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【摘要】青少年作为祖国未来的建设者，他们的身体健康和身体素质的训练一直受到社会各界和学校的高度重视。在青少年短跑运动会中蹲踞式起跑一直是我们经常采用的一种起跑方式，但是目前青少年蹲踞式起跑的训练中存在许多不合理的因素以及不科学的训练方式。为了研究出一套符合我国青少年的心里特点以及身体素质的具体情况本文将通过文献参考和实际调查的方法与运动员进行交谈沟通得出结论，以改善目前我国青少年蹲踞式起跑的训练模式。
【關键词】青少年；蹲踞式起跑；心理因素；身体状况
1.目前我国青少年短跑运动起跑方式概况
短跑运动作为田径运动会的一个基本常规项目主要指400以及400米以下的短跑运动，它主要比拼的是运动员的爆发力、心理承受能力、反应能力以及肌肉的强度。与我们所说的长跑考核的标准不一样，对于运动员的要求也就不一样。目前青少年田径运动会中采用的起跑方式大致分为两类，蹲踞式、站立式这两类起跑分别用于短跑和长跑，但是我们在实地走访的过程中并没有发现老师对于青少年的起跑做出明确要求，很多运动员在短跑时采用站立式起跑，往往会导致起跑速度慢，起跑后加速1困难，冲刺时乏力的情况。另一方面蹲踞式起跑老师在平时的授课过程中也没有进行良好正规的示范，我们看到很多同学使用蹲踞式起跑导致摔倒，动作不规范导致的“伪蹲踞式”（听到发令枪后站起然后才起跑，本质上还是站立式）还有起跑时脚踝受伤的情况等。对于这些这情况我们进行了具体的分析以及提出了科学的蹲踞式起跑的方法和训练方式，以供参考。
2.青少年起跑中存在的问题
2.1蹲踞式起跑和站立式起跑分不清
我们在实地调查中发现很多中学和高中对于学生在田径运动会或是日常体育课短跑训练中都没有强调起跑方式，很多同学对于起跑方式的分类以及具体的运用都没有概念。首先我们要说明的是起跑方式分为两种。一种是站立式起跑，主要用于长跑，具体指的是800米及其以上的跑步项目，由于长跑考验的主要是运动员的耐力和肌肉的韧性，所以蹲踞式的爆发性显然不适合长跑，而站立式对于气体可以充分利用，满足呼吸需求的特点满足了长跑的要求。其次是蹲踞式起跑，主要用于短跑，短跑在我国的具体分类中存在争议，可以看做是400米以及400米以下或是800米及其以下两种。但是无论400米还是800米都要求运动员有良好的爆发性和肌肉的强度以及敏捷的反应能力。蹲踞式的特点主要是爆发力强，对于呼吸有限制，基本可以看成无氧运动，因为要求爆发和速度的不断加快所有不能像长跑一样对空气充分的利用。运动员在加速和起跑过程中基本处于屏息的状态。我们采访的很多学校的老师在授课过程中没有注意起跑方式的讲解，很多老师经常是临时性的对学生进行讲解没有具体规范的示范，或是根本不提及起跑方式而是让学生自由发挥，导致了很多学生到高中为止还是没有对起跑方式有一个系统具体科学的认识。另一方面，青少年起跑方式的分不清还体现在对于两者的概念和具体使用没有分清。只是做做样子但是还是沿用自己习惯的起跑方式。具体指的是很多青少年在起跑时听到发令枪响后原本应该向前做加速运动但是直接起立然后再进行起跑本质上还是站立式起跑，只是为迎合老师要求的蹲踞式起跑，对于蹲踞式起跑缺乏正确的认识和理解，导致在使用过程中的错误，这对于起跑方式的训练是不利的，同时影响了未来青少年蹲踞式训练的发展，先入为主的思想会让学生很难改掉“伪蹲踞式”起跑的坏习惯。
