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原地推铅球是多年来被作为高考体育术科的考试项目，根据校内外几年来的测试情况看，成绩相对较差。因此，怎样提高推铅球的成绩是我们带队教师和考生们需共同解决的问题。下面笔者就从如何提高高三体育考生原地推铅球的成绩提出如下见解。
一、掌握原地推铅球的正确技术是提高原地推铅球成绩的基础
原地推铅球的正确技术是(以右手投掷为例)：五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，如果手指力量大的可将球放在远离指根的地方，手指力量小的将球放在靠近指根和掌心的地方。大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背屈，掌心空出，握好球后，将球放在锁骨窝上，紧靠颈部、下颌微收，右臂屈肘，掌心向前，肘关节略低于肩部。左臂上举、躯干正直、两眼平视。握好球后，两脚自然开立，下肢力量大的人开立的宽度可宽些，下肢力量小的人开立宽度要小些，右脚在前，左脚在后，右脚脚跟与左脚的前脚掌在投掷方向线上。右腿弯曲，下肢力量大的人弯曲的曲度大些，下肢力量小的人弯曲的曲度小些，右脚脚尖方向与投掷球方向线成90°～135°。左脚以前脚掌着地，脚尖方向与投掷方向线成45°～90°。重心落在右脚，上体前倾，身体顺时针扭紧，形成右手臂肩落后右腿的超越器械姿势，左臂自然下垂，左肩向内扣，右肩较低，左肩较高，腰部扭紧的良好超越器械姿势。用力时，右腿用力蹬地，送髋和转髋，上体基本不动，右膝内扣，送髋，加大超越器械的距离，右手臂更落后右腿。这时，上体向左抬起，上体向左转动，当转向正对投掷方向时，左肩固定，挺胸、抬头，最后右腿迅速伸直，身体快速向左转动，收腹，上体前送，右肩用力向前送，右肩快速超越左肩，右臂迅速伸直，将球向前上方约38°～42°角推出。球离手时手腕要用力，手指拨球。球出手后，两腿弯曲或交换腿，降低身体重心或让身体继续转动来维持身体平衡。
除以上分析外，正确的技术还需注意：腰腹力量较强者，其超越器械可更充分些，反之则小些。出手角度的大小也以人的高低有关系，身体较高者出手角度应小些，反之则大些。
如何让学生掌握正确的原地推铅球的技术?一方面要加强对原地推铅球技术的解读，让学生理解和明确技术要点。另一方面要加强示范，让学生的大脑上建立正确的动作概念。再者要从徒手的模仿练习着手，不断诱导学生掌握最后用力的技术要领。可从面向投掷方向的练习开始，先进行单纯用手臂力量的投掷练习到增加腰部力量的投掷练习、再到增加下肢力量的投掷练习、到完整的徒手练习，到持轻石块的完整练习，到持铅球的完整练习，最后是持标准铅球的完整练习。
二、增强学生的身体素质是提高学生原地推铅球成绩的重要条件
原地推铅球技术的掌握需要学生有一定的身体素质，身体素质的高低严重影响着学生原地推铅球的成绩。因此，教师在原地推铅球的教学与训练中要有意识地安排增强身体素质的训练。
原地推铅球的身体训练包括全面的身体训练和专门的身体训练，全面的身体训练包括上肢、下肢、躯干各相关肌群的训练，内容包括速度、力量、柔韧、灵敏和耐力，全面的训练很重要，因为人是一个有机的整体，全面身体素质的提高，有利于发挥局部肌群的运动效果，从而提高相应的运动成绩，还有利于运动成绩的可持续发展。如果过分强调局部训练，忽视了全面身体素质的训练，虽然开始时运动成绩进步较快，但不可持续发展，运动成绩很快就进入停滞不前的现象，因此不能忽视全面的身体素质的训练。专门的身体训练是对推铅球成绩产生重要影响的肌肉的力量速度和柔韧的训练，如伸臂肌群中的肱三头肌，伸腿肌群的股四头肌，屈体转体肌群中的髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些肌群的训练对提高原地推铅球的成绩有直接的影响作用。
在提高原地推铅球的身体素质的训练中，要注意学生的个体差异，对不同的学生采取有针对性的训练，不能搞“一刀切”，要区别对待，因材施教，从实际出发。对于力量差的学生，要加强力量训练；对于爆发力不强的学生，加强提高爆发力的训练；对送髋、挺胸动作完成得不好，不能把下肢力量传给上肢肌群的学生，要加强躯干肌群和臀部肌群的训练；对于下肢力量不强的，要加强下肢力量的训练。
