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摘要：中学生在面临升学考试压力下，可能会表现出一定的情感焦虑，这是因为学生从传统的接受式学习向现代化的自我调控自我学习策略的转变过程中，对于自我效能的感觉之下，如何使用适当学习法来学习心存疑虑，可能会因为学习的迷茫而出现焦虑。本文希望能够为了提升学生的自我提升意识、提升体育教学质量的积极意义，如何进行缓解考试焦虑现象进行探讨。
关键词：中学体育；考试；情感焦虑
在传统的教学理念之下，由于教师是教学的核心，因此学生一直处于被动的边缘化地位，但是目前人们对于行为活动中人的因素关注的越来越多。因此，在体育的课堂教学过程中，想办法了解学生因素为了提升教学活动的教学效率，就需要了解学生的情感焦虑因素。嶄新的知识传授模式之下，在考试压力下，学生的自我效能感受，从而降低学习效率，使得学习效果大打折扣。
一、 体育学习中的情感焦虑状况分析
（一） 情感态度和学习过程、学习效果之间的关系
毋庸置疑，情感态度对于学习过程和学习效果必然会带来不同的效果，在教学过程中，很多教学研究者们都发现了，具有主动性和积极性的教学情感，自然会更好地带动学生的学习过程。而事实上，从反方面看，学生如果在学习的过程中存在着焦虑、畏惧和紧张的情绪，自然也就不能取得更好的学习效果。因为学习是一种自我反思和内化的过程，因此如果学生的情绪过于波动，缺乏自信，而且没有积极性，或者注意力不能集中，自然不可能获得最初教师的教学目的。同时，学习情绪是贯穿学生的学习过程始终，在学习的过程中起到越演越烈效果，而影响着最终学习效果的重要因素。
（二） 体育中学生的自主学习焦虑行为
自主学习的学习焦虑是指学生在学习的过程中本身有了一定的学习积极性和自主性，但是由于这种自主性的成长和知识的学习及汲取过程并不是非常成熟，学生在学习时只有学习的动力，也有了一定的压力，但是在挖掘自身潜能的过程中不具有主观能动性，学生虽然渴望获取知识，也有获取知识的欲望，但是采用的方法不当或者本身素质的差异，在进行综合知识评测的过程中，很有可能因为难以理解而产生焦虑。
（三） 体育的教学互动性焦虑行为
互动性的学习焦虑是指学生在采用视频进行学习之后，虽然在视频教学的过程中，学生所学习的教材是一样的，但是由于师傅请进门、修行在个人，个人素质的明显差异，会导致学生在学习过程中的实际结果有所不同，有的学生综合成绩差，有的学生文科成绩差，有的学生偏科，有的学生体育成绩差，不同的学生在进行现代综合考试制度的考评过程中，综合的考试结果是不同的，这种在学习活动过程中学习成绩的差异性一定会给学生带来焦虑的情绪。
二、 中学体育中教导学生进行自我调控、缓解焦虑心态
在考试焦虑的这种情况之下，学生必须要借助体育的学习方法和模式，进行对于自身学习的调控，无论是在学习线索和学习方法方面的触动，还是在学习内容和学习情绪上的调节，都应该本着以学生为学习主体，充分了解自身学习平静和学习基础的原则，进行自我良性调控和情绪优化。
（一） 结合师生互动的沟通方法优化自我调控
