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什么是“习得性无助”？
一些学习成绩不佳的孩子常有一种消极的心理状态，如“我没有希望了”“听天由命吧”“干脆破罐子破摔”……这就是心理学上所说的“习得性无助”。它是指由于连续失败、挫折的体验而导致个体对事物感到无法控制、无能为力，从而产生自暴自弃、丧失信心的心理状态和行为。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的。他曾用狗做过一个实验：把狗分为两组，先把其中一组放进一个设有电击装置但又无法逃脱的笼子里，然后给狗施加电击。实验发现，这些狗最初被电击时拼命挣扎想逃脱笼子，但发现再三努力后仍无法逃脱，它们的挣扎程度逐渐降低。随后，把这些狗放进另一个用隔板隔开的笼子，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有。实验结果是：经过前面实验的狗被放进这个笼子并受到电击时，它们除了在头半分钟惊恐一阵子外，此后一直卧倒在地承受痛苦。面对非常容易就能够跳过去的隔板，它们连试也不去试一下。相反，把另一组没有经过前面实验的狗直接放进有隔板的笼子里，它们都能轻而易举地从有电击的一边跳到没有电击的一边。
狗处于无法避开的、有害的或不愉快的情境時，获得的失败经验，会对以后应付特定事件的能力起破坏效应。它们会消极地接受预定的命运，不做任何尝试和努力。塞利格曼把这一现象称为“习得性无助”。
后来，塞利格曼用人当受试者，结果人也产生了“习得性无助”。
这让我们反省对孩子的教育。有些学生，因成绩不理想屡屡受到老师和家长的批评，久而久之，他对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是不喜欢听讲，上课走神，课后也不再认真复习功课。老师对他们的描述是：“懒散、怠慢，不能按时完成作业，遇到困难很快放弃努力，只愿意完成丝毫不动脑筋和不费力气的任务。”
可以说，有了“习得性无助”心理的学生，一定是校园里的“失败者”。他们的心理特征主要有以下几点：
1.低成就动机：成就动机，指个体希望从事有意义的活动，并在活动中获得满意结果的内在心理动力。成就动机高的个体，在活动中能够完全投入并精益求精；在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。而具有“习得性无助”心理的学生成就动机低，不能给自己确立恰当的目标，学习漫不经心。他们对失败的恐惧压倒了一切，因而根本不指望自己成功。
2.低自我概念：自我概念，指个体对自己的生理、心理及社会适应性等方面的自我知觉和自我评价。它能够为个体提供自我认同感和连续感，帮助调节和维持自己的行为，对个体的存在和发展具有重要意义。具有“习得性无助”心理的学生在生理特征、心理特征等各个维度上的自我概念均低于一般学生。他们态度消极，对学习毫无兴趣；与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴日渐疏远。
3.低自我效能感：自我效能感，指个体在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。具有“习得性无助”心理的学生自我效能感低，对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定态度，因而倾向于制订较低的学习目标，以避免失败。他们遇到挫折时，往往没有信心，不加努力就轻易放弃。由于怀疑自己的能力，他们有强烈的焦虑感，身心健康也会因此受到损害。
4.消极定势：具有“习得性无助”心理的学生，失败的人生经验居多，如果再受到老师、家长的消极评价，他们会逐渐形成刻板的思维模式和认知态度，认定自己永远是失败者，无论怎样努力也改变不了这一点。他们还往往固执己见，不能听取别人的意见和建议，并消极地对待学习上出现的问题。
导致学生具有“习得性无助”心理的原因：
1.学业不良状态的长期积淀。因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉，是许多心理和行为问题产生的根源。学业不良状态的长期积淀，导致了学生非智力品质的弱化。比如，刚上初中时，一部分学生下决心要努力学习，改变现状，也曾洒下辛勤的汗水，但是努力的效果不明显，考试成绩还是落在后面。面对一次次打击，他们再也不想“挣扎”了，干脆认为自己天生愚笨，智力低下，不是学习的料，举起白旗，放弃努力。
