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墙壁看似与篮球教学并无多大关联,但如能加以巧妙运用,特别是对于篮球运动初学者,可以利用墙壁所起的辅助作用,培养球感,掌握篮球的一些基本运动技术,提高身体的协调性。
1.篮球的拍运球
动作方法(如图1):面向墙壁站立,右手上举,掌心空出,五指自然分开,进行短促的连续拍运球练习,球拍起高度距离墙壁约为10cm左右。
主要作用:提高手指、手腕对球的控制能力,熟悉“球性”。
2.篮球的双手胸前传接球
动作方法(如图2):面向墙壁站立,练习者根据自身的力量适当调整与墙壁的距离,进行双手胸前传接球练习。
主要作用:练习传球伸臂的同时,两手腕随之旋内,食、中指用力拨球的动作;提高身体的协调用力。
3.篮球的背后传接球
动作方法(如图3):以右手传球为例。身体侧向墙壁站立,双手持球于胸前。传球时,左脚稍向前靠,双手持球后摆,当球摆至身体右侧,左手离球,右手引球继续沿髋关节向后绕环,当前臂摆至背后时,右手腕向传球方向急促前屈,食指、中指用力拨球,将球传出。
主要作用:练习背后传球基本动作;体会随着出手角度的不同,球的飞行方向会有哪些变化;学习手指、手腕的协调用力。
4.篮球击地反弹传接球
动作方法(如图4):面向墙壁站立,适当调整击地点和墙壁的距离,通过击地反弹,使球碰到墙壁后再次反弹回练习者手中。
主要作用:体会手臂用力方向及球反弹的一些基本规律。
5.篮球的投篮
动作方法(如图5):面向墙壁站立,可进行单手投篮、双手投篮等多种投篮姿势的练习。
主要作用:学习手腕前屈,食、中指用力拨球动作;学习上下肢的协调用力。
6.篮球的三步上篮
动作方法(如图6):练习者适当调整与墙壁的距离,进行运球三步上篮的“碰板”练习。
主要作用:主要是针对三步上篮初学者,为避免把注意力过度集中到球是否进篮,而忽视“一大、二小、三高跳”的三步节奏。
1.篮球的拍运球
动作方法(如图1):面向墙壁站立,右手上举,掌心空出,五指自然分开,进行短促的连续拍运球练习,球拍起高度距离墙壁约为10cm左右。
主要作用:提高手指、手腕对球的控制能力,熟悉“球性”。
2.篮球的双手胸前传接球
动作方法(如图2):面向墙壁站立,练习者根据自身的力量适当调整与墙壁的距离,进行双手胸前传接球练习。
主要作用:练习传球伸臂的同时,两手腕随之旋内,食、中指用力拨球的动作;提高身体的协调用力。
3.篮球的背后传接球
动作方法(如图3):以右手传球为例。身体侧向墙壁站立,双手持球于胸前。传球时,左脚稍向前靠,双手持球后摆,当球摆至身体右侧,左手离球,右手引球继续沿髋关节向后绕环,当前臂摆至背后时,右手腕向传球方向急促前屈,食指、中指用力拨球,将球传出。
主要作用:练习背后传球基本动作;体会随着出手角度的不同,球的飞行方向会有哪些变化;学习手指、手腕的协调用力。
4.篮球击地反弹传接球
动作方法(如图4):面向墙壁站立,适当调整击地点和墙壁的距离,通过击地反弹,使球碰到墙壁后再次反弹回练习者手中。
主要作用:体会手臂用力方向及球反弹的一些基本规律。
5.篮球的投篮
动作方法(如图5):面向墙壁站立,可进行单手投篮、双手投篮等多种投篮姿势的练习。
主要作用:学习手腕前屈,食、中指用力拨球动作;学习上下肢的协调用力。
6.篮球的三步上篮
动作方法(如图6):练习者适当调整与墙壁的距离,进行运球三步上篮的“碰板”练习。
主要作用:主要是针对三步上篮初学者,为避免把注意力过度集中到球是否进篮,而忽视“一大、二小、三高跳”的三步节奏。