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【摘要】运动员的心理调节水平对运动员的成绩有重要影响，应当结合运动员的日常训练，根据运动员心理状态的特征与影响因素，促进运动员不断调节心理状态，达到优化运动员心理体验，提高运动员心理素质目标。
【关键词】运动员 心理调节 控制因素
【中图分类号】G804.87 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）29-0238-02
运动员赛前心理状态主要指的比赛前出现的特殊心理现象，是运动员在赛前心理反应，赛前心理状态有可能促进运动员调整赛前身体机能，也可能影响运动员的比赛成绩。它与运动员的心理特点，比赛的规模、运动员技能有关。
一、运动员比赛前心理状态分析
1.自信
自信是运动员比赛前的常见心理表现，主要表现为运动员对自己的比赛有把握，相信自己会有出色的表现，以及对比赛的困难有充分的估计，并且在内心为自己设定了达成的目标。良好的信心可以使运动员在比赛前感到轻松，可以调动运动员的身体机能，对促进运动员发挥有重要作用。在自信方面运动员往往承两极分化状态，有的运动员对自己的信心严重不足，或者对比赛很有信心，感到自我振奋，相信自己的实力。
2.焦虑
焦虑是运动员比赛前的常见现象，当运动员在比赛前有焦虑心理时，往往表现出肌肉僵硬、自体发抖、或者手心出汗发凉等。还有的运动员表现出烦躁、心跳加速等现象。身体焦虑大部分是由心理焦虑原因引起的，但是也有部分运动员没有身体焦虑的反映，赛前焦虑会对比赛成绩有一定影响，运动员会担心对手比自己强，担心在压力下会发挥失常，也担心发挥不出自己真正的水平，或者担心比赛失败的不良后果。
3.期待
期待也是运动员赛前的常见心理状态，不少运动员渴望在赛场上证明自己的实力，渴望通过比赛来检验自己的水平。有些运动员在比赛前会存在惧怕比赛的心理或者存在极度的期待。运动员过高或过低期待往往使运动员担心比赛成绩，担心输了在别人面前难堪，或者担心朋友的看法，担心会让队友失望，这些因素都会影响运动员比赛过程中的判断力。
二、影响运动员赛前心理状态因素
1.个性特征
运动员的个性特征对运动员的情绪调节能力有重要的影响，通常神经敏感的运动员在赛前越容易受到情绪的影响，不少运动员比赛中产生极度紧张情绪，或者惊慌情绪，这往往与运动员神经敏感性有直接的关系。有的运动员非常容易受比赛现场气氛影响，造成运动员神经兴奋或者不适感。还有的运动员容易受到他人比赛成绩影响，甚至会对自己完全丧失信心，还有的运动员在比赛时表现出涣散，容易产生紧张的情绪。运动员自身的品牌也会影响运动员心理，例如，有进取心，有良好意志力，有正确运动观念和运动文化的运动员往往能更好的调整自己心理状态。
2.动机
运动员参与比赛的动机对运动员的赛前心理有重要影响，例如，有些运动员认为比赛的等级越高，比赛的内驱动力越强，还有的运动员在比赛前有强烈的自我突破愿望，因此这也表明了運动员有较强的比赛动机。一般来说高水平的运动员渴望自我突破，渴望创造突破以往的成绩。外在动机主要来源于给予运动员的奖励，物质方面与精神方面的奖励也会影响运动员心理。良好的动机可以激发运动员参与比赛的兴趣，可以促进运动员努力奋斗，错误的动机往往致使运动员在赛场上不顾群体的利益，或才容易产生较大的情绪波动，从而影响了比赛的结果。
3.竞技水平
竞争水平对运动员的心理状态有重要影响，运动员的心理状态与训练水平呈正相关。运动员的竞技水平越高，越可以更好的调整和控制自己的赛前心理。充满自信的运动员往往会给对手的心理造成一定的心理压力。如果运动员遇到高水平的竞技对手，往往会使自己表现出焦虑感，身体也会出现焦虑情况。如果运动员在场上没能遇到较强实力的对手，往往运动员不会产生过度紧张的情绪，运动竞技水平对运动员成绩有重要影响。
4.外部因素
外部因素很大程度上影响运动员心理。例如，比赛的重要性与比赛的意义影响比赛前的心理状态，比赛赛场的环境因素也会影响比赛中运动员的心理变化。还有教练员、裁判员等的情绪在很大程度上影响运动员的发挥。
三、运动员赛前心理调节的策略
