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时间飞逝，岁月如梭，仿佛昨天迎接新世纪的钟声刚刚敲响，今天我们已走过了新世纪的第一个10年。盘点我们的工作和生活，我们是否快乐，幸福呢?
近期的两宗灭门惨案令我们震惊。一个是北京大兴区一名男子，弑父杀母砍妻捅妹灭子，他亲手杀死了6个世上至亲的人。另一个是在湖南省安化县，嫌疑人连续杀死了他的12名亲属。是什么原因使他们的行为令人发指?又是什么原因，让他们的情绪爆发如火山?
有媒体报道，近六成白领有心理问题，笔者认为，心理问题来源于感情、身体状况、工作压力……应当如何梳理、调整自己的情绪呢?
应对心理危机，及时进行情绪疏导
生活中，麻烦有时会令我们很烦恼，多数我们可以从容面对，调整自己的情绪，平衡心态。但是，遇到心理危机时，我们则措手不及，不知所措。人人都有可能遭遇心理危机，遭遇心理危机时不必颓丧，我们应当果断地、勇敢地面对。
心理危机不能及时缓解，则会导致情感，认知和行为的功能失调。要科学地认识心理危机，第一步我们要确定产生心理危机需具备的三个条件第一，出现有较大心理压力的生活事件；第二，身心出现一些不适应的感觉，但尚未达到精神病程度，不符合任何精神病诊断，第三，出现一些依靠自身能力无法应付的困境。
当我们确定自身确实存在心理危机，而自身又无法走出心中的焦躁，不安、郁闷、恐惧和绝望时，第二步我们就必须寻求各种社会支持。寻求专业人士主要有两种途径，一个是电话寻求，另一个是面对面寻求。电话寻求主要是指政府、报社、学校、医院的心理咨询热线。面对面寻求是指与专业心理医生，心理咨询师的咨询。专业人士会有效地对求助的人们进行危机干预。寻求心理支持，是否能够成功地渡过心理危机，关键在于我们的自信与自助。
如果两名灭门案的主人公在遇到心理危机的时候，能够及时疏导积怨产生的负面情绪，那么相信结果会被改写。因此，家庭成员要在生活中关注彼此的情绪变化，使家庭成为停泊的港湾。
只要工作，不要生活的危害
白领阶层来自工作的压力非常大，如果你感觉到工作总也干不完，业余生活空白，没有时间陪家人。那么，你需要马上审视自己的工作与生活了。
疲劳程度可以分为5个等级。
等级1意味着我们目前的状态良好，未出现心理疲劳。
等级2代表着我们目前状态还可以，心理疲劳尚不明显。
等级3说明我们目前已经在一定程度上表现出了心理疲劳，如果不加注意，很有可能会被工作搞得精疲力竭、身心疲惫。
等级4为明显地出现了心理疲劳，说明我们目前已经被工作搞得精疲力竭，这已经影响了我们日常的工作和生活。
等级5则处于危险等级，它意味着我们目前心理疲劳非常严重，说明我们身心健康正在受到严重的威胁，我们日常的工作和生活已经严重受到了影响。
从调查结果可以看出，心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4％，也就是说，近三分之二的公司白领正在不同程度地表现出心理疲劳的症状。不仅仅是白领，在高压之下，有超过80％的市民表示自己发生过情绪失控的问题。
放松身体，给心灵呼吸的机会
调整情绪可以有很多方法，如运动、听音乐，聊天倾诉，这里教大家一个放松冥想的方法。你要坚信，身体放松了，心灵也就放松了。
请大家在做冥想前，保证房间不被打扰，没有噪音，温度适宜，光线较暗，衣着宽松，找到舒适的位置，在舒缓音乐的伴随下，进行冥想。指导语可以提前录好，也可以找朋友互相协助，注意语气要舒缓。
如选择坐姿，建议盘膝而坐，脊椎自然挺立，虎口相扣，自然放在腹部，用鼻吸气，用嘴吐出来。坚持每天晚上睡觉前静坐15分钟左右，重在质量，以获得内心的平和与安宁，增强自己的能量。
指导语如下：请闭上眼睛，找到你自己觉得比较轻松的姿势，调整下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去……
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪旁边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了……
现在请你想象一下：
温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
温暖的阳光先后照在你的臀部和腹部上，臀部和腹部越来越温暖了，温暖了，臀部和腹部越来越不想动了，不想动了，臀部和腹部越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的腰部和背部上，腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的胸部和肩膀上，胸部和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸部和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸部和肩膀越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的双手，小臂和大臂上，双手、小臂和大臂越来越温暖了，温暖了，双手，小臂和大臂越来越不想动了，不想动了，双手、小臂和大臂越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的脖子和头部上，脖子和头部越来越温暖了，温暖了，脖子和头部越来越不想动了，不想动了，脖子和头部越来越放松了，放松了。
现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要你身体放松了，你的精神也会放松了……
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实中来。如果你愿意的话，可以慢慢活动活动你的双手，你的双脚，不要着急。当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开你的眼睛。
当新年来敲门，幸福涌上我们的心海，希望有更多幸福的家庭，也希望有更多幸福的心灵。
近期的两宗灭门惨案令我们震惊。一个是北京大兴区一名男子，弑父杀母砍妻捅妹灭子，他亲手杀死了6个世上至亲的人。另一个是在湖南省安化县，嫌疑人连续杀死了他的12名亲属。是什么原因使他们的行为令人发指?又是什么原因，让他们的情绪爆发如火山?
