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中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)16-012-01
推铅球运动的理论与实践使人们逐渐认识到,要保证获得较大的铅球出手初速度,就要努力追求适合个人技术特点的合理的速度节奏。良好稳定的技术节奏能使技术动作更加精确合理,使之发挥最大的动作效率,可以使运动器官和内脏器官协调一致,产生更大的能量,加大整体用力的效果,易于形成巩固的动力定型,使动作趋于自动化,保证运动成绩的稳定提高。因此,在训练中注意加强对运动员速度节奏的培养显得尤为重要。下面是铅球训练中值得注意的速度节奏问题。
一、“预加速”的速度节奏的把握
在铅球投掷过程中,运动者采用“滑步”或“旋转”来开始其试掷,此举的意义在于当器材未被运动者推离出手之前,铅球在运动者的携带下,打破了相对的静止状态,获得一定的“预先速度”这个使铅球获得“预先速度”的技术动作过程,在铅球技术中称为“预加速”。
笔者常常看到学生比较普遍地采用“碎步跑”、“垫步”、“交叉步”和“跳跃”等动作来给于铅球作“预加速”。1.“滑步”或“旋转”等规范的“预加速”技术动作,使投掷铅球有一个良好的技术动作开端,为后继技术动作做好充分的准备;2.身体重心和铅球重心的运行平稳,千方百计防止这两个重心过多过大的起伏波动;在“预加速”技术动作的实施过程中,应保持身体重心的领先超前;“预加速”技术动作的实施过程,必须是一个逐渐加速的过程。
二、滑步阶段的速度节奏把握
推铅球的旋转和背向滑步推铅球,都要求动作技术过程表现出由慢到快的加速性特点,有明显的速度和节奏变化。旋转和滑步技术需要经过长期的训练才能得以完善。在掌握旋转和滑步环节技术时要重视速度节奏的培养和训练。滑步的动力来源于身体重心向推铅球方向的加速移动,摆动腿的后摆、支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。其中两腿动作的协调配合是掌握动作速度节奏的关键。两腿动作的协调配合关系是:以摆带蹬,蹬摆结合,收落快速有节奏。滑步阶段的技术要求是,身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到低、平、快,有明显的加速特点和速度节奏感。低:在旋转或滑步开始时,身体重心较低。平:在旋转或滑步过程中,身体重心平稳向前移动。快:在整个动作过程中动作速度要快,所谓快就是指摆动腿要摆动迅速,蹬地腿蹬伸时要敏捷及时,蹬地腿收腿及时快速,摆动腿快速落地。加速时上体保持前倾姿势,摆动腿向后或向下方(推球方向)摆出,支撑腿的小腿与地面的夹角超过90°时支撑腿开始蹬地。左臂向推球反方向牵制并略屈前臂伸(以右手投掷为例),充分拉长左侧斜方肌群,为最后用力准备,在滑步的加速过程中,从开始滑步到滑步结束的加速必须是逐渐加速,这就是滑步的“节奏感”。如果在滑步的过程中超过了自我控制的限度,将影响整个加速过程,破坏投掷姿势和平衡,反而不利于技术的充分发挥。
三、过渡阶段的速度节奏把握
过渡技术是一个连接助跑(滑步)与最后用力的桥梁,是铅球完整技术动作的关键环节,它充分利用滑步阶段获得的速度,把它转变成最后用力的加速度,所以它的速度节奏就显得非常重要。? 当滑步结束,右脚落地时,紧接着是向投掷方向屈膝蹬转,并推动右侧的髋部向投掷方向转动,这样既使人体保持较低的身体重心,又使人体较稳固地做好身体的转动动作,还可以使滑步速度不过分地减速。由于右腿的积极蹬转和人体的惯性,迫使左腿快速落地瞬间,膝关节伸直获得制动,随后便稍有主动屈曲,配合右侧动作的进行,实现左侧用力支撑。左腿的动作有一个由直到曲再到直的过程。这样可利用支撑的力量来使腿的肌肉共同进行制动,更有利于水平速度向垂直速度的转化。 过渡阶段的衔接持续的时间很短,要求运动员尽量缩短两脚着地的时间间隔。只有加快左脚的落地速度,右脚才能更积极地蹬伸,推动髋部移动和转体动作。当右脚着地时,应立即积极顺势屈膝蹬转使右小腿转到投掷方向,以利于送髋。右腿肌肉此时才处于较为有利的“蓄力”状态,为快速蹬伸发力和加快身体重心移动的速度创造良好条件。
