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班会背景
高中时期是人生发展的关键时期，也是增长知识的黄金阶段。高中生不仅要面对生理、心理急剧发展带给他们的诸多问题，而且还要面对沉重的课业任务及巨大的升学压力。面对这个阶段的问题、任务和压力，高中生需要具备有效应对的能力和良好的心理素质。在与高中生的日常接触中，我们发现：一些学生上了高二后出现成绩下滑、上课不听讲、睡觉、不完成作业、学习热情度降低、效率不高、没有计划性、缺乏自信、动机不强，甚至出现严重偏科或对学习无能为力的现象。这些学生明显具有学习倦怠情绪，并在不同程度地影响着身心健康成长。为此，通过此次班会活动，让学生自己分析出学习倦怠的原因，并在此基础上探讨、掌握有效应对学习倦怠的方法，提升学习效能感，减少学习倦怠的现象，从而达到积极促进身心健康成长的目的。
班会目标
1.认知目标：了解什么是学习倦怠以及导致学习倦怠的原因。
2.情感目标：提高学习兴趣，提升学习效能感。
3.行为目标：学会用积极正向思维找到宝贵经验和丰富资源，并掌握有效应对学习倦怠的方法。
班会准备
1.提前联系具有代表性的几位毕业学生，录制应对学习倦怠经验分享视频。
2.剪辑视频，制作多媒体教学课件。
3.准备绳子若干条，绳子的两端系成两个小圈。
4.进行班级分组，8—10人为一小组。
班会流程
环节一 导入阶段——热身游戏感受倦怠
组织学生们一起玩热身游戏：解锁绳子。
游戏规则：每两个同学结为搭档，相对而立，取出两根绳子，交叉放好，然后两位同学分别把绳子两头的小圈套在手腕上。要求不准剪断绳子，不准把手从小圈里拿出来，解锁绳子，使两根绳子分开。音乐响起时游戏开始，音乐停止时所有学生保持定格状态。
（学生们尝试转身体、钻绳子、用脚跨过等许多方法，音乐停止时，同学依然没有解锁绳子，情绪也开始发生变化。）
教师采访：你们尝试了很多次以后，还是没有解锁绳子，请谈谈你们的感受。
学生1：老师，游戏开始时我可自信啦，可是尝试了很多方法都失败了，现在好失望哦。
学生2：老师，这个游戏太难啦，这两条绳子根本不可能分开，我们放弃，不想玩啦。
学生3：老师，我觉得能打开，可我需要时间，一节课？一天？也许更久，哎，我觉得自己好笨。
……
教师小结：如果把高考看作是这场游戏的话，那么高二就是游戏的中段，与开始相比，它或许少了许多自信、期待;与终点相比，它或许少了许多掌声、硕果。高二是不断尝试与积累的阶段，是一个与奋斗为伍的阶段，但它也是一个容易出现倦怠和疲惫的阶段，如何有效应对学习倦怠？让我们一起走入今天的心理健康班会活动——有效应对学习倦怠。游戏的答案，将在课堂中揭晓。
【设计意图】课堂开始，我借助游戏为载体，让学生意识到游戏过程中会出现一些不良的情绪，学习中也会出现。把高中的学习过程比喻成这个解绳游戏的过程，转向学生个体的内心体验，这种体验可以开启学生的理解性，恢复一种具体化的认知感。
环节二 探索阶段——分析问题并自我诊断
1.小组讨论：什么是学习倦怠？
学生1：不想看书，不想学习。
学生2：身心疲劳。
……
教师出示知识卡片：学习倦怠是指学生在学习过程中因为课业压力或其他个人心理层面上的因素，对学习没有兴趣或缺乏动力，感到厌烦，消极对待学习活动，从而产生一种身心俱疲的心理状态。
2.小组分享：出现学习倦怠时会有哪些表现呢？
学生1：一提到学习就难受，厌学。
学生2：学习方面没有自信。
……
教师出示知识卡片：学习倦怠的表现：学习压力大，对学习产生畏难情绪;学习时难受、紧张，甚至会出现生理不适;产生辍学想法;在学习方面没有成就感，对升学、就业感到无望;上课睡觉，听课不专心，不愿写作业等。部分学生还会出现行为偏差。在家表现为：读书学习时间较短，反感家长过问学习上的事情等。
