在各种减肥方法难辨真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，前不久有专家指出，并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而可能使你“增重”。以下三种运动就不利于减肥。
　　
　　大运动量运动
　　
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质就会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出量来运输。人在大运动量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要的能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因此，大运动量运动起不到分解脂肪的作用。另外，短时间内进行大强度的运动，会导致体内血糖水平降低，而血糖降低是引起饥饿的重要原因。这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
　　
　　短时间运动
　　
　　在进行有氧运动时，首先是分解体内储存的糖元来释放能量，运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以，减肥运动要持续1小时以上才会有效果。现在常见的跳健身操减肥方法，持续时间大约只有1个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不会很好。
　　
　　快速爆发力运动
　　
　　人体的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。人在进行快速爆发力运动时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥的人会越练越“粗”。
　　总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)的有氧代谢全身运动，如健身操、慢长跑、长距离或长时间的游泳等。