也有部分学生努力后取得了一些进步，但很少得到班主任和家长的表扬，长期被忽视，逐渐丧失了自尊心，干脆破罐子破摔，也渐渐形成了“习得性无助”心理。在厌学群体中，此类学生占了很大的比例。
2.不恰当的评价方式。多数孩子入学时都是积极向上、充满热情的，对一切学习活动都愿意去尝试，只是有些学生在未能顺利完成学习任务时，不断受到嘲笑和打击，因而对学习产生了恐惧心理。如果此时旁边再有人一而再、再而三地逼迫他，他便会更加焦虑不安，完成任务就格外困难。经历了一系列的失败后，他开始认命，认为自身能力不足，不愿意再为完成任务而付出努力，而把主要精力放在维持他所谓的“自尊”和“身份”上。而往往此时，老师和家长不恰当的评价方式，又强化了他“习得性无助”的心理趋势。
3.不正确的归因。“习得性无助”心理现象产生的主要根源在于人的归因方式。当他认为造成学业不顺的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，自己都难以提高学习成绩，从而降低学习动机，不愿再努力，得过且过。
校园中，问题学生普遍存在着“习得性无助”心理，尤其在一些职业学校尤甚。这对孩子未来的发展非常有害。因此，要想让孩子远离自卑、树立自信，家长就应该让他们远离“习得性无助”的泥潭。
帮助孩子走出泥潭
多多很自卑，总认为自己笨，别的同学一节课就能背下一篇课文，他却背不下来，而且无论他怎么努力，每次考试成绩总在70分上下徘徊。
升入初中的第一天，多多妈就和多多的班主任取得了联系。她向老师介绍了多多的基本情况，并恳请老师平时对多多多表扬、多鼓励，关注他的闪光点。
老师很配合。课堂上，各科老师都尽量给多多表现的机会，多多每回答一个提问，都会得到老师的表扬和鼓励。多多的学习成绩慢慢有所提高，自信心也增强了许多。学校组织作文比赛，老师发现别的同学都报名了，多多却没报名，于是她把这个情况告诉了多多妈。 多多回家后，妈妈把多多喊到身边说：“儿子，我今天遇到你的同学，听他说你们学校要举行作文比赛。”多多点了点头。妈妈继续说：“这么好的机会，你是不是也要争取一下呀？”多多低着头说：“我的作文写得不好，报名也不会得奖的。”妈妈看多多很消极，便摸着孩子的头说：“多多，妈妈希望你积极参加学校举办的活动，不是让你拿奖，是希望你能够在活动中有所成长，因为每参与一次，就会积累一些经验。”多多听了妈妈的话，说：“那我明天也去报名试试吧。”
多多妈第二天给老师打了电话，告诉老师多多已经同意报名参加比赛了。
一周后，作文比赛结果出来，多多的作文虽然没有入围前三名，但是被评上了“优秀奖”。多多的作文题目是——妈妈也是我的好老师。老师在班上朗读了多多的作文，并告诉同学们要学习多多对母亲的感恩之心。多多在同学们的掌声中羞涩地笑了。
经过一年的努力，多多在妈妈和老师的帮助下，终于走出了“习得性无助”的阴影。
这个案例中的多多妈在发现孩子有“习得性无助”心理后，先用平和的态度、温馨的话语抚慰孩子，然后帮孩子分析原因，重整旗鼓，再积极配合老师，在“树立自信”方面对孩子进行帮助和培养，最后取得了不错的效果。
家长想要帮助孩子走出“习得性无助”的泥潭，需要注意几点：
1.营造宽松的环境。家长要遵循孩子的成长规律，在注重孩子兴趣的基础上，让他自由发展，不给过多压力。有的父母给孩子布置了许多课外任务，如弹琴、学画、练习书法等，还时常把自家孩子和别家孩子比较，说一些类似“你看人家弹琴就比你好”的话。本来，孩子已经减少了玩耍时间，你还拿他和别人比较，这势必给孩子造成不小的心理壓力，孩子会认为自己真的比别人差、比别人笨，干脆放弃努力，形成恶性循环。其实，家长最需要做的，是营造宽松的家庭氛围，让孩子能够以放松的心态，自然地进入求知状态。
2.严格不等于批评。有的父母经常批评孩子，他们认为“多批评、少表扬”是严格教育的表现，能培养孩子的心理承受力和意志力。殊不知，较少受到表扬的孩子会对自己失去信心，哪怕对力所能及的事都会产生退缩心理，从而慢慢失去主动性和积极性，形成对任何事都漠不关心的态度。
3.给予孩子安慰和鼓励。孩子生活经验不足，遇到新鲜、陌生事物时，往往不能从容面对，这时家长的帮助至关重要。但现实情况却不乐观，当孩子说“我不懂，我不会”时，有的家长开口便责备：“别人都会，怎么就你不会？真没出息！”其实，如果这时父母能给予孩子适当的鼓励和引导，孩子就有可能取得成功。
对已经陷入“习得性无助”泥潭的孩子来说，耳边听到的多是“过”，“你这不行，那不对”，批评、讥讽成了家常便饭。做家长的，此时就不要再往孩子的伤口上撒盐了。古人云，数子十过，不如赞子一长。孩子已经因为过多的责备而对未来感到迷茫，我们就不要再去责备和批评孩子了，而应该找到孩子的闪光点，不断鼓励他、表扬他，让他重拾自信。
（本文作者系郑州大学2016级汉语国际教育专业在读研究生）
