9月中旬，《中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）》和《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识（2021）》发布。
　　目前全球有5000万人罹患肌少症。我国对肌少症的认识尚处于初级阶段。

肌肉太少会患病

　　肌肉和骨骼一起构成人体的支撑运动系统。从儿童期开始，肌肉随人体的生长发育而增长，30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少。60岁以后，肌肉流失进一步加快。营养不均衡和缺乏运动锻炼是现代老年人肌肉流失加快的主要原因。
　　肌肉流失首先会引起老年人活动能力下降，出现站立困难、步伐缓慢、容易跌倒等状况。
　　第二会影响血糖调控、血脂代谢等能力，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因，让身体陷入恶性循环。
　　第三会增加老年人的住院率及医疗花费，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
　　过多的肌肉流失要小心患上肌少症。肌少症也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。

肌肉对健康的重要性

　　1.肌肉是一切身体活动的基础
　　人体的所有活动都是以肌肉为动力，以骨骼为杠杆进行的。肌肉力量不足会直接影响各种身体活动，造成活动受限，严重时不得不拄拐杖、坐轮椅，甚至卧床不起，失去自理能力。人老先老腿，老年人腿部肌肉大量丢失后，会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。
　　2.肌肉是人的第二心脏
　　我们全身的血液循环是靠心脏把血液输送到全身，但单靠心脏一个“泵”的力量明显不够。小腿和脚部的肌肉收缩像“泵”一样，压迫血管使血液往上流经小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利进行。所以，肌肉素有人体第二心脏之称。
　　3.肌肉是能量消耗主战场
　　安静时，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。而在进行各种运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加。
　　肌肉就像发动机一样，空转的时候也在消耗着能量，活动的时候能把大量能量变为动力，推动人体做各种动作。肌肉含量高的人运动能力更强，能够消耗更多能量。
　　4.肌肉是关节、骨骼健康的守护神
　　只有肌肉强壮了才能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛，如膝关节痛、腰背痛等。大量研究显示，肌肉含量与骨密度呈正相关，肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因。
　　5.肌肉是血糖代谢的主力军
　　糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤。肌肉是身体内最大的葡萄糖储存库，也是体内最大的葡萄糖消耗工厂，对血糖的调节具有重要意义。拥有强壮的肌肉，能够有效预防和控制糖尿病。

两个方法判断肌肉含量

老年人一分钟仰卧举腿评估标准

　　如果老年人表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力时，家人就要考虑是不是肌肉太少导致的。
　　根据《国家体育锻炼标准》，老年人可以通过一分钟仰卧举腿次数，评估自己的肌肉减少情况。受测者仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，双臂置于身体两侧，做收腹、直抬腿动作，膝盖及小腿区域触碰到皮筋（垫子两侧放杆子，用皮筋相连）后还原开始姿态，记录一分钟做的数量和《老年人一分钟仰卧举腿评估标准》表格对照。得分越低，提示肌肉耐力越差，肌肉流失越严重。
　　根据《2019亚洲肌少症的诊断及治疗共识》（AWGS2019），下面4个标准也可作为肌肉减少的警示信号。
　　1.小腿围：男性