2.2蹲踞式起跑训练方式不得当
目前我国青少年蹲踞式起跑训练的方式主要采用的是俯卧撑，卧推和深蹲结合的训练方式，这个方式看似是符合了蹲踞式起跑的运动特点应该是科学的但是实际并非如此。由于蹲踞式起跑方式可以看做是一个助推或是无氧运动前的一个准备状态，此状态下青少年的各块肌肉都处于紧绷的状态，所以我们要考虑到是否会出现肌痉挛心理紧张等。我们的训练方式不仅要符合青少年的身体情况和身体机能的状况还要充分满足青少年的心理特点和接受能力。青少年的身体和心理都处于发育阶段，心理素质能力较差，自我调节能力较差，身体的肌肉发育没有完全成熟，但是修复能力良好，适应能力较强的特点可以设计出一套符合青少年这些特点的训练方式。另一方面训练不得当还体现在训练的量不得当。每天训练的量没有一个科学具体的量，经常可以看到很多青少年的训练属于一天多一天少的情况，很多青少年表示“状态好就多练一会”这容易导致肌肉的拉伤或是身体的疲惫，导致后一天的训练状态很差，这样的循环就导致了蹲踞式训练不能很好的完成，实际发挥的过程中完全看运气的事情时有发生。指定一个科学的训练量同时加强青少年的训练监管是建立蹲踞式起跑训练的基本保障。第三方面训练时间的不得当，很多训练往往在学生（青少年）一天的学习后开展，这导致了学生的精神和身体的疲乏，训练状态不好，训练效果达不到预期效果。疲劳度运动训练反而对学生的身体带来了伤害同时加重了学生的心理负担和精神压力，这样的训练效果不仅不好反而只会让学生对训练产生厌恶和抵触。
2.3蹲踞式训练对学生的心理影响
前面讲到青少年的心理发育尚未成熟，对于教练有时的训斥和严厉容易误解，另一方面由于学习压力过大或是精神负担过重也会导致训练过程中矛盾的爆发和心理因素造成的压力。青少年心理健康是保障身体健康和体育事业良好发展的基本出发点。我们在走访中发现很多青少年训练短跑的学生反应最害怕基本动作或是蹲踞式的训练，因为这个环节教练往往比较严格所以要求也就更多，青少年在训练过程中可能因为动作的不到位或是不规范被教练训斥或是用严厉的方式进行说教这个青少年的心理带来了压力和负担。有数据表明一个人的内心有压力或是负担的情况下比正常没有负担压力的情况下更容易出错，做事的效率和事物的判断能力都会有所降低。这就导致了在教练心急不断训斥的过程中学生越做越差，效果越来越不理想甚至学生开始怀疑自身能力或是对蹲踞式起跑训练有了抵触情绪。同时心理的因素还会影响学生对于整个短跑训练的反感，不能及时正确的疏导学生这种情绪很容易导致训练效果的降低甚至负增长。这里还要注意一个问题，对于中学的学生进行训练的时候要充分考虑到青春期的叛逆心理，这种叛逆心理会导致青少年和教练对着干，严重的甚至影响到蹲踞式训练的有序开展影响其它青少年的训练。 2.4身体的发育不全对于蹲踞式训练的影响
蹲踞式起跑或者说短跑可以看做无氧运动，青少年的身体正处在发育阶段，肺活量没有达到最好的状态，肺部发育不完全，对于呼吸技巧掌握的还没有完全到位，都会影响训练也会给自己的身体带来不必要的负担。短跑要求肌肉的爆发能力和抗压能力强，短时间内爆发出告诉的力量同时不能因为呼吸影响了速度，这都要求肌肉可以承受很大的符合，我们知道人在运动后特别是无氧运动后会产生大量的乳酸，乳酸聚集于身体肌肉中会带来肌肉的酸痛，痉挛或是呼吸的困难等。