教师小结：同学们，如果你有上述“症状”，说明你已面临学习倦怠的危机，意识到这些危机并积极进行调节，将有助于我们重新找回学习的激情。
3.自我诊断
根据学习动力评估卡评估自我学习动力情况。
学习动力依次增强
黑 灰 紫 白 黄 绿 红
七种颜色分别代表不同强度的学习动力，从左到右学习动力依次增强。请同学们根据近两周的学习情况，找到自己的心理状态所处的位置。
教师：根据同学们的自我学习动力定位，发现咱们班的同学都面临着不同程度的學习倦怠，这不可怕，重要的是能意识到这些小症状，现在我们就认真地为自己把把脉，把自我诊断的状况写在表格里。
学习倦怠的原因 学习倦怠时的表现
【设计意图】心理健康活动课是否有内容、有深度，取决于学生的定位与思考。所以，活动中我高度尊重学生的个人成长感悟，从而达到自助的目的。
环节三 行动阶段——小组会诊与群策群力
学习之路是坎坷的、崎岖的，在学习之路上只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功，让我们一起互相帮助，交流自己的学习状况（小组成员间可以互看表格），相互把把脉，集小组的智慧，一起探究克服学习倦怠的方法。把你们会诊的好方法设计在卡纸上，由小组代表上台汇报。
小组名字：
有效应对学习倦怠的方法：
我们的口号：
教师小结：听歌、聊天、运动、看励志的书、短途旅行、制定计划、结伴学习……同学们，你们说得太棒了，我相信每位同学的内心深处都有一种不愿服输的意念，每个人也都会找到适合自己应对学习倦怠的办法。立志不在早晚，不要怕你已经荒废了多少时间，好好梳理自己的想法，制定切实可行的计划，赶跑求学路上所有的拦路虎！ 【设计意图】教师用信任激发学生们内在的、积极的力量与优秀的品质。
环节四 智慧引领——认知与情感的内化
1.学哥学姐们应对学习倦怠的经历、做法和经验之谈
总结若干个成功走过高二的学生们的经验，不难发现，他们都具有坚强的意志、非凡的毅力和一定的方法，下面让我们一起观看学哥学姐们为大家录制的视频。
学哥分享：我特别理解你们，高二的学习生活很乏味、很辛苦。但是你们一定不要放弃，度过之后，你会感激此刻努力的自己。曾经的我也疲惫过、倦怠过、哭泣过。还好，我主动找室友交流，后来发现不是我一个人累，是大家都很疲惫，我们就抱成团，互相鼓励。我找心理老师、班主任、长辈倾诉，你会发现他们就是资源，会给你的心灵很多滋养，特别感谢他们，是他们的支持和帮助，让我跨过了学习倦怠期，战胜了高考。如今我在复旦大学本硕连读，学习充满了动力。
学姐分享：高二时觉得作业太多，知识太难，脑子不够用，成绩下滑，不想上学。后来我转变方法，向家人倾诉，上大学的表姐给我很多鼓励，听她聊了好多在大学里美好的事情，让我特别向往。我先立下目标考苏州大学，找到目标后就制定计划。我每天早晨都写下当天的小计划，晚上看到计划逐一完成就会有成就感。心里感到特别烦躁时，就到操场跑步，身体累了，心情就好啦。半个学期后，我的成绩就有了提高，对学习充满信心，最后实现了目标，考上了苏州大学。
观看后分享启示：
学生1：这些学霸们，也曾出现过学习倦怠的情况。
学生2：他们克服了学习倦怠，很坚强，很勤奋，很有办法，值得我们学习。
学生3：我在他们的脸上看到了自信和阳光。
……
教师小结：是呀，他们克服了学习倦怠，在他们身上我们看到了坚强、智慧、开朗等优秀品质。而这些，是我们每一个高中生都应该具有，也有能力具有的品质。
2.心理小贴士
同学们自己探究出很多办法，学哥学姐们也分享了经验，现在老师再给大家补充几种有效克服学习倦怠的方法。