师生互动的沟通方法可以更好地优化自我调控。不可否认，教师对学生的影响还是很大的中学生在体育考试前会存在焦虑心理，这种心理现象是很正常的，但是这种心理现象，需要及时地进行调解，否则会演变成考试前的过度焦虑，导致考试成绩不理想。此时，教师必须以互动的方式与学生进行沟通。例如，在女子800米、男子1000米赛跑中，我针对我们班级中的几位体质较差的同学进行对话，他们平时在跑步锻炼中的表现较为不理想，存在着一些身体的主观因素影响考试成绩。由于体质差，跑步过程中速度较慢，导致整体落后，这几位同学在考试前焦虑心理十分明显，因此我对其进行对话沟通，引导其正确地对待考试，督促其正常进行锻炼，在考试前保持健康饮食、睡眠充足，从而为跑步过程打下良好的身体基础。在我多次与其进行谈话的过程中，了解到其担忧的地方，并为之进行开化引导，使学生与我，平等进行交流，并以一种关系的方式进行问题探讨，帮助学生走出心理困境。
（二） 客观指导学生从主观上进行自我调控工作
客观的指导学生从主观上进行自我调控工作，也就是说应该让学生在体育之余回忆自己学习的过程，联想学习的知识和脉络，比较和总结学习的优势，归纳和汇总学习的知识和能力。尤其是在主观上应该达到对于学习自我调控的目的，在主观行为上，必须要有自我调控意识，让自己的思维在需要的情况下达到清醒。但是在学习还是在考试的过程中，在临场发挥时都应该有更好的自信行为，促进读书、促进为人。例如，帮助学生以主观为基点，梳理体育考试内容，对跳远、跑步这些训练进行反复思考，注意考试过程中可能存在的问题并及时地规避。对于跑步注意事项以及跑步过程中应当需要怎样保持身体的良好状态，进行自我调控；对自己的心情应当进行自我调节，及时改正心情中存在的不良因素，保持愉悦心情，从而促进中考体育考试优异成绩的获得。
学生心理状态的调节，实际上是一种主观能动性的心理活动，学生的自我心理状态——消极心理、积极心理受到大脑潜意识的影响，此时教师就需要客观指导学生，以一种主观能动的方式进行调控，避免消极状态，丢弃“破罐子破摔”的想法。例如，我在平时的训练过程中，对学生采用以游戏教学、小组教学、讨论教学的方式进行体育考试注意事项的普及，帮助学生正确认识中考体育内容，使学生不必过度对考试产生焦虑心理，这可以间接地使学生放松心理状态进行情绪调控。
（三） 通过科学的方法论和学习策略的引导进行自我调控
科学的学习论和学习策略自然会带动学生进行有效地自我调控，而且可以帮助学生在学习的过程中获得更好地结果。学生之所以会产生考试焦虑现象，是因为，对考试过程中存在的不确定因素以及自身的身体状况不能够很好地把握，这就使得学生焦虑心理越加严重，因此，在中考前，我会让学生进行自我学习和自我复习，在这个过程中帮助学生认识到体育考试中自己可能出现的问题，以及自己的优势和短板，从而克服不足之处，发挥优势所长，与周围的同学形成特殊的学习模式，优势互补，取长补短，在这种科学的方法教学下，使学生能够不知不觉地提升成绩，缓解焦虑心理。 通过科学的方法论和学习策略，指引学生进行正确的考前自我调控，帮助学生以理论结合实践的形式正确认识到考试过程中可能出现的问题，进行自我预测，在考试前对自我能力水平进行综合认识，积极思考如何规避自己的不足之处，利用自己的优势来取得骄人成绩。这一过程需要理论的知识支持，教师在此过程中应当及时通过理论的方式向學生传输考试注意事项，比如，在扔铅球的这一考试中，帮助学生把握操作要领把握在扔铅球的过程中，如何释放身体内的力，将从地面获取的力传输到手中，再将球推出去，这是一个技巧问题，可以让学生进行反复练习，使学生能够将理论践行在实践过程中，将实践中获取的经验与理论作比较，二者之间互相作用时便获得了个人的能力进步。
（四） 帮助学生掌握情绪调控的方法
