[关键词]体育教学；耐久跑训练；基本策略；注意事项
　　[中图分类号]G633.96　[文献标识码]C
　　[文章编号]1004—0463(2011)01(A)—0050—01
　　
　　耐久跑是一种周期性、大强度的体育运动项目，它既能提高学生的身体素质，又能培养学生的意志品质。因而，在初中体育教学中科学、有序地进行耐久跑训练，对于学生的身心发展具有重要的意义。
　　
　　一、耐久跑训练的基本策略
　　
　　1　从人体生理角度来看，耐久跑成绩取决于人体在跑动过程中摄取空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。反复进行短跑练习，能增强人体运动负荷能力，提高运动速度，但过度地进行高强度的短跑练习，会使人体产生大量乳酸，导致人体肌肉神经兴奋性下降，使得运动肌肉疲劳无力；反复进行长跑练习，不但能改善人体呼吸系统和心血管系统机能水平，而且在掌握了长跑时正确的呼吸方法后，可提高人体最大摄氧量水平，但单纯练长跑容易造成动作慢定型。速度和耐力是耐久跑训练中的关键因素，因而在教学中，教师要紧紧抓住速度、耐力这一主要矛盾来安排耐久跑训练，变换训练方法和内容，采用短跑、中长跑和长跑(包括越野跑)及其他形式的训练方式，克服无氧和有氧代谢练习对学生造成的不利影响。
　　2　在具体训练过程中，教师要先对学生讲清耐久跑的意义及耐久跑中出现“极点”的原因，并提出解决方法，让学生循序渐进地进行练习。首先，可让学生学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的关系，先学习小步跑，再由小步跑转人中速跑，注意跑与呼吸的有机结合。其间，可适当增加一些高抬腿跑、后蹬跑、连续单脚跳等辅助练习。其次，让学生在已有基础上开始进行弯道跑练习，弯道跑练习要与耐久跑训练结合进行。其间，可通过变速跑、快跑和慢跑交替进行的方式，发展学生的速度和耐力。最后，可让学生进行越野跑练习，但距离、强度要有不同要求，注意遵循循序渐进的原则。
　　3　除体育课堂教学外，教师可让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段时间进行耐久跑练习，借以巩固课堂上学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。
　　
　　二、耐久跑训练中的注意事项
　　
　　1　注意加强思想教育。当今初中学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳的精神。而耐久跑训练本身较为艰苦，需要其具有顽强的意志品质。因此，教师要对学生反复地进行思想教育，调动他们自觉训练的积极性，培养他们勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。
　　2　注意选择良好的运动环境。选择良好的环境、场地让学生进行耐久跑训练非常重要。如，在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等让学生进行训练，这样能够提高学生大脑的兴奋性，减轻学生的疲劳感，更为主要的是能保证学生机体供氧充分，提高学生运动成绩。同时，要尽量避免学生在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳练习等。
　　3　注意学生的呼吸方法。在进行耐久跑训练时，学生的呼吸与动作往往不协调，尤其在速度加快时这种情况更为明显。所以，教师要教会他们科学的呼吸方法。在教学中，笔者主要让学生采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法。学生经过一段时间的练习，收到了很好的效果。
　　4　注意以有氧耐力训练为主。由于初中学生的心脏血管还处在发育时期，与成人相比，其心脏发育还不完善，过早地进行无氧耐力训练，虽然短时间内会提高学生的运动成绩，但长此以往则会缩短学生的运动寿命。因而，此时的耐力训练应以有氧耐力训练为主，从而改进学生机体氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展学生心血管系统功能，逐步提高学生运动成绩。
　　5　注意控制训练的时间、量和强度。初中学生在进行耐久跑训练时，由于受到自身生理因素的制约，紧张练习的时间不能持久，耐力也较差。因而，耐久跑训练的时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，教师要根据初中学生的身心特点和具体情况，合理安排运动负荷。
　　此外，在耐久跑训练过程中，教师还应注意对男女生区别对待。同时，由于耐久跑训练本身比较单调、枯燥，很容易使学生对训练感到厌倦，产生疲劳感。因此，在训练时，教师应注意采用灵活多样、丰富有趣的训练方法，如，比赛法、游戏法等，以提高学生大脑神经的兴奋性和训练的积极性。
　　
　　编辑：孟刚