【摘 要】
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提肛每日四提肛。早晨、傍晚锻炼时甩手提肛:双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,做200下;入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手
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提肛每日四提肛。早晨、傍晚锻炼时甩手提肛:双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,做200下;入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手放身侧,一只小腿搭在另一只小腿上,吸气提肛,呼气松肛,做56下。洗肛每天晚上以不烫手的热水洗阴茎睾丸,
Extract anal four daily anal. In the morning, when evening exercise, you should throw your hand at your anus. Keep your feet wide and shoulder width apart. Hold your hand forward and your forearm is down. Lift your anus and pull your arm back upwards. In the bed to mention anal: supine, legs straight, hands aside, a leg on the other calf, inspiratory lift anus, exhale loose anal, do 56 under. Wash the anus every night to wash the penis testicles without hot water,
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