四、最后用力阶段的速度节奏把握
运动者进行铅球投掷由"预加速"技术动作进入做好推铅球准备和将铅球推离出手的技术动作时段,在投掷运动技术中称为“最后用力准备”时段。正确的“最后用力准备”应是为“预加速”的“滑步”或“旋转”的支撑腿即将完成“滑步”蹬、滑、收的收时,或“旋转”的前跨旋转腿即将落地时,就要及时调整支撑腿和支撑腿同侧的髓的方向,使之朝向投掷方向,在另一腿即将触地之前,做好向投掷方向施力的准备,这才是“最后用力准备”技术动作所要求的。正确的“最后用力”应当是:(以右手推铅球为例)由右支撑腿朝投掷方向蹬腿,同时进一步调整右侧髓朝向投掷方向做出“蹬腿转髋”,即是一个由蹬腿融合转髋的复合技术动作。正确的身体支撑轴动作应是“最后用力”启动发力时,通过蹬腿转髋迅速及时将身体右侧支撑轴推送到身体左侧构成支撑轴,形成良好的“超越器械”,增长轴旋转半径,拉长运动者推铅球的动作距离,同时也使力量传导的渠道顺畅有序。
最后用力前左脚着地制动身体重心留在右腿上形成超越器械姿势时,由于滑步所获得的动量向上传递,加上左脚的制动和髋部的向前形成力偶,进一步加快了髋部和躯干沿左脚支点向前蹬转的速度。形成了最后用力前的左侧支撑,使髋部升高,身体伸展,既加大了身体各环节对地面的作用力,又加大了出手的垂直分速度和形成较合理的出手速度。在最后用力技术速度节奏训练时,要加强用力速度和用力节奏的训练,要体现完整动作的加速用力特征,要注意环节用力与整体用力的协调配合,要注意动作的放松与加速。
总之,速度节奏训练是铅球技术训练中一个非常重要的训练内容,训练时既要注重技术又要注意速度还要加强节奏训练,良好的速度节奏训练有利于提高运动员的最后用力效果,有利于提高运动成绩。加强推铅球完整技术动作的速度节奏训练,是当前推铅球技术发展的一个趋势。
推铅球运动的理论与实践使人们逐渐认识到,要保证获得较大的铅球出手初速度,就要努力追求适合个人技术特点的合理的速度节奏。良好稳定的技术节奏能使技术动作更加精确合理,使之发挥最大的动作效率,可以使运动器官和内脏器官协调一致,产生更大的能量,加大整体用力的效果,易于形成巩固的动力定型,使动作趋于自动化,保证运动成绩的稳定提高。因此,在训练中注意加强对运动员速度节奏的培养显得尤为重要。下面是铅球训练中值得注意的速度节奏问题。
一、“预加速”的速度节奏的把握
在铅球投掷过程中,运动者采用“滑步”或“旋转”来开始其试掷,此举的意义在于当器材未被运动者推离出手之前,铅球在运动者的携带下,打破了相对的静止状态,获得一定的“预先速度”这个使铅球获得“预先速度”的技术动作过程,在铅球技术中称为“预加速”。
笔者常常看到学生比较普遍地采用“碎步跑”、“垫步”、“交叉步”和“跳跃”等动作来给于铅球作“预加速”。1.“滑步”或“旋转”等规范的“预加速”技术动作,使投掷铅球有一个良好的技术动作开端,为后继技术动作做好充分的准备;2.身体重心和铅球重心的运行平稳,千方百计防止这两个重心过多过大的起伏波动;在“预加速”技术动作的实施过程中,应保持身体重心的领先超前;“预加速”技术动作的实施过程,必须是一个逐渐加速的过程。
二、滑步阶段的速度节奏把握