有媒体报道，近六成白领有心理问题，笔者认为，心理问题来源于感情、身体状况、工作压力……应当如何梳理、调整自己的情绪呢?
应对心理危机，及时进行情绪疏导
生活中，麻烦有时会令我们很烦恼，多数我们可以从容面对，调整自己的情绪，平衡心态。但是，遇到心理危机时，我们则措手不及，不知所措。人人都有可能遭遇心理危机，遭遇心理危机时不必颓丧，我们应当果断地、勇敢地面对。
心理危机不能及时缓解，则会导致情感，认知和行为的功能失调。要科学地认识心理危机，第一步我们要确定产生心理危机需具备的三个条件第一，出现有较大心理压力的生活事件；第二，身心出现一些不适应的感觉，但尚未达到精神病程度，不符合任何精神病诊断，第三，出现一些依靠自身能力无法应付的困境。
当我们确定自身确实存在心理危机，而自身又无法走出心中的焦躁，不安、郁闷、恐惧和绝望时，第二步我们就必须寻求各种社会支持。寻求专业人士主要有两种途径，一个是电话寻求，另一个是面对面寻求。电话寻求主要是指政府、报社、学校、医院的心理咨询热线。面对面寻求是指与专业心理医生，心理咨询师的咨询。专业人士会有效地对求助的人们进行危机干预。寻求心理支持，是否能够成功地渡过心理危机，关键在于我们的自信与自助。
如果两名灭门案的主人公在遇到心理危机的时候，能够及时疏导积怨产生的负面情绪，那么相信结果会被改写。因此，家庭成员要在生活中关注彼此的情绪变化，使家庭成为停泊的港湾。
只要工作，不要生活的危害
白领阶层来自工作的压力非常大，如果你感觉到工作总也干不完，业余生活空白，没有时间陪家人。那么，你需要马上审视自己的工作与生活了。
疲劳程度可以分为5个等级。
等级1意味着我们目前的状态良好，未出现心理疲劳。
等级2代表着我们目前状态还可以，心理疲劳尚不明显。
等级3说明我们目前已经在一定程度上表现出了心理疲劳，如果不加注意，很有可能会被工作搞得精疲力竭、身心疲惫。
等级4为明显地出现了心理疲劳，说明我们目前已经被工作搞得精疲力竭，这已经影响了我们日常的工作和生活。
等级5则处于危险等级，它意味着我们目前心理疲劳非常严重，说明我们身心健康正在受到严重的威胁，我们日常的工作和生活已经严重受到了影响。
从调查结果可以看出，心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4％，也就是说，近三分之二的公司白领正在不同程度地表现出心理疲劳的症状。不仅仅是白领，在高压之下，有超过80％的市民表示自己发生过情绪失控的问题。
放松身体，给心灵呼吸的机会
调整情绪可以有很多方法，如运动、听音乐，聊天倾诉，这里教大家一个放松冥想的方法。你要坚信，身体放松了，心灵也就放松了。
请大家在做冥想前，保证房间不被打扰，没有噪音，温度适宜，光线较暗，衣着宽松，找到舒适的位置，在舒缓音乐的伴随下，进行冥想。指导语可以提前录好，也可以找朋友互相协助，注意语气要舒缓。
如选择坐姿，建议盘膝而坐，脊椎自然挺立，虎口相扣，自然放在腹部，用鼻吸气，用嘴吐出来。坚持每天晚上睡觉前静坐15分钟左右，重在质量，以获得内心的平和与安宁，增强自己的能量。
指导语如下：请闭上眼睛，找到你自己觉得比较轻松的姿势，调整下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去……
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪旁边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了……
现在请你想象一下：
温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
温暖的阳光先后照在你的臀部和腹部上，臀部和腹部越来越温暖了，温暖了，臀部和腹部越来越不想动了，不想动了，臀部和腹部越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的腰部和背部上，腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的胸部和肩膀上，胸部和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸部和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸部和肩膀越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的双手，小臂和大臂上，双手、小臂和大臂越来越温暖了，温暖了，双手，小臂和大臂越来越不想动了，不想动了，双手、小臂和大臂越来越放松了，放松了。
温暖的阳光照在你的脖子和头部上，脖子和头部越来越温暖了，温暖了，脖子和头部越来越不想动了，不想动了，脖子和头部越来越放松了，放松了。
现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要你身体放松了，你的精神也会放松了……
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实中来。如果你愿意的话，可以慢慢活动活动你的双手，你的双脚，不要着急。当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开你的眼睛。
当新年来敲门，幸福涌上我们的心海，希望有更多幸福的家庭，也希望有更多幸福的心灵。