在中学体育考试前，学生会由于普遍压力导致心里紧张为缓解心理方面的压力，可以帮助学生学会调控心情，帮助其掌握情绪调控的方法，在备考过程中进行有效练习，能帮助考生在考试过程中稳定情绪，解决焦虑问题。主要介绍几种常用的考前情绪缓解方法：在体育考试前，不仅要获得心理上的放松，还要考虑到生理方面的放松，为了赢得一个身心的良好状态，可以进行深呼吸方法——深呼吸的情绪调节法，能有效地帮助考生达到身心愉悦的状态。一般来说，采用深呼吸的方法进行呼吸，能有效地缓解紧张情绪，集中意念在腹部缓慢进行呼吸大约四秒钟左右，之后屏住呼吸一秒，在张口呼出4秒呼出，这样反复10到20次，可以减轻情绪焦虑。其次，在心理学家的研究中，心理暗示法是很有效的一种调控方法——例如，在上场前预计自己的考试目标，想象一下自己在达到目标之后的喜悦心情和家人、朋友的喜悦场面，可以帮助学生进行自我暗示，能够更好地用坚强的意志和百折不挠的勇气完成自己制定的目标，获得良好的考试效果；最后，还可以采取肌肉放松的方法——这种放松的方法是从身体逐渐蔓延到心中的一种情绪控制，心理放松与身体状况有着直接和间接关系的。当一个人的素质很放松，他的心中情绪也一定不会过于紧张。我们可以指导学生进行肌肉放松，来调节心理，帮助学生正确认识到心理焦虑情绪，具体做法一般是端坐、按照一定的顺序，可以让学生从脚开始，然后到头部，依次将每一个部位的肌肉进行放松，在身体放松和紧绷之间的联系感受放松过程中的轻松愉悦，可以使心情进行自我恢复。
三、 结束语
依据学生的实际情况，结合有效的教学方法，让学生拥有更多的自信、真正地发挥学习主体的作用、在学习效率更高的情况下，把学生从被动的学习过程中解放出来，让学生的焦虑情绪被有效的自信意志达到综合的平衡，使压力程度控制在合理的范围之内。
参考文献：
[1]冯杰.中考体育考试中学生心理素质分析讨论[J].才智，2014（17）：40 42.
[2]马丽.心理训练在中学生体育考试中的应用研究[D].辽宁师范大学，2011.
作者简介：潘学明，福建省南平市，福建省南平市松溪县第二中学。
关键词：中学体育；考试；情感焦虑
在传统的教学理念之下，由于教师是教学的核心，因此学生一直处于被动的边缘化地位，但是目前人们对于行为活动中人的因素关注的越来越多。因此，在体育的课堂教学过程中，想办法了解学生因素为了提升教学活动的教学效率，就需要了解学生的情感焦虑因素。嶄新的知识传授模式之下，在考试压力下，学生的自我效能感受，从而降低学习效率，使得学习效果大打折扣。
一、 体育学习中的情感焦虑状况分析
（一） 情感态度和学习过程、学习效果之间的关系
毋庸置疑，情感态度对于学习过程和学习效果必然会带来不同的效果，在教学过程中，很多教学研究者们都发现了，具有主动性和积极性的教学情感，自然会更好地带动学生的学习过程。而事实上，从反方面看，学生如果在学习的过程中存在着焦虑、畏惧和紧张的情绪，自然也就不能取得更好的学习效果。因为学习是一种自我反思和内化的过程，因此如果学生的情绪过于波动，缺乏自信，而且没有积极性，或者注意力不能集中，自然不可能获得最初教师的教学目的。同时，学习情绪是贯穿学生的学习过程始终，在学习的过程中起到越演越烈效果，而影响着最终学习效果的重要因素。
（二） 体育中学生的自主学习焦虑行为
自主学习的学习焦虑是指学生在学习的过程中本身有了一定的学习积极性和自主性，但是由于这种自主性的成长和知识的学习及汲取过程并不是非常成熟，学生在学习时只有学习的动力，也有了一定的压力，但是在挖掘自身潜能的过程中不具有主观能动性，学生虽然渴望获取知识，也有获取知识的欲望，但是采用的方法不当或者本身素质的差异，在进行综合知识评测的过程中，很有可能因为难以理解而产生焦虑。
