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【正】用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。把大拇指环绕在哑铃的手柄上,以确保安全。吸气,并把哑铃上推到胸部上方。保持哑铃靠拢,掌心相对。
哑铃飞鸟/卧推
【摘 要】
：
【正】用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。
【出 处】
：
科学健身(健美先生)
【发表日期】
：
2010年4期
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