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塑造美丽曲线的饮食小窍门
（1）细咬果仁
每安士含一百七十卡路里和十四克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干等低脂小食更能充饥，一安士果仁已足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃。
（2）“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。英国的一项研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能提高体温，从而加速新陈代谢。想燃烧更多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
（3）苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
（4）吃前嗅一嗅
进食前深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
（5）咀嚼无糖口香糖
据一项新研究发现，咀嚼无糖口香糖能将新陈代谢率提高百分之二十，咀嚼口香糖的人比没有咀嚼的人每小时消耗多十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼口香糖，可能会减掉十磅左右的脂肪。
（6）少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
（7）多吃纤维
谷物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲取过多卡路里。所以，若你每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
四招减掉赘肉
（1 ）腹部减肥绝招
做法：1 坐在地上双腿向前，大脚趾要并起来。2 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。3 呼气、上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
（2）减掉肩膀赘肉绝招
做法：1 背部靠地，仰躺。2 两只手掌紧挨着臀部放在地上。3 向内侧拉拢脚尖和下颚。4 双腿以45度角立起来，要放在头部之上。
作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每个关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
（3）减掉侧腰赘肉绝招
做法：1 坐在地上，双腿弯曲后直立。2 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。3 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。4 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。5 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果，消除背或腰疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
（4）消除下肢肥胖绝招
做法：1 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。3 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚竖立脊椎。4 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。5 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为泌尿系统疾病患者减轻痛苦，能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
责任编辑南 天
（1）细咬果仁
每安士含一百七十卡路里和十四克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干等低脂小食更能充饥，一安士果仁已足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃。
（2）“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。英国的一项研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能提高体温，从而加速新陈代谢。想燃烧更多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
（3）苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
（4）吃前嗅一嗅
进食前深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
（5）咀嚼无糖口香糖
据一项新研究发现，咀嚼无糖口香糖能将新陈代谢率提高百分之二十，咀嚼口香糖的人比没有咀嚼的人每小时消耗多十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼口香糖，可能会减掉十磅左右的脂肪。
（6）少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
（7）多吃纤维
谷物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲取过多卡路里。所以，若你每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
四招减掉赘肉
（1 ）腹部减肥绝招
做法：1 坐在地上双腿向前，大脚趾要并起来。2 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。3 呼气、上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
（2）减掉肩膀赘肉绝招
做法：1 背部靠地，仰躺。2 两只手掌紧挨着臀部放在地上。3 向内侧拉拢脚尖和下颚。4 双腿以45度角立起来，要放在头部之上。
作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每个关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
（3）减掉侧腰赘肉绝招
做法：1 坐在地上，双腿弯曲后直立。2 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。3 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。4 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。5 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果，消除背或腰疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
（4）消除下肢肥胖绝招
做法：1 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。3 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚竖立脊椎。4 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。5 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为泌尿系统疾病患者减轻痛苦，能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
责任编辑南 天