（1）小步子原理
在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小成功积累经验，从而为下一步行动提供心理动力。大家可以尝试用下表记录你挑战的每个小目标。
时间分配 小步子目标 提升方法 反馈与激励 存在的问题
（2）有类似困扰的同学们可以参加团体心理辅导，从同伴身上获得支持与安慰，减少自卑感和孤独感。借助团体的力量互相交流，共同寻找解决问题的有效
途径。
（3）向心理老师吐露心聲，减少消极学业情绪，增加良好学业情绪，建立合理的认知和学习行为，提高自我效能感。
（4）自我调整招数：第一招：放松自我;第二招：找准症结;第三招：跨越高山。
学生：老师，这个招数就是解锁捆绑游戏的答案吧？
老师：对，你很聪明，大家拿出绳子，根据招数试试看，能否打开绳子？
学生：老师，我们打开了！
（掌声、欢呼声）
【设计意图】活动尾声利用权威人士的经验来拓宽、深化学生们的心理收获。解锁绳子游戏的成功，给大家一种积极的心理暗示：学习也要找准症结，找到正确的学习方法，必将事半功倍。掌声、欢笑声让学生们感受到成功的愉悦，有利于培养他们勇于克服困难、对抗挫折、乐观向上的心理品质。
班会总结
在今天的班会活动中，同学们评估了自己的学习动力，群策群力地探讨了如何应对学习倦怠。应对的主要策略有：我们要树立正确的学习观，形成高尚的学习动机;树立目标，制定计划，提高学习的主动性;重视自己的心理健康，寻求心理老师、家人、同学等外部资源帮助自己走出心理困境，提高学习兴趣;还要如同解锁绳子游戏一样，找到好的学习方法，增强自己的抗压能力和耐挫能力，要相信办法总比困难多。如果你与勤奋、欢乐同行，那么你便会梦想涌动，希望常在;如果你与倦怠、浮躁同行，那么你便会折损梦想，暗淡希望。让我们大喊：“克服倦怠，做最好的自己！”
臧楠楠 江苏省徐州市高等师范学校心理教师。
高中时期是人生发展的关键时期，也是增长知识的黄金阶段。高中生不仅要面对生理、心理急剧发展带给他们的诸多问题，而且还要面对沉重的课业任务及巨大的升学压力。面对这个阶段的问题、任务和压力，高中生需要具备有效应对的能力和良好的心理素质。在与高中生的日常接触中，我们发现：一些学生上了高二后出现成绩下滑、上课不听讲、睡觉、不完成作业、学习热情度降低、效率不高、没有计划性、缺乏自信、动机不强，甚至出现严重偏科或对学习无能为力的现象。这些学生明显具有学习倦怠情绪，并在不同程度地影响着身心健康成长。为此，通过此次班会活动，让学生自己分析出学习倦怠的原因，并在此基础上探讨、掌握有效应对学习倦怠的方法，提升学习效能感，减少学习倦怠的现象，从而达到积极促进身心健康成长的目的。
班会目标
1.认知目标：了解什么是学习倦怠以及导致学习倦怠的原因。
2.情感目标：提高学习兴趣，提升学习效能感。
3.行为目标：学会用积极正向思维找到宝贵经验和丰富资源，并掌握有效应对学习倦怠的方法。
班会准备
1.提前联系具有代表性的几位毕业学生，录制应对学习倦怠经验分享视频。
2.剪辑视频，制作多媒体教学课件。
3.准备绳子若干条，绳子的两端系成两个小圈。
4.进行班级分组，8—10人为一小组。
班会流程
环节一 导入阶段——热身游戏感受倦怠
组织学生们一起玩热身游戏：解锁绳子。
游戏规则：每两个同学结为搭档，相对而立，取出两根绳子，交叉放好，然后两位同学分别把绳子两头的小圈套在手腕上。要求不准剪断绳子，不准把手从小圈里拿出来，解锁绳子，使两根绳子分开。音乐响起时游戏开始，音乐停止时所有学生保持定格状态。
（学生们尝试转身体、钻绳子、用脚跨过等许多方法，音乐停止时，同学依然没有解锁绳子，情绪也开始发生变化。）