【编辑：杨子】
一些学习成绩不佳的孩子常有一种消极的心理状态，如“我没有希望了”“听天由命吧”“干脆破罐子破摔”……这就是心理学上所说的“习得性无助”。它是指由于连续失败、挫折的体验而导致个体对事物感到无法控制、无能为力，从而产生自暴自弃、丧失信心的心理状态和行为。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的。他曾用狗做过一个实验：把狗分为两组，先把其中一组放进一个设有电击装置但又无法逃脱的笼子里，然后给狗施加电击。实验发现，这些狗最初被电击时拼命挣扎想逃脱笼子，但发现再三努力后仍无法逃脱，它们的挣扎程度逐渐降低。随后，把这些狗放进另一个用隔板隔开的笼子，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有。实验结果是：经过前面实验的狗被放进这个笼子并受到电击时，它们除了在头半分钟惊恐一阵子外，此后一直卧倒在地承受痛苦。面对非常容易就能够跳过去的隔板，它们连试也不去试一下。相反，把另一组没有经过前面实验的狗直接放进有隔板的笼子里，它们都能轻而易举地从有电击的一边跳到没有电击的一边。
狗处于无法避开的、有害的或不愉快的情境時，获得的失败经验，会对以后应付特定事件的能力起破坏效应。它们会消极地接受预定的命运，不做任何尝试和努力。塞利格曼把这一现象称为“习得性无助”。
后来，塞利格曼用人当受试者，结果人也产生了“习得性无助”。
这让我们反省对孩子的教育。有些学生，因成绩不理想屡屡受到老师和家长的批评，久而久之，他对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是不喜欢听讲，上课走神，课后也不再认真复习功课。老师对他们的描述是：“懒散、怠慢，不能按时完成作业，遇到困难很快放弃努力，只愿意完成丝毫不动脑筋和不费力气的任务。”
可以说，有了“习得性无助”心理的学生，一定是校园里的“失败者”。他们的心理特征主要有以下几点：
1.低成就动机：成就动机，指个体希望从事有意义的活动，并在活动中获得满意结果的内在心理动力。成就动机高的个体，在活动中能够完全投入并精益求精；在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。而具有“习得性无助”心理的学生成就动机低，不能给自己确立恰当的目标，学习漫不经心。他们对失败的恐惧压倒了一切，因而根本不指望自己成功。
2.低自我概念：自我概念，指个体对自己的生理、心理及社会适应性等方面的自我知觉和自我评价。它能够为个体提供自我认同感和连续感，帮助调节和维持自己的行为，对个体的存在和发展具有重要意义。具有“习得性无助”心理的学生在生理特征、心理特征等各个维度上的自我概念均低于一般学生。他们态度消极，对学习毫无兴趣；与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴日渐疏远。
3.低自我效能感：自我效能感，指个体在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。具有“习得性无助”心理的学生自我效能感低，对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定态度，因而倾向于制订较低的学习目标，以避免失败。他们遇到挫折时，往往没有信心，不加努力就轻易放弃。由于怀疑自己的能力，他们有强烈的焦虑感，身心健康也会因此受到损害。
4.消极定势：具有“习得性无助”心理的学生，失败的人生经验居多，如果再受到老师、家长的消极评价，他们会逐渐形成刻板的思维模式和认知态度，认定自己永远是失败者，无论怎样努力也改变不了这一点。他们还往往固执己见，不能听取别人的意见和建议，并消极地对待学习上出现的问题。
导致学生具有“习得性无助”心理的原因：
1.学业不良状态的长期积淀。因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉，是许多心理和行为问题产生的根源。学业不良状态的长期积淀，导致了学生非智力品质的弱化。比如，刚上初中时，一部分学生下决心要努力学习，改变现状，也曾洒下辛勤的汗水，但是努力的效果不明显，考试成绩还是落在后面。面对一次次打击，他们再也不想“挣扎”了，干脆认为自己天生愚笨，智力低下，不是学习的料，举起白旗，放弃努力。
也有部分学生努力后取得了一些进步，但很少得到班主任和家长的表扬，长期被忽视，逐渐丧失了自尊心，干脆破罐子破摔，也渐渐形成了“习得性无助”心理。在厌学群体中，此类学生占了很大的比例。