推铅球的旋转和背向滑步推铅球,都要求动作技术过程表现出由慢到快的加速性特点,有明显的速度和节奏变化。旋转和滑步技术需要经过长期的训练才能得以完善。在掌握旋转和滑步环节技术时要重视速度节奏的培养和训练。滑步的动力来源于身体重心向推铅球方向的加速移动,摆动腿的后摆、支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。其中两腿动作的协调配合是掌握动作速度节奏的关键。两腿动作的协调配合关系是:以摆带蹬,蹬摆结合,收落快速有节奏。滑步阶段的技术要求是,身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到低、平、快,有明显的加速特点和速度节奏感。低:在旋转或滑步开始时,身体重心较低。平:在旋转或滑步过程中,身体重心平稳向前移动。快:在整个动作过程中动作速度要快,所谓快就是指摆动腿要摆动迅速,蹬地腿蹬伸时要敏捷及时,蹬地腿收腿及时快速,摆动腿快速落地。加速时上体保持前倾姿势,摆动腿向后或向下方(推球方向)摆出,支撑腿的小腿与地面的夹角超过90°时支撑腿开始蹬地。左臂向推球反方向牵制并略屈前臂伸(以右手投掷为例),充分拉长左侧斜方肌群,为最后用力准备,在滑步的加速过程中,从开始滑步到滑步结束的加速必须是逐渐加速,这就是滑步的“节奏感”。如果在滑步的过程中超过了自我控制的限度,将影响整个加速过程,破坏投掷姿势和平衡,反而不利于技术的充分发挥。
三、过渡阶段的速度节奏把握
过渡技术是一个连接助跑(滑步)与最后用力的桥梁,是铅球完整技术动作的关键环节,它充分利用滑步阶段获得的速度,把它转变成最后用力的加速度,所以它的速度节奏就显得非常重要。? 当滑步结束,右脚落地时,紧接着是向投掷方向屈膝蹬转,并推动右侧的髋部向投掷方向转动,这样既使人体保持较低的身体重心,又使人体较稳固地做好身体的转动动作,还可以使滑步速度不过分地减速。由于右腿的积极蹬转和人体的惯性,迫使左腿快速落地瞬间,膝关节伸直获得制动,随后便稍有主动屈曲,配合右侧动作的进行,实现左侧用力支撑。左腿的动作有一个由直到曲再到直的过程。这样可利用支撑的力量来使腿的肌肉共同进行制动,更有利于水平速度向垂直速度的转化。 过渡阶段的衔接持续的时间很短,要求运动员尽量缩短两脚着地的时间间隔。只有加快左脚的落地速度,右脚才能更积极地蹬伸,推动髋部移动和转体动作。当右脚着地时,应立即积极顺势屈膝蹬转使右小腿转到投掷方向,以利于送髋。右腿肌肉此时才处于较为有利的“蓄力”状态,为快速蹬伸发力和加快身体重心移动的速度创造良好条件。
四、最后用力阶段的速度节奏把握
运动者进行铅球投掷由"预加速"技术动作进入做好推铅球准备和将铅球推离出手的技术动作时段,在投掷运动技术中称为“最后用力准备”时段。正确的“最后用力准备”应是为“预加速”的“滑步”或“旋转”的支撑腿即将完成“滑步”蹬、滑、收的收时,或“旋转”的前跨旋转腿即将落地时,就要及时调整支撑腿和支撑腿同侧的髓的方向,使之朝向投掷方向,在另一腿即将触地之前,做好向投掷方向施力的准备,这才是“最后用力准备”技术动作所要求的。正确的“最后用力”应当是:(以右手推铅球为例)由右支撑腿朝投掷方向蹬腿,同时进一步调整右侧髓朝向投掷方向做出“蹬腿转髋”,即是一个由蹬腿融合转髋的复合技术动作。正确的身体支撑轴动作应是“最后用力”启动发力时,通过蹬腿转髋迅速及时将身体右侧支撑轴推送到身体左侧构成支撑轴,形成良好的“超越器械”,增长轴旋转半径,拉长运动者推铅球的动作距离,同时也使力量传导的渠道顺畅有序。
最后用力前左脚着地制动身体重心留在右腿上形成超越器械姿势时,由于滑步所获得的动量向上传递,加上左脚的制动和髋部的向前形成力偶,进一步加快了髋部和躯干沿左脚支点向前蹬转的速度。形成了最后用力前的左侧支撑,使髋部升高,身体伸展,既加大了身体各环节对地面的作用力,又加大了出手的垂直分速度和形成较合理的出手速度。在最后用力技术速度节奏训练时,要加强用力速度和用力节奏的训练,要体现完整动作的加速用力特征,要注意环节用力与整体用力的协调配合,要注意动作的放松与加速。
总之,速度节奏训练是铅球技术训练中一个非常重要的训练内容,训练时既要注重技术又要注意速度还要加强节奏训练,良好的速度节奏训练有利于提高运动员的最后用力效果,有利于提高运动成绩。加强推铅球完整技术动作的速度节奏训练,是当前推铅球技术发展的一个趋势。