长时间乳酸的堆积会影响青少年运动员的发挥和生活训练，及时的清除乳酸在身体内的堆积是保证训练的重要条件。另一方面训身体发育不全给训练带来的影响还体现在，训练过程中受伤是难免的 只是普通的肌肉拉伤无大碍但是要是因为跌倒造成的骨折或是骨裂都会对青少年的未来发展带来巨大的伤害，所以训练时难免教练考虑到这些因素不敢要求青少年联系符合成年人最高效的蹲踞式起跑。这就对我们研究出符合青少年的蹲踞式起跑训练方式提出了更迫切的要求。我们在研究训练方案时要综合的考虑满足青少年的各种需求同时保证效率最大化，做到人性化和科学性。
3.解决青少年蹲踞式起跑训练的策略
3.1树立正确的的跑步起跑概念
学校和老师肩负着帮助青少年树立正确良好的起跑习惯，教育他们什么才是正确的合适的起跑方式，对于站立式和蹲踞式起跑能有正确的认识之后才能更好的使用这两种起跑方式。正确的理解不仅仅指表面的简单的理解或是书面的理解而是要体现在行为和实际操作中的理解。对于以前错误的起跑方式做出改进，选择短跑时需要的蹲踞式起跑，坚决阻止学生用“伪蹲踞式”起跑的方式在短跑中起跑，保证起跑训练可以良好开展的前提就是正确的认识到起跑的方式并且很好的使用它们，这里不强调动作是否规范或是漂亮只要求有这样的意识并且有行动。只有树立的意识才能开展下一步的工作。
3.2正确认识看待青少年心理
体育事业的发展不仅要正确良好的训练方式更要心理事业的帮助扶持，老师和家长要及时关注青少年的心理变化和心理发展的过程，对于青少年出现的消极情绪和负面的心理及时做出疏导和化解，帮助他们度过内心的压力难关。青少年心理问题逐年成为社会关注的一个重要问题，它不仅影响了青少年的学习和生活更重要的是影响了他们在未来成长和工作当中处理问题 面对困难时的态度和能力。有一个良好的心理环境对于训练中的压力，学习中的困难和遇到的问题都可以正确的处理避免了和他们不必要的冲突和对于训练的抵触，心理的建设有时候比训练模式本身更加重要 我们始终要秉承着以人为本的态度去面对青少年在训练过程中暴露出的心理问题，不能简单粗暴的对待，或是用体罚，训斥的方式去说教他们，这只会使问题更加的严重。
3.3根据青少年身体特点制定科学的训练计划
青少年身体发育的不成熟让我们在训练中难以加大训练的强度和训练的进度，另一方面目前我们缺乏一种科学的可以保证实施的计划。我们可以从两方面进行解决。这两方面相辅相成。首先是我们要深入了解每个青少年的身体状况，提高数据分析出适合大部分青少年的蹲踞式训练模式，要保证他们可以得到良好充分休息的同时又要效率最大化，这不是一个简单的事情，我们不能把过去的一些数据照搬或是利用国外青少年的数据进行制定，而是要深入实地去调查得出数据然后进行制定，彻底的改变目前是三板斧（即深蹲、卧推、俯卧撑的训练方式）式的训练模式，彻底拜托无计划无组织的训练方式，不能状态好就多练，状态差就少练而是坚持，循序渐进。另一个方面綜合的考虑到青少年的身体状况因地制宜，因时制宜与训练模式相结合，制定出符合每一个运动员的训练模式。
3.4 训练内容和方法
腿部，史密斯深蹲单边15kg 分成8组，坐姿抬腿20kg 10组，坐姿腿部内收25kg 10组，坐姿腿部外展25kg 10组。手臂，单边哑铃30kg 5组每组15个。胸部，史密斯机，10kg 一天8个。腹部，卷腹每组15个，共3次。剪刀式抬腿10个，共2次。每天开始前跑步半小时，用1000米的标准速度。该套训练方法充分调动了全身每一个肌肉和系统，从有氧运动到无氧运动很好的过渡了锻炼时突然的爆发给肌肉带来的伤害，训练的重量也符合了青少年体能的基本标准和大致情况。训练胸部和腹部肌肉可以更好的帮助全身肌肉的协调。腹部的训练方式可以每天进行2次。