教师采访：你们尝试了很多次以后，还是没有解锁绳子，请谈谈你们的感受。
学生1：老师，游戏开始时我可自信啦，可是尝试了很多方法都失败了，现在好失望哦。
学生2：老师，这个游戏太难啦，这两条绳子根本不可能分开，我们放弃，不想玩啦。
学生3：老师，我觉得能打开，可我需要时间，一节课？一天？也许更久，哎，我觉得自己好笨。
……
教师小结：如果把高考看作是这场游戏的话，那么高二就是游戏的中段，与开始相比，它或许少了许多自信、期待;与终点相比，它或许少了许多掌声、硕果。高二是不断尝试与积累的阶段，是一个与奋斗为伍的阶段，但它也是一个容易出现倦怠和疲惫的阶段，如何有效应对学习倦怠？让我们一起走入今天的心理健康班会活动——有效应对学习倦怠。游戏的答案，将在课堂中揭晓。
【设计意图】课堂开始，我借助游戏为载体，让学生意识到游戏过程中会出现一些不良的情绪，学习中也会出现。把高中的学习过程比喻成这个解绳游戏的过程，转向学生个体的内心体验，这种体验可以开启学生的理解性，恢复一种具体化的认知感。
环节二 探索阶段——分析问题并自我诊断
1.小组讨论：什么是学习倦怠？
学生1：不想看书，不想学习。
学生2：身心疲劳。
……
教师出示知识卡片：学习倦怠是指学生在学习过程中因为课业压力或其他个人心理层面上的因素，对学习没有兴趣或缺乏动力，感到厌烦，消极对待学习活动，从而产生一种身心俱疲的心理状态。
2.小组分享：出现学习倦怠时会有哪些表现呢？
学生1：一提到学习就难受，厌学。
学生2：学习方面没有自信。
……
教师出示知识卡片：学习倦怠的表现：学习压力大，对学习产生畏难情绪;学习时难受、紧张，甚至会出现生理不适;产生辍学想法;在学习方面没有成就感，对升学、就业感到无望;上课睡觉，听课不专心，不愿写作业等。部分学生还会出现行为偏差。在家表现为：读书学习时间较短，反感家长过问学习上的事情等。
教师小结：同学们，如果你有上述“症状”，说明你已面临学习倦怠的危机，意识到这些危机并积极进行调节，将有助于我们重新找回学习的激情。
3.自我诊断
根据学习动力评估卡评估自我学习动力情况。
学习动力依次增强
黑 灰 紫 白 黄 绿 红
七种颜色分别代表不同强度的学习动力，从左到右学习动力依次增强。请同学们根据近两周的学习情况，找到自己的心理状态所处的位置。
教师：根据同学们的自我学习动力定位，发现咱们班的同学都面临着不同程度的學习倦怠，这不可怕，重要的是能意识到这些小症状，现在我们就认真地为自己把把脉，把自我诊断的状况写在表格里。
学习倦怠的原因 学习倦怠时的表现
【设计意图】心理健康活动课是否有内容、有深度，取决于学生的定位与思考。所以，活动中我高度尊重学生的个人成长感悟，从而达到自助的目的。
环节三 行动阶段——小组会诊与群策群力
学习之路是坎坷的、崎岖的，在学习之路上只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功，让我们一起互相帮助，交流自己的学习状况（小组成员间可以互看表格），相互把把脉，集小组的智慧，一起探究克服学习倦怠的方法。把你们会诊的好方法设计在卡纸上，由小组代表上台汇报。
小组名字：
有效应对学习倦怠的方法：
我们的口号：
教师小结：听歌、聊天、运动、看励志的书、短途旅行、制定计划、结伴学习……同学们，你们说得太棒了，我相信每位同学的内心深处都有一种不愿服输的意念，每个人也都会找到适合自己应对学习倦怠的办法。立志不在早晚，不要怕你已经荒废了多少时间，好好梳理自己的想法，制定切实可行的计划，赶跑求学路上所有的拦路虎！ 【设计意图】教师用信任激发学生们内在的、积极的力量与优秀的品质。
环节四 智慧引领——认知与情感的内化
