摘要：耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，是初中生体质健康测试和体育中考的必考项目之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑有助于提高呼吸系统和心血管系統机能，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，同时对增强体能，培养人克服苦难、吃苦耐劳的意志品质具有积极作用。但是耐久跑是中学生最不喜欢的体育项目，练习时间长，体能消耗大，效益不明显，再加上现阶段许多教师的教法简单，练习单一，难以调动学生的兴趣和激情，因此要完成教学任务需要承受较大的运动负荷和心理负荷，没有较强的意志力很难实现教学目标，严重影响教学效果。
　　关键词： 初中体育 耐久跑 教学
　　耐久跑（男生1000米、女生800米）在初中体育教学中的地位越发重要。其一：中考体育测试总分30分中，细算起来，耐久跑一项成绩分数就达8分之多；其二：无论是上报国家学生体质健康标准数据管理中心还是计入中考体测成绩的《国家体质健康标准》测试，耐久跑都是学生的必测项目之一；其三：耐力水平是身体素质评定的重要指标之一，其对心肺功能、提升运动中枢神经系统机能的稳定性、心血管机能与运动机能的适应性作用明显；其四：耐久跑的训练对于学生意志品质的培养和磨练，对学生的思想和情感教育，以及联系到学习中积极进取、永不放弃品质的内驱力培养作用显著。因此，如何调动学生的积极性，激发学生对耐久跑的运动热情，成为上好耐久跑教材的关键所在。作为一线教师，长期任教初三年级，在耐力跑这块也谈谈自己的想法。
　　一、要明确阶段目标、制定计划
　　发展耐力素质必有其规律性和科学性，在教学中必须遵循一定的原则，按要求循序渐进地进行，循序渐进地根据每个阶段的教学任务和不同目标去要求，每一阶段都有不同的侧重点。根据课堂教学的要求，让学生了解每个阶段的重点和目标，并在实践中加以改进并且逐步完成。按初中生的生理、心理发展特点，实践的重点如下：七年级学生：明确耐久跑的特点及锻炼价值，逐步培养兴趣，做到“喜欢跑步”；八年级学生：熟练掌握耐久跑技能，如学会正确的跑动姿态，掌握科学的呼吸步伐节奏，做到“学会跑步”；九年级学生：学会正确的耐久跑方法，如合理安排跑动速度、合理分配体力等，做到“科学跑步”，这些要求都需要明确给学生制定。教师需针对性地采用各种教材。七年级主要为形式多样的跑、活动等，以提高兴趣、发展耐力素质为主；八年级则需针对性地进行弯道跑、变速跑之类练习，以提高技术水平为主；九年级必须提高全程跑水平，采用计时跑、12分钟跑等练习，创造最佳成绩。
　　二、提高理性认知，激发兴趣
　　在跑步练习的过程中，注意培养学生的刻苦顽强、坚韧不拔的意志品质。向学生解释在耐久跑过程中“暂时性运动极点”这是正常的现象，不要害怕、不要恐惧。因此我们要在教学过程中首先要讲解耐久跑的锻练价值及学习的意义，讲明中长跑是各项体育运动的基础，没有体能做保障的任何体育项目都学不好，让学生了解和懂得耐久跑对身体机能，特别是心肺功能的增强作用，提高学生对耐久跑的认识，培养学生练习耐久跑的兴趣。另外，学生对疲劳的忍受程度是决定耐久水平的重要因素之一，所以安排专门的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”的出现是内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法。而且，每次耐久跑的练习后，利用深呼吸，特别是伸展运动放松性的呼吸徒手操使学生全身心的感受到放松，让学生体验坚持运动后那种轻松愉快、心旷神怡的感觉是由参加耐久跑的结果。教师应对学生要启发诱导，晓之以理，让其真正懂得耐久跑的锻炼价值，指导其进行科学锻炼，让学生在轻松愉快的氛围中练习耐久跑，来培养学生的参与积极性。
　　三、多管齐下，培养自信心
　　在耐久跑教学中，如果不能选择有效的教学手段和方法，而是让学生在田径场一圈圈的跑，使学生跑出恐惧、跑出厌倦，就会破坏学生的自信心，降低教学效果。因此，教师要选择灵活适用的教学方法，培养学生的自信心。如采用追逐跑、游戏、越野跑或者赋予一定的情景、情节，分散学生对耐久跑恐惧的注意力，使学生在愉快的气氛中和丰富的想象中达到教学的目的。“成就感”也是激发学生兴趣的催化剂，在耐久跑教学中教师要不断肯定学生的优点和成绩，用欣赏和肯定的目光对待每一个学生，让他们感受的在他们最困难时，教师还在关注他、鼓励他，这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关，在学生中间休息和放松的时间中，教师要与学生进行沟通，通过谈话聊天、鼓励、表扬、小段子等方式缓解紧张恐惧，以玩的心态去完成各项活动。
　　四、多元素、多样化，激发动力
　　对于提高耐久跑的成绩，我们训练方法遵循“两翼理论”和“四位一体”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目的本身距离。“短翼”的是要短于项目的本身距离。拿1000米来说，1500米是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。根据这个理论制定多样练习方法，“长翼”的训练上，基本给于男生1500米、女生1200米跑，我给学生制定定时、定距离跑方法，定时要求学生匀速，定距离要求学生跑多少圈，但是都有时间的设定，每圈都会告知时间。“短翼”的训练上，因为场地原因，我们的田径场一圈刚好250米，所以基本给于250米、500米冲刺跑，间歇的分组跑，250米+休息2分钟+仰卧起坐（2组），500米+休息3分钟+仰卧起坐（2组），同时增加跑步趣味、方法，排头更换法、变速跑、接力、单脚跳、双脚跳、蛙跳、台阶测试等。
　　“四位一体”就是体育教师、班主任、家长和学生的合力，有效提升学生练习的持久性，有利于耐久跑教学策略的贯彻和成绩提升，重视耐久跑专业知识的传授和实践，消除学生的抵触心理，重视体能储备，循序渐进、持之以恒的加以练习，每次的练习都进行登记，每次的考试都进行分析，每次的成绩也及时告知班主任，以学生考试的最高分为依据，每次考试的成绩有分红黑笔登记，成绩有所退步的，用向下箭头标注，并注明下滑时间多少，有进步的并高于原先最高成绩的，用红笔打勾，下次以这成绩为最高成绩，对于退步幅度大的学生进行单独谈话，及时了解学生的状态是生理原因还是心理原因引起，对于进步大的学生及时通报表扬，对于达到满分的学生，做出相应的奖励，考试免考一次等，如果能连续考试满分的，奖励也更为丰富，也将做为跑步的领头羊，带领班级训练，每次跑步提醒学生的呼吸调整、步频、步长及时间。
　　任何一项体育项目成绩的提高，仅仅依靠体育课的锻炼是不够的，必须要做到坚持经常和学生的内动力。因而，教师应当根据不同的季节、学生的个人特点以及不同运动项目的运动要求，进行分层教学，辅导和督促学生自觉参加体育锻炼，促进学生身体素质的全面提高。坚持长期和阶段测评的结合，有效帮助学生了解自身水平和练习的效果，树立“我练我能行”的信心，有利于耐久跑成绩的提高。
　　参考文献：
　　[1]于素梅，“体育与健康”课教学问题探索[M].北京体育大学出版社，2001.
　　[2]王司宇，激发耐久跑兴趣四法[J].体育教学，2003.
　　[3]王华敏，中学生耐久跑教学的有效课堂模式[J].中国教育技术装备，2010.