专项训练以速度力量训练为主，速度训练主要发展肌肉快速收缩能力。在训练中可采用快拉橡皮筋；强调动作的速率和到位性，双手持杠铃片快速做原地投掷练习、重量要适宜、先轻后重，强度由小到大，循序渐进；同时速度训练要与发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编组快速练习。
力量训练主要是发展爆发力。爆发力取决于速度和力量的结合，但是以力量为基础。在专项训练中应发展全身有关肌群的爆发力。重点发展手臂伸肌群和手腕的屈肌肌群。肱三头肌、肘肌、三角肌后部、腹斜肌、背阔肌、胸大肌、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。这些训练可以用斜身仰卧起坐、卧推、悬垂转体、双腿负重屈伸、上举，用不同重量的杠铃快速前推、斜推，连续蛙跳，负重半蹲起结合提踵练习，各种跳跃练习、快速练习等方法来达到训练效果。在训练中应注意采取隔天交替的训练方式，在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力，在专项训练时应与铅球技术结构有机结合起来。
三、合理的训练是提高原地推铅球运动成绩的关键
训练一定要贯彻从实际出发的原则。从身体素质的训练，到技术的训练都必须因人而异，特别是运动负荷的安排，必须在保证学生身体健康的情况下，依据人体运动生理的规律，在每次超量恢复时适当增加运动负荷，从而产生更大的超量恢复，因而原地推铅球的运动成绩获得持续的提高。
在训练中要针对不同个体的情况，制订“一对一”的训练计划，并不断总结，在实践中不断完善每个个体的训练计划，从而提高训练效果。
在训练中还要加强与学生的沟通交流，不断培养学生自我训练、独立训练、自觉训练的能力，让学生在教师的指导下，选择最有利于发挥其潜能的训练方法，从而最大限度地提高成绩。
在训练中还要注意用灵活多样的训练方法来调动学生训练激情，提高学生的学习兴趣，如用实心球、足球、篮球、哑铃等替代练习。学生通过不同器械摸索，达到练习效果。可采用定距投、定高度投和定时投等不同形式不同角度进行练习，让学生体会用力顺序及出手时机；也可以采用投掷接力等游戏形式来激发学习热情；建立个人训练档案，根据档案进行分析调整，使每个人训练达到效果。
责任编辑 罗 峰
一、掌握原地推铅球的正确技术是提高原地推铅球成绩的基础
原地推铅球的正确技术是(以右手投掷为例)：五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，如果手指力量大的可将球放在远离指根的地方，手指力量小的将球放在靠近指根和掌心的地方。大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背屈，掌心空出，握好球后，将球放在锁骨窝上，紧靠颈部、下颌微收，右臂屈肘，掌心向前，肘关节略低于肩部。左臂上举、躯干正直、两眼平视。握好球后，两脚自然开立，下肢力量大的人开立的宽度可宽些，下肢力量小的人开立宽度要小些，右脚在前，左脚在后，右脚脚跟与左脚的前脚掌在投掷方向线上。右腿弯曲，下肢力量大的人弯曲的曲度大些，下肢力量小的人弯曲的曲度小些，右脚脚尖方向与投掷球方向线成90°～135°。左脚以前脚掌着地，脚尖方向与投掷方向线成45°～90°。重心落在右脚，上体前倾，身体顺时针扭紧，形成右手臂肩落后右腿的超越器械姿势，左臂自然下垂，左肩向内扣，右肩较低，左肩较高，腰部扭紧的良好超越器械姿势。用力时，右腿用力蹬地，送髋和转髋，上体基本不动，右膝内扣，送髋，加大超越器械的距离，右手臂更落后右腿。这时，上体向左抬起，上体向左转动，当转向正对投掷方向时，左肩固定，挺胸、抬头，最后右腿迅速伸直，身体快速向左转动，收腹，上体前送，右肩用力向前送，右肩快速超越左肩，右臂迅速伸直，将球向前上方约38°～42°角推出。球离手时手腕要用力，手指拨球。球出手后，两腿弯曲或交换腿，降低身体重心或让身体继续转动来维持身体平衡。
除以上分析外，正确的技术还需注意：腰腹力量较强者，其超越器械可更充分些，反之则小些。出手角度的大小也以人的高低有关系，身体较高者出手角度应小些，反之则大些。