4.运动员和老师以及青少年的访谈
我们针对老师，学生，运动员进行了访谈，分别涉及了目前蹲踞式的起跑方式的使用情况，青少年的掌握情况，青少年对于蹲踞式的认识和理解以及蹲踞式起跑的教学情况进行了访谈。在对于老师的访谈中我们发现一个普遍现象，老师通常反应的在授课过程中对于蹲踞式起跑进行过讲解和示范，但是在学生访谈中我们发现了很多学生对于蹲踞式起跑是什么都不知道，另一个现象证实了这个结论。在对一名曾经是某学校的同学进行采访时我们得知他现在已经成为一名专业的短跑运动员，但是在他的记忆里没有在学校受到过老师的教育，也没有蹲踞式起跑的映像，他表示蹲踞式起跑的概念是他毕业以后的一个教练告诉他的。我们在青少年走访过程中发现如下几个问题，首先是青少年对于蹲踞式起跑训练抱有反感的态度，同时对于蹲踞式起跑有的青少年表示不舒服还是喜欢站立式起跑。其次是青少年对于蹲踞式起跑的运用和理解还是处于较差的水平，很多青少年在训练的过程中由于个人体质偏弱无法进行俯卧撑或是身体柔韧性较差对于卧推无法进行练习。最后青少年群体中练习短跑的学生普遍年龄较小，这对于运动事业的发展有利也有弊，好处是年龄小能更好的进行培养，有更多的时间训练，弊端在于年龄太小对于老师教练发出的指令无法及时做出反应影响了授课进度。对于这些问题每一个都要求着我们要加快青少年蹲踞式起跑有效训练模式的研究和推行。对于体制弱的孩子要进行营养的补给，老师也应该积极的开展蹲踞式起跑的训练和基础教学，把教学任务落到实处。
5.总结
目前我国青少年蹲踞式起跑训练模式或者说训练刚刚起步，很多东西亟待解决和完善，一些不好的行为习惯和教学作风应该尽快剔除，在基本的短跑的运动模式入手，解决好蹲踞式起跑的基本发力和运动问题，同时结合我国青少年特点切实的把蹲踞式起跑作为正规短跑起跑的方式，而不是泛泛而谈，我们要在符合并且满足青少年心理生理的条件下开展蹲踞式起跑的训练，研究出属于我们国家自己的青少年蹲踞式起跑的训练模式，不能总是照搬别人的样本，这都是不利于体育事业和短跑项目发展的不利因素我们要时刻牢记。重视青少年的心理 生理，肌肉特点和接受能力才能为更好的开展青少年蹲踞式训练做出充分的准备，在我们大家的共同努力下相信一个符合我国青少年的蹲踞式起跑训练模式会诞生。青少年短跑事业将为祖国的体育事业增光添彩。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006，7
[2]王海明，洪元舟.对提高短跑起跑反应速度的探讨[J].山东体育学院学报，2000（03）
[3]王坦.短跑（技术）起跑技术的探析[J].上海体育学院学报，1989，（3）：21-24
[4]刘益群.短跑运动员起跑中的心理训练[J].新疆体育科技，1991，（3）：27-28
[5]徐锋.浅析起跑对100m成绩的影响[M].武汉大学体育部：徐锋，2003.94-96
[6]吴孝芳.对青少年短跑训练的几点认识[J].湖北省潜江少年儿童体育学校，2016.42-42
[7]陈元福.对百米起跑反应时的探索[J].福建体育科技，1989，（3）：21～24.
