通宵工作，危害不止睡眠

　　通宵工作打乱了工作者的正常生物钟，是睡眠剥夺的常见原因之一。
　　短期通宵工作后，人在次日会感觉瞌睡，乏力，学习、工作效率下降，力不从心，情绪不佳，有时甚至可出现轻度的抑郁情绪。长期通宵工作的健康危害更严重，造成如睡眠质量不佳、情绪调节能力受阻、社交意愿下降、人际关系紧张、记忆力下降等异常表现。还有研究表明，长期熬夜、睡眠剥夺可显著增加肥胖、2型糖尿病、心肌梗死、脑卒中、抑郁症及乳腺癌等疾病的患病风险。

休息日不宜“恶补”睡眠

　　许多人可能会认为，“补觉”可消除夜班工作的危害，实则不然。休息天“恶补”睡眠反而会打乱人体的生物钟，导致头晕无力、精神恍惚等不适，还会对新一周的工作状态造成影响，长此以往甚至可能造成慢性失眠。
　　休息日可以适当“补觉”，其正确方法是可以比工作日早睡或晚起1个小时，在不影响睡眠节律的情况下获得更充足的睡眠。

短期失眠，可求助镇静催眠药

　　“下了夜班后，白天睡不着”是夜班工作者经常出现的烦恼。若在调整作息后依然难以入睡，可在医生指导下暂时服用镇静催眠类药物帮助入眠。目前临床上常用的镇静催眠类药物主要为巴比妥类（苯巴比妥等）、苯二氮类（地西泮、艾司唑仑等）、非苯二氮类（佐匹克隆等）、咪唑吡啶类（酒石酸唑吡坦等）等。值得注意的是，这些镇静催眠类药物均以短程（2～4周）应用为宜，常服、久服将产生依赖。

长期失眠，中医来支招

　　中医理论认为，优质的睡眠过程是人体五脏六腑功能相互协同、气血条达、营卫交会的结果，与心、肝、脾、肾密切相关。而睡眠时间的减少或质量的下降，无不与脏腑功能失调、气血不畅、营卫失和等所致的阳不入阴、阴不敛阳有关。夜班工作者想要调节睡眠节律、促进睡眠质量，中医有一定优势。
　　● 中药