1.内在因素调控策略
针对运动员的赛前心理调节需要，主要从作用于运动员的心理入手，着力通过音乐调节、诱导训练、自我调节等方法入手。首先，可以根据运动员的心理状态，给运动员播放适当内容的音乐，可以借助不同类型的音乐激发运动员的勇气，或者调节运动员的心理，有效的舒缓运动员的压力。音乐调节的时间不易过长，可以根据运动员的竞技状态适当安排。其次，还可以采用诱导训练法，在日常运动训练的过程中就模拟各种赛场情况，着力让运动员重视每场训练，在训练中引导运动员掌握突发情况，从而达到增加运动员自信的目标，并且引导运动员在日常就养成调节心理状态的习惯。教练可以在日常训练时对运动员的心理进行必要的干预。第三，还可以引导运动员平时进行自我调节，加强运动员的意志力、控制力、运动文化与运动道德观念方面的训练，从而促进运动员提高精神层次，引导运动员在更好的理论认知下调节心理。
2.外部环境调控策略
外部环境对运动员的心理有重要的影响，应当根据外部环境的具体情况，采用模拟实验、表象调节等方法。首先，模拟强化训练主要指的是在日常比赛时模仿比赛场所的情况，注重关注日常运动员的心理表现，然后根据运动员的日常心理表现需求，有针对性的在训练场地对运动员的心理进行调节。这样可以有效降低运动员的身体焦虑与缺乏自信等问题。教练还可以模拟特殊场景，让运动员感受特定的比赛场景情况。其次，表象调节主要以唤起运动员良好情绪为主，注重激发运动员的心理优势，在运动员良好完成动作时，可以积极的肯定与鼓励运动员，从而不断引导运动员进行正向积累，促进运动员在头脑中时刻出现鼓励自己的画面，这可以保持运动员较好心理状态，达到消除运动员不良情绪目标，对于促进运动员取得较好成绩，克服运动恐惧心理有重要意义。
四、结语
促进运动员保持良好的赛前心理状态，需要从运动员的实际情况出发，根据运动员的特点科学的使用训练方法，着力完善运动员心理调节的体系，促进运动员更好的进行自我控制，从而达到提高运动员心理适应性目标。
参考文献：
[1]黄诚，宁资财.论赛前焦虑产生原因及其调控[J].湖南科技学院学报，2012，16（04）：58-61.
[2]郭锦铭.体操运动员赛前心理调控的研究[J].南昌教育学院学报，2013，23（02）：56-58.
【关键词】运动员 心理调节 控制因素
【中图分类号】G804.87 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）29-0238-02
运动员赛前心理状态主要指的比赛前出现的特殊心理现象，是运动员在赛前心理反应，赛前心理状态有可能促进运动员调整赛前身体机能，也可能影响运动员的比赛成绩。它与运动员的心理特点，比赛的规模、运动员技能有关。
一、运动员比赛前心理状态分析
1.自信
自信是运动员比赛前的常见心理表现，主要表现为运动员对自己的比赛有把握，相信自己会有出色的表现，以及对比赛的困难有充分的估计，并且在内心为自己设定了达成的目标。良好的信心可以使运动员在比赛前感到轻松，可以调动运动员的身体机能，对促进运动员发挥有重要作用。在自信方面运动员往往承两极分化状态，有的运动员对自己的信心严重不足，或者对比赛很有信心，感到自我振奋，相信自己的实力。
2.焦虑
焦虑是运动员比赛前的常见现象，当运动员在比赛前有焦虑心理时，往往表现出肌肉僵硬、自体发抖、或者手心出汗发凉等。还有的运动员表现出烦躁、心跳加速等现象。身体焦虑大部分是由心理焦虑原因引起的，但是也有部分运动员没有身体焦虑的反映，赛前焦虑会对比赛成绩有一定影响，运动员会担心对手比自己强，担心在压力下会发挥失常，也担心发挥不出自己真正的水平，或者担心比赛失败的不良后果。
3.期待
期待也是运动员赛前的常见心理状态，不少运动员渴望在赛场上证明自己的实力，渴望通过比赛来检验自己的水平。有些运动员在比赛前会存在惧怕比赛的心理或者存在极度的期待。运动员过高或过低期待往往使运动员担心比赛成绩，担心输了在别人面前难堪，或者担心朋友的看法，担心会让队友失望，这些因素都会影响运动员比赛过程中的判断力。
二、影响运动员赛前心理状态因素
1.个性特征