[8]邓树勋，运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2012，1
[9]全国体育院校教材委员会.运动生物力学[M].人民体育出版社，2010，
[10]文瑾.浅谈青少年体育运动的心理训练[J].许昌师专学报，2001（02）
[11]李俊勇.青少年田径短跑运动员起跑心理素质训练方法探究[J].太原理工大学体育学院，2014，（5）：50-52
【關键词】青少年；蹲踞式起跑；心理因素；身体状况
1.目前我国青少年短跑运动起跑方式概况
短跑运动作为田径运动会的一个基本常规项目主要指400以及400米以下的短跑运动，它主要比拼的是运动员的爆发力、心理承受能力、反应能力以及肌肉的强度。与我们所说的长跑考核的标准不一样，对于运动员的要求也就不一样。目前青少年田径运动会中采用的起跑方式大致分为两类，蹲踞式、站立式这两类起跑分别用于短跑和长跑，但是我们在实地走访的过程中并没有发现老师对于青少年的起跑做出明确要求，很多运动员在短跑时采用站立式起跑，往往会导致起跑速度慢，起跑后加速1困难，冲刺时乏力的情况。另一方面蹲踞式起跑老师在平时的授课过程中也没有进行良好正规的示范，我们看到很多同学使用蹲踞式起跑导致摔倒，动作不规范导致的“伪蹲踞式”（听到发令枪后站起然后才起跑，本质上还是站立式）还有起跑时脚踝受伤的情况等。对于这些这情况我们进行了具体的分析以及提出了科学的蹲踞式起跑的方法和训练方式，以供参考。
2.青少年起跑中存在的问题
2.1蹲踞式起跑和站立式起跑分不清
我们在实地调查中发现很多中学和高中对于学生在田径运动会或是日常体育课短跑训练中都没有强调起跑方式，很多同学对于起跑方式的分类以及具体的运用都没有概念。首先我们要说明的是起跑方式分为两种。一种是站立式起跑，主要用于长跑，具体指的是800米及其以上的跑步项目，由于长跑考验的主要是运动员的耐力和肌肉的韧性，所以蹲踞式的爆发性显然不适合长跑，而站立式对于气体可以充分利用，满足呼吸需求的特点满足了长跑的要求。其次是蹲踞式起跑，主要用于短跑，短跑在我国的具体分类中存在争议，可以看做是400米以及400米以下或是800米及其以下两种。但是无论400米还是800米都要求运动员有良好的爆发性和肌肉的强度以及敏捷的反应能力。蹲踞式的特点主要是爆发力强，对于呼吸有限制，基本可以看成无氧运动，因为要求爆发和速度的不断加快所有不能像长跑一样对空气充分的利用。运动员在加速和起跑过程中基本处于屏息的状态。我们采访的很多学校的老师在授课过程中没有注意起跑方式的讲解，很多老师经常是临时性的对学生进行讲解没有具体规范的示范，或是根本不提及起跑方式而是让学生自由发挥，导致了很多学生到高中为止还是没有对起跑方式有一个系统具体科学的认识。另一方面，青少年起跑方式的分不清还体现在对于两者的概念和具体使用没有分清。只是做做样子但是还是沿用自己习惯的起跑方式。具体指的是很多青少年在起跑时听到发令枪响后原本应该向前做加速运动但是直接起立然后再进行起跑本质上还是站立式起跑，只是为迎合老师要求的蹲踞式起跑，对于蹲踞式起跑缺乏正确的认识和理解，导致在使用过程中的错误，这对于起跑方式的训练是不利的，同时影响了未来青少年蹲踞式训练的发展，先入为主的思想会让学生很难改掉“伪蹲踞式”起跑的坏习惯。
2.2蹲踞式起跑训练方式不得当