如何让学生掌握正确的原地推铅球的技术?一方面要加强对原地推铅球技术的解读，让学生理解和明确技术要点。另一方面要加强示范，让学生的大脑上建立正确的动作概念。再者要从徒手的模仿练习着手，不断诱导学生掌握最后用力的技术要领。可从面向投掷方向的练习开始，先进行单纯用手臂力量的投掷练习到增加腰部力量的投掷练习、再到增加下肢力量的投掷练习、到完整的徒手练习，到持轻石块的完整练习，到持铅球的完整练习，最后是持标准铅球的完整练习。
二、增强学生的身体素质是提高学生原地推铅球成绩的重要条件
原地推铅球技术的掌握需要学生有一定的身体素质，身体素质的高低严重影响着学生原地推铅球的成绩。因此，教师在原地推铅球的教学与训练中要有意识地安排增强身体素质的训练。
原地推铅球的身体训练包括全面的身体训练和专门的身体训练，全面的身体训练包括上肢、下肢、躯干各相关肌群的训练，内容包括速度、力量、柔韧、灵敏和耐力，全面的训练很重要，因为人是一个有机的整体，全面身体素质的提高，有利于发挥局部肌群的运动效果，从而提高相应的运动成绩，还有利于运动成绩的可持续发展。如果过分强调局部训练，忽视了全面身体素质的训练，虽然开始时运动成绩进步较快，但不可持续发展，运动成绩很快就进入停滞不前的现象，因此不能忽视全面的身体素质的训练。专门的身体训练是对推铅球成绩产生重要影响的肌肉的力量速度和柔韧的训练，如伸臂肌群中的肱三头肌，伸腿肌群的股四头肌，屈体转体肌群中的髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些肌群的训练对提高原地推铅球的成绩有直接的影响作用。
在提高原地推铅球的身体素质的训练中，要注意学生的个体差异，对不同的学生采取有针对性的训练，不能搞“一刀切”，要区别对待，因材施教，从实际出发。对于力量差的学生，要加强力量训练；对于爆发力不强的学生，加强提高爆发力的训练；对送髋、挺胸动作完成得不好，不能把下肢力量传给上肢肌群的学生，要加强躯干肌群和臀部肌群的训练；对于下肢力量不强的，要加强下肢力量的训练。
专项训练以速度力量训练为主，速度训练主要发展肌肉快速收缩能力。在训练中可采用快拉橡皮筋；强调动作的速率和到位性，双手持杠铃片快速做原地投掷练习、重量要适宜、先轻后重，强度由小到大，循序渐进；同时速度训练要与发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编组快速练习。
力量训练主要是发展爆发力。爆发力取决于速度和力量的结合，但是以力量为基础。在专项训练中应发展全身有关肌群的爆发力。重点发展手臂伸肌群和手腕的屈肌肌群。肱三头肌、肘肌、三角肌后部、腹斜肌、背阔肌、胸大肌、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。这些训练可以用斜身仰卧起坐、卧推、悬垂转体、双腿负重屈伸、上举，用不同重量的杠铃快速前推、斜推，连续蛙跳，负重半蹲起结合提踵练习，各种跳跃练习、快速练习等方法来达到训练效果。在训练中应注意采取隔天交替的训练方式，在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力，在专项训练时应与铅球技术结构有机结合起来。
三、合理的训练是提高原地推铅球运动成绩的关键
训练一定要贯彻从实际出发的原则。从身体素质的训练，到技术的训练都必须因人而异，特别是运动负荷的安排，必须在保证学生身体健康的情况下，依据人体运动生理的规律，在每次超量恢复时适当增加运动负荷，从而产生更大的超量恢复，因而原地推铅球的运动成绩获得持续的提高。
在训练中要针对不同个体的情况，制订“一对一”的训练计划，并不断总结，在实践中不断完善每个个体的训练计划，从而提高训练效果。
在训练中还要加强与学生的沟通交流，不断培养学生自我训练、独立训练、自觉训练的能力，让学生在教师的指导下，选择最有利于发挥其潜能的训练方法，从而最大限度地提高成绩。
在训练中还要注意用灵活多样的训练方法来调动学生训练激情，提高学生的学习兴趣，如用实心球、足球、篮球、哑铃等替代练习。学生通过不同器械摸索，达到练习效果。可采用定距投、定高度投和定时投等不同形式不同角度进行练习，让学生体会用力顺序及出手时机；也可以采用投掷接力等游戏形式来激发学习热情；建立个人训练档案，根据档案进行分析调整，使每个人训练达到效果。
责任编辑 罗 峰