运动员的个性特征对运动员的情绪调节能力有重要的影响，通常神经敏感的运动员在赛前越容易受到情绪的影响，不少运动员比赛中产生极度紧张情绪，或者惊慌情绪，这往往与运动员神经敏感性有直接的关系。有的运动员非常容易受比赛现场气氛影响，造成运动员神经兴奋或者不适感。还有的运动员容易受到他人比赛成绩影响，甚至会对自己完全丧失信心，还有的运动员在比赛时表现出涣散，容易产生紧张的情绪。运动员自身的品牌也会影响运动员心理，例如，有进取心，有良好意志力，有正确运动观念和运动文化的运动员往往能更好的调整自己心理状态。
2.动机
运动员参与比赛的动机对运动员的赛前心理有重要影响，例如，有些运动员认为比赛的等级越高，比赛的内驱动力越强，还有的运动员在比赛前有强烈的自我突破愿望，因此这也表明了運动员有较强的比赛动机。一般来说高水平的运动员渴望自我突破，渴望创造突破以往的成绩。外在动机主要来源于给予运动员的奖励，物质方面与精神方面的奖励也会影响运动员心理。良好的动机可以激发运动员参与比赛的兴趣，可以促进运动员努力奋斗，错误的动机往往致使运动员在赛场上不顾群体的利益，或才容易产生较大的情绪波动，从而影响了比赛的结果。
3.竞技水平
竞争水平对运动员的心理状态有重要影响，运动员的心理状态与训练水平呈正相关。运动员的竞技水平越高，越可以更好的调整和控制自己的赛前心理。充满自信的运动员往往会给对手的心理造成一定的心理压力。如果运动员遇到高水平的竞技对手，往往会使自己表现出焦虑感，身体也会出现焦虑情况。如果运动员在场上没能遇到较强实力的对手，往往运动员不会产生过度紧张的情绪，运动竞技水平对运动员成绩有重要影响。
4.外部因素
外部因素很大程度上影响运动员心理。例如，比赛的重要性与比赛的意义影响比赛前的心理状态，比赛赛场的环境因素也会影响比赛中运动员的心理变化。还有教练员、裁判员等的情绪在很大程度上影响运动员的发挥。
三、运动员赛前心理调节的策略
1.内在因素调控策略
针对运动员的赛前心理调节需要，主要从作用于运动员的心理入手，着力通过音乐调节、诱导训练、自我调节等方法入手。首先，可以根据运动员的心理状态，给运动员播放适当内容的音乐，可以借助不同类型的音乐激发运动员的勇气，或者调节运动员的心理，有效的舒缓运动员的压力。音乐调节的时间不易过长，可以根据运动员的竞技状态适当安排。其次，还可以采用诱导训练法，在日常运动训练的过程中就模拟各种赛场情况，着力让运动员重视每场训练，在训练中引导运动员掌握突发情况，从而达到增加运动员自信的目标，并且引导运动员在日常就养成调节心理状态的习惯。教练可以在日常训练时对运动员的心理进行必要的干预。第三，还可以引导运动员平时进行自我调节，加强运动员的意志力、控制力、运动文化与运动道德观念方面的训练，从而促进运动员提高精神层次，引导运动员在更好的理论认知下调节心理。
2.外部环境调控策略
外部环境对运动员的心理有重要的影响，应当根据外部环境的具体情况，采用模拟实验、表象调节等方法。首先，模拟强化训练主要指的是在日常比赛时模仿比赛场所的情况，注重关注日常运动员的心理表现，然后根据运动员的日常心理表现需求，有针对性的在训练场地对运动员的心理进行调节。这样可以有效降低运动员的身体焦虑与缺乏自信等问题。教练还可以模拟特殊场景，让运动员感受特定的比赛场景情况。其次，表象调节主要以唤起运动员良好情绪为主，注重激发运动员的心理优势，在运动员良好完成动作时，可以积极的肯定与鼓励运动员，从而不断引导运动员进行正向积累，促进运动员在头脑中时刻出现鼓励自己的画面，这可以保持运动员较好心理状态，达到消除运动员不良情绪目标，对于促进运动员取得较好成绩，克服运动恐惧心理有重要意义。
四、结语
促进运动员保持良好的赛前心理状态，需要从运动员的实际情况出发，根据运动员的特点科学的使用训练方法，着力完善运动员心理调节的体系，促进运动员更好的进行自我控制，从而达到提高运动员心理适应性目标。
参考文献：
[1]黄诚，宁资财.论赛前焦虑产生原因及其调控[J].湖南科技学院学报，2012，16（04）：58-61.
[2]郭锦铭.体操运动员赛前心理调控的研究[J].南昌教育学院学报，2013，23（02）：56-58.