目前我国青少年蹲踞式起跑训练的方式主要采用的是俯卧撑，卧推和深蹲结合的训练方式，这个方式看似是符合了蹲踞式起跑的运动特点应该是科学的但是实际并非如此。由于蹲踞式起跑方式可以看做是一个助推或是无氧运动前的一个准备状态，此状态下青少年的各块肌肉都处于紧绷的状态，所以我们要考虑到是否会出现肌痉挛心理紧张等。我们的训练方式不仅要符合青少年的身体情况和身体机能的状况还要充分满足青少年的心理特点和接受能力。青少年的身体和心理都处于发育阶段，心理素质能力较差，自我调节能力较差，身体的肌肉发育没有完全成熟，但是修复能力良好，适应能力较强的特点可以设计出一套符合青少年这些特点的训练方式。另一方面训练不得当还体现在训练的量不得当。每天训练的量没有一个科学具体的量，经常可以看到很多青少年的训练属于一天多一天少的情况，很多青少年表示“状态好就多练一会”这容易导致肌肉的拉伤或是身体的疲惫，导致后一天的训练状态很差，这样的循环就导致了蹲踞式训练不能很好的完成，实际发挥的过程中完全看运气的事情时有发生。指定一个科学的训练量同时加强青少年的训练监管是建立蹲踞式起跑训练的基本保障。第三方面训练时间的不得当，很多训练往往在学生（青少年）一天的学习后开展，这导致了学生的精神和身体的疲乏，训练状态不好，训练效果达不到预期效果。疲劳度运动训练反而对学生的身体带来了伤害同时加重了学生的心理负担和精神压力，这样的训练效果不仅不好反而只会让学生对训练产生厌恶和抵触。
2.3蹲踞式训练对学生的心理影响
前面讲到青少年的心理发育尚未成熟，对于教练有时的训斥和严厉容易误解，另一方面由于学习压力过大或是精神负担过重也会导致训练过程中矛盾的爆发和心理因素造成的压力。青少年心理健康是保障身体健康和体育事业良好发展的基本出发点。我们在走访中发现很多青少年训练短跑的学生反应最害怕基本动作或是蹲踞式的训练，因为这个环节教练往往比较严格所以要求也就更多，青少年在训练过程中可能因为动作的不到位或是不规范被教练训斥或是用严厉的方式进行说教这个青少年的心理带来了压力和负担。有数据表明一个人的内心有压力或是负担的情况下比正常没有负担压力的情况下更容易出错，做事的效率和事物的判断能力都会有所降低。这就导致了在教练心急不断训斥的过程中学生越做越差，效果越来越不理想甚至学生开始怀疑自身能力或是对蹲踞式起跑训练有了抵触情绪。同时心理的因素还会影响学生对于整个短跑训练的反感，不能及时正确的疏导学生这种情绪很容易导致训练效果的降低甚至负增长。这里还要注意一个问题，对于中学的学生进行训练的时候要充分考虑到青春期的叛逆心理，这种叛逆心理会导致青少年和教练对着干，严重的甚至影响到蹲踞式训练的有序开展影响其它青少年的训练。 2.4身体的发育不全对于蹲踞式训练的影响
蹲踞式起跑或者说短跑可以看做无氧运动，青少年的身体正处在发育阶段，肺活量没有达到最好的状态，肺部发育不完全，对于呼吸技巧掌握的还没有完全到位，都会影响训练也会给自己的身体带来不必要的负担。短跑要求肌肉的爆发能力和抗压能力强，短时间内爆发出告诉的力量同时不能因为呼吸影响了速度，这都要求肌肉可以承受很大的符合，我们知道人在运动后特别是无氧运动后会产生大量的乳酸，乳酸聚集于身体肌肉中会带来肌肉的酸痛，痉挛或是呼吸的困难等。长时间乳酸的堆积会影响青少年运动员的发挥和生活训练，及时的清除乳酸在身体内的堆积是保证训练的重要条件。另一方面训身体发育不全给训练带来的影响还体现在，训练过程中受伤是难免的 只是普通的肌肉拉伤无大碍但是要是因为跌倒造成的骨折或是骨裂都会对青少年的未来发展带来巨大的伤害，所以训练时难免教练考虑到这些因素不敢要求青少年联系符合成年人最高效的蹲踞式起跑。这就对我们研究出符合青少年的蹲踞式起跑训练方式提出了更迫切的要求。我们在研究训练方案时要综合的考虑满足青少年的各种需求同时保证效率最大化，做到人性化和科学性。
