“难得糊涂”这句话，能做到的人却很少。微愚的本意是心胸豁达，不是真的“愚”，而是一种大智慧。纵观古今中外，凡是有作为的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。
　　曾国藩有一句家训“花未全开月未圆”，主张要为养心留有余地。弦不能绷得太紧，太紧易断，不偏执，不极端，以宽松的心情度过每一天。此外，享年98岁的国学大师季羡林先生也是一生淡泊名利，处事泰然。希望大家在从容与宽容中享受健康，在淡然与清净里品味长寿。
　　（摘自《西安晚报》2017年8月28日）