2.不恰当的评价方式。多数孩子入学时都是积极向上、充满热情的，对一切学习活动都愿意去尝试，只是有些学生在未能顺利完成学习任务时，不断受到嘲笑和打击，因而对学习产生了恐惧心理。如果此时旁边再有人一而再、再而三地逼迫他，他便会更加焦虑不安，完成任务就格外困难。经历了一系列的失败后，他开始认命，认为自身能力不足，不愿意再为完成任务而付出努力，而把主要精力放在维持他所谓的“自尊”和“身份”上。而往往此时，老师和家长不恰当的评价方式，又强化了他“习得性无助”的心理趋势。
3.不正确的归因。“习得性无助”心理现象产生的主要根源在于人的归因方式。当他认为造成学业不顺的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，自己都难以提高学习成绩，从而降低学习动机，不愿再努力，得过且过。
校园中，问题学生普遍存在着“习得性无助”心理，尤其在一些职业学校尤甚。这对孩子未来的发展非常有害。因此，要想让孩子远离自卑、树立自信，家长就应该让他们远离“习得性无助”的泥潭。
帮助孩子走出泥潭
多多很自卑，总认为自己笨，别的同学一节课就能背下一篇课文，他却背不下来，而且无论他怎么努力，每次考试成绩总在70分上下徘徊。
升入初中的第一天，多多妈就和多多的班主任取得了联系。她向老师介绍了多多的基本情况，并恳请老师平时对多多多表扬、多鼓励，关注他的闪光点。
老师很配合。课堂上，各科老师都尽量给多多表现的机会，多多每回答一个提问，都会得到老师的表扬和鼓励。多多的学习成绩慢慢有所提高，自信心也增强了许多。学校组织作文比赛，老师发现别的同学都报名了，多多却没报名，于是她把这个情况告诉了多多妈。 多多回家后，妈妈把多多喊到身边说：“儿子，我今天遇到你的同学，听他说你们学校要举行作文比赛。”多多点了点头。妈妈继续说：“这么好的机会，你是不是也要争取一下呀？”多多低着头说：“我的作文写得不好，报名也不会得奖的。”妈妈看多多很消极，便摸着孩子的头说：“多多，妈妈希望你积极参加学校举办的活动，不是让你拿奖，是希望你能够在活动中有所成长，因为每参与一次，就会积累一些经验。”多多听了妈妈的话，说：“那我明天也去报名试试吧。”
多多妈第二天给老师打了电话，告诉老师多多已经同意报名参加比赛了。
一周后，作文比赛结果出来，多多的作文虽然没有入围前三名，但是被评上了“优秀奖”。多多的作文题目是——妈妈也是我的好老师。老师在班上朗读了多多的作文，并告诉同学们要学习多多对母亲的感恩之心。多多在同学们的掌声中羞涩地笑了。
经过一年的努力，多多在妈妈和老师的帮助下，终于走出了“习得性无助”的阴影。
这个案例中的多多妈在发现孩子有“习得性无助”心理后，先用平和的态度、温馨的话语抚慰孩子，然后帮孩子分析原因，重整旗鼓，再积极配合老师，在“树立自信”方面对孩子进行帮助和培养，最后取得了不错的效果。
家长想要帮助孩子走出“习得性无助”的泥潭，需要注意几点：
1.营造宽松的环境。家长要遵循孩子的成长规律，在注重孩子兴趣的基础上，让他自由发展，不给过多压力。有的父母给孩子布置了许多课外任务，如弹琴、学画、练习书法等，还时常把自家孩子和别家孩子比较，说一些类似“你看人家弹琴就比你好”的话。本来，孩子已经减少了玩耍时间，你还拿他和别人比较，这势必给孩子造成不小的心理壓力，孩子会认为自己真的比别人差、比别人笨，干脆放弃努力，形成恶性循环。其实，家长最需要做的，是营造宽松的家庭氛围，让孩子能够以放松的心态，自然地进入求知状态。
2.严格不等于批评。有的父母经常批评孩子，他们认为“多批评、少表扬”是严格教育的表现，能培养孩子的心理承受力和意志力。殊不知，较少受到表扬的孩子会对自己失去信心，哪怕对力所能及的事都会产生退缩心理，从而慢慢失去主动性和积极性，形成对任何事都漠不关心的态度。
3.给予孩子安慰和鼓励。孩子生活经验不足，遇到新鲜、陌生事物时，往往不能从容面对，这时家长的帮助至关重要。但现实情况却不乐观，当孩子说“我不懂，我不会”时，有的家长开口便责备：“别人都会，怎么就你不会？真没出息！”其实，如果这时父母能给予孩子适当的鼓励和引导，孩子就有可能取得成功。
对已经陷入“习得性无助”泥潭的孩子来说，耳边听到的多是“过”，“你这不行，那不对”，批评、讥讽成了家常便饭。做家长的，此时就不要再往孩子的伤口上撒盐了。古人云，数子十过，不如赞子一长。孩子已经因为过多的责备而对未来感到迷茫，我们就不要再去责备和批评孩子了，而应该找到孩子的闪光点，不断鼓励他、表扬他，让他重拾自信。
（本文作者系郑州大学2016级汉语国际教育专业在读研究生）
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