3.解决青少年蹲踞式起跑训练的策略
3.1树立正确的的跑步起跑概念
学校和老师肩负着帮助青少年树立正确良好的起跑习惯，教育他们什么才是正确的合适的起跑方式，对于站立式和蹲踞式起跑能有正确的认识之后才能更好的使用这两种起跑方式。正确的理解不仅仅指表面的简单的理解或是书面的理解而是要体现在行为和实际操作中的理解。对于以前错误的起跑方式做出改进，选择短跑时需要的蹲踞式起跑，坚决阻止学生用“伪蹲踞式”起跑的方式在短跑中起跑，保证起跑训练可以良好开展的前提就是正确的认识到起跑的方式并且很好的使用它们，这里不强调动作是否规范或是漂亮只要求有这样的意识并且有行动。只有树立的意识才能开展下一步的工作。
3.2正确认识看待青少年心理
体育事业的发展不仅要正确良好的训练方式更要心理事业的帮助扶持，老师和家长要及时关注青少年的心理变化和心理发展的过程，对于青少年出现的消极情绪和负面的心理及时做出疏导和化解，帮助他们度过内心的压力难关。青少年心理问题逐年成为社会关注的一个重要问题，它不仅影响了青少年的学习和生活更重要的是影响了他们在未来成长和工作当中处理问题 面对困难时的态度和能力。有一个良好的心理环境对于训练中的压力，学习中的困难和遇到的问题都可以正确的处理避免了和他们不必要的冲突和对于训练的抵触，心理的建设有时候比训练模式本身更加重要 我们始终要秉承着以人为本的态度去面对青少年在训练过程中暴露出的心理问题，不能简单粗暴的对待，或是用体罚，训斥的方式去说教他们，这只会使问题更加的严重。
3.3根据青少年身体特点制定科学的训练计划
青少年身体发育的不成熟让我们在训练中难以加大训练的强度和训练的进度，另一方面目前我们缺乏一种科学的可以保证实施的计划。我们可以从两方面进行解决。这两方面相辅相成。首先是我们要深入了解每个青少年的身体状况，提高数据分析出适合大部分青少年的蹲踞式训练模式，要保证他们可以得到良好充分休息的同时又要效率最大化，这不是一个简单的事情，我们不能把过去的一些数据照搬或是利用国外青少年的数据进行制定，而是要深入实地去调查得出数据然后进行制定，彻底的改变目前是三板斧（即深蹲、卧推、俯卧撑的训练方式）式的训练模式，彻底拜托无计划无组织的训练方式，不能状态好就多练，状态差就少练而是坚持，循序渐进。另一个方面綜合的考虑到青少年的身体状况因地制宜，因时制宜与训练模式相结合，制定出符合每一个运动员的训练模式。
3.4 训练内容和方法
腿部，史密斯深蹲单边15kg 分成8组，坐姿抬腿20kg 10组，坐姿腿部内收25kg 10组，坐姿腿部外展25kg 10组。手臂，单边哑铃30kg 5组每组15个。胸部，史密斯机，10kg 一天8个。腹部，卷腹每组15个，共3次。剪刀式抬腿10个，共2次。每天开始前跑步半小时，用1000米的标准速度。该套训练方法充分调动了全身每一个肌肉和系统，从有氧运动到无氧运动很好的过渡了锻炼时突然的爆发给肌肉带来的伤害，训练的重量也符合了青少年体能的基本标准和大致情况。训练胸部和腹部肌肉可以更好的帮助全身肌肉的协调。腹部的训练方式可以每天进行2次。
4.运动员和老师以及青少年的访谈
