【摘 要】
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久坐办公桌前，很多人会感觉颈部发酸，于是，经常前后左右摇晃脑袋来缓解。可是你知道吗？幅度过大的颈部快速环绕动作极易造成头晕，同时会给颈椎造成过度压迫。 那么，活动颈部的正确姿势又是什么呢？经常感觉颈部酸胀的人群可以尝试练习以下4个动作: 扩胸: 双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸(间或张开双臂)，（图一）共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。（图二）
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久坐办公桌前，很多人会感觉颈部发酸，于是，经常前后左右摇晃脑袋来缓解。可是你知道吗？幅度过大的颈部快速环绕动作极易造成头晕，同时会给颈椎造成过度压迫。
那么，活动颈部的正确姿势又是什么呢？经常感觉颈部酸胀的人群可以尝试练习以下4个动作:
扩胸:
双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸(间或张开双臂)，（图一）共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。（图二）
左右摇头:
仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。（图三）
前后点头:
双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。（图四）
转肩:
双臂自然下垂，按顺时针、逆时针方向各转动肩关节4次，可以起到放松肩颈部、上背部肌肉的作用，促进血液循环，缓解颈部疲劳。（图五）
动作2、3能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意频率太快或太慢都不可取，同时要控制好动作幅度。另外，用手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。（图六）
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