（三） 体育的教学互动性焦虑行为
互动性的学习焦虑是指学生在采用视频进行学习之后，虽然在视频教学的过程中，学生所学习的教材是一样的，但是由于师傅请进门、修行在个人，个人素质的明显差异，会导致学生在学习过程中的实际结果有所不同，有的学生综合成绩差，有的学生文科成绩差，有的学生偏科，有的学生体育成绩差，不同的学生在进行现代综合考试制度的考评过程中，综合的考试结果是不同的，这种在学习活动过程中学习成绩的差异性一定会给学生带来焦虑的情绪。
二、 中学体育中教导学生进行自我调控、缓解焦虑心态
在考试焦虑的这种情况之下，学生必须要借助体育的学习方法和模式，进行对于自身学习的调控，无论是在学习线索和学习方法方面的触动，还是在学习内容和学习情绪上的调节，都应该本着以学生为学习主体，充分了解自身学习平静和学习基础的原则，进行自我良性调控和情绪优化。
（一） 结合师生互动的沟通方法优化自我调控
师生互动的沟通方法可以更好地优化自我调控。不可否认，教师对学生的影响还是很大的中学生在体育考试前会存在焦虑心理，这种心理现象是很正常的，但是这种心理现象，需要及时地进行调解，否则会演变成考试前的过度焦虑，导致考试成绩不理想。此时，教师必须以互动的方式与学生进行沟通。例如，在女子800米、男子1000米赛跑中，我针对我们班级中的几位体质较差的同学进行对话，他们平时在跑步锻炼中的表现较为不理想，存在着一些身体的主观因素影响考试成绩。由于体质差，跑步过程中速度较慢，导致整体落后，这几位同学在考试前焦虑心理十分明显，因此我对其进行对话沟通，引导其正确地对待考试，督促其正常进行锻炼，在考试前保持健康饮食、睡眠充足，从而为跑步过程打下良好的身体基础。在我多次与其进行谈话的过程中，了解到其担忧的地方，并为之进行开化引导，使学生与我，平等进行交流，并以一种关系的方式进行问题探讨，帮助学生走出心理困境。
（二） 客观指导学生从主观上进行自我调控工作
客观的指导学生从主观上进行自我调控工作，也就是说应该让学生在体育之余回忆自己学习的过程，联想学习的知识和脉络，比较和总结学习的优势，归纳和汇总学习的知识和能力。尤其是在主观上应该达到对于学习自我调控的目的，在主观行为上，必须要有自我调控意识，让自己的思维在需要的情况下达到清醒。但是在学习还是在考试的过程中，在临场发挥时都应该有更好的自信行为，促进读书、促进为人。例如，帮助学生以主观为基点，梳理体育考试内容，对跳远、跑步这些训练进行反复思考，注意考试过程中可能存在的问题并及时地规避。对于跑步注意事项以及跑步过程中应当需要怎样保持身体的良好状态，进行自我调控；对自己的心情应当进行自我调节，及时改正心情中存在的不良因素，保持愉悦心情，从而促进中考体育考试优异成绩的获得。
学生心理状态的调节，实际上是一种主观能动性的心理活动，学生的自我心理状态——消极心理、积极心理受到大脑潜意识的影响，此时教师就需要客观指导学生，以一种主观能动的方式进行调控，避免消极状态，丢弃“破罐子破摔”的想法。例如，我在平时的训练过程中，对学生采用以游戏教学、小组教学、讨论教学的方式进行体育考试注意事项的普及，帮助学生正确认识中考体育内容，使学生不必过度对考试产生焦虑心理，这可以间接地使学生放松心理状态进行情绪调控。
（三） 通过科学的方法论和学习策略的引导进行自我调控