我们针对老师，学生，运动员进行了访谈，分别涉及了目前蹲踞式的起跑方式的使用情况，青少年的掌握情况，青少年对于蹲踞式的认识和理解以及蹲踞式起跑的教学情况进行了访谈。在对于老师的访谈中我们发现一个普遍现象，老师通常反应的在授课过程中对于蹲踞式起跑进行过讲解和示范，但是在学生访谈中我们发现了很多学生对于蹲踞式起跑是什么都不知道，另一个现象证实了这个结论。在对一名曾经是某学校的同学进行采访时我们得知他现在已经成为一名专业的短跑运动员，但是在他的记忆里没有在学校受到过老师的教育，也没有蹲踞式起跑的映像，他表示蹲踞式起跑的概念是他毕业以后的一个教练告诉他的。我们在青少年走访过程中发现如下几个问题，首先是青少年对于蹲踞式起跑训练抱有反感的态度，同时对于蹲踞式起跑有的青少年表示不舒服还是喜欢站立式起跑。其次是青少年对于蹲踞式起跑的运用和理解还是处于较差的水平，很多青少年在训练的过程中由于个人体质偏弱无法进行俯卧撑或是身体柔韧性较差对于卧推无法进行练习。最后青少年群体中练习短跑的学生普遍年龄较小，这对于运动事业的发展有利也有弊，好处是年龄小能更好的进行培养，有更多的时间训练，弊端在于年龄太小对于老师教练发出的指令无法及时做出反应影响了授课进度。对于这些问题每一个都要求着我们要加快青少年蹲踞式起跑有效训练模式的研究和推行。对于体制弱的孩子要进行营养的补给，老师也应该积极的开展蹲踞式起跑的训练和基础教学，把教学任务落到实处。
5.总结
目前我国青少年蹲踞式起跑训练模式或者说训练刚刚起步，很多东西亟待解决和完善，一些不好的行为习惯和教学作风应该尽快剔除，在基本的短跑的运动模式入手，解决好蹲踞式起跑的基本发力和运动问题，同时结合我国青少年特点切实的把蹲踞式起跑作为正规短跑起跑的方式，而不是泛泛而谈，我们要在符合并且满足青少年心理生理的条件下开展蹲踞式起跑的训练，研究出属于我们国家自己的青少年蹲踞式起跑的训练模式，不能总是照搬别人的样本，这都是不利于体育事业和短跑项目发展的不利因素我们要时刻牢记。重视青少年的心理 生理，肌肉特点和接受能力才能为更好的开展青少年蹲踞式训练做出充分的准备，在我们大家的共同努力下相信一个符合我国青少年的蹲踞式起跑训练模式会诞生。青少年短跑事业将为祖国的体育事业增光添彩。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006，7
[2]王海明，洪元舟.对提高短跑起跑反应速度的探讨[J].山东体育学院学报，2000（03）
[3]王坦.短跑（技术）起跑技术的探析[J].上海体育学院学报，1989，（3）：21-24
[4]刘益群.短跑运动员起跑中的心理训练[J].新疆体育科技，1991，（3）：27-28
[5]徐锋.浅析起跑对100m成绩的影响[M].武汉大学体育部：徐锋，2003.94-96
[6]吴孝芳.对青少年短跑训练的几点认识[J].湖北省潜江少年儿童体育学校，2016.42-42
[7]陈元福.对百米起跑反应时的探索[J].福建体育科技，1989，（3）：21～24.
[8]邓树勋，运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2012，1
[9]全国体育院校教材委员会.运动生物力学[M].人民体育出版社，2010，
[10]文瑾.浅谈青少年体育运动的心理训练[J].许昌师专学报，2001（02）
[11]李俊勇.青少年田径短跑运动员起跑心理素质训练方法探究[J].太原理工大学体育学院，2014，（5）：50-52