汶川大地震，让生活在震区的人们的生活在转瞬之间发生了彻底的变化。房屋倒塌损毁，让大家失去了曾经居住的家园。很多人在地震中失去了亲人、朋友、同事、同学……还有很多人在地震中受了伤，导致残疾。对于所有那些幸运地生存下来的人，面临的是一个严酷的现实。灾难刚发生后，受灾的人们会感到心理接近崩溃，并出现各种严重的心理反应。此时，特别需要专业的心理救援，大批的心理救援志愿者进入灾区就是出于这一目的。
　　但地震造成的心理创伤不是短期就能愈合的。随着时间的推移，尤其是地震过去几个月以至更长的时间后，媒体对灾情的报道会越来越少，外界对受灾地的关心也会减少，灾区的建设也可能重点在硬件设施上，而对受灾者个人的关怀可能会有所减少。这个时候，受灾的人们开始被无力感和倦怠感所折磨，所以这个时期也被称作“幻灭期”。这个时期受灾群众的心理问题仍然非常值得关注，他们中很多人患了创伤后应激障碍，心灵的创伤还没有愈合，还需要相当长的时间才能恢复过来。
　　
　　地震后的心理反应
　　地震后常见的心理反应包括：①愤怒、焦虑、害怕、抑郁。②回避可勾起对灾难回忆的场景、画面等。③感情麻木。④睡眠问题。⑤夜间做噩梦。⑥精神极度疲惫。⑦没有食欲。⑧反复回忆灾难发生的情景。⑨注意力不能集中。⑩有封闭自己的倾向或者害怕表达自己的感情。
　　
　　心理自救的6个提醒
　　 经历地震后，可以自己做一些力所能及的心理调节，让心理创伤慢慢地愈合。以下6条提醒就是个人可以自己去做的。
　　
　　1.表达自己
　　不要认为对空难有反应是不坚强的表现而有意克制自己的情感。经历灾难后，有强烈的感情反应是很自然的事。如果把感受憋在心里，会更糟糕。可以一点一滴地把事情的经过向人倾诉，听者可以是一切关心你的人（包括网上的朋友等）。如果在倾诉的过程中禁不住哭泣，不要克制，因为这是完全正常的，这对抚平心灵创伤也有帮助。倾诉时，说话的快慢可以按自己感觉舒服的节奏掌握。当然，也可以把创伤的经历写下来，可以只给自己看，也可以与别人分享。
　　
　　2.要有耐心
　　大地震留下的心理创伤，可能需要数年时间才能愈合。一定要留给自己足够的时间让心灵的创伤加以愈合：要接受所发生的一切，学会带着这种事实去生活。也要留给自己充分的时间为失去的一切而感到悲伤。如果你并没有从灾难带来的心灵创伤中解脱出来，而有人出于好意劝你说：“事情已经发生了，过去的就让他过去吧。”可以告诉他们：你感谢他们的支持，但自己还需要更多的时间“真正让这段经历成为过去”。
　　
　　3.接纳自己
　　经历灾难后，可能会感觉自己“不像以前的自己了”，这是非常正常的。要面对现实，接纳自己和自己的一切反应，这样会慢慢感觉好受一点。不要试图装作什么也没有发生，也不要回避自己的感受。对于自己的心理反应，要顺其自然一点。不要自责，不要反复考虑“如果那样就好了”或“如果我那么做就好了”等。
　　
　　4.寻找情感支持
　　注意不要独处太长的时间，不要脱离社会生活，应该尽量正常地交往、生活。灾难之后，可与幸存的亲友一起相处。即使互相不说什么，这本身就是一种情感上的支持，会让人心里平静很多。还可以与亲近的人拥抱。应该与周围那些同病相怜的灾区群众，组成一个互助的团体，大家在心理上互相支持和鼓励。在其他方面，大家也可以互相帮忙。
　　
　　 5.照顾好自己
　　 保持规律的生活，即使自己不想吃，也要保持一日三餐，注意营养均衡。要尽可能让自己睡好觉。坚持做适度的体育锻炼，但一定要从轻微的活动开始。还可适当抽出时间放松一下自己。不要喝咖啡，也不要接触香烟，因为咖啡因和尼古丁都会加重焦虑情绪。另外，不要通过饮酒、吸烟等方式麻醉自己，尽管很多人会有这种倾向。从长远来看，这么做会引发其他一些健康问题。另外，在受到重大创伤后，人们遭遇事故的机会增加。所以，外出时，要注意交通安全。
　　
　　6.把灾难当作人生的转折点
　　对于经过大地震这样经历的人来说，可以把这次磨难看作是人生的一个转折点。可以此为起点，对自己的生活做一些积极的改变，让自己在情感上或心理上都有所成长。危难之中可以潜伏机遇。从创伤中恢复的人，可能会发现一些新的机遇。比如，个人会发现自己内心更加坚强了，更懂得同情别人了，也对自身的存在更加关注了。同时，可能发现自己对生活的理解更加深刻，对平凡的生活更加珍惜了。
　　
　　
　　空前的灾难让许多幸存者产生了惊慌、悲痛、恐惧等心理障碍，也使一些救援人员生出焦虑、不安、厌食等一系列不良心理反应。图1为心理救援专家带领战士们做放松训练，图2为战士们将负性情绪写在纸上准备撕碎，图3为战士们焚烧负性情绪。