科学的学习论和学习策略自然会带动学生进行有效地自我调控，而且可以帮助学生在学习的过程中获得更好地结果。学生之所以会产生考试焦虑现象，是因为，对考试过程中存在的不确定因素以及自身的身体状况不能够很好地把握，这就使得学生焦虑心理越加严重，因此，在中考前，我会让学生进行自我学习和自我复习，在这个过程中帮助学生认识到体育考试中自己可能出现的问题，以及自己的优势和短板，从而克服不足之处，发挥优势所长，与周围的同学形成特殊的学习模式，优势互补，取长补短，在这种科学的方法教学下，使学生能够不知不觉地提升成绩，缓解焦虑心理。 通过科学的方法论和学习策略，指引学生进行正确的考前自我调控，帮助学生以理论结合实践的形式正确认识到考试过程中可能出现的问题，进行自我预测，在考试前对自我能力水平进行综合认识，积极思考如何规避自己的不足之处，利用自己的优势来取得骄人成绩。这一过程需要理论的知识支持，教师在此过程中应当及时通过理论的方式向學生传输考试注意事项，比如，在扔铅球的这一考试中，帮助学生把握操作要领把握在扔铅球的过程中，如何释放身体内的力，将从地面获取的力传输到手中，再将球推出去，这是一个技巧问题，可以让学生进行反复练习，使学生能够将理论践行在实践过程中，将实践中获取的经验与理论作比较，二者之间互相作用时便获得了个人的能力进步。
（四） 帮助学生掌握情绪调控的方法
在中学体育考试前，学生会由于普遍压力导致心里紧张为缓解心理方面的压力，可以帮助学生学会调控心情，帮助其掌握情绪调控的方法，在备考过程中进行有效练习，能帮助考生在考试过程中稳定情绪，解决焦虑问题。主要介绍几种常用的考前情绪缓解方法：在体育考试前，不仅要获得心理上的放松，还要考虑到生理方面的放松，为了赢得一个身心的良好状态，可以进行深呼吸方法——深呼吸的情绪调节法，能有效地帮助考生达到身心愉悦的状态。一般来说，采用深呼吸的方法进行呼吸，能有效地缓解紧张情绪，集中意念在腹部缓慢进行呼吸大约四秒钟左右，之后屏住呼吸一秒，在张口呼出4秒呼出，这样反复10到20次，可以减轻情绪焦虑。其次，在心理学家的研究中，心理暗示法是很有效的一种调控方法——例如，在上场前预计自己的考试目标，想象一下自己在达到目标之后的喜悦心情和家人、朋友的喜悦场面，可以帮助学生进行自我暗示，能够更好地用坚强的意志和百折不挠的勇气完成自己制定的目标，获得良好的考试效果；最后，还可以采取肌肉放松的方法——这种放松的方法是从身体逐渐蔓延到心中的一种情绪控制，心理放松与身体状况有着直接和间接关系的。当一个人的素质很放松，他的心中情绪也一定不会过于紧张。我们可以指导学生进行肌肉放松，来调节心理，帮助学生正确认识到心理焦虑情绪，具体做法一般是端坐、按照一定的顺序，可以让学生从脚开始，然后到头部，依次将每一个部位的肌肉进行放松，在身体放松和紧绷之间的联系感受放松过程中的轻松愉悦，可以使心情进行自我恢复。
三、 结束语
依据学生的实际情况，结合有效的教学方法，让学生拥有更多的自信、真正地发挥学习主体的作用、在学习效率更高的情况下，把学生从被动的学习过程中解放出来，让学生的焦虑情绪被有效的自信意志达到综合的平衡，使压力程度控制在合理的范围之内。
参考文献：
[1]冯杰.中考体育考试中学生心理素质分析讨论[J].才智，2014（17）：40 42.
[2]马丽.心理训练在中学生体育考试中的应用研究[D].辽宁师范大学，2011.
作者简介：潘学明，福建省南平市，福建省南平市松溪县第二中学。