2.补亏正法（又名《补天髓》、《补亏损法》、《老年返还功》等）。
　　1983年杭州《气功》杂志第四期刊出于荫彬、张之铭所撰写《老年返还功》。有功法，有亲身体验，文字简明易懂，其实即是《补亏正法》。现根据其主要内容，略加删改，叙述如下：
　　第一步预备：此功法以坐式（垂腿或盘坐均可）为主，若条件限制，也可选卧式或站式。轻闭两眼，神光内视行功时所在穴位。首先吐浊气3口，舌抵上腭，叩齿36下，吸纳清气于绛宫（两乳之间，在心下一寸三分，膻中稍向内），凝神内视绛宫片刻（约36次呼吸），然后以意移入天目（两目中心上二分），凝神不散片刻（约36次呼吸），意念由天目向上经泥丸（百会）向后向下经玉枕、大椎注入夹脊，夹脊在第七胸椎，左右两膏肓穴之间，背部两肩胛尖中间的空间。
　　第二步专心意守夹脊，并内视夹脊，每天行功2次，每次半小时以上，修炼半月左右，自感夹脊炽热或肋部略有痛感，说明夹脊已通，即可进行第三步，如夹脊没有感觉，可再继续修炼几天。夹脊乃元神升降出入之要穴，上通天谷，下通尾闾，对摄取先天元气，逆转衰老有特殊作用。平时有空也可意守夹脊，对健身益气颇有裨益。
　　第三步移守两腰，仍由绛宫开始，用意念及神光经天目、百会、玉枕到达夹脊，由夹脊下送两腰。息心静养，必须等到两腰跳动不止，再转到海底（会阴、阴跷）。
　　第四步安居会阴，仍照第一步功法开始，经绛宫、天目、玉枕、夹脊、两腰送入会阴。如果会阴有跳动感，切莫理睬它，此时浑身通泰，酥暖如醉，专心关注会阴，待跳动静止，心境清静，忽觉气从会阴上升至小腹，上至脐轮，再回到会阴。以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交。如此上下升降，全凭自然，静守自然化合之机。此时切忌念起，万勿用意控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。总之，实行此法，务将此虚灵不昧之神，长住阴跷而不出，一切杂念不生，安住会阴既久，则神自化气，气自化精，精足气自生，神自旺，身心也就健康无病长寿了。
　　如此坚持修炼，每日行持不缀，即使体弱阳虚者，亦腰腹炽热，甚思淫欲，此乃先天之气初复，切不可有男女性交发生，否则祸害更甚，甚至有虞及生命的危险。也尚不可冒然吸气入百会泥丸（即采药），因阳虽增而阴未添，会造成阴不涵阳，以致前功尽弃。故必须清心寡欲，坚持一、二月，等到阴精足，阳气虽比以前更旺盛，反而一无淫欲之念，此时方可采药。即在练功时自觉一股热流自下而上，直冲三关，直入泥丸，再沿任脉降入丹田。以后练功时，也常有这种现象发生。体力增强，身体自然健康。
　　胡海牙老师在《欲保长寿，先补亏损》一文中曾说：世人娶妻生育，应酬及工作，年至四五十以后，其精气已耗大半，更有人先天不足，后天未能补足精气，则练气功难有进步。补亏之法：每日不拘何时（饱食后，稍待一小时左右）入座，腰带放松，呼浊气二三口，即收心于命门（两肾中间，肚脐对面），专一于此，勿令念起，每日行持，坐一二小时，如觉两腰跳动不已时，随即以意送入阴跷（会阴）。既至阴跷又觉其掣掣跳动，虽跳动也不要理它，待觉得浑身通泰，心如迷醉，遍体脉络皆动，亦不理它，专心致志安居其中。如此凝定、跳止。万不可稍有邪念淫意，否则自误匪浅。也忌念起，念起神散，虽坐无益。安居会阴，使阳气化为阴精。如是每日行持，以填补历年之亏损。此补亏之法，不是炼精化气，炼气化神，乃是以神化气，以气化精。因为年高体亏之人，身中已无精可炼，故不能不借重此法。此步功夫做完，而后再炼精化气，方是进步之途。（待续）
　　〖编辑：迟昊〗