　　
　　什么时候应该寻求专业咨询
　　如果心理反应较严重者或长时间持续，一定要找相关的心理咨询专业人员加以咨询，尤其是出现以下情况时：感觉自己难以控制、处理自己的情绪；不能正常地生活；大脑中突然间出现怪异的想法或幻觉；常做噩梦，等等。接受专业的心理咨询后，要按照咨询师的指导，把心理作业认真坚持下去。多数人在一段时间后会感到心理上好受一点。要告诉自己，任何心理调节手段都需要时间来起作用，心理伤口的愈合不是一夜之间就能实现的。坚持心理作业会帮助个人更好地面对现实、恢复创伤。
　　
　　汶川地震后患“创伤后应激障碍”机会较高
　　创伤后应激障碍是人们经历一场具有创伤性的事件后所产生的心理障碍，主要症状有创伤经历不断回放、感觉麻木、精神高度紧张等。经历创伤性事件的人大多在灾难发生后不久会有恐惧、愤怒等情绪反应，但只有其中一部分人会发生创伤后应激障碍。是否发生创伤后应激障碍与以下因素有关：①创伤性事件是不是重大的，持续时间有多长。②个人是不是在事件中失去了亲人、朋友或其他重要的人，自己有没有受伤。③个人离事件发生的地点有多接近。④事件后是否得到足够的帮助和支持。由此可见，汶川地震灾区痛失家园、亲友，甚至自己受伤的群众发生创伤后应激障碍的机会较高，而灾后心理救援也非常重要。
　　
　　每一个中国人都需要心理疏导
　　地震之后，全国人民时刻关注着灾区的情况，电视、报纸、网络……随时随处都是地震的最新消息。当我们关注灾区人民灾后重建、关注灾区人民心理危机干预的时候，不要忘记，我们也是普通人，我们也有一颗柔软的心。地震灾害给我们每一个人的内心都造成了一定的心理影响。
　　提问：我最近这段时间感觉到自己的脾气渐长，特别暴躁，很容易发火，不知道是不是灾难引起的心理危机的表现之一？
　　回答：对，灾难发生后我们会很焦虑，会觉得有无名之火想要释放出来。你可以通过情感的渠道（如流泪等）释放出自己内心的恐惧和愤怒，也可以发完怒气之后跟家里人沟通一下，告诉家里人，“我不是想伤害你们，我是真的感觉很无助很恐惧很愤怒，使我不得不这么去发泄”。沟通以后，状态会更好一些。
　　
　　如何帮助孩子从心理创伤中恢复
　　汶川大地震中，幸存的孩子也遭受了巨大的心理创伤。孩子幼小的心灵是非常敏感的，他们中有的人可能在地震后立刻就有明显的心理反应，但也可能表面看不出来，看内心却受伤很重。但有一点是肯定的：孩子需要在成年人（包括亲人、抚养人和其他关心孩子的成年人）的帮助下，让心理创伤愈合。
　　
　　大人如何帮助孩子
　　* 大人首先要处理好自己的情绪问题，这样才可能去帮助小孩。
　　* 耐心倾听孩子的讲述，不要打断他们说话。要接受他们的感受感觉，不要说“这样想不对”之类的话。
　　* 尽量让孩子过正常的生活。尽可能减少搬动住所的次数，让孩子有个相对稳定的生活环境，让孩子尽量吃好、睡好。有条件的话，可以恢复孩子过去的一些生活习惯，如睡前给他讲故事等等。尽可能让孩子与最亲近的人相处在一起，家庭成员内部不要争吵。
　　* 通过各种方式，表达你是爱孩子的，而且你会关心支持他，而且会尽可能与他在一起。如果有能力，告诉孩子你会好好照顾他的；要实事求是，不要向孩子做空头的许诺。
　　* 不要制止孩子哭泣，也不要制止孩子悲伤。如果孩子感到不安、焦躁，告诉他这是正常的。如果孩子情绪表现得很激烈，不要发火。如果孩子尿床、闹腾、吮吸手指等，不要感到不高兴。
　　* 可以让孩子讲述、写下自己的感受，或者通过画画等方式来表达自己。
　　* 不要期望孩子是坚强或者勇敢的。不要在孩子还没有心理准备的情况下，让孩子讨论地震的事。如果孩子愿意接受，可向孩子解释地震是怎么一回事。一些孩子会因为灾难的发生而自责，告诉孩子这一切没有他的任何过错。
　　* 让孩子做些他们能主动控制的事情。比如，让孩子自己选择喜欢吃的或喜欢穿的，或者做其他一些能发挥孩子自主性的事情。
　　
　　
　　何时看心理咨询师
　　如果孩子出现下列任何一种情况，且持续了较长时间，应找专业的心理咨询师进行咨询：
　　孩子感情上比较麻木。
　　在学校出现行为或学业方面的问题。
　　有时会突然发怒。
　　不参加社交活动，或不与其他孩子玩耍。
　　经常做噩梦或有其他睡眠问题。
　　出现躯体症状，如恶心、头痛、体重变化等，但经严格检查，并没有躯体疾病。
　　由于对地震的回忆，而引发强烈的焦躁或回避行为。
　　对生活或未来感到抑郁或绝望。
　　酗酒。
　　出现冒险行为。
　　整天都担心会发生地震。