1.学哥学姐们应对学习倦怠的经历、做法和经验之谈
总结若干个成功走过高二的学生们的经验，不难发现，他们都具有坚强的意志、非凡的毅力和一定的方法，下面让我们一起观看学哥学姐们为大家录制的视频。
学哥分享：我特别理解你们，高二的学习生活很乏味、很辛苦。但是你们一定不要放弃，度过之后，你会感激此刻努力的自己。曾经的我也疲惫过、倦怠过、哭泣过。还好，我主动找室友交流，后来发现不是我一个人累，是大家都很疲惫，我们就抱成团，互相鼓励。我找心理老师、班主任、长辈倾诉，你会发现他们就是资源，会给你的心灵很多滋养，特别感谢他们，是他们的支持和帮助，让我跨过了学习倦怠期，战胜了高考。如今我在复旦大学本硕连读，学习充满了动力。
学姐分享：高二时觉得作业太多，知识太难，脑子不够用，成绩下滑，不想上学。后来我转变方法，向家人倾诉，上大学的表姐给我很多鼓励，听她聊了好多在大学里美好的事情，让我特别向往。我先立下目标考苏州大学，找到目标后就制定计划。我每天早晨都写下当天的小计划，晚上看到计划逐一完成就会有成就感。心里感到特别烦躁时，就到操场跑步，身体累了，心情就好啦。半个学期后，我的成绩就有了提高，对学习充满信心，最后实现了目标，考上了苏州大学。
观看后分享启示：
学生1：这些学霸们，也曾出现过学习倦怠的情况。
学生2：他们克服了学习倦怠，很坚强，很勤奋，很有办法，值得我们学习。
学生3：我在他们的脸上看到了自信和阳光。
……
教师小结：是呀，他们克服了学习倦怠，在他们身上我们看到了坚强、智慧、开朗等优秀品质。而这些，是我们每一个高中生都应该具有，也有能力具有的品质。
2.心理小贴士
同学们自己探究出很多办法，学哥学姐们也分享了经验，现在老师再给大家补充几种有效克服学习倦怠的方法。
（1）小步子原理
在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小成功积累经验，从而为下一步行动提供心理动力。大家可以尝试用下表记录你挑战的每个小目标。
时间分配 小步子目标 提升方法 反馈与激励 存在的问题
（2）有类似困扰的同学们可以参加团体心理辅导，从同伴身上获得支持与安慰，减少自卑感和孤独感。借助团体的力量互相交流，共同寻找解决问题的有效
途径。
（3）向心理老师吐露心聲，减少消极学业情绪，增加良好学业情绪，建立合理的认知和学习行为，提高自我效能感。
（4）自我调整招数：第一招：放松自我;第二招：找准症结;第三招：跨越高山。
学生：老师，这个招数就是解锁捆绑游戏的答案吧？
老师：对，你很聪明，大家拿出绳子，根据招数试试看，能否打开绳子？
学生：老师，我们打开了！
（掌声、欢呼声）
【设计意图】活动尾声利用权威人士的经验来拓宽、深化学生们的心理收获。解锁绳子游戏的成功，给大家一种积极的心理暗示：学习也要找准症结，找到正确的学习方法，必将事半功倍。掌声、欢笑声让学生们感受到成功的愉悦，有利于培养他们勇于克服困难、对抗挫折、乐观向上的心理品质。
班会总结
在今天的班会活动中，同学们评估了自己的学习动力，群策群力地探讨了如何应对学习倦怠。应对的主要策略有：我们要树立正确的学习观，形成高尚的学习动机;树立目标，制定计划，提高学习的主动性;重视自己的心理健康，寻求心理老师、家人、同学等外部资源帮助自己走出心理困境，提高学习兴趣;还要如同解锁绳子游戏一样，找到好的学习方法，增强自己的抗压能力和耐挫能力，要相信办法总比困难多。如果你与勤奋、欢乐同行，那么你便会梦想涌动，希望常在;如果你与倦怠、浮躁同行，那么你便会折损梦想，暗淡希望。让我们大喊：“克服倦怠，做最好的自己！”
臧楠楠 江苏